マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2019／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金
8.0 B
 自転車移動
 イオンまで
 最初は足が重く、内転筋意識でペダルを回転。
2/02 土
0.8 B
2.0 R
 自転車移動
マソスポ
ダイフレなど
素早い動きで身体に刺激入れ。寒いですが良い感じで身体が温まりました。
2/03 日
0.0 B
雨
 雨の為自転車移動はせず。
2/04 月
10.0 B
 自転車トレーニング
 イオンからの外周
 内転筋を意識して。今回のトレーニングで首が良い感じで解れました。
2/05 火
15.0 R
 太陽が丘ナイター練習会(個人練)
 宇治川5kmコース 3周
 緩急をつけながら使う筋肉を意識してランニング。
2/06 水
8.0 R
 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 400m×15本 '76(R＝100 '50)
2/07 木
0.8 B
0.0 R
 自転車移動
通院
鍼灸
 今日は府民総体の出場都市の団結式。この日にはメンバーは決まらず。予想ではチャレンジの8区。出来ればエース区間でなくなった3区がいいのですが、どう出るでしょうか。
気になる背中・腰を中心に。若先生担当。
2/08 金
1.2 B
0.0 R
 自転車移動
お買い物
ゼビオ
 どうもショートインターバル以降、右のハムストリングスが良くないです。しゃがむとかなりの張りと痛みが･･･昨日の鍼では治療しきれず。就寝前にマグレインで自己治療。
京都マラソンに向けてズームフライニットウィンメンズ、2回目の購入。今度はダブる人が居なさそうな、黒に薄ピンク文字です。今度はなくなりませんように。
2/09 土
0.0 R
 湯治
 試走なし
 夜自家用車で現地入り。晩ご飯はなく、夜な夜なすき家へ。レースに向けての準備はイメージのみ。
2/10 日
11.0 R
 府民総体駅伝
 8区 7.0km 24'37
 朝にまず湯治。首は良い感じに。ハムストリングが痛い中、よく頑張りました。ラスト以外はほぼイーブンペースを保てました。反省すべきはたすき掛け。最初の3〜4kmはライバルよりもタスキとの格闘。ベルトを巻いた場合、ランパンに上手く挟めません。今後は、練習会にてタスキを使ったリレーを実施し、日常的に鍛えたいと思います。オス！
2/11 月
0.0 R
 休養
 積極的に
 レース直後から膝下痛し。頸椎による左手の震え・痺れもあり。レースで限界以上の力を発揮してしまったと実感。無理せず今日は休養に。
2/12 火
5.0 R
 坂ランニング
 宇治川コースJOG
 城陽ゲートから宇治ゲート、そしてフレンドマートまで下って、そこから折り返しで宇治川マラソンコースルートをゴールまで。ジョグでも宇治ゲートを入るときの坂が結構来ました。本番に向けてこういった感じでコース慣らしをしけば、足も自然と作っていけるのではと思います。日々精進あるのみです！オス！
2/13 水
5.0 B
13.0 R
 自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)／治療
整体院

2/14 木
0.8 B
5.0 R
 自転車移動
坂ランニング
宇治川コースJOG
火曜日と同等のコースをエアズームフライニットにて。走ってしばらくすると膝下痛し。その後は痛み無し。登り坂は前回ほどのしんどさはなく、意外とフライニットで宇治川マラソンコースも面白いかも知れません。
2/15 金
0.8 B
 自転車移動

2/16 土
0.8 B
 自転車移動

2/17 日
4.0 B
43.0 R
 自転車移動
京都マラソンペースメーカー
3:30切りペース 隊員
 自転車で西山天王山へ。帰りは京阪で帰宅した為、自転車は一泊することに。
今日は緊張のペースメーカーとして参加。下見や調整無しのぶっつけ本番。しかし前日にペーステーブルと地図、エイドのオススメ品などをしっかりカードにして会場入り。号砲から2分後にスタートし、3:30ペースメイク。2km付近で、渋滞とタイム設定を守ることでリーダーペーサーと分裂。そこからはタイムと睨めっこしながらペースメイク。景色を楽しむ余裕無しでした。途中付いてきて下さる「前のペースメーカー速いですよね。ここが正解ですよね。」という質問があり、想定タイム通りで行けてますので大丈夫ですよ！と答えながらも、何故、前のペースメーカーが視界から消えるぐらい前に行っているのか理解が出来ずやや焦り。気持ちペースが速くなりながらも無理のないペースでペースメイク。20km付近から、リーダーペーサーが視界内に入ってからは少し余裕が生まれ、エイドの紹介や、声かけなどペーサーらしく行動出来ました。フィニッシュ後は、３：３０を切れて感動で泣かれている方。ずっと後ろを走っていて走りやすかったですといって一緒に写真を撮られた方など、たくさん御礼を言われやりきった感がありました。そういった事もあり、足の疲れはほとんどありませんでしたが（但し腰には結構なダメージあり）、レースモードでなかったので、レース後のケアセットを全く持ってきておらず、徐々に疲れが･･･。帰るときには首が痛み出しリュックを背負うのが辛い状態にまでに･･。出来る事は早く寝ることぐらいなので、夜10:00には就寝。メインの宇治川マラソンに向けて練習出来るように、明日には回復していますように。
2/18 月
4.0 B
3.5 R
 自転車移動＆解し
自転車置き場まで

昨日はゴール地点から帰ったので、本日自転車を回収。乗っていると呼吸が良い感じになってきたので、ちょっと距離を伸ばして、深呼吸で身体の中を換気。
タイムを見返すと90点のペースメイク！スタート時間2分後スタートのグロスタイムの遅れ＋アップダウンがコースに頻繁にある中、登りは下げ(最大10秒/km)、下りは上げる(最大10秒/km)を想定したペース配分、ランナー渋滞、リーダーペーサーとの分裂など、ペースが安定しにくい中、5km毎のラップは常にペースタイムテーブルの30秒以内を保ち、リーダーメーカーと合流した30km地点ではタイム誤差±０秒と自己評価ながらよかった様に思えます。反省すべき点は、リーダーペーサーとの分裂で、心の迷いが生じた事。毎週、秒単位でペースメイクしている実績に自信を持って走るべきでした。そうすれば、もっとスムーズに最後まで引っ張れたのでは････と思います。来年のペースメーカーは如何に?!
2/19 火
0.0 B
12.5 R
 雨
太陽が丘ナイター練習会(個人練)
 整体院
宇治川コース緩急走・ビルドアップ走
 練習後整体院で腰と首を見て頂きました。首はポキッと気持ち良く、腰も少し快適に。
途中雨も降りましたが、良い感じでハムストリングスへの刺激が入りました。
2/20 水
9.0 R
 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 1000m×2本（2セット）
2/21 木
0.8 B
0.0 R
 自転車移動
通院
鍼灸院

2/22 金
0.8 B
0.0 R
 自転車移動
休息
外食
 今日の業務は、午後からがびっくりなほどの激務。ヘルプのおかげでギリギリ業務時間内に終了。ありがとうございました。
かきおこを求めて近くのきん太へ。
2/23 土
2.5 B
 自転車移動
 食材を求めて
 晩ご飯の材料を買いにスーパーへ。近所の4つあるうちの一つ「新鮮市番」がまさかの閉店。新鮮市場の毎週土曜日の広告の品「ネギトロ」を求めて、ツジトミ・イワキと回って、結局オムライスとなりました。うーん。ちょっと油者が続き、明日のレースが心配です。
2/24 日
1.5 B
20.0 R
 自転車移動
宇治川マラソン
10km 35'49
ウォーミングアップダウン各5kmほど。10:30。10キロ・ハーフ同時スタート。登りが制せず目標達成(35分カット)ならず。後ほど今回のレースを振り返りました。シューズはズームフライニット。ダメージが吸収される分、下りは心肺に少し余裕があるスピードでガンガン下りましたが、正直腰には無理はかかっていました（写真で仰け反った様な不自然なフォームに）。これが原因となり、今の力を十分に発揮出来なかった感じです。やはり身体に不安のあるときは、こんなスピードでいいの？というぐらい（感覚的には3〜4割の力）で下って3km 9:30ほどに抑えるのが後々のレース展開に生きたように思えます。何と言っても上位5人(32分台でフィニッシュの選手)の次で3kmを通過したので完全なレースの組立のミスでした（もちろん解っていましたが、入居者さんへのパフォーマンスにとしてちょっと無理してしまいました）。2'54"- 2'59"- 3'08"(3km 9'02")- 3'21"- 3'42"(5km 16'07)- 3'45"- 3'21"- 3'52"- 4'06"- 4'26"(後半5km 19'33")- 0'10"64
2/25 月
0.8 B
 自転車移動
みかた残酷マラソン後並の筋肉痛。久しぶりの感覚です。
2/26 火
1.2 B
 自転車移動
未だ筋肉痛酷し。
2/27 水
0.8 B
11.0 R
 自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
3000m、2000m、1000m、400m
少し筋肉痛が遺る中、アップはダイフレのみ。レスト間で段階毎に流しを行い、脚はよい感じで動きました。腰だけがネックでスピードは最大まで上げられず。400mは腰が砕けそうで流したくなりましたが、チーム戦なのでちょびっと頑張りました。チーム戦は身体に不安のある人には逆効果なので、次回から参加者の募り方を考えます。
2/28 木
0.0 R
雨
 腰は少し気になりますが、筋肉痛はほとんど感じず。鍼治療はなしで。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
44
158
km
km
km