マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2018／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土
7.0 B
0.0 R
 自転車移動
胸郭体操・腹筋

たっぷり睡眠＆明日のレースの準備。3000mの自己ベストを出した2010.12の記録会の前日の食事と同じ牛丼で。
12/02 日
26.0 B
10.5 R
 自転車移動
京都陸協記録会
3000m 9'45
30代最後をかけた決戦の日。結果は目標達成ならず。心肺機能の低下が顕著。気持ちを切り替えて新たなる可能性を試したいと思いました。そこにマスターズ仲間から3000m障害のお誘いがあり来年7月にデビューする事が決定。よく考えたら私に一番適した種目かも知れないので、これから楽しくなりそうです。(^-^)　明日から雨との事で、今後メインでしていきたいバイクトレーニングも出来ないので、スパイロタイガーの出番です！
12/03 月
0.0 R
 通院
 整体院
 首の状態としては悪くないとのこと。腰･腸腰筋が非常に固いとご指摘有り。
12/04 火
2.0 S
0.4 R
 ゆっくりスイム
移動ラン
 45分間

 間にストレッチウォーキングをはさみながら整腸スイム。右肩の痛みは残っているものの、左半身を中心に力強く、足もしっかり使いながらまずまずスピーディーに泳ぎました。と言ってもやや息が弾む程度のジョグペースです。
12/05 水
17.5 R
 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 15km緩急走
 4'25→4'05を1km毎に繰り返しラスト1kmフリーというメニュー。やはりこのメニューの4'25のペースメイクが難しいです。設定よりも10秒ほど速くなることが多かったです。特に今回は、2ヶ月前の骨折の原因となった団体がまだ練習中だった為、設定ペースの他、声かけ、安全確保といった部分も気にかける必要があった為、ペースメイクの方は体感に頼る部分があり失敗しました。さて練習としては調整組の皆さん10kmを気持ちよく走り抜け、ガッツリ組はしっかり15km走破。別メニュー組も各々追い込まれて良い感じにこなされたのではないでしょうか。私自身も、シューズはウェーブエキデンで短距離レース仕様で久々の15kmの距離を走り、まずまず追い込めました。ラスト1kmは呼吸に余裕を持って、フォームを意識。楽に3'30でフィニッシュ出来ました。皆さんお疲れ様でした！
12/06 木
1.0 B
 移動ラン

12/07 金
1.2 S
 ゆっくりスイム

12/08 土
0.8 B
 自転車移動

12/09 日
24.0 R
 亀岡ハーフマラソン
 ハーフ　1:16:43
12/10 月
0.8 B
 自転車移動／通院

12/11 火
2.0 S
 ゆっくりスイム
 50分ほど
12/12 水
16.0 R
 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 15kmアップダウン走
12/13 木
0.8 B
 自転車移動／通院
 鍼灸院
12/14 金
0.8 B
2.4 R
 自転車移動
ゆっくりスイム
50分ほど
最終調整。ゆっくり深い呼吸で、身体を温めるイメージ。また1日BCAAローディング。
12/15 土
0.0 R
 移動日
 新山口駅へ
 グアム、東京、石垣島に続く前泊遠征第4弾。朝からバタバタしながら新幹線の予約を取り直し大阪→新山口へ。お昼にパン。到着後はカレーを食す。その後受付をすませ、ビジネスホテルへ。また晩ご飯は美味しそうな魚を横目に近くのすき家へ。牛皿定食＋ごはんミニ＋温泉玉子。今日も1日BCAAローディング。
12/16 日
45.0 R
 防府読売マラソン
 3:11:20
 寒さで足が固まり大事を見てスピードダウンでセカンドワースト。そしてレース後、ちょっとした隙にズームフライニット消失。何とも言えない防府マラソンとなりました。
12/17 月
1.3 S
 スイム
 250m×5本以上
 今日は隣のコースで200m泳いでいる方に250m先に泳ぎ切れるようにスピードを調整しながらスイム。勝負のようなスイムでまずまず追い込みました。トレーニングとしてはとても良い感じでしたが、右肩がまだ完全ではなかったのでちょっと身体を痛めた感あり。
12/18 火
1.8 S
0.8 B
 ゆっくりスイム
自転車移動
 40分

 右肩を労るようにゆっくりスイム。痛みで右肩には力は入れられません。身体全体でサポートしながら何とか40分をノンストップで泳ぎ切りました。
12/19 水
0.0 S
13.0 R
 アクア
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
1000m×5(2セット)
 朝出社すると、いきなりスポーツ部門へのヘルプ要請あり。1年半ぶりにプール業務へ。約2時間半プールに浸かりっぱなしはなかなか酷でしたが、思いの外プールの水が温かく、体調不良にまではならず終了。
色んな意味で気分が乗らないまま練習会へ。アップ無し。こんな状態ではペーサーも出来ないので、ペーサーは速い方にお願いし、自身は後ろに着いて楽をさせて頂きました（声かけのみ担当）。2セット目は、2本目から明らかに設定ペース以上の速いペース。5本持つのかなぁと思いながらも気持ちは戦闘モードへ。4本目はスピードを保ちながらも出来るだけリラックスし、5本目のフリーに合わせるモードへ。そして5本目スタート。気持ち余裕があったものの前半は我慢。そしてラスト1周で先頭に出るべく、ホームストレートで準備開始。そしてフィニッシュライン(ラスト400m)を踏んだ瞬間、腕を大きく振ってスパート！しかしラスト150mで力を使い果たし、ペースダウン。防府マラソンで失速の原因となった左外側の腱が引っ張られる感覚があったので、再びスピードを上げる事は止めてフィニッシュ。それでもラストは3'15とまずまずのタイムでした。ダウンを兼ねた流し×4本は大きなフォームで走れ、腰にも違和感なくこなせて良い感じでした。以下はタイムです。①（3'58- 3'57- 3'57- 3'54- 3'52 ）② (3'26- 3'18- 3'19- 3'15- 3'15) 。レストは(R＝100)1'30。セット間レスト5'20。
12/20 木
0.0 R
 休息
久しぶりに4日続けてのしっかりトレーニングだったので、今日は心身共に休ませました。左膝・首・右肩あたりの疲労をしっかり抜かないと行けません。
12/21 金
0.6 R
 休息
計らずともＯＦＦ。普段の生活で階段を積極的に使用。業務中坂道ダッシュも2回ほど。ちなみに職場の坂道はかなり過酷です。
12/22 土
1.0 R
 マソスポ
来週の試合(？)に備えてのバスケシュート練習。ランニングシュートを頑張りすぎたのか腰に違和感あり。
12/23 日
0.0 R
 休養
昨日のバスケの影響か、靴下をはくのが困難なほどの腰の痛みあり。
12/24 月
1.0 S
 スイム
 30分
 リハビリスイム。ゆっくり泳ぐことで腰の張りは少しマシになりました。
12/25 火
0.0 B
 通院
 歯科／鍼灸院
 ジョグも困難な状態の為、鍼灸院へ。腹斜筋からの張りが大きいとの事で筋肉を緩めて頂き、ジョグは可能な状態に。それでも痛みはまだまだ強いです。明日のタイムトライアルはジョグでギリギリ参加といったところです。
12/26 水
0.0 B
7.0 R
 通院
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 整体院
5000mTT
 練習前に無理言って施術依頼。腰周りの無理な張りが軽減された感覚あり。様子を見ながら走って行けそうです。今日も大変お世話になりました。m(__)m
アップもダイフレのみだったので、ビルドアップ気味に痛みのない範囲でラン。ターゲットを定めてからは足の運びを意識して追走。無理なくキロ3'30で走れる走法が身につくキッカケを作れました。ここから徐々に上げていきたいです。流しも痛みなしで良好。
12/27 木
0.0 R
 休養
腰周り・膝周りは確実に炎症を起こしているので、大事を取ってオフ。そして練習時間を年賀状書きに割り当てました(相方分)。それにしても昨日の日中は寒くて身体の芯まで冷え、風邪をこじらせそうな感覚がありました。その為今日は環境を整えて仕事に臨み、良い感じで終了！大晦日までのあと3連勤、体調を崩す事無く頑張りたいです。
12/28 金
 
      
12/29 土
0.0 R
 スポッチャ
仕事終了後4人で行動。バッティング、テニス、バスケなど。バスケでやはり腰に痛みが･･･。
12/30 日
0.0 R
 忘年会
5連勤も終わり、明日から2連休。ここ何日かはアフター5も含め、ハードだったので体調を崩さない様に気をつけていましたが、何とか体調維持が出来ました。
12/31 月
31.0 B
 自転車移動

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
9
68
137
km
km
km