マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2018／10

月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0 R	通院	整体院
10/02 火	2.0 S	スイム	1500m→500m	首の調子は非常に悪いので首のストレッチを意識してスイム。しかし何故か力強い泳ぎが出来、良い感じで身体全体が活性化できました。リラックススイムから整腸作用ありの整腸スイムへ発展。
10/03 水	0.0 B 8.4 R	自転車移動太陽が丘ナイター練習会(マソ練)	1000m×4本	仕事疲れと、ずっと首がすっきりしないので念入りに身体の解し。久しぶりにウォーミングアップで2km以上走りました。そして練習中、会っては行けない事故に遭遇。またもや全治数ヶ月（骨挫傷）。しかし皆さんの行動力に感動。早期復活を目指すことを誓いました。27日のレースには間に合わせます！去年もケガでキャンセルしたこの大会だけは出ないといけません！オス！
10/04 木	0.0 B	通院	膝専門の整形外科	診察→レントゲン→MRI→再診で 9:00～21:00まで。付き添ってくれた相方に大感謝です
10/05 金	0.8 R	松葉杖歩行		昨日から使用していますが、これがかなりの重労働。駐車場までの400mがこんなに遠いとは･･･。400mで10分はかかります。業務でも意外と立ち歩きがあり、足に負担がかかったような気がします。ひとまず明日を乗り切れば連休です。そこで足を休めまくります。
10/06 土	0.8 R	松葉杖歩行		昨日よりも少し楽でしたがそれでも行き・帰りとも汗だく。かなりのパワーを使います。力の使い過ぎは首にもダメージが来るので、力を入れる・抜くの繰り返し。そのおかげでちょっとずつ体の使い方が上手くなった様な気がします。業務は今日から通常業務（一部サポートあり）。デスクワークではないので足に負担は少なからずかかります。安静２週間と同等に過ごせるかが今後の課題です。
10/07 日	0.4 R	松葉杖歩行		今回の事故の話し合い。治療費全額負担で決着がつきました。また事故防止策についても話し合い、注意喚起はもちろんですが、今回の様な団体対個人だけでなく、個人対個人の事故もあり得ることで、使用者1人1人の意識の持ち方が大切であるという事をお伝えし、日本陸連の安全対策ガイドブックの内容をお話しさせて頂きました。初めて利用される方については、窓口で利用や安全について説明して頂き、その時にガイドブック等を配布して頂きたいと提案しました。今回の事故を今後の安全対策に活かせて貰えればと思います。また今日から、なかなかのイベントあり。明日にもまたがります。これが○を持つ兄の気持ちというやつでしょうか。
10/08 月	2.7 R	舞鶴赤れんがハーフマラソン／焼き肉	3km DNS／応援／極上コース4人	6:50車自宅出発。大山崎IC-丹波IC-下道ルートで8:46駐車場(A)着。狙っていた大会だけに非常に悔しいDNS。賞状よりまずは完走証が欲しいと切に思いました。
10/09 火	0.8 R	休息／通院	整体院	休みにつき、たっぴり睡眠。また骨折には超音波が有効との事で、電気を当てて頂きました。しかしやり過ぎはがん細胞をも促進する言う事で、週２～３回が限度との事。参考になります。
10/10 水	2.0 R	太陽が丘ナイター練習会(マソ練)	応援	最短ルートで競技場へ向かうために競技場近くに駐車したつもりが、正門閉鎖中の為、結構な距離を歩くことに。足や手の筋肉は慣れましたが、松葉杖の長距離歩行は「手のひら」が悲鳴をあげます。また雨予報だったためか、ほぼ他団体はなし。マソ練メンバーは、私のケガを心配して皆さんペースメーカーを買ってきてくれて嬉しかったです。
10/11 木	0.4 R	松葉杖歩行／通院	膝専門の整形外科	裏技を使い通院に成功（土曜日通院を覚悟していただけに非常にありがたかったです）。足の骨挫傷の方は、腫れも引いてきてよくなっているとの事。松葉杖を使って体力の続く限り動いている今の状態でも十分安静状態となっているみたいでホッとしました。しかし過酷な事実を突きつけられました。まず10/27の大会に出ることは不可能。10/17まで松葉杖利用での安静状態。10/31から軽めの運動開始。11/28から本格練習会との事。ただ10/18からの通常歩行再開の部分で上手くリハビリが進めば、今シーズンの(フル以外の)レースは、可能性はある！と感じました。その為にも上手く身体を使う技術を身につける（習慣化する）と共に、呼吸筋など、アプローチが疎かになっている部分の強化に繋げたいと思います。オス！
10/12 金	0.4 R	松葉杖歩行		仕事のほうは激務ながら、何となく足の調子よし。
10/13 土	0.0 R	休息		回復に大事なのは十分な栄養と休養。休みの日は全力で寝ることにしています。今日もかなりの睡眠を取りました。
10/14 日	2.0 R	マキノ栗マラソン	10.6km DNS／応援	6:56家出発。京都南IC→京都東IC→国道161号線ルート。7:43コンビニ休憩→7:50出発。トクデン駐車場8:24着で相方サポート。自身は止む得なく2試合連続でDNS。
10/15 月	0.8 R	松葉杖歩行／通院	整体院	治療にて衝撃返し（溜まっている衝撃を引っ張る動作）のせいか、外側がちょっと痛し。シップを処方。
10/16 火	0.0 R			相方の記録更新をサポートすべく、ナイキズームフライニット見学。
10/17 水	0.0 B 0.0 R	通院太陽が丘ナイター練習会(マソ練)	整体院 3000m＋2000m＋1000m	練習時間終了後、超音波のみ。タイム計測・声かけのみ。
10/18 木	0.0 R	通院	膝専門の整形外科	滑り込みセーフで通院。その結果、松葉杖とギブス（添え木）を卒業。これから2週間で日常生活のリハビリをして下さいとの事。加えてジャンプ・捻る・走る事を禁止される。しかし目標は24日から運動再開です。
10/19 金	0.0 R	買い物	シューズ	膝への負担を最小限にするには、足の前面よりも裏側（ハムストリングス）を使う事が大切です。そして普段からそこを意識して歩くには、つま先歩きがベスト。つまりナイキズームフライニットを使う事が最善の策だと感じて購入に踏み切りました。しばらくレースシューズはこれで様子を見ます。でもまず走れるか･･･です。
10/20 土	0.0 B 0.0 R	自己治療城陽陸上記録会	バイオウェーブ 5000m・800m DNS／応援	テレビを見ながら20分ほど。３試合連続ＤＮＳ。これ以上は更新を阻止すべく行動あるのみです。膝を捻ったとき、激痛有り。今日あたりから普通に歩けていたものの、まだ治っていないという事を実感。
10/21 日	0.5 S	スイム	500mほど	今日から通常業務。常に忙しく、膝をかばうことが出来ない為か、膝周りが熱くなる感覚あり。クールダウンの意味も兼ねて業務終了後プールへ。歩きで身体のストレッチ、泳ぎでも膝間接を解す（離す）程度で心肺への刺激はなし。しかしいい刺激にはなりました。毎日続けたいですが、明日は治療。明後日は休み。明明後日は練習。木曜日も治療･･･とプールへ行けず残念です。････火曜日会社は休みですが行こうかな？
10/22 月	0.0 R	通院／筋トレ	整体院／逆さスクワット	膝について様々なテストをして頂く。良好とのことで安心材料を得ました。私生活面でも、階段が左足からでも違和感が少なく登れたり、業務中、膝が熱くなることもなく過ごせるなど回復の実感があります。そこで今日は治療後、器具を使って逆さ攣りでのスクワット。膝への痛みはなかったですが怖さで首に力が入り、違う意味でダメージあり。
10/23 火	0.0 R	立木山（立木観音）	800段　厄除け	前厄の厄除けにと、朝から立木山へ。階段が痛み無く登れるか不安でしたが、軽快に登れ、降りるのも問題なく回復出来ていることを実感。良い感じです。ただ最近気にしていなかった首に問題あり。久々に左手の痺れ・震えを感じました。やはり油断出来ません。
10/24 水	12.0 R	太陽が丘ナイター練習会(マソ練)	1000m×8本(4'20×1、4'00×3、3'50×3、3'30×1)	約3週間ぶりのしっかりとした運動。疲れましたが気持ちいい～。運動最高です！
10/25 木	0.0 R	通院／筋トレ	鍼灸治療／パワーブリーズ(1)10回	昨日は疲れのためか爆睡。朝起きると膝が痛くて立てなる夢を見ましたが、朝の時点では痛みなし。昨日に引き続き左足のみ筋肉痛。業務終了後は、予定通り最終メンテナンスへ。
10/26 金	0.0 R	休息／ストレッチ	コンディショニング	今朝もあまり良くない夢を見てしまいました。筋肉痛は引き続きありますが、少しずつ気になる箇所が移動している感じです。また左膝下が痛し。アイシングで対応。また湯船にも使い、血行促進で回復力を高めました。ともかく超回復が上手く行けば、良い感じで試合に臨めます。まずは出場。そして完走。さらには目標タイム！と一つ一つ確実にこなせる様、今日は早めに寝ます！
10/27 土	10.0 R	府民総体	3000m 10'01	完走出来ました！連続DNSは3でストップ。しかし練習なしで試合に臨むと尋常じゃないぐらいしんどいですね。身体全体が怠く、すぐにも寝たい状態に。またラストスパートもしたので、ゴール後は呼吸困難になり咳混む事多数。血の味もしました。ひとまず問題の膝に痛みが無く走る事が出来ましたのでもう復活と考えて良いのかも知れません。さて明日も試合。どうこなすか迷うところです。今日の装備。上からネックネスなし。ランシャツ、クリオベルト、ランパン、膝まで保護のあるコンプレッションタイツ、ゲーター(3fit)、タビオソックス、ナイキズームフライニット。手には100mlペットボトル。ペットボトルはラスト300mで手放してラストスパートをかける。
10/28 日	16.0 R	はまなすマラソン	10km 36'32	7:05駐車場発(大山崎-園部IC)。9:13駐車場(海岸沿い)着。1ヶ月で回復し表彰台というイメージが形になり、感無量です。
10/29 月	0.0 R	通院	整体院	昨日から特に左腕の痺れが強く見て頂く。感謝。いつもありがとうございます。
10/30 火	1.2 S	200m×6本など		首がすっきりしないため、様子を見ながらのスイム。バタ足はしっかりすると膝が痛むので、バタ足は足が浮く程度に抑えました。呼吸が弾むほど泳ごうとすると腕が痺れる様な感覚が出るので余裕のあるペース＆200mごとに歩きも入れながらのリハビリの様なスイム。息が弾まないので身体が冷えてトレーニングとしては？でした。
10/31 水	15.0 R	太陽が丘ナイター練習会(マソ練)	12km変化走 1.6km
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 0 72 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest