マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2018／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 4.0 R |
ご近所ジョグ／ストレッチ |
1周＋α／ストレッチ |
業務終了後、家の周りを軽くジョグ。ポイント練習以外では久々のラン。それと同時に普段履き用におろしたニューヨーク6（GT-1000）で初ラン。流石はニューヨーク。足へのダメージは皆無です。目標のレースはもう一週間に迫りましたが、ここから上げていく！という目安にして、気負い無くボチボチと走っていきたいと思います。オス！ |
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| 9/02 日 | 5.5 B |
自転車移動 |
リュックをおろしてからの自転車移動(帰宅)。信号ストップのかからないコースを使って足に刺激を入れておきました。 |
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| 9/03 月 | 2.0 S 2.0 B |
スイム 自転車移動 |
ロング（クロールのみ） |
福利厚生のプールを使ったスイム。未だ貸し切り状態。この状態も長く続かないと思うので出来る時に頑張ろう！と言う意識のもとロングを実施。ゆっくりな1000mでは呼吸も乱れないようになりました。以前から首痛防止のため行っている首のストレッチは、右で呼吸をしたらその時の傾き具合いとタイミングで、(呼吸はせずとも)逆方向へ捻り返すことで止まらずにストレッチを実施。余裕もあり痛みもないうちに終わりました。 やや遠回りで。クールダウンを意識して。 |
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| 9/04 火 | 2.2 B |
ストレッチ |
台風真っ直中 |
隣の家のカーポートのトタンが吹き飛ばされたり、また別のカーポートの柱が風で折れたりと、凄まじい爪痕を残しました。背中を中心にストレッチ。 |
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| 9/05 水 | 16.0 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
15km緩急走 |
レジェンドランナーのＨ四郎さんの仰った、気持ちにブレーキがかからない快適な距離でのスピード練習を！という言葉を肝に銘じながらメニューを作成。前回のスピードプレイでは1kmごとのスピード切替でしたが、今回は速い部分を500mに短縮。決して短くはないですが、ギリギリ頑張れる距離で刺激を入れて頂きました。男子メニューとしても距離も踏める上に、いい刺激。もがかずとも全身くまなくいい刺激が入りました。アップダウンのあるコースでの緩急走は全身刺激にお勧めです。個人的には序盤の下りで緊張気味に頑張ったところで足首に違和感を憶える1歩手前になったので、それ以降の下りは力を入れず、しっかりセーブして走りました。そういう頑張りすぎない意識は、これからの年齢には大切です。 |
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| 9/06 木 | 0.0 B 0.0 R |
通院 |
鍼灸院 |
先日の台風の影響で、ずっとお世話になっていた実家近くのランニングコースにある「大きな樹（長谷川 河口のエノキ）」が倒れていないか心配だったので、治療院へ行く前の時間を使って偵察。無事が確認されました。その途中Ｓ蒲池さんに遭遇。走り方が特徴的なのですぐ解ります。 先生に上手く足全体が使えているとお褒めの言葉を頂きました。治療後、首は驚くほどの快適さ。ただ長くは続かないのが難点で、3時間後にはまた首に重い感じが･･･。普通に立っているだけでも頭を支える力が働き・本を読むと首が少し丸まった姿勢になります。そういった小さな力や動きが今の首には大きな負担となります。やはり筋トレが大事ですね。 |
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| 9/07 金 | 0.0 R |
休息 |
寝不足だったので二度寝で体力回復を促しました。 |
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| 9/08 土 | 12.0 R |
体調チェックラン／アップ・ナイター記録会 |
22分／3000m 9'37''86 |
お昼ご飯前に体の状態チェックラン。左足底筋が張っていましたが、ジョクで解れました。しかし背中に違和感があり帰宅後即、テーピングで補強。そして19:00。復帰戦に位置づけた3000mのレースがスタート！気温は24℃と最高のコンディションの中、ペットボトル片手に下から、ウェーブクルーズ、5本指靴下、ゲーター(C3fit)、ランパン、クリオ腰ベルト、機能性ランニングシャツ、コランコッテネックレスの装備で攻めました。と言うもののスタートは無理せず最後尾からのスタート。最初の入りは3'20ぐらいのペースで行きたかったのですが組全てのメンバー全員が速すぎで最後尾でも最初の400mの入りが73秒。1000mの通過が3'04と全く余力なし。とにかく集団に引っ張られる様に楽に走り、2000mまでは耐え、2000mからは楽してラスト1周はスピードを切り替えて、ラストの直線で競り勝つ！というレースが出来ました。復帰戦としては上々。タイムも目標の9分30秒台。レース後の首へのダメージも致命的なものはなく一安心でした。1km毎のラップ＜3'04- 3'18- 3'15(ラスト1周71<36-35>)＞。今回のレースの反省は、ハムストリングスを使った走りが出来ていなかった可能性があるというところです。やはりこのあたりは反復練習。ハムストリングスやお尻を使った走りを普段から意識する事、それが無意識にレースに生きてくるのだから･･･。 |
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| 9/09 日 | 2.1 S 0.0 B |
スイム |
今日は同僚も一緒にスイム。意識しなくても緊張でやや力が入ってしまいます。同僚が去ってからはマイペースで1000m。今日も楽にしっかり泳げました。但し先週から行っている息継ぎ返し（息継ぎしたらすぐ反対側に捻る）が必須です。 昨日のダメージはほとんど無し。レース直後のオレンジジュースの差し入れが効いたのかもしれません。 |
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| 9/10 月 | 0.0 R |
治療 |
整体院 |
今日から２週間に1度の調整。首は問題ないが、胸椎の歪みがあるとのことでした。 |
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| 9/11 火 | 1.8 B 10.0 R |
自転車移動 駅伝試走 |
松尾大社 |
久々の晴で久方ぶりのバイク移動。帰りは内転筋を意識すべく遠回りするも雨がぱらついてきたため、ショートカットで帰宅。 練習会初代メンバーで試走会へ。3.0kmと4.5km。コースはほぼ京都ロードレースや嵐山マラソンと同等のコース。平坦でまずまず走りやすいコースです。試走後、3.0キロのキロ４ペース走。暑かったので、キロ４がなかなかキツかったです。ダウンに1キロジョクをして終了。 |
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| 9/12 水 | 12.5 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
5000m 20:25／5000m 19:30 |
4'05ペースでの5000m×2。ラストの1000mはフリー。3'10ほどでフィニッシュ。その後流し4本。①3'22" /km、②3'00" /km、③2'48" /km、④2'46" /km |
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| 9/13 木 | 0.0 B 7.5 R |
通院 ご近所ラン |
新・整形外科 夕方 |
リハビリ。血圧107-58 脈53。 |
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| 9/14 金 | 0.0 R |
休養 |
業務終了後、台風の影響で流れた学校へ（最終日）。 |
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| 9/15 土 | 2.2 S |
スイム |
1000m×2本 |
しっかりロングが出来ました。 |
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| 9/16 日 | 1.8 B |
自転車移動 |
アキレス腱を解すイメージで遠回りバイク。いよいよ明日ですが足が重いです。朝の冷えにやられているのかも知れないので、布団を着て就寝。 |
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| 9/17 月 | 0.8 B 10.0 R |
自転車移動 京都市民駅伝 |
３区 15:23？ |
8:02自宅出発。8:35松尾駅近くのセブンイレブン着。そこから駐車場へ捜す旅へ(メイン道路を東へ1kmほど行った、メイン道路と平行に走る1本外れた道上で確保)。スタートは10:30。今日はロード復帰戦、第一弾。昨日は早めに就寝し、朝淡々と準備を行い、身体は可も無く不可もなくの状態。ただ当日の出走ウェアはミスでファンラン系（ハーフパンツに近いショートパンツ。クリオベルト未装着。タビオゲーター。靴だけはしっかりウェーブエキデン）。カメラのセッティング等で、タスキ繋ぎはちょっと焦りましたが、トップで受け取り集中してスタート。まずまずのスピードで突っ込んだつもりが、序盤の折り返しで後続ランナーがすぐ後ろに。しかし並ばれてもいいからと自分に言い聞かせ逆にリラックス。とにかくリズムとハムストリングスを使った大きな走りを意識して喉の渇きも潤しながらラン。すると足跡も遠退き、ラスト400mほどで更に切り替えてタスキ渡し。何とか仕事は果たせた様な気がします。そして終わってみれば嬉しい区間賞！(全区間でもＳ藤君に次ぐ2位)。ロードの復帰戦もイメージ通りの手応えを得ました。そして走った後、首の重さぐらいで何も致命的なダメージは無い！と思いましたが、帰宅中に左手に筋肉痛のような重さ有。震えが酷い時に起こる症状なので、まだまだ追い込んだレースは御法度のようです。ボチボチ戻していきます。オス！また京都マラソンにスタッフとして出場する事が決定。レースとして出場する以上にドキドキです。 |
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| 9/18 火 | 1.2 S 0.8 B |
スイム 自転車移動 |
指導メイン |
首は朝から重い状態。 |
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| 9/19 水 | 1.8 B 20.0 R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
18km 変化走 |
今日は4'30-4'20-4'10を2kmごとに繰り返すことを3セットするメニュー。但し最後の4'10の部分はバトル形式（？）フリー。猛者が飛び出しラスト2kmからの1kmラップは3'36。そこから少しペースアップし、ラスト650mほどで更にスピードアップ（ラスト1周勝負にならない対策です）。そしてそれ以上はスピードを上げず安定したフォームを意識してフィニッシュ。3'15ほどでフィニッシュ出来ました。その後100m流し。本数を重ねるにつれ力を入れていく形を取りしまたが、最後の１本がオーバーペース！体に異変を感じてしまいました。身体作りの段階では無理は御法度です（流し①3'11" /km、②3'03" /km、③2'44" /km、④2'29" /km）。 |
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| 9/20 木 | 2.5 S 0.0 R |
スイム ストレッチ |
2350m×1、ウォーク 腰・股関節周り |
昨日の流し３本目のラストの数歩で感じた股関節から腰にかけての違和感。痛める二歩ほど手前の状態だとは思いますが、去年のこともあるので心配です（去年は首と腰の２重ストッパーがあり走りこみが出来なかった）。違和感が取れるようにと念じながら腰捻りストレッチ。 |
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| 9/21 金 | 0.0 R |
治療 |
鍼灸院 |
今後の練習に影響があるといけないので早めの治療。結果、腸腰筋（鼠径部）・腹斜筋・腰周りの筋肉を痛めており、張りが出ていたようでした。それに伴い足の外側も張っており、場所によっては触られると電気が走りました。それ以外に首や腕も見て頂きました。首は肩回りがそれほど張っていないので良好とのこと。やはり水泳のクロールによる運動が効いているのかもしれません。とにかく不安箇所を取り除き、一歩一歩前に進んでいきます！オス！次のターゲットは二週間後の体育の日です。 |
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| 9/22 土 | 2.0 S |
スイム |
500m×4、ウォーク |
この日だけなのか前からなのか最初の50m以降は50mあたり1分を少し越えるスピード。時計をつけると正確な距離は解りますが遅れを取り戻そうと変な力が入ってしまうのは本末転倒。しっかりトレーニングするにはスイム計測対応型のウォッチが必要とみて、今晩から夜な夜なネットサーフィン。 |
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| 9/23 日 | 0.0 B 0.0 R |
休養 |
最近雨が続いていたので自転車未使用でしたが、今日はその習慣で雨出ないのに習慣で歩いて駐車場へ。考える力が低下しております。 腰はそれほど状態は変わらず。捻らない腰伸ばしのみ心掛ける。しかし色々考える事があります。したい！と決めたことをドンドン進めて形にして、そこから次へ行ける様、前進あるのみです！ |
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| 9/24 月 | 1.8 B 21.0 R |
万登呂山(龍王の滝分岐点から×3本) |
いつもの如く、2人練習は予定時間よりも2時間近く遅れてスタート。暑い時間帯でしたが、さすがは山の中。龍王の滝からの風かすぅ～と涼しい瞬間も有り快適でした。今日は腰も痛いのでゆっくりジョグを心掛けてラン。下り坂も早くならないようストライドを短めにして頑張りました。 |
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| 9/25 火 | 0.0 B 0.0 R |
通院 |
整体院 |
昨日はゆっくりジョグだったものの筋肉痛あり。やはり坂効果は抜群です！また先日、水泳指導した後輩さんと、一言アドバイスをさせて頂いた上司の方から嬉しいお言葉あり。アドバイスを意識して泳いだら上達した感覚があったとの事でよかったです。やはりそういう道が一番なのかなぁと更に考えましたが、今晩も何も進められず反省の日々。 腰の痛みは首の歪みにも関わっているとのこと。矯正でグッと楽になりました。ありがとうございます。 |
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| 9/26 水 | 0.0 B 5.0 R |
ウォーキング＆ジョグ |
30分ほど |
雨の降り始めぐらいから首～背中にかけてずーんと重苦しい感覚。今後の繋がるスイム対応型ウォッチを見つけました。エプソンのJ300です。しかしエプソンは心拍で失敗しているので、もう少し考えたいと思います。 傘を差しながらウォーキング＆ジョグ。息が弾む程度。 |
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| 9/27 木 | 1.8 S |
スイム＋ウォーク |
ノンストップで40分ほど |
ゆったりと大きなフォームを意識してロングスイム。上司が来てからはおしゃべりウォーク。首はイマイチだったので、息継ぎ返しのストレッチを行いながら泳ぎました。もう一つのスイムウォッチの候補はガーミンのForeAthlete 935。多機能ですが値段が約倍！迷いますね。 |
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| 9/28 金 | 0.8 B 17.0 R |
自転車移動／通院 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
新整体院(筋トレ) 10km(4'10Pace)＋5km(4'05Pace)、流し×1 |
ラストリハビリ。今後はここで培ったトレーニングを自宅で続けて経過観察との事。次回は1～2ヶ月後。リハビリとしては、胸郭を使う運動とハムストリングスの筋トレ。意外に筋トレは効きました。これを続けることによりお尻からハムストリングスを使ってのランが意識しやすくなりそうです。練習の効率化が期待出来ます。そして今回のトレーニングで、腰痛予防のいい動きを手に入れました。これは毎朝続けていきたいですね。 女性陣のハーフ対策メニューを実施。対象者は1人でしたがしっかり追い込んで頂きました！気温やレース展開などでタイムは変わってきますが、28分を切る実力は十分にあるという結果が出ました。舞鶴みんなで頑張りましょう(＾o＾)／ |
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| 9/29 土 | 3.0 S |
スイム |
65分間 |
ノンストップスイム。 |
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| 9/30 日 | 22.0 R |
山田池公園ロング走 |
20km(8周＋α) |
夜ご飯の焼き肉のご褒美前のトレーニングと言う事で朝から山田池公園へ。台風前というのに結構知っている人がいてビックリしました。さて練習内容は腹横筋を意識したロングジョグ。腰が100％の状態ではないので最初から少ししんどい感じでしたが、時折ストレッチを入れながら目標達成。それと引き替えに首痛と左足中指の爪に痛みが発症。そして練習後に予定していた焼き肉店から電話あり。台風接近の為、全店締めるよう本部より指示があったとのことで焼き肉パーティーは中止に･･･。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 16
19 157 km
km km |
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