マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2018／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 0.8 B 12.0 R |
石清水八幡宮 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
5000m＋3000m＋1000m |
3'40ペース。何でも無いペースでも暑いとキツイペースとなります。気持ちで負けると走れないので、強い気持ちを持ってペース刻み3'38秒ペースで走破。何とか足が上手く動いてくれました。･･･とは言えペットボトルランナーの私には距離を重ねる毎に、喉の渇きで苦しさが増し、気持ちが低下。5000m走った後のレスト88秒の間に給水のサポートをして頂き復活！3000mは非常に余裕を持ってこなせました。10分後の1000mはメニューではタイムトライアルでしたが、3'20ペースから状態に合わせて上げいく方向に。ラスト1周からスピードを切り替えて1周70秒ほど。トータル3'10で気持ち良くフィニッシュ（200mごと→39"63- 41"26- 39"43- 36"39- 34"14）。イメージ通り走れて、やりきった感もあり、非常に清々しい気持ちでした。走るって楽しいっていうのはこういう時に感じるのですね。そして帰宅後、動画を確認すると･･･しっかりハムストリングが使えている感じがあり（足の裏がお尻に付きそうな動き）、その点はよかったのですが、その半面何だか上半身がクネクネ。よく言えばリラックスできている･･･とも言えるかも知れませんが、上半身の筋力アップをする必要があるなと感じました。 |
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| 8/02 木 | 0.8 B |
自転車移動 |
良い感じで足が筋肉痛。ハムストリングスをしっかり使った時になる症状です。良い感じです。 |
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| 8/03 金 | 0.4 B |
自転車移動 |
軽いながら太ももが未だに筋肉痛。脹ら脛にもちょっと来始めました。 |
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| 8/04 土 | 0.4 B 10.0 R |
自転車移動 京都マスターズ記録会 |
応援／軒下JOG |
朝から役員としてのお手伝いと3000mの応援へ。初っぱなのレースでのイノリンさんの見事なレース運びと力強い走りは、大いに刺激を頂きました。レース前後に日陰で30分JOG |
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| 8/05 日 | 3.0 B |
自転車移動 |
脹ら脛の違和感を解消すべく、回り道で自転車刺激。自転車はストレッチ効果もあり、意識次第でとてもいい運動になります。 |
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| 8/06 月 | 18.0 B 2.5 R |
通院バイク(背割まで含む) 背割り木陰JOG |
整体院 |
朝に走れなかったため大久保まで自転車移動。首は良い感じになっているとの事。しかし麦わら帽子をかぶっての自転車は厳しかったです。傘差し運転の如く、事故率がアップしてしまいます。 イメージでは背割りは木陰で涼しいはずですが、それを確かめに背割りへ。真っ昼間でしたが風が気持ちよく快適でした。これは夏場のジョグには非常に良いところです。 |
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| 8/07 火 | 7.0 B 15.5 R |
八幡、駐車場まで自転車移動 石清水八幡宮 階段＋背割りラン（マソ練） |
階段3往復／背割り4往復 |
日焼け疲れ防止の為、自転車で練習場まで移動。駐車場まで移動×2。 階段は坂道からの切り替えを意識して3本。04'24"10、04'11"70、03'52"65。3本目は途中最後の階段へ行く手前でバテてしまいました。背割りは快適で思わず2往復の所を4往復(17'51、13'40、13'04、13'15)。いい練習になりました。休みの日は暑い日も背割りジョグで決まり！ |
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| 8/08 水 | 0.8 B 11.0 R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
3000m＋2000m＋1000m |
8～9割でのレペテイショントレーニング。練習前に何となく足首に違和感を憶えテーピングで補強。尚、レストが10分になるように距離を調整。3000mは3500m、2000mは2350mと距離を増やしました。これはかなりハードです。しかしいい練習ができました。3000m→10'13(3'26"07- 3'22"28- 3'25"07)、2000m→6'39(3'20"08- 3'19"29)、1000m→3'06(38"67- 76"49- 71"48)。最後に皆で流し。脹ら脛を中心に足が痛かったので、スピードはほどほどでフィニッシュ（36"92、34"07、33"18）。今日は靴下や靴が悪かったのか、滑るような感じがあり、それとは別に力が入らず自分の走りは出来ず（先週のハムストリングスを使った走りとは一変し、無駄に脹ら脛を使った走りとなった感覚あり）。 |
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| 8/09 木 | 0.8 B |
自転車移動 |
昨日の練習の最中より足首痛し。今日も走りたいところでしたが自粛。 |
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| 8/10 金 | 1.6 B 0.0 R |
自転車移動×２ 通院（リハビリ） |
新・整形外科 |
走りたい気持ちより疲労の方が勝ち、ちょっと長めに睡眠（朝トレ時間に合わず）。 首のリハビリ。体幹トレーニングの追加（脇を意識して）。終わった後は結構、首痛し。 |
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| 8/11 土 | 0.8 B |
自転車移動 |
今日は福利厚生を活かした水中トレーニングの予定でしたが、昨日の夜からのメバチコがキツいため、回避。また夜、首に力を使う運動をしてしまいダメージ大。明日は近場でトレーニングするのが得策だと思い、近場の背割堤を走る事にします。 |
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| 8/12 日 | 8.3 B 22.0 R |
八幡、駐車場まで自転車移動 背割堤ジョグ×2 |
朝)4往復／夕)2往復 |
朝「17'49、14'41、16'24、14'47」、夕「15'31、13'14」。２回に分けてジョグ。これを今週は４回続けたいです。 |
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| 8/13 月 | 4.0 B 11.0 R |
八幡まで自転車移動 背割堤ジョグ |
朝)4往復 |
17'12、15'09、14'57、16'22。足が重く4往復目は疲労抜きJOG。やはり石畳はダメージが大きいのか、足の裏中心に疲労感あり。ちょっとした砂地がオアシスに感じました。夕方・明日は休足日とします。明日は福利厚生を利用して水中運動の予定！ |
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| 8/14 火 | 0.5 S |
リハビリスイム |
業務終了後予定通り、福利厚生を利用したプールリハビリ。30分ほどストレッチをしながら歩いたり、軽く泳いだりしました。全体的に痛気持ち良い感覚。しかしその後の相方の実家へのお迎え＆挨拶が大変ハードでした！ |
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| 8/15 水 | 18.5 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
お盆の喫茶業務は大忙し。何とか２日間対応し明日から連休へ。残業もありへとへとの状態で練習会へ。エネルギー補給、アップ等の時間はなく、そのままペース走へ。2km毎に引っ張る形。1人でするよりも大分楽です。雨もほとんど降らず、雨の後で気温も低く非常にペース走日和でした。結局準備不足で17kmの時点でトイレへ行き、戻ってきて＋1.5km走って終了。あと1.5kmが走れず残念でしたが、余裕を持ってこなせて良かったです。 |
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| 8/16 木 | 4.0 B |
自転車移動 |
やっと去年の事故の示談成立。まだ体は万全ではありませんが、元の状態以上を目指してしっかりリハビリ～トレーニングを続けていきます！オス！また足の裏の筋肉のダメージが辛く、足の裏から脹ら脛にかけて、痺れに近いほどの痛みあり。足の裏マッサージ、脹ら脛マッサージを経て安静に。 |
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| 8/17 金 | 2.8 B 0.0 R |
自転車移動 ストレッチ |
大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻、足の裏、脹ら脛 |
とにかく足をストレッチ。昨日と比べ、状態はほぼ変わらず。折角の連休でしたが、トレーニングらしいトレーニングは出来ず無念。 |
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| 8/18 土 | 0.8 B 1.0 R |
自転車移動 マソスポ |
バドミントン |
素早いステップを心掛けてバドミントン。メガネなしで打つポイントがズレたのか、羽２つ大破。 |
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| 8/19 日 | 1.5 S 0.8 B |
軽くスイム 自転車移動 |
クロール |
200m毎に首のストレッチを入れながらスイム。もっと泳げましたが、物足りないぐらいで終了。しかしこの自由に泳げる環境は、フル活用しないと損です。元を取り戻します！オス！ お尻がとても筋肉痛。バドミントン効果でしょうか。 |
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| 8/20 月 | 0.8 B 0.0 R |
自転車移動 通院 |
整体院 |
首の状態は過去最高レベルで良い状態との事。昨日のスイム＆ストレッチが効いたのかもしれません。足の方もオイルマッサージでケアして頂いたので、明日の鍼灸はなしにして様子を見たいと思います。 |
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| 8/21 火 | 0.8 B 0.0 R |
自転車移動 ストレッチ |
足中心 |
足底筋からの脹ら脛痛が本当に酷いです。左に体重を５秒とかけていられません。明日は練習出来るでしょうか。テービングで補強して就寝。 |
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| 8/22 水 | 0.8 B 13.0 R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
1000m×9、流し200m×3 |
今の足の状態はゲーターが非常に役立つのですが、準備出来ておらず。しかし運良く知り合いからお借り出来ました。 調べてみると一週間ぶりのラン。徐々にペースアップの練習なので無理なく足慣らし。最後1000mラスト1本の残り200mで後ろからの只ならぬスピードに反応してフィニッシュ。この瞬間だけはまずまず首に力が入って悪化させてしまいました。今は我慢が大切です。①03'55"28、03'58"85、03'54"92(REST＝200m '95)、②03'45"05、03'45"78、03'41"40(REST＝200m '85)、③03'18"21、03'18"04、03'11"39(REST＝200m '70) →セット間10分 |
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| 8/23 木 | 0.0 B 0.0 R |
通院 |
台風・雨 鍼灸院 |
足が本当にピンチなので、久々の鍼でのメンテナンス。首、足底筋を中心に治療。首は凄く楽になれました。一晩寝るとまた痛くなるのですが、しばらくの快適タイム。足底筋を守るためしばらくは厚底シューズで過ごします。また新型ニューヨークを買いますか。シリーズ6のGT-1000を買いました。ちなみに今月の練習はウェーブエキデンのみ。今月だけではなく、八幡階段で足の違和感を感じてから練習は全てウェーブエキデン。きっと疲労が溜まったんですね。 |
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| 8/24 金 | 0.8 B 0.0 R |
自転車移動 ストレッチ |
首 |
首のリハビリ体操。足底筋にマグレイン治療。 |
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| 8/25 土 | 1.5 S 0.8 B |
スイム＆ストレッチ 自転車移動 |
できる限り足を休めつつ体力を付ける為、積極的にスイムを実施。100mごとに首ストレッチをいれつつ。 |
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| 8/26 日 | 5.4 B |
自転車移動 |
意識して自転車こぎ。 |
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| 8/27 月 | 0.0 S 0.8 B |
通院 自転車移動 |
整体院 |
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| 8/28 火 | 0.8 B 0.0 R |
自転車移動 ストレッチ |
朝から首が重く、走りに行く気分になれず。用事をしつつ首ストレッチ。3時頃には良い感じに回復。 |
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| 8/29 水 | 0.8 B 17.0 R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
16km ビルドアップ走 |
久々のラン。ペーサーは参加者の皆さんに1km毎にご指名する形で楽させて貰いました。ラストは無理なく、大人の走りで。 |
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| 8/30 木 | 1.6 S 0.8 B |
スイム＆ストレッチ 自転車移動 |
昨日の練習の筋肉痛が全身に来ています。首に無理のかからないギリギリのスピードでしたが、上手く体を使えた様です。 |
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| 8/31 金 | 0.0 R |
通院（リハビリ） |
新・整形外科 |
リハビリ後は首が痛くなりますが、夕方には回復。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 5
67 133 km
km km |
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