マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2017／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 運び込み |
昨日のダメージは重怠い程度で痛みなし。また夜に12kgの荷物を400mほど、肩に担いで運搬。これがなかなかキツく、身体がきしみました。体重62kgの方の重みを、あちこちに感じました。 |
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| 5/02 火 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
昨日の運搬の筋肉痛あり(左手のみ)。 |
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| 5/03 水 | 0.0 B 15.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
800m×4本、800m×4本、800m×2本 |
身体への負担を抑えた1000mインターバルの変形版800mインターバル。3段階の設定ペース（3分10秒、3分00秒、2分32秒）で各4本の予定でしたが、最後の最速設定ペースでは、2本で限界でした。それにしてもリレー形式で繋いでくれたので何とかペースを保てました。特に相方に1度抜かされたのはなかなか刺激的で、かなり追い込んでしまいました。練習して、晩ご飯を食べた後はいつの間にか寝ていました。7時間ぐらい寝て体力は全快です。 |
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| 5/04 木 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
やっと明日からお休みです！しかしGWに休みを取るにあたって、代わりに出勤してくれる方が必要なのですが、今回その方が病欠でお休みする事になり、出勤の可能性もありましたが、立場上大丈夫でした。健康的な生活を送るには、給料か時間かで言えば私にとっては時間です。(^-^) |
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| 5/05 金 | 14.0 R |
ゴールデンゲームズin太陽が丘 |
1000m 2'47''36(Best!)／3000m／1000m |
今回の目標は、相方のサポートと1000mの予選で自己ベストを出す事。それしか考えていませんでした。柔軟体操や軽いJOG・テーピングなどの準備を済ませ、おしゃべりに夢中の相方をアップへ送り出して一息ついてふと時計を見ると、1000mの予選スタート5分前に気づくという事態！第二次アップ（流しなど）は出来ず、靴下やランパンの履き替えも出来ないまま、急いでスパイクを履いてスタート地点へ。バタバタの中スタートでした！それでも一発勝負の1000mは初めてということもあり自己ベスト更新。 |
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| 5/06 土 | 2.0 R |
食博／マソスポ |
ストレッチ、ラダー、バスケ |
早朝から車を走らせてインテックス大阪へ。大きな椎茸や海鮮丼、極太うどんやアイスを食べつつ、しょぎょうむじょうブラザーズのショーを見たり、InBodyや低周波マッサージを体験したりと充実した1日でした。ただ待ちに待って、えらく張りこんで買った高いお肉が美味しくなかったのが唯一の残念ポイント。帰りもそれほど渋滞に巻き込まれる無く、マソスポの地へ。ラダーとバスケを中心に、姫2人と一緒に楽しく活動出来ました。 |
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| 5/07 日 | 18.0 R |
枚方市陸上競技場練習（枚マス） |
1000m×5本(3'11- 3'11- 3'11- 3'13- 3'17／R＝200m 70秒)、1000m×6本(4'01- 4'02- 4'04- 4'03- 4'07- 3'56／R＝400m 170秒) |
今年初めての枚マス練習会。トップの設定タイムのグループに参加。久々の炎天下の中の練習なので3'20ペースのインターバルで身体を慣らしたかったのですが、設定は3'10との事。本数を重ねて行くにつれ脱落しているメンバー多数の中、何とか5本こなしました。とは言えラストは序盤から着いていけず。しかし良い実践的な練習になりました。レース感・レースでの後悔をなくすにはこう言った練習を重ね、抵抗をつけていく必要があるので、勝ちたいレースを制するには「揉まれる練習」をすべきだと思いました。次回はレースの関係上6/18ですがよろしくお願いします。休憩後は、相方のグループに合流し距離稼ぎ＆ダウン。また練習後、ひょんな事から雑誌クリールの取材を受け2人で雑誌デビューすることに！しかも2ページ見開きでまるまるです。しかもデビュー時期はとても早く今月5/23。 その日に「マソ練」の名が全国に小さく発信されるので、それに合わせてマソスポブログも整備しておかないといけません。 |
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| 5/08 月 | 31.0 B 0.0 R |
通勤バイク 筋トレ・ストレッチ |
大久保〜フレンドマート〜里 |
久々の自転車通勤はバドワイザー号で。暑さもありなかなかのしんどさでした。 |
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| 5/09 火 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
雨 |
西練800mTTが行われる日でしたが、準備不足で参加出来ず。常に車に練習用のセットを置いておく事の重要性を感じました。 |
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| 5/10 水 | 0.0 B 13.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘陸上競技場練習 |
1000m×5本(4'00／R＝200 80秒)、5000m(17'16)、200m(40-36-33)×3本 |
GPS時計を忘れた為、急遽、業務終了後自宅へ。1時間以上のロスが出来、自らが設定したスタートには間に合わず、4本目からスタート。アップ無しの為か、キロ４がとてもしんどくてどうしようかと思いましたが、徐々に慣れてきて5本終了。その後は一気に1キロあたり30秒アップの設定ペース(3'30)で5000mペース走。一緒に走る仲間、涼しさもあって中盤からほぼ一定のペース(序盤は力んでペース速め)で余裕を持って走り切れました(3'25- 3'29- 3'30- 3'30- 3'19)。みなさんありがとうございました。この5000mを如何にして余裕をもって力まず走るか･･･これを常に考えていけば、秋にはハーフ14分切りも可能だという実感があります。今シーズンはスピードを磨きつつ、長距離対策は5000mペース走で補っていきます！オス！ |
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| 5/11 木 | 0.0 S 4.0 B 0.0 R |
プール水上救助講習 車・筋トレ・ストレッチ |
腕立て伏せ 10回 |
初めて講師として説明。無事終了し、評価も高かったので一安心です。 朝はパンの虎→駐車場まで自転車で移動。ギリギリで到着。逆に帰りは、脹ら脛のストレッチの意味合いも込めて少し走らせました。 晩ご飯前にゆっくりと腕の筋肉に負荷をかける。 |
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| 5/12 金 | 10.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
今週も無事終了 |
帰宅後、雨が降る前に自転車漕ぎ練習。脹ら脛の伸縮・足首の柔軟性の向上を目指して本屋へ。そして久しぶりにマラソン雑誌のクリールを拝見しましたが、なかなか役に立つ情報満載でビックリしました。 |
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| 5/13 土 | 0.0 R |
ウォーキング･ストレッチ |
用事をしながら脹ら脛のストレッチ（長め）。身体の状態を確認すべく、雨上がりの夕方からランではなくウォーキング。やはりウォーキングではイマイチ解りません。（汗） |
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| 5/14 日 | 17.0 R |
五木ひろしマラソン |
5km 16'52 |
先行逃げ切りを狙いましたが、終盤バテました。今日に向けてピークを合わせていなかったり、給水ボトルの内容をケチったり（現在はアミノバリューがベストドリンク！）と、詰めが甘かったです。しかし5連覇中の中距離ランナーに対してのレースプランはこれがベストでした。そういった意味では、攻めの走りで挑戦した事には価値があります。これを次に活かします！オス！（※ラスト100mビデオ記録あり） |
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| 5/15 月 | 0.2 S 0.0 B |
軽くスイム 車・筋トレ・ストレッチ |
超スロー腕立て伏せ 10回×2 |
アドバイスしているポイントの確認の為、背泳ぎで軽くスイム。 大きく足首にダメージ有り。また疲労が蓄積しているときに良く起こる背中の攣りが午前中に発生。夜はストレッチホールで背中をケアしつつ、体幹を意識して腕立て伏せ。 |
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| 5/16 火 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
超スロー腕立て伏せ 10回×2 |
今日も足首・背中が気になりランはなし。ゆっくり腕立て伏せ（手の開きを変えて2回）をして起きました。 |
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| 5/17 水 | 0.0 B 16.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
5000m(19'56)、2000m(7'44)、1000m(2'55)、200m×3本(36-32-29) |
流しはピッチの数を重ねるイメージで。3本目の流しは、ピッチを意識するだけで29秒とかなり良い感じで、恐らくフォームも安定していたと思うので、そこを確認をしたかった所ですが、電池切れで映像には残らず。 |
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| 5/18 木 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 筋トレ／鍼治療 |
体幹トレ |
今日はフル（20分×4＋5分×4＝100分）でストレッチをしたからか声がかなりガラガラに。風邪を引かないように気をつけないと････。 治療院の待ち時間を利用して体幹トレーニング。フロントブリッジ・サイドブリッジ・腕立て伏せ・腹横筋刺激など15分ほど行いました。また背中が攣る･張るのは疲労が溜まっているというのももちろん理由の一つですが、姿勢が丸まり気味な部分も理由の一つとの事。1日の中で、反る運動も何度かいれて行きたいと思いました。また足首がすぐ痛くなるのは、前脛骨筋の柔軟性の不足も大いにあるとの事で、正座ストレッチ（足の甲前面先半分で正座）もしっかり日常に取り入れて行きたいと思いました。オス！ |
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| 5/19 金 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
帰宅後、騒動が有りバタバタ。疲れて早めの就寝。その甲斐あって次の日は5:00起きと、長めの良い1日を過ごせました。良い感じです。 |
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| 5/20 土 | 0.0 B 5.0 R |
ストレッチ 買いものラン／マソスポ |
午前中、買いものついでにJOG。まだ頸骨筋中心に痛く、足首に踏ん張りが効きません。夕方からマソスポ。体のキレを作る為、マソスポで色々な刺激を与えました。メニューは、ラダー、シャトルラン、器械体操（跳び箱中心）、縄跳び。無理せず良い運動が出来ました。また跳び箱で、腕を突き放し時に受ける背中への刺激の感覚･･･。バランスの良い体作りに、体操は一役買っていた事を実感（背筋を攣る現象は以前にはなかった）。体操の重要性を再認識出来たマソスポデーでした。また夕方ごろから何故か眼精疲労感あり、目の回りのマッサージが気持ちよく感じました。 |
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| 5/21 日 | 20.0 R |
京都YMCAチャリティーラン |
10.6km 37'25／駅伝は応援 |
朝起きると、鼻・喉が詰まっていて息苦しくすっきりしない状態のまま車で現地へ。駐車場はガソリンスタンド近くで、何とか確保(900円)。朝の時点でかなり暑く、アップは木陰を使って約5kmラン。そして余裕を持ってスタート！30℃超の中、来週のレースを想定してキロ3'30のペースで行く事に。先導の自転車が良い感じで引っ張ってくれるので良いリズムが刻めていましたが、4kmを過ぎたところでトラブル発生！子どもが道を横切り、それを避けようとした先導の自転車が転倒。私も一瞬止まりましたが、ケガは無さそうだったのでそのままレースを続行し、コース上のスタッフに状況を知らせました。イレギュラーな事が起き力んだのか、この1kmは予定よりもかなり速め。その後ペースが安定せず、後半はかなり失速してしまいました。そしていよいよ第2部の駅伝。りんごくん、イノリンさん、ナカヤン、Ｓ谷君の盤石の布陣。みんな、練習不足を感じさせない魂の走りで良いところまで行きましたが、4連覇にはならず。手ぶらで帰らせてしまいました。そこで賞品が取れなかった仲間の代わりに、抽選会に集中！ラストの15:30頃まで会場にいましたが結局何も当たらず。その残念な気持ちも手伝ってか、熱中症気味に（直射日光には当たらない様にはしていました）。道中、遅めのお昼ご飯を食べるとまずまず体力は回復。しかし帰宅後は鼻水とくしゃみが止まらない状態(日記を確認すると去年の5月も同じような事がありました)。身体も熱く微熱有り。早めの就寝で疲労回復に努めました。 |
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| 5/22 月 | 8.5 B |
車・筋トレ・ストレッチ／本屋へ |
朝起きると昨日のしんどさはほぼ無くなってしましたが、代わりに全身筋肉痛。土曜日の反動が今頃来た様です。体操は全身に刺激を与える良い運動だと言うことを再認識しました。尚、喉は少しマシな状態に。夜な夜な立ち読みしに本屋へ。 |
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| 5/23 火 | 0.2 S 29.5 B |
軽くスイム 通勤バイク＋α・筋トレ・ストレッチ |
クロール・背泳・平泳ぎなど。平泳ぎのキックの際、腰が変な感じで痛くなるのは歪みでしょうか。それにしても気づいてから約1ヶ月経つ「魚の目」がそろそろ気になってきました。走りにやや影響ありです。 朝はやや涼しく、思ったほどの疲労感もなく職場へたどり着きました。帰りは荷物が届く予定なので、最速タイムを目指すかの如く気合いを入れて帰宅。そして帰宅後はポストに入っていた今月号のランナーズに見入ってしまい、新聞の間に挟まっていた不在連絡票を見落としていました。再配達可能時間15分オーバーとなり「通勤バイクを快適にする新アイテム」は明後日以降にお預けです(T_T)。あちゃ〜。････と思っていたら、自主的に再配達してくれました！早速試したかったですが、疲労で倒れ込むように21:00就寝。 |
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| 5/24 水 | 0.2 S 0.0 B 15.0 R |
アクアウォーキング／軽くスイム 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習会（マソ練）／宇治植物園 |
5000mペース走 17'16 |
身体を解すイメージでウォーキング。またスイムは軽くクロールと背泳を50m＋α。 喉はまだ痛し。なかなか全快しません。 今日はそれほど体調も良くないので、6割程度の負荷であるキロ3'40ペースで5000mを消化するつもりでしたが･･･。序盤抑えて、前を追うとかなり楽に走れました。3'32- 3'25- 3'26- 3'29- 3'21。流しも良い感じで行けました。今日の練習は、筋肉的なダメージはほとんど無く、心肺へ良い感じに刺激が入りました。これは調整としてバッチリです。 |
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| 5/25 木 | 24.0 B |
散髪バイク＋α |
バドワイザー号 |
折角の平日休暇でしたが、体調を戻すべく、休養に勤しみました。夕方から散髪へ。気分もすっきり！明日からまた頑張ります。またバドワイザー号は、普通に乗っていると自転車トレーニングとしての効果は薄いですが、極端な前傾姿勢をとる事によりハムストリングスが上手く使う事が出来るので、ちょっと首には負担はかかりますが、前傾を意識して行きたいと思いました。 |
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| 5/26 金 | 28.0 B |
通勤バイク・筋トレ・ストレッチ／整体治療 |
バドワイザー号 |
本来レース前の金曜日は、疲労抜きの為、バイク通勤はしませんが、今回は新アイテム「空調リュック装置」を装着したかったこともあり、頑張ってバイクへ。効果の程はもともと涼しかったこともありあまり実感は出来ず。業務後、色々予定がありましたが、会議が後ろ倒しで残業となり、買い物せずに予約していた整体院へ。首・腰回りがすっきりしました。週末のレースは記録が出るぞ！との事でした。 |
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| 5/27 土 | 1.0 B |
用事色々 |
バドワイザー号 |
うたた寝の影響が、首〜背中にかけてすっきりしない状態。また心拍計・睡眠計としてお風呂以外は2年前から常につけていたFitbit chargeHR。水曜日当たりから調子が悪くなり、ついに故障。睡眠記録が取れないのは痛いですが、開放感はかなりあります。明日はこの開放感を感じながらレースを楽しみます！(いつも練習・レースは時計2つ) |
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| 5/28 日 | 0.8 B 20.0 R |
バイク移動 麒麟獅子マラソン |
駐車場まで 10km 35:16 |
ルート的に険しい道なので、片手がふさがっているとケガします（擦り傷あり）。 今年も灼熱のレース。こういった気温でのレースは如何に序盤を抑えて走るかが重要なのですが････。序盤、ライバルと大人げなく速いペースで競い合ってしまい、3kmを10分切るハイペース。それが原因で後半（耐えたものの）失速気味で凡タイムでフィニッシュ。またゲーターやフルマラソン用シューズ（ウェーブエンペラージャパン）を履いていた事で足が重くスピードが出にくい状態だった原因であるのと同時に、後半何とか耐えられたのもそのせいなのかもしれません。ゴール後は動けなかったですが、総合的な筋疲労はなし。帰宅後のぐったり感もなく、明日からバシバシトレーニングが出来そうです。 |
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| 5/29 月 | 28.0 B |
通勤バイク・筋トレ・ストレッチ |
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| 5/30 火 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
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| 5/31 水 | 0.0 S 0.0 B 15.0 R |
アクアウォーキング 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習（マソ練） |
（300m・200m・100mレペ）×10本 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
164 170 km
km km |
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