マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2017／09

月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	3.0 B 0.0 R	自転車移動休養		出来るだけ歩かないよう自転車を利用。ちょっと試しに小走りするとすぐに腰に痛みが出ます。間に合うでしょうか･･･。「新カットコーン」で柔らかくなった魚の目の芯をとる作業1回目実施。
9/02 土	0.0 B 2.0 R	休養･ストレッチマソスポ	マグレイン治療ダイフレ、jog	もう明日に迫ってきたので身体の状態を触診にて確認してみると、右足首（上腓骨筋支帯～下腓骨筋支帯）の捻挫がまだ治っていない模様。捻挫したのは8/20の若草山の1本目の登り。直後のケアが十分でなかったツケが今来ているようです。反省。最終調整で体育館へ。まずは兎にも角にも動的ストレッチ！ということで、基本の４種類を行った後、軽くjog。そして下肢の静的ストレッチをしつつ、背中回りから肩にかけて解すために、バスケによるオーバースローシュート。徐々に身体を温めていけばいきなり腰が外れるような痛みは来ないようです。明日の出来はアップ次第････といったところでしょうか。もちろん無理はしませんが。(^-^;　また帰宅後、足首にマグレインの上からはテーピングを貼る。また今飲んでいる薬は筋弛緩剤の効果もある為、足首をぐねりやすいそう。明日はテーピングガチガチで挑みます！オス！
9/03 日	4.0 B 4.0 R	自転車移動セプテンバー駅伝	2.2km 7'33	出来るだけ腰への負担をなくすため、自転車で駅まで。また駅伝終了後、相方の自転車パンク修理で移動。出町柳から徒歩で会場へ。今回は所属チーム内で優勝を狙えるメンバーが揃い、満身創痍の私はそのチームでの参加は辞退。メンバーチェンジでの参加となりました。ほぼ一週間走らず、運動もせずの安静でとにかく腰の激痛がなくなる様にこの日まで過ごしました。朝のアップの段階では昨日よりもちょっと強めの痛みあり。痛いのは仕方が無いと、迷惑をかけなギリギリの負荷を探しながらスタートを切りました。結局、呼吸が持たずLT値を前半でオーバー。途中給水するも、後半はスピードが極端に落ちてしまいました。走った後は足首の痛みと両手の肘から下に痺れ有り。首に力が入るとヘルニアの影響が出やすいようです。足首はレース後すぐにアイシング。その後落ち着くも、表彰と抽選会でまたバテてしまい、早々に帰宅。今の自分の体力は相当ないようです。今日はスピード抑制のため、エンペラージャパン・軽量Ｔシャツを使用。
9/04 月	0.0 B 0.0 R	通院筋トレ	整体院ハンドグリップ	歩くときに違和感（痛み）あり。昨日の走りで腰回りの筋肉が多少炎症したものの、2、3日ほどで土曜日ぐらいの状態まで戻るだろうとの見解でした。マソ練間に合うかなぁ。 20kg×30回を右左交互に30分ほど。実は少し前から始めています。これだと体幹に影響なく筋力アップ出来ます。もちろん走りにはあまり影響しませんがモチベーションを上げるには大事なことです。
9/05 火	15.0 B	通院バイク	整体院	今日は様子見でミヤタ号（バイク）で通院。痛みが出る部分はなく、程よい運動が出来ました。
9/06 水	0.0 B 14.0 R	通院太陽が丘ナイター（マソ練）	整形外科 1000m×10本(3'55)　R＝200m 95秒	今日の練習は様子見でしたが････。思いの外痛み無く走れて良かったです。ただ筋弛緩による足首への影響が懸念されたので、固定式テーピング（白色）で足首を保護した上で、足首ロックによる反発力を利用した走りで、主にアキレス腱と太ももの筋肉を使う感じで走りました。流しはなし。
9/07 木	0.0 B 0.0 R	通院・筋トレ休養	整体院岩盤浴･湯治	昨日の走りの影響は首から肩にかけての軽い張りが程度であるで、他は支障なし。ハンドグリップの影響で、調子は上がってきています。震えも気持ち感じにくくなっています。そして今日はてっぺいラーメン後、相方姉妹と人生初の岩盤浴へ。ホットヨガとは違い快適に汗をかけました。15分×３回ほど。
9/08 金	0.0 B 2.5 R	通院・筋トレ買い物ラン	神経内科・ハンドグリップ状態確認	受診前の血圧・脈拍（106／65・56）。震えが回復傾向とのことで、1ヶ月分の同量のランドセンを処方される････。これは1ヶ月筋肉が緩みっぱなしということを意味しています。(@_@;) 走り始めから最後まで、腰の痛み・違和感あり。腱の炎症とのことなので、出来るだけ走るのは避けそれ以外のトレーニングをすべきですね。
9/09 土	1.5 R	ナイター記録会応援／筋トレ	全身への刺激	なかなか熱い記録会でした。気候・雰囲気的にいい記録が期待出来ます。相方は見事目標12'00切り。
9/10 日	0.0 R	休息	ノーラン	腰の早期回復を目指して、相方が枚方へ行くのを見送る。
9/11 月	15.0 B 0.0 R	通院バイク通院	整体	ミヤタ号にて、わりと力を入れて通院。腰や足に負担なく良い感じで全身への刺激が入っています。
9/12 火	0.0 B 0.0 R	筋トレ通院	ハンドグリップ整体	セプテンバー駅伝から痛みが走る左足親指の付け根にテーピングをして貰う。
9/13 水	0.0 B 12.0 R	通院／筋トレ太陽が丘ナイター練習会（マソ練）／通院	整形外科／ハンドグリップ 1000m×3本、変化走	来月からの復活にあたり、リリカの量を減らしていると両手に痺れを感じる事があります。これは筋肉痛とも似た痺れなのでハンドグリップの影響かも知れないのでちょっと様子見ですが、ひとまず今日の通院時リリカの追加をお願いする。今日から新しくきたスピード練習初心者さんに導入型スピードトレーニングとして1000mビルドアップ走からのダッシュを3本実施。1人は普段からトライアスロンの練習をしているということで余裕のフィニッシュ。もう1人の方は宇治川マラソン以来の練習ということでキツそうな感じでした。2人を同じメニューで進められないと感じながらも、今同時進行で進んでいる変化走について行けるところまで着いていって、無理そうになったら1周分休憩してまた着くようにとアドバイス。トライアスロン選手の方は1周抜けながらも見事12km(正確には11.6km)走り切られました。もう1人の方はほぼ見学という形でした。そして流しは全員で。筋肉的にも練習を見ていてもトライアスロンの方は速いだろうと踏んでいましたがさすがに速く、トップ3に入っていました。次週は会議のために参加は出来ないとのことでしたが、今後が楽しみです。そして自分の方ですが久しぶりの運動(一週間ぶり)ということで、控えめにしておくべきだったのですが、張り切ってしまい、ランニング(変化走の5km付近で離脱)では腰。懸垂では首をやや負傷。練習後は整体院で時間外ながら、明日の治療を前倒しにする形で治療して頂きました。うーん。なかなか厳しいです。
9/14 木	0.0 R	ストレッチ
9/15 金	15.0 B	通院バイク	整体院	ミヤタ号にて。ここのところお尻の筋肉が退化したのか、バイクスパッツでなくともお尻が痛くありません。
9/16 土	0.0 R	ストレッチ／筋トレ	ハンドグリップ	ペアトレの補助も含め、腕回りへ刺激。
9/17 日	0.0 R	大江山登山マラソン	台風のため中止	金曜日の夜に中止と、早めの判断でしたが、身体にとってはよかったかもしれません。
9/18 月	18.0 B 0.0 R	自転車リハビリトレーニング筋トレ	木津川サイクリングロード全身への刺激	力によるスピードではなく、足の回転力によるスピードを意識して。運動直後は多少首は痛いですが、徐々に解れてきます。ペアトレの補助も含め、全身へ刺激。広島がリーグ優勝。
9/19 火	32.5 B 0.0 R	通院バイク＋α ストレッチ	整体院	トラブルにより多めにバイク移動。遣い過ぎによる足首の軽い痛みあり。また薄着でクーラーの効いたところに居たのでちょっと身体に地味なダメージ。また左の親指の付け根からの痛みは、歩くだけでもくるので、治療院にてクッションテープを処置してもらい痛みは軽減されました。ただまだ無理は禁物。ロードランは日曜日まで控え、バイクトレで上げていきます。昨日の晩よりお薬ストップで様子見。また最近トレーニングが出来ておらず、また体組成の状態もあまり良くないことから後ろ向きな気持ちでしたが、あと２週間ある！その中で最善を尽くすのがマッソウ流！と考えを改めることにしました。出来るとを積み重ね、調子を上げていきます！オス！
9/20 水	13.0 R	太陽が丘ナイター（マソ練）／通院	5000m×2 (4'05ペース)、200m×1本	週末のレースに向けての調整メニュー。とにかくできる限りの本番を想定した装備とフォームで実施。1本目は後ろに着いて楽をするようにイメージ。2本目は自分でペースを作りながらも余裕を持って走りラストは身体の痛みの限界値を探りながらフィニッシュ。キロ3'30ぐらいまで上げられたので、流しも1本実施。38秒。キロ3'20ペースは黄色信号。練習後は特に腰にきた感じでした。練習後施術、すっきりとは行かないまでも明日には良くなりそうな雰囲気。時間外にありがとうございました。
9/21 木	3.0 B 0.0 R	バイク移動ストレッチ		今後の事を考えながらバイク移動。久しぶりのお風呂。身体を温めて足回りを中心にストレッチ。お薬を止めたせいか火曜日・水曜日と寝付くのに2～3時間かかるという特殊な状態が続いた為、夜にランドセン半錠・リリカ50mg摂取。
9/22 金	0.0 B 0.0 R	通院ストレッチ	鍼治療	昨晩は薬のせいか1時間程度で寝付けました。それでも寝付きは悪いです（普段は3分以内）。6月以来の鍼治療。効果バツグン。首回りすっきり。足の裏・腸脛・腰・腕（首も含め全て左側）も全てして頂きました。練習が週1でも月1で受けておくべきですね。またハムストリングスがたるんたるんやなと、ご指摘頂く。今日もお風呂。そして実家の整理をしていて出てきた10年ほど前に購入した高級振動発生装置バイオウェーブを使用。今で言う低周波マッサージ機みたいな物でしょうか。身体の状態を読み取って適切な周波数の波動を送るような機械だったような気がします。とにかく週末のレースのスタート地点に立てるよう頑張ります！夜にランドセン半錠・リリカ50mg摂取。
9/23 土	2.0 B 0.0 R	自転車刺激バーベキュー	折りたたみ自転車ストレッチ／電気治療	帰宅後、自転車で刺激入れ。ミヤタ号のカバーを外すのを少し億劫になり、すぐに出る折りたたみ自転車にて。直線コースにて足の回転力を早めに頑張りました。身体に痛みなし。但し歩くだけで腰と足の裏には痛みあり。前日まで開催かどうか解りませんでしたが、楽しく参加出来ました。色々と情報交換が出来良かったです。またよろしくお願いします。晩ご飯前に脹ら脛ストレッチ。晩ご飯後にランドセン半錠・リリカ50mg摂取。就寝前にバイオウェーブ1で10分。
9/24 日	0.0 B 12.5 R	筋トレおおい町マラソン	ハンドグリップ 3km 10'20／ 5km 18:28	6:38車出発。会場前8:05・駐車場8:10着。会場入り8:20。まず1本目は10:05スタートの3km。一番前に並ばなかったというのもありますが、スタートして100mも通過した頃にはトップとの差は広がり、順位も10位前後。日頃から流しをほとんどしなかったせいで、トップのスピードに全く対応出来ません。しかしこちらは 3'20～3'30のペースで痛みと対話しながらレースをこなし、次週の大切な駅伝に繋ぐというのがこのレースの目的。勝ち負けは二の次と考え、いいペースで走るランナーの後ろに着いたり前に出たりしながら、気持ちのよいリズムで走って行きました。走る最中の痛みは左足の親指の付け根のみ。他の箇所（首・腰・腸脛）はテーピングが効いたのかそれほど痛みを感じずでした。後々に残るようなダメージはないものの、平均ペース3'22は心肺に相当な負荷がかかりました。タイム10'20。次に2本目の10:20スタートの5km。3kmをゴールして、記録証を貰って→完走プレゼントを貰って→荷物置き場へ行ったら既にスタート２分前！思った以上にタイトなスケジュール。ゼッケン取り付け済みのＴシャツに着替えてスタート地点へ。ここで気づいたら良かったのですが、ペットボトルを未携帯でスタートしてしまいました。ペットボトルは私にとって言わば夏レースの生命線。この5kmレースのために、3kmレース中ペットボトルを途中で投げずに最後まで持って走ったのに･･･と後悔先に立たずとはこの事です。その影響もあってか、序盤全体的にかなりのスロースペースで進んで行ったのにもかかわらず、私はもっと遅い3'40前後のペース。3km通過は11'06。息が上がってきて後続に抜かされ入賞圏外で、首の方も痛みとだるさが出てきて、JOGに切り替えるか迷いましたが、こう言った潰れかけの時こそ、これを如何に立て直して次に繋ぐかという事が大事。フォームの修正・前に進むように考えながら体重移動・そして良いリズム。それらを考えながら走り、後半は3'30近くまでビルドアップ気味に走る事が出来ました。全体的にタイムは全くですが、崩れていく中でも立て直して最低限の役割をするという、来週へのよい予行演習になりました。そして入賞のおまけ付き。諦めないことの大事さを再確認できたよい日でした。ただこのレース後は、新たな痛み箇所「膝」が発生。アイシングで何とか気にならなくなりましたが、不安箇所をちょっと増やしてしまった感じです。
9/25 月	16.0 B 0.0 R	通院バイク筋トレ	整体院・整形外科ハンドグリップ	昨日のレースは、今の自分の実力が測れたよいレースでした。リズムは良かったので恐らく足りないのはストライド。歩くときでも腰が痛みが出ないように小股気味に歩く癖が出ています。ランジスクワットジャンプを痛みのない程度に実践していこうと思います。ちなみに昨日のダメージは主に脛あたりに効いてます。また夕方頃、膝に痛みが出たのでアイシング。薬はいつも通り＋ノイロトロピン２錠。就寝前にはバイオウェーブ(3)で膝の治療。
9/26 火	15.0 B	自転車トレーニング	37分ほど	用事終了後、夜な夜なミヤタ号でノンストップ自転車トレーニング。スピードは出しても首には力が入らないようにしながら、走らせました。終盤は軽いギアで回転力重視の走りで神経系に刺激。短い時間でしたが、汗も程よくかきよい練習になりました。日曜日までに後３回は続けたいです。
9/27 水	15.0 B 12.0 R	通院バイク太陽が丘ナイター練習会（マソ練）	整体院 1000m×5本	ミヤタ号にて首に力が入らないようにしつつも太もも・内腿に意識してペダリングをする。整体院では、左膝の違和感を緩和させるためのテーピングをして頂きました。薬はいつも通り＋ノイロトロピン２錠。就寝前にはバイオウェーブ(3)で足の裏の治療。
9/28 木	15.0 B 0.0 R	通院バイク	整体院	ミヤタ号にて通院。夕方から職場で会う方会う方（入居者に）心配の声をかけられ、何だか嬉しかったです。薬はいつも通り（朝・晩）。
9/29 金	25.0 B 0.0 R	通院バイクストレッチ	整体院	ミヤタ号にて、通勤バイク後用事も済ませ、長距離バイク。やや息が弾みました。薬はいつも通り摂取（朝・晩）。
9/30 土	12.5 B 2.0 R	自転車トレーニングストレッチ／調整ラン	ダイフレ＆流し	昼前にミヤタ号にて適度な速度でバイクトレーニング。料理のせいか夕方から首の痛み強し。ＡＭに２時間ぐらいストレッチ。夕方に試しのラン。足の裏の処置をして頂いたにもかかわらず、腰の痛みが邪魔して、流しは不完全燃焼。何とか明日は3'30をベースに頑張りたいです。薬はいつも通り（朝・晩）。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 206 75 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest