マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2017／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 水 | 0.0 S 0.0 B 13.0 R |
アクアウォーキング・ダンス 車・筋トレ・ストレッチ 木津川公園前練習（マソ練） |
180m×5本×3セット、400mTT |
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| 3/02 木 | 0.0 S |
アクアウォーキング・ダンス |
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| 3/03 金 | 10.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ／買いものバイク |
※詳細無記入の「筋トレ」はカーフレイズ15回×1〜3本、腹筋15回×3本が基本。ストレッチは20分〜80分。→仕事にて。 |
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| 3/04 土 | 2.0 B 7.0 R |
駅まで 近畿マスターズ駅伝 |
1区 3.3km 10'34 |
宇治川マラソンの疲労が抜けきれず万全な状態では臨めず。アップも心肺への刺激不足。レースはスタートから高速レース。必死で先頭集団に付くもスタミナ切れ。必死になりすぎて足の使い方がなっていなかった様に思います。太ももとハムストリングスに意識が行くよう練習あるのみです。 |
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| 3/05 日 | 23.0 R |
太陽が丘ゆっくりJOG |
冒険の森 1.8km 20km jog |
友人と太陽が丘のクロスカントリーコースで、ゆっくりJOG。呼吸を意識して走りました（フル対策練習 呼吸編）。 |
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| 3/06 月 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
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| 3/07 火 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
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| 3/08 水 | 0.0 S 0.0 B 17.0 R |
アクアなし 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘園内練習（マソ練） |
ビルドアップ走 15km／流し(50m)×5本／懸垂5回×3 |
久々のアクアなし。 １周13'00スタートで、最高10'30のスピードで行く予定でしたが、メンバーの強者ぶりに最初の４周は上方修正（12'12- 11'57- 11'10- 10'46）。５周目はビルドアップの関係上、更に上げる結果に（10'13）。ラスト１周のフリーは9'07のタイムでもＯ本氏に振り切られました。予定では6割程度の力を出す予定でしたが、8〜9割ほどの力を出しつつもダメージ無く終われたいい練習でした。最後の流しは皆さんキレキレでした。 |
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| 3/09 木 | 0.0 S 0.0 B 0.0 R |
アクアなし 車・筋トレ・ストレッチ 鍼治療 |
かわなさんのニーアップの補助。より大きな負荷をかけるべくお腹を意識して押し込みました(10回×2×3セット)。 身体はこれまでと比べると全体的にマシな状態でしたが、念のため２週間に1度のメンテナンス。 |
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| 3/10 金 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
懸垂の筋肉痛、来ています。また今日はご利用者の方から、宇治川マラソンの表彰状を頂きました。とても嬉しいので額を買いに行きます！ |
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| 3/11 土 | 16.0 B 0.0 R |
自転車移動 ストレッチ |
朝起きてすぐ、忘れ物を届けに自転車を走らせました。起床後すぐの運動は最近ではなかった刺激です（漕ぎ始めは腿やら脹ら脛がビックリしていました）。 脹ら脛まわりをしっかりストレッチ。お風呂でもマッサージを行い明日へ向けての準備は全て整いました。今日は23:00で就寝し明日3:20に出発です。 |
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| 3/12 日 | 44.0 R |
鳥取マラソン |
2:58'45 |
エンペラージャパンでの初めてのフル。足が持たず撃沈。何度も足を痙りながらの完走でした。コムレケア効果無し。今回の反省点と敗因。ちょうど良いペースの集団に出会えず、自ら集団を形成するも近くにいる選手と歩幅が合わず足が何度も接触し無駄に疲れてしまったこと。給水ポイントが少なく後半は水分不足に陥ったこと。スタート前トイレに行けず（散々待ったが列を間違えてしまい何も出来ず）、なかなかレースモードにならなかったことなどが上げられますが、第一に練習不足でした。それを補うだけのことが出来なったことこそが1番の敗因です。2017/11/02記述。 |
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| 3/13 月 | 0.0 S 23.0 B |
雑用バイク×2 |
今日は昼から疲労抜きスイムのつもりでしたが体が動かず、半日ゆっくり身体を休めて疲労回復に勤しみました。痛みは右足親指の爪と両足の小指の外側、筋肉痛は太もも・脹ら脛にあり。 久々の平日休みなので、前々から滞っていた銀行の手続きへ行くもミッション失敗。しかしよい疲労抜きトレーニングにはなりました。 |
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| 3/14 火 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
筋肉痛はそこそこありますが、階段の上り下りは通常通り行えます。しかし気持ち的にあまり良くない状態です。これはあきません。 |
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| 3/15 水 | 0.0 S 0.0 B 13.2 R |
アクアウォーキング 車・筋トレ・ストレッチ 木津川運動公園前練習（マソ練） |
400m坂ダッシュ×10本、1.3km坂高速ジョグ |
疲労抜きにしっかりゆっくりウォーキング。 95秒設定の3分30秒レスト。前半はピッチ重視、後半はストライドと腕振りを意識して6割程度でフィニッシュ。ただ脹ら脛を使う悪い癖が出てしまいました。足首を柔らかくした上でしっかりと流しをして臨むべきですね。反省です。 |
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| 3/16 木 | 0.0 S 0.0 B |
アクアウォーキング・ダンス 車・筋トレ・ストレッチ |
関節の可動域改善・筋肉のストレッチ効果を目的としながら水中ウォーキングの後、集中インターバル速歩。かなり太ももに効きました。そして約30分間汗だくでアクアダンス。かなりよい運動でした･･･が、喉が結構やられました。明日の説明会のスピーチは上手くでしょうか。(^-^; 筋トレでは、かわなさんとトーキングニーアップ。足の肉離れの回復は良好と言えませんが、出来る事からしっかりこなして次に繋げていって欲しいです。 |
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| 3/17 金 | 0.0 B 0.3 R |
車・筋トレ・ストレッチ ランニングマシン／自己治療 |
緊張感のある業務でしたが何とか無事終えました。しかし終えてから休憩も無くイレギュラーな対応。なかなかハードな1日でした。 かわなさんの治療院の付き添い。その際、ランニングマシンを使わせて頂きました。5分ほどでしたが結構な運動量と感じました。帰宅後はマグレインにて自己治療。お尻や内転筋群の他、腰までしっかり貼りました。 |
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| 3/18 土 | 0.0 B |
ストレッチ |
朝、昨日の裸足でのランニングマシンの利用の影響かかなり脹ら脛にきていました。ハムストリングス・脹ら脛・足首といった走りに重要な部分を中心にストレッチ。これで明日へのレースの準備はＯＫです。後は当日のアップ次第です。 |
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| 3/19 日 | 18.0 R |
全日本マスターズ駅伝 |
1区 5.2km 17'30 |
アップの時点で座骨神経痛のような痛みが走り、不安を抱えたままスタート！スタートは無理せずゆっくりペースで。集団全体もゆっくりペース。集団のままロードの登り坂へ。そこからばらけてきました。登り坂を折り返し下り坂。ここでスピードアップしたいところでしたが、身体が座骨神経痛を怖がっているのか、前との選手の差が縮まりません。最後のトラックのスパートで1人交わしましたが全体順位は半分以下とチームに勢いをつけられずでした。その後は、今回ほぼメインの女子チームのサポート。2区と5区を声をかけながら併走･ペースメイク・写真撮り。結果は去年と比べ、男子・女子・エイジと順位は振るいませんでしたが、マスターズの皆さんと楽しく交流が出来ました。来年は結果も残していきたいです。 |
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| 3/20 月 | 12.0 R |
ホットヨガへ |
尋常じゃないしんどさと汗。サウナとほぼ同様の空間での運動の辛さは、フルマラソン以上です。 |
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| 3/21 火 | 4.0 B 4.5 R |
バイク移動挑戦 西京極ナイター練習会（西☆練） |
300m×4本（47,47,48,47） |
西京極へ自転車移動するつもりが小雨が降ってきたので、駐車場で乗り換え。帰宅後はダウンがてらに数キロ走らせました（脹ら脛のストレッチを意識）。 遅刻参加の為、4本のみ。アップもあまり出来ず、足が冷たくて着地の感覚があまりない中、後半上げていくイメージでメニューを消化（刺激走という位置づけで）。太陽が丘での200m流しの感覚で、2'30切りペースで4本行けました。ラストの腕振り時のみ乳酸が溜まった感じでした。 |
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| 3/22 水 | 0.0 S 0.0 B 20.0 R |
アクアウォーキング・ダンス 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
1000m×5本(4'05)、1000m×5本(3'45)、1000m×3本(3'20)、流し200m×3本(0'30) |
お一人様、アクア。ゆったりとした時間を過ごしましたが、時には全力で踊りながらメリハリをつけて。 約3ヶ月ぶりの太陽が丘トラック練習。今年初回ということで、幅広いメニュー内容かつ無理のない設定ペースをテーマに開催。6割ぐらいでこなせると思っていましたが、3セット目の1本目を設定ペースよりも速く走ってしまい、7〜8割まで追い込んでしまいました。流しはダイナミックな動きを意識して消化。また2部練の懸垂の参加者はM田さんのみと言う不人気ぶりでした。 |
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| 3/23 木 | 0.0 S 0.0 B |
アクアウォーキング・ダンス 車・筋トレ・ストレッチ |
メディシンボール |
前半はストレッチウォーキング中心。後半は即席の振り付けを融合させながら、全力で陸上でアクア。我ながら頑張りました。 最も感じる筋肉痛は、昨日の懸垂のもの。足は脹ら脛・太ももに来ていますが、火曜日の物か水曜日のものかは不明です。帰宅後は背中周りの筋肉を解すべくメディシンボールを使用したストレッチ＆腕立て伏せ。 |
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| 3/24 金 | 0.2 S 0.0 B 0.0 R |
軽くスイム 車・筋トレ・ストレッチ 鍼治療 |
フォームの確認をしながらクロール・背泳ぎを100mずつ。 今日は定時後に職場周りのトレイルランを予定していましたが、ちょっとした動作時に太ももがピキピキと悲鳴を上げるなど思いの外、足にダメージがあった為、鍼治療へ。すっきりしない首回りも会わせて見て貰いました。 |
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| 3/25 土 | 0.2 S 0.0 B 5.0 R |
軽くスイム 車・筋トレ・ストレッチ マソスポ |
潜水・クロール・背泳・平泳ぎなどゆったりと。 ラダー・バウンティングなど。調子よく運動出来ていましたが、終盤マーカーコーンを利用してのバウンティングがストライドの限界を超えていたようで、着地時右足首をちょっぴり負傷。帰宅後、幹部はセラジットテープ・張りのある筋肉はマグレインで治療。長引かなければ良いのですが････。 |
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| 3/26 日 | 24.0 B |
移動バイク |
バドワイザー号にて散髪屋まで。いい汗がかけました。途中雨がぱらついてきたので寄り道は出来ず。帰宅後はちょっと右足首はジーンと来ていました。ケア無し。 |
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| 3/27 月 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
レッグプレス 片足ずつ |
足首に気をつけながら。 |
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| 3/28 火 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
右が気にならなくなると、大丈夫だった左の足首にも違和感が。シップでケア。 |
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| 3/29 水 | 0.2 S 0.0 B 18.0 R |
アクアウォーキング・ダンス／軽くスイム 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
13kmビルドアップ走(4'20→4'10→4'00)、1000mTT(3'00)、200m(30〜35)×3本 |
良い感じで水中運動＆リラックススイム。 流しの3本目が、キャリーオーバーでやや足首が痛い状態に。 |
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| 3/30 木 | 30.0 B 0.0 R |
移動バイク ウォーキング |
朝起きると身体全体が重怠い感じがありました。ここ2日ほどイスでいつのまにか寝ている事があり、首にかなりの負担がかかっています。横にならないと血液の循環がしっかり行かず回復が遅くなります。しっかり布団で寝ていきます、久々のミヤタ号。バーがある為ポジションは楽ですが、坂や向かい風ではかなり力がいります。暑さもあって汗だくでした。 相方とさくらであい館までリハビリウォーキング。 |
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| 3/31 金 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
３月最後なので、200kmに届かせる為少し走りたかったですが、結局走らず、筋トレもせず、穴玉丼を作りました。また本日より仕事用シューズをニューバランスのランニングシューズに変更。立ち仕事なので靴にこだわるべきでしたが以前の仕事のシューズ（ミズノ体育館シューズ）をずっと使っていました。これで今後、疲労感が減ると嬉しいです。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
109 195 km
km km |
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