マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2016／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木
0.0 S
0.0 B
0.0 R
 アクアウォーキング・ダンス
車・筋トレ・ストレッチ
鍼治療




朝から足の重だるさはなくなり、昨日の練習の刺激で脹ら脛が突っ張る感覚有り。状態としては良い感じですが、後に脹ら脛にドッとダメージが訪れそうなので予定通り治療院へ。
12/02 金
10.0 B
0.0 R
 調整バイク
休養・調整

晩ご飯＆勉強のためジョイフルへ。移動中は脹ら脛と足首の柔軟性強化を意識して。
脹ら脛に凄まじい筋肉痛。これが終われば足が軽くなるので、今は耐えるのみ。明日の3000mではシーズンベストを狙うべくエントリーしていますが、まずは9分30秒を切りたいです。
12/03 土
13.0 R
 大阪陸協記録会・難波ぶらぶら
 3000m 9'29''78
 昨日の夜ご飯後のコーヒー3杯がいけなかったのか、出走前からトイレが近い状態に。もう一度行きたいところでしたが、時間切れのためそのままスタート地点へ。筋肉痛が治りきらず身体にキレがないのでダイフレ程度で、流しはせず。後から思うとスピード勝負のレースにそれは試合を捨てている様なものだと反省。スタートから自分のペースで行くと思いの外スピードが上がらず、最後尾スタート。徐々に前の選手を捕らえていきましたが、最後は一人さされ残念でした。しかしギリギリ目標の9分30秒切りで、マスターズ新記録達成。ただ更にダメージは蓄積され階段を降りるのも辛いです。湯治とクリオで回復を目指します！
12/04 日
15.0 R
 八幡市民マラソン
 10km 34'00
 昨日はお風呂とクリオテープで処置。当日はテーピングとセラジットクリームを駆使し、コンディションを上げていきました。十分なアップも完了し、良い感じでスタート。もちろん脹ら脛の筋肉痛があるのでスピードは出せず、一先ず力を抜いて走る事を意識。先頭がちょうど良いスピードだったので最初は着いていきましたが､堤防への登りでスピードが落ちたのでそこからは自分のペースで走って行きました。前半抑えて後半とばすイメージでしたが、後半は思ったよりも上がらず。しかし堤防の下りからはスピードに乗って平均3'20で押していき、最後は全力で駆け抜けたものの余裕有りでした。こういった後半型の走りはダメージが少なく、次の練習へ繋がります。
12/05 月
0.0 B
11.0 R
 車
ご近所ラン
疲労抜きラン
セット練という程ではないですが、昨日の感じだと今日は走っておきたかったのでキッチリ10km走った後、身体の動き作り（ダイフレ）をしておきました。心地よい疲労感です。またJOG中今日のマソ練の内容が決まりました。(^-^)
12/06 火
0.0 B
 車・筋トレ・ストレッチ
テーピングを張った状態だと回復が早い様に思えます。そしてこの寒い時期は、ケガ防止にもなります。
12/07 水
0.0 B
15.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
太陽が丘ナイター練習（マソ練）
5000mビルドアップ走×2本(20'34、16'59)、200m×3本
2本目は2000mまでは3'30ペース、4000mまでは3'20ペース、そしてフリー1kmを経てフィニッシュは16'59となかなかのタイム。先頭は16'30ほど（ラスト1kmは2'50と驚愕ペース）。1kmで30秒も差が開くとは･･･エキサイティングでレース以上の刺激を貰えたことに感謝です。
12/08 木
0.0 B
 車・筋トレ・ストレッチ

12/09 金
0.0 B
10.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
レントゲン付き添いラン



12/10 土
3.0 B
0.0 R
 移動バイク
ストレッチ



12/11 日
0.0 S
30.5 R
亀岡ハーフマラソン
ハーフ 1:15:30
 7:26出発。8:15会場着。相方のお母さんや、青木氏の奥さんなど道中で応援ありのレース。前半は今やん兄貴についていくもペース3'40オーバーと遅かったので自分のペースで。すると自分を先頭をした集団が出来、足が後ろと当たってしまう窮屈な状態でしたが、給水ポイントや登りなどで緩急をつけ、後続を離しながらレースを進めて行きました。ここは折り返しまでの登りがキツイコースだと認識がありましたが、昔ほどの苦手意識はなく、中盤まで力を蓄え、後半からスピードアップ！しかし1人ターゲット(宝ヶ池STCの若手さん？)を捉えきれず無念。5kmごとのラップ18'15- 18'36(36'51)- 17'54(54'45)- 16'34(71'21)- 4'09(75'30)。平均ペース3'33。
12/12 月
0.0 B
 車・筋トレ・ストレッチ
レースのダメージはそれほどなし。
12/13 火
0.0 R
 お買い物ウォーキング
 雨
12/14 水
0.0 S
0.0 B
 アクアウォーキング・ダンス
車・筋トレ・ストレッチ



12/15 木
0.0 S
0.0 B
 アクアウォーキング・ダンス
車・筋トレ・ストレッチ



12/16 金
0.0 B
4.5 R
 車・筋トレ・ストレッチ
駅周辺JOG
流し×10本

12/17 土
2.0 R
 マソスポ
 変則ラダー、シャトルラン 102回
 ラダーを3つ使った、直線じゃないラダーで新しい動きも含めて実施。（初めてレオちゃん苦戦！）。この時点でかなり汗をかきました。そしてシャトルラン。30分前にお腹いっぱい食べていたので横腹が苦しくなりながらも最低限の数をこなし終了。その後は各々に分かれてバドミントンを楽しみました。
12/18 日
12.0 B
11.0 R
 自転車試走
天王山登山口往復
 30分
1:08:00、流し
 バドワイザー号のペダルをスタンダードタイプの「MKS(三ヶ島) 製」に交換＆チェーンへのオイル刺し。右ペダルが取れずかなり時間がかかりましたが、交換後は違和感なく、良い感じでペダルがこげる様になりました。メンテナンス後、ぐるっと1周試走。
自転車の試走後、軽くラン。体重が重くなっているのか、かなり身体が重く感じました。しかし5kmも越えると身体も解れてきたのか、かなり軽く感じました。
12/19 月
30.0 B
0.0 R
 通勤バイク
車・筋トレ・ストレッチ
腕立て伏せ20回×2
 久々の通勤バイクはバドワイザー号へ。ギア切替の調子が悪く快適には通勤できず。ミヤタ号で力のある通勤が出来る様、精進あるのみです。
12/20 火
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
 腕立て伏せ20回×4
 合間合間で、腕立て伏せ。徐々に上半身の筋肉が付いてきた気がします。
12/21 水
24.0 R
 太陽が丘ナイター練習（マソ練）
 10000m×2（40:00、35:30）、流し200m×2
 時間が押していてほぼノンアップ。1本目はトイレとの戦いでしたが、ほぼキロ4で引っ張れました。トイレを挟み約5分のレストを経て10kmタイムトライアル！36分台が目標でしたが、カツラ君走法（腿を高く上げて、ややピッチ気味）を意識すると、キロ3分30秒前後で上手く走る事が出来、レースさながらのタイムでフィニッシュ。しかもダメージなし。1本目の走りで筋肉に良い刺激が入ったみたいでした。最後の流しは時間切れのため、バウンティングを中止し、2本のみ。
12/22 木
0.0 R
 筋トレ
 腕立て伏せ20回×2
12/23 金
0.0 B
 車

12/24 土
0.0 B
 車
 出勤日
12/25 日
8.0 R
 栄養の勉強・高校駅伝の応援ラン
 腕立て伏せ20回×2
 大阪ガスの京都マラソン応援イベントに参加。
12/26 月
0.0 B
2.5 R
 車・筋トレ・ストレッチ
近場を少々ラン
 腕立て伏せ20回×1
バウンティング　少々
バウンティングはアスファルトだと膝当たりにきしみ感あり。やっぱり実施するならトラックか草むらがベストですね。
12/27 火
0.0 B
 車・筋トレ／力仕事
 腕立て伏せ20回×5、30回×1
 明日のお餅つきに備えて、臼の運び出しと畳の運び出し、なかなかの重労働でした。腕立て伏せは用事を挟んだサーキットトレーニング。ラストは30回で行きました。最近している腕立て伏せは、背中に柔軟性のある筋肉をつけ呼吸をしやすくがテーマです。なので腕立て伏せの際はプッシュアップバーを使用しゆっくりと行っています。
12/28 水
0.0 B
1.0 R
 車・お餅つき
鍼治療・お迎えラン
 少なくとも60分は走りました

 里内イベントのお餅つき。55kgの餅米を３つの臼でお餅にしました。担当は餅米運びと打ち手。なかなか体力を使いました。戦利品はあんこ1kgと餅米500g。かわなさん大喜びです。
年内最後の治療。練習不足で特別治療の必要ありませんでしたが、しっかり身体を労りました。左の殿部の筋肉が発達してきたとの事（左腸脛靱帯にダメージがあった事より）。バウンティング効果？！何にせよ重要なところを痛めかけていたので定期的なメンテナンスは正解でした。年末走り込んでまた来年からも頑張ります！オス！夜な夜なお迎えラン。軽〜く走りました。
12/29 木
14.0 B
 自転車移動
夜な夜なステンレスポットを買いに、イオン・ニトリ・コーナンへ。何とか見つかって良かったです。
12/30 金
32.0 B
2.0 R
 通勤自転車
駅までラン

今年最後の通勤はミヤタ号で。かなり疲れましたが、実践出来て良かったです。
専門学校時代の友人と忘年会。美味しく焼き肉を頂きました。
12/31 土
16.0 R
 郵便局までラン／石清水八幡宮参拝ラン
残りの年賀状を出しに一番早く集荷して貰える郵便局までラン。時間ギリギリだったので急いで走りました。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
101
165
km
km
km