マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火
17.5 R
 天王山方面
かわな練。御幸橋～小倉神社～天王山コース。まだ少し脹ら脛に来ているので、脹ら脛に負担をかけないようゆっくりラン。
11/02 水
7.5 R
 太陽が丘ナイター練習（マソ練）
 1000m×1本　3'00
 1000m×2本レペテイション（3'05設定。レスト3分）の練習中、2本目の150mあたりで右足に軽い肉離れ。それでも練習をこなそうとしましたが､痛みで足が動かず、無念の終了。今回は練習メニューを細かく設定し、その細かな3つのメニューのプレイングマネージャーをしましたが、キャパオーバーでした。（時間的余裕がなく、寒さに比例したウォーミングアップが不十分）。尚、女子メニューの設定ペースはメンバーの方に引っ張って貰い、タイムの読み上げと号令のみ対応。これから寒くなってくるので「強度大→強度弱」の順番は身体的に厳しいかも知れません。
11/03 木
25.5 R
 宇治十帖スタンプラリーLSD
アシックスGT-2000ニューヨーク４使用開始。そこそこの反発性と最大級のクッション性がありかなり使いやすいです。右足は筋肉が温まると気にならなくなりますが、走り始めが痛く､もちろんダッシュは出来ません。状態として黄色信号～赤信号。そして日曜日は全力を出せないことからモチベーションが低下気味ですが、そこを乗り越える必要があります。
11/04 金
0.0 B
0.0 R
 車・プレゼン練習
鍼治療

本日より普段履きをアシックスGT-2000ニューヨーク４に変更。大声で20分ほど。声の抑揚は褒められましたが、カミカミでした。
肉離れのため、贅沢に週2回目の治療。太もものちょうど真ん中あたりに断裂痕があるとの事。まだ軽めの筋断裂で、太もものスポーツサポーターを装着した状態でどれだけ走れるかが肝とのこと。サポーターよりも「キノセルフ」のほうがズレが少ないかもと言う事で巻いて貰う。まずまず痛みは軽減。帰宅後、テーピングを貼った上にキノセルフをまき直すとかなりマシに。明後日のレースに備えて、一つでも悪いところを治そうと明日の朝一で整体院を予約。しかし寝る前に最近疎かになっている腰捻りストレッチをすると劇的に腰痛が改善。自分で出来る日々のセルフストレッチが大事と実感しました。
11/05 土
12.0 B
0.0 R
 自転車通院
整体院


久しぶりの、整体院。健康事業やNSCAの話などもしながら背中・腰回りを見て頂きました。もみ返し防止のため、下肢はお尻まで。また左手に腕振りに影響がありそうな痛み有り。
11/06 日
14.0 R
 京都府民総体
 3000m 9'27''83 （3'06-3'11-3'10）　
 8:30出発・サブトラ前8:59到着の9:00集合・13:00スタートと毎年ながら準備時間十分のレース。しかし身体の状態は全然解らず、アップでは手探り状態。太ももに十分なテーピングをして、JOG→キロ５走→キロ４走と慣らし運転。流しも６割ほどで挑戦。この時点では痛みなし。そうしてダイフレを数種類しながら身体を温めてアップ終了。後はぶっつけ本番でした。この一年間、ラスト１周が勝負の分かれ目だと思いひたすらスピードを磨いてきましたが、今回それをすると確実に太ももが潰れるので、レースプランは、ラスト勝負はしない前提で、自分のタイミングでハイペースで押していきそこで競り負けるならそこまでの実力だったと割り切る気持ちでレースに臨みました。そしてスタートからいい位置取りが出来、身体もまずまず動き、太ももに痛みもなく最初の200mで先頭に立てそうな勢いでした。しかし足が心配なので最初の1kmはやや自重。しかし何故かトップに立ってしまいました。バックストレートの風が妙にペースを狂わせ、一定のペースを保ちにくかったですが、自分なりに調整しながら進んで行きました。そしてラスト1km。思いの外体力が消耗しており余裕がありません！何とか踏ん張って走っている感じでした。そしてラスト1周。後続のランナー2人が一気にスパート。思い描いていたレース展開を逆に仕掛けられ、かなりのタイム差でフィニッシュ。トップは1周63秒。2位は69秒｡私は74秒でした。勝負には負けましたが、肉離れが悪化せず、シーズンベストタイムを出せた事を考えると今日の出来は120点。最高の出来です(^-^)。
11/07 月
0.0 B
6.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
軽くJOG


ニューヨーク４の機能性を楽しみながら近所をラン。やや脹ら脛に張りを感じる。また着込んでいたので汗だくに。夜、高めの椅子に座ると太ももが引っ張られて張るような感触あり。回復すべく早めの就寝。
11/08 火
0.0 B
 車・筋トレ・ストレッチ
 昼頃から雨
 1日寒い日でした。
11/09 水
0.0 B
22.5 R
 車・筋トレ・ストレッチ
太陽が丘ナイター練習（マソ練）
18km緩急走／200m jog 200m ×3

11/10 木
3.0 R
 軽くJOG

11/11 金
0.0 R
 休息

11/12 土
2.0 B
10.0 R
 お買い物
調整ラン

朝新聞を見ているといきなり背中を攣ってしまいました。汗。今日は麻婆豆腐丼を作成。
エンペラージャパンにアルペンで購入した反発性のある中敷きを引いて
11/13 日
37.0 R
 大阪リバーサイドマラソン／追加練／湯治
 ハーフ 1:16:13
 8:48出発。9:12淀川河川敷駐車場(いつもの北側)到着。レースは5km付近から単独走。自分との戦いでしたが、ラスト３キロからバテて、ラスト１ｋｍでもり返しましたが目標タイムには届かず。その後応援ランや、かわな練の10kmJOGに着いていきましたが、右足の甲の痛み、左足中指の爪負傷、右足のカカトの靴擦れ、両足の裏に熱を感じたので、酷くならないうちに途中で終了。その後ショッピングを楽しみ、力に湯で身体をケア。
11/14 月
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
休養


筋トレをするつもりでしたが、雑用に終われ休養に終わりました。マラソンで潰れたような疲労感あり。
11/15 火
0.0 B
5.5 R
 車・筋トレ・ストレッチ
リズムJOG

引き続き筋肉痛。特にふくらはぎ回りがきついです。
明日のアクアダンスに備え、走って音楽を聞きながら動きをイメージ。
11/16 水
0.0 S
21.5 R
 アクアウォーキング・ダンス
太陽が丘ナイター練習（マソ練）
15km変化走、200m×3本

11/17 木
0.0 S
 アクアウォーキング・ダンス

11/18 金
 
      
11/19 土
3.0 R
 マソスポ
 ラダー、シャトルラン 120回
11/20 日
9.5 R
 太陽が丘 冒険の森
 5周
11/21 月
0.0 R
 鍼治療

11/22 火
17.0 B
 自転車移動
パワージェル等の買い出し。買い出しが長引き、晩ご飯のタイミングがいつもよりも遅い状態に（21:00頃完了）。ひとまず明日は、大阪以上の走りが出来るように頑張ります！
11/23 水
0.0 S
46.0 R
福知山マラソン
2:47:31
 6:26出発。8:01(14番)駐車場着。8:30会場入り。自己ベスト狙いでペースを刻んでいきましたが、後半このままでは持たない！と感じペースを落としたのが良かったのか、完全に潰れず最後まで粘れました。それにしてもスタート直後から気になっていた左足の甲の痛みが最後まで持って良かったです。また右のハムストリングスは終盤つりそうな状態でしたが持ちこたえれて良かったです。
11/24 木
0.0 S
0.0 B
0.0 R
 アクアウォーキング・ダンス
車
ミニ筋トレ

腕立て伏せ20回×2
 思いの外、昨日のダメージは少ないです。左のハムストリングスと足の甲は痛いですが、筋肉痛は太ももに感じる程度で、状態は良好です。

用事と筋トレのセット練。今回は2セットに止まりましたが、ドンドンセット数を増やしていきます。
11/25 金
0.0 B
5.0 R
 車・ミニ筋トレ
堤防沿いを行ったり来たり
 腕立て伏せ20回×3

 腰が痛い状態で1日立ちっぱなしの為か、じわじわとお尻から足にかけて疲労感あり。
気持ちと身体を解すために、JOG＋ウォーク＋ダイフレ。
11/26 土
0.0 B
0.0 R
 車・ストレッチ
誕生日パーティー①

出勤日。
なかなかすっきりしない足にマグレイン治療。今日はホームパーティー。
11/27 日
0.0 B
0.0 R
 ミニ筋トレ
誕生日パーティー②
 腕立て伏せ20回×4、腹筋ローラー10回×1

 用事と筋トレのセット練。脹ら脛のだるさ、ハムストリングスの張りはまだ続いています。潰れなかったとは言え、やはりフルマラソンでの粘りはダメージが大きいです。
昨日のホームパーティーに続き、近所の焼き肉へ。お店ではサプライズを2つもして下さり嬉しかったです。(^-^)
11/28 月
0.0 B
 車・ストレッチ

11/29 火
0.0 B
6.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
ご近所ラン


足の調子の確認とアクアダンスの音合わせも兼ねてJOG。足のあらゆるところ（膝・すね・股関節）がきしみます。走らなかったことにより固まっているような感じです。
11/30 水
0.0 S
0.0 B
14.0 R
 アクアウォーキング・ダンス
車・筋トレ・ストレッチ
太陽が丘ナイター練習（マソ練）

3000m、2000m、1000m、200m×3本

マソ練Ａグループで練習。普段なら八割程度でこなせるメニューですが、やはりバネ無し。余裕なしでした。最後の流しも34秒がトップスピードというキレのなさ。週末のレースを結果を出すには身体の超回復が必要なので、明日は治療院へ行きます。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
31
253
km
km
km