マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2016／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水
0.0 S
0.0 B
16.5 R
 アクアウォーキング・アクアダンス
車・筋トレ・ストレッチ
太陽が丘ナイター（マソ練）
 地上でのジャンプ運動含む
ストレッチ20分、カーフレイズ15回×1、腹筋少々
10kmビルドアップ走／体幹トレ
 足首に不安を抱えながらもプールサイドでジャンプ運動。ジャンプは10分程度でしたが、なかなかハードでした。アクアウォーキングは股関節周りの良いストレッチになりました。

今日のマソ練は総勢6人が集まりました。初めに決めていたメニューで最初の5kmは4'20ペースで、残り5kmのうち4kmは4'10前後、ラスト1kmはフリーという形でペースメイクさせて頂きました！結果は、4'21- 4'24- 4'20- 4'22- 4'18(21'47)- 4'08- 4'08- 4'07- 4'03- 3'55(20'24)→42'11。トラック練習後は、懸垂（12→10→8回 通常と背面の繰り返しバージョンの懸垂）と軽めの体幹トレ、腕立て伏せなどをしました。
6/02 木
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
積極的休息
 ストレッチ80分、カーフレイズ15回×4、腹筋少々
フローリング磨き
 昨日のダメージは足首と腕回りに来ています。足の指の炎症の回復のため、今日は走るのは止めておきます。また懸垂の影響で筋肉痛あり。
帰宅後、掃除のお手伝い。力一杯フローリングを磨き、かなりの力を使いしました（昨日の筋肉痛と重なって重労働）。就寝前にマグレインとシップで自己治療するつもりがいつの間にか就寝。
6/03 金
0.0 B
3.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
買いものラン
 ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々
業務終了後、即、渋滞を避けるべく、走って宇治駅近くの売店へ。無事目的の物が買えました。
6/04 土
12.5 R
 天王山トレイル／マソスポ
 ハムストリングスのストレッチ
 元近所の友人がまた1番ご近所さんという偶然。そう言う事もあって予定のない土曜日は一緒に走ることに。今日は友人が初の天王山に挑戦。途中広場での休憩を挟みつつゆっくり走りました。終始「踏ん張らない」を意識して走りました。ダメージなし。しかし未だ懸垂時の筋肉痛有り。夜のマソスポは散髪が長引き、ほとんど参加出来ず。活動中は、膝裏を伸ばすという本に書いてあったハムストリングのストレッチを行いました。
6/05 日
13.0 R
 わかさあじさいマラソン
 3km 9'56
 今日は曇り空で気温も低く、天候的に恵まれたコンディション！（ペットボトル非携帯）　しかしアップ中はハムストリングスが攣るなど、身体が思う様に動かない状態でした。テーピングとクリオで気持ちを高めてレースに臨みました。レースはスタートで大きく出遅れ、トップと一時20mほどの差が！3kmの様な短い距離では完全な負けレースですが、運良くトップに追いつき、そこからは落ち着いて走って、3'23- 3'18- 3'07-（誤差 7）で何とか目標を達成しました。レース後はたった3kmながら足へのダメージは大きかったです。レースが続くのでケアが大事ですね。きららの湯で身体のケアをした後、夜は京都の東大ラーメンを食す。
6/06 月
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
休息
 ストレッチ80分、カーフレイズ15回×4、腹筋少々
左膝が昨日から引き続きヅキヅキ。足首もあまり良くないので完全ＯＦＦ。
6/07 火
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
休息



6/08 水
0.0 B
17.5 R
 車・筋トレ・ストレッチ
太陽が丘ナイター（マソ練）／筋トレ
12km変化走／懸垂／体幹筋トレ
12km変化走は、4'26"- 4'19"- 4'01"、4'23"- 4'13"- 4'02"、4'17"- 4'10"- 3'59"、4'11"- 4'02"- 3'46"（50'52）で引っ張りました。ラスト1kmは、トップの選手がかなり速く、より速いペースで引っ張ることで足首に結構なダメージが来てしまいました。足首に負荷のかかるスピード練習系はしばらく封印した方が良さそうです。本練習後は、懸垂と体幹筋トレ。懸垂は、12回→8回→6回といつもよりも回数を減らしたのでかなり楽でした。
6/09 木
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
鍼治療
 ストレッチ60分、カーフレイズ15回×3、腹筋少々
足の状態は、昨日の練習で大きく悪化。筋肉もお尻から脹ら脛にかけてかなり固くなっていたので鍼灸院へ駆け込みました。治療後は、足の筋肉の柔らかさを実感。かかりつけの治療院があって助かりました。宝くじハズレ。大阪マラソン当選。
6/10 金
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
休息
 ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々

 今日は更に状態を良くするべく一日シップ＆テーピングで過ごしました。
6/11 土
10.0 R
 石清水八幡宮JOG／買いものJOG
今週2回目のラン。治療・休息で足首・膝は少しマシに。JOG中もそれほど痛みはなかったですが、終わるとやはり痛みが来ます。アイシング・シップでケアしておきました。明日は足が動くか心配ですが、後半ビルドアップ出来るレース運びで、去年のタイムを越えられるとこの上ありません。無欲に頑張ります(^^)v
6/12 日
0.0 S
28.0 R
みかた残酷マラソン
24km 1:37:30(スタートロス4秒)
 4:35出発。6:28 道の駅「まほろば」着。10分ほど休憩し7:40駐車場着。会場入り8:05。I迫さん・H上さんにお世話になり最高の位置(2列目)でスタート。そして序盤も上位集団を視野に入れながら余裕をもって走れましたが、二つ目の登り、終盤の細やかな登りで息絶え絶え。登りの弱さが目立ちました。足首の故障を悪化させず、座骨神経痛も再発させない事には成功しましたが、レースの攻め方を誤って潰れた去年のタイムを上回れなかったのは残念でした。敗因を後から解析するとまず着ていたウェアの選択ミス（コンプレッションウェアが熱を逃がさなかった）、そして足首の故障に加え、履きこなせていない苦手なシューズ「ブースト2ジャパン」により足がしっかり動かしきれず、外側着地に拍車がかかってしまったこと。今回の反省をまた来年に活かしたいです。レース後は村岡ファームへ。
6/13 月
10.0 B
0.0 R
 自転車移動
整体メンテナンス

久々にバドワイザー号を動かしました。筋肉痛はじわじわと太ももに来ています。
久々の整体治療。骨盤が外側へズレていたのを内側へ修正していただきました。また肩から首にかけて劇的に軽くなりました。
6/14 火
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
休養
 ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々

 昨日とほぼ同等で太ももメインの筋肉痛。ふくらはぎには多少感じる程度。
6/15 水
0.0 S
0.0 B
13.0 R
 アクアウォーキング・アクアダンス
車・筋トレ・ストレッチ
太陽が丘ナイター（マソ練）／懸垂／体幹トレ
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々
3000m、2000m、1000m×１
 アクアウォーキングでは大股歩きで、股関節周りがストレッチ出来て良い感じでしたが、久々のシリコンキャップは頭痛を引き起こし、かなり気分が悪くなりました。頭が働かなかったのでアクアメニューもちょっと練り足りない感がありました。反省です。
6/16 木
3.0 R
 買いものJOG
寝違えたのか、朝から首が動かず（激痛）しんどい一日でした。足の筋肉痛はかなりマシに。
6/17 金
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
休養
 ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々
何もしていないはずが急に足首が痛み出すので業務終了後、アイシングでケア。また首はまだかなりの痛みあり。
6/18 土
0.0 B
0.0 R
 車
マソスポ
ラダー・ダブルダッチ・ビーチフラッグス
ちょっと気合いを入れすぎました。足首悪化。
6/19 日
0.0 R
 車検など
休養。
6/20 月
2.0 S
0.0 B
 久々のスイム
車・筋トレ・ストレッチ
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々
 この一週間、ケガの早期回復を目指し、睡眠時間をかなり多めにとってきましたが、ケガの回復はおろか身体の疲れ・だるさまで取れない始末。そこで発想の転換として、クロストレーニング（問題の足首以外を使わずにスイム）を決行！肩と腕をガンガン使いながら呼吸も追い込み、胸へもいい刺激が入りました。酸素摂取量の多さはレースの後半に生きますからスイムはかなり重要なトレーニング方法です。
左足首に一日シップを貼って過ごす。首はかなり回復。完治までもう一歩。
6/21 火
0.0 R
 鍼治療
今日も左足首に一日シップを貼って過ごす。そして早めの鍼治療。早めだったので、太めの鍼で治療して頂きました。明日は激しい練習は避けるようにとのことでした。
6/22 水
0.0 R
 休養
今日はマソ練の予定でしたが、雨と諸々の諸事情により中止。
6/23 木
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
西京極付き添い
 内転筋 強

 足首を再度痛めてから、外側着地に磨きがかかってしまったので、修正のため内転筋の運動。…と言うのも、IT会社に勤めながら昼休みにブレイクダンス練習しているてっつぁんに触発され、昼休みの日課としました。
足首痛し
6/24 金
0.0 B
 車・筋トレ
 内転筋 弱
 足首痛し。膝まで痛し。内転筋の筋肉痛を解すイメージで弱でトレーニング。
6/25 土
0.0 B
0.0 R
 ストレッチ
買いものウォーク

ハムストリングスから脹ら脛、足首にかけてストレッチ。ところで右の股関節に時折激痛が走ります。何だろう。
深呼吸と足の着き方を意識してウォーク。更に勝負どころのイメージトレーニングも意識。
6/26 日
11.0 R
 京田辺陸上競技大会
 3000m 9'40
 7:55出発。8:28太陽が丘着。十分なアップをし、しばらく時間をおいてからレーススタート！反応速度、スタートからの身体の動きはよかったものの、1km通過時は調子の良い時に感じる身体の楽さは感じる事が出来ず、後半失速。足の状態・練習量を考えるとこのタイムは仕方ないかもしれませんが、5月の初めに調子が上がっていただけに悔しさいっぱいです。精進できる方法を考えて精進します！オス！レース後の気温27.7℃。（ラップ：3'06- 3'19- 3'15）
6/27 月
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
休養
 ストレッチ80分、カーフレイズ15回×4、腹筋少々、内転筋 中
バースディーパーティー
 足首がなかなか回復しないのは業務上のカーフレイズに有り！と思い、右足首に体重をかけない様、重心をズラして実施。これを習慣付けて早期回復を目指します！また疲労軽減のため、午後からコンプレッションゲーター装着。
あやかさん。おめでとう御座います。親子での国際ランナー目指して下さいね。
6/28 火
0.0 B
 車・筋トレ・ストレッチ
 ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々、内転筋 強
 寝不足からかかなりしんどく、夜9時には就寝。それでも次の日はすっきりしない朝でした。
6/29 水
0.2 S
0.0 B
7.0 R
 アクアウォーキング・アクアダンス／軽くスイム
車
西京極ナイター（裏・マソ練）
 背泳　25m×8本ほど

1000m×5本（3'55設定 REST 100秒）
 昨日の重さを引きづったまま、一日プール業務。

京都大作戦の準備で、太陽が丘使用不可の為、西京極競技場へ。ほぼアップなしかつアップシューズで、インターバルを引っ張りました。正しいフォームと足の着地を意識しながら走り、ほぼ設定ペースでペースメイク出来ました。終わった後は右足のくるぶしがちょっと痛み、帰宅後アイシング。
6/30 木
2.0 R
 軽くJOG
この1ヶ月は休養でどれだけ足首が回復するかのテスト期間でしたが、劇的には変わらず。やはり普段の生活から如何にして負担をかけずトレーニングに結びつけるかが大事なので、そのあたりを更に深く突き詰めていきたいと思います。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
2
10
136
km
km
km