マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2016／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 29.0 R |
太陽が丘ＪＣ記録会 |
3000m 9'28／800m 2'09／マイルリレー(61秒ほど) |
首もほぼ回複し可もなく不可もなくの調子でタイムトライアルへ挑戦。暑さで重だるさはありましたが終わって見れば、予想以上のできに満足です。スタートでスッと出れたのがよかった感触です。タイムトライアル後はフルマラソンに向けての追い込み練習。800mで足の裏が熱くなって失速したので、足の裏の皮の強化・刺激の為に裸足で競技場を8ｋｍほど走りました。 |
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| 5/02 月 | 23.0 R |
天王山登山口往復／太陽が丘ナイター（マソ練） |
5000m 20'00 |
ＧＷ1日目。筋肉痛はそれほどありませんでしたが膝に痛み有り。マグレインで処置し朝JOGへ。そしてかわなさんは「今日の方が身体が動く感じがする！」との事で夜から太陽が丘へ。昨日のタイムトライアルで達成出来なかった5000m20分切りの挑戦！にお付き合い＆ペースメイク。昨日のレース同様最初の1kmがスピードに乗りきれず、最後に何とか帳尻あわせの20分ジャストでフィニッシュ！昨日のダメージを考えたら合格点ですが、最初の出だしに改善点あり。今後のタイムアップの鍵はスタート時のスピード強化でしょうか。 |
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| 5/03 火 | 0.0 B 12.5 R |
車・筋トレ・ストレッチ 城陽体育館JOG |
ストレッチ80分、カーフレイズ15回×4、腹筋少々 194m を 65周 |
出勤。業務終了後、疲労抜きJOG。就寝前の体重は50.75kg。 |
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| 5/04 水 | 0.0 B 14.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター（マソ練）・筋トレ |
ストレッチ80分、カーフレイズ15回×4、腹筋少々 40秒走×15本／懸垂10回×3本、下半身トレ |
出勤。今日のマソ練は、参加者それぞれにテーマをもって臨んで貰いました。Ｙ田さんにはスピード持久力を（極端に落ちずスピードを保つ）。かわなさんにはスタートダッシュ力を。ぞれぞれテーマを持って走り、大体200m35〜40秒で15本（レスト200m＝120秒）出来ました。今回はライバル同士抜きつ抜かれつで切磋琢磨出来た感がありよかったです。練習後筋トレは主に下半身中心。私も40秒走のラストは200mを30秒ほどで通過したので太ももがブレイク寸前の為、追い込み筋トレはかなりキツかったです。 |
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| 5/05 木 | 30.0 B 16.0 R |
散髪バイク 枚方マスターズ練習会 |
5000m×２本（16'52- 17'40） |
ＧＷ２日目。練習後休憩して夕方より実家の近所の散髪屋へ、疲労抜きバイク。通勤バイクの様な辛さはなかったですが、寒さが応えました。 朝から枚方練習会へ。昨日の筋トレのダメージが思いの外あり、暑さもあって1本でほぼ限界でした。2本目はラスト1kmでのスパートのイメージで走りました。Ｙ谷さんの背中は遠いです。 |
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| 5/06 金 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 鍼治療 |
ストレッチ60分、カーフレイズ15回×3、腹筋少々 |
殿部の筋肉の張りが限界値の為、鍼治療へ。しかし臀部よりも脹ら脛・すねあたりの張りが酷いとのことでした。 |
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| 5/07 土 | 19.5 R |
樟葉往復ラン／マソスポ |
17.5km 2'04'15 |
Tシャツを届けにリュックラン。行きはスマホナビを頼りに探索ラン。帰りは照り返しが強く、少しバテましたが（念のため購入したパンの）給食をすることなく帰宅。帰宅後のアイスが美味しかったです。また今日のマソスポは、縄跳び、ビーチフラッグス、体操、バック転となかなかアクティブでした。久々のバック転の見本は成功しましたが、腰・背中・肩回りに大きなダメージを受けてしまいました。 |
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| 5/08 日 | 35.0 B 16.0 R |
自宅→太陽が丘→実家→自宅 ふれあいの森 |
12km／1000m×2 |
改良型バドワイザー号にて。ゆっくりペース。汗をかかない程度で走れました。 30km走るぞ！と意気込んでやってきた太陽が丘。起伏のある1周400mのコースをキロ4ペースで10kmとの事でしたが、2kmプラスして走破。その後追加メニューで1000m×2本（3'15- 3'15）。レスト2分。12kmペース走のダメージがあったのか、身体が言う事を効かない感がかなりありましたが、何とか設定ペース以上で熟せました。走った距離は短かったですが、カツラ君やリンちゃんのストライド走法・登り・下りの走り方の工夫など学ぶところは多かったです。 |
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| 5/09 月 | 0.0 B 12.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 城陽体育館JOG |
ストレッチ60分、カーフレイズ15回×3、腹筋少々 194m を 64周ほど |
昨日の練習、次の日になると結構なダメージが足にきています。腰は少しずつ回復傾向。 今日は雨専用の優しいコースをゆっくりペースで。Ｙ田さん、Ｏ本くんは速かったですが、自分のペースを守り、遅いながらまずまずの距離を踏めました。 |
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| 5/10 火 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 休養 |
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々 |
1日雨。 号令中、声が枯れること有り。風邪を引いている暇はないので、雨天時のランニングコースも使えない事も手伝って完全休養（トレーニングの勉強含む）。尚バック転のダメージは３点（肩・背中・腰）全てまだまだ継続中です。帰宅後の体重50.25k。 |
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| 5/11 水 | 12.0 R |
太陽が丘ナイター（マソ練）／筋トレ |
40秒走×15本 |
今日のマソ練は、ビデオ撮影の為、前回と一緒のメニュー。酷評でしたが情報収集の為仕方がありません。工夫しながらまた練習メニューを組み立てていきたいと思います。また自身の練習としてはとても良かったです。終盤200mを30秒以内で通過した際は太ももにかなりダメージが来ました。 |
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| 5/12 木 | 3.0 R |
自宅周回コース |
休養JOG |
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| 5/13 金 | 10.0 R |
天王山登山口往復 |
苦手なJOG繋ぎ。 |
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| 5/14 土 | 2.0 R |
体育館にて運動 |
ストレッチ、バドミントン、卓球など。ダッシュ際、足首がピキッとなりちょっと足首が変な状態です。（←後から思うとこれが不調の引き金でした。調子の悪さをその後、7月頃まで引きずる事になります。） |
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| 5/15 日 | 38.0 R |
たねや予約ラン／希望ヶ丘ロング走 |
周回コース 8.5km ×4周 |
8:00出発〜8:30栗東IC脱出。たねやに寄り、希望ヶ丘到着は9:34。希望ヶ丘の8.5km周回コースを足首にちょっと不安があったのでペースは意識せず、距離走という位置づけで、休憩も挟みながら4周走破。暑さもあって、なかなかキツかったです。ちなみにたねやは予約間に合わず(8:00には当日の予約が埋まったとの事でした)。 |
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| 5/16 月 | 5.0 R |
城陽市体育館 |
スタート前に更に足首がピキッとなり、痛みで思う様に走れず。気持ちだけ走りました。 |
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| 5/17 火 | 0.2 S 26.0 R |
軽くスイム 太陽が丘ナイター（自主練） |
ハーフ 1:18:11 |
業務終了後、クロールで軽くスイム。 高校生が周りで練習している中、１コースを使って単独走。大体3'45以内のペースで20kmまで行けました。ラストの1kmは3'30切りまで上げてフィニッシュ。呼吸は楽でしたが、足的にはそれほど余裕なしでした。1km毎のラップ 3'36- 3'45- 3'41- 3'42- 3'40(18'26)- 3'45- 3'42- 3'43- 3'44- 3'46(18'42・37'08)- 3'44- 3'44- 3'48- 3'40- 3'44(18'42・55'50)- 3'44- 3'44- 3'44- 3'42- 3'37(18'34・1:14'24)- 3'28- 0'17(1:18'11) |
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| 5/18 水 | 0.0 S 0.0 B 20.0 R |
アクアウォーキング・アクアダンス 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター（マソ練）／筋トレ |
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々 1000m×8本／懸垂10回×3／ジャンプ・タッチ |
大股歩きで、股関節周り中心にストレッチできました。 今日のマソ練メニューは1000m×5本（設定ペースは4:20→4:00へ・フリー：レスト1分30秒）。5本目からかわなさん合流で時間ギリギリまで繰り返し引っ張りました。最初の組は「4'09- 4'11- 4'12- 3'58- 3'42」。かわなさんは「4'01- 4'05- 3'54- 3'41」。レストは7本目が1'43になった以外は全て1'30位内で行けていました。しかし4'20のペースを作るのが難しいというか全く作れません。(>_<) 2部練は懸垂3セットの他、コーンを使ったジャンプとダッシュ。 |
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| 5/19 木 | 0.4 S 0.0 B |
アクアウォーキング・アクアダンス／軽くスイム 車 |
大股歩き・キックで、股関節周り中心にストレッチできたものの、腰に痛み発生。アクアはあまり腰には良くないんでしょうか？？ 鍼治療の予定でしたが、予約いっぱいで治療してもらえず･･･。 |
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| 5/20 金 | 37.0 B 0.0 R |
自宅→会社→治療院→実家→自宅 筋トレ・ストレッチ・針治療 |
本日よりクロストレーニングに切り替え。 鍼治療。晩ご飯前の体重50.35kg。 |
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| 5/21 土 | 4.0 B 10.0 R |
買いもの自転車 友人とJOG |
坂ダッシュ×3 |
保育園時代の友人から「マラソンに目覚めた!」と連絡がありと久々にランチを兼ねてJOG。保育園時代(33年前)は園内トップの実力者だったので、坂ダッシュ×3では勝負を挑まれ、対戦！今回は僅差で勝ちましたが、走歴2ヶ月この実力は末恐ろしいです（本人はサブ4が目標みたいですが･･･・）。ご近所さんなのでまた来週も一緒に練習することになりました。レース前の良い刺激となりました。 |
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| 5/22 日 | 15.0 R |
YMCA京都チャリティーラン駅伝／天王山登山口往復 |
3区 5'20 |
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| 5/23 月 | 19.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ・自転車移動 |
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々 |
新人歓迎会（飲み会）。 |
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| 5/24 火 | |||||
| 5/25 水 | 0.0 B 24.5 R |
車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター（マソ練）／懸垂／体幹筋トレ |
5000m×1、1000m×1、懸垂15回、10回、7回、体幹筋トレ |
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| 5/26 木 | 2.0 B 1.0 R |
自転車試走 足の状態確認 |
1kmぐらいで痛みが酷く走れず。 |
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| 5/27 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 鍼治療 |
自然治癒は臨めないため、3周連続で張り治療院へ。診察の結果、足首の違和感が元で左足をかなり蝕んでいたようでした。カッチカッチで思いの外ダメージが大きいとの事。いつもは使わない固定用の鍼を左足へ無数に刺しました。後は祈るのみです。 |
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| 5/28 土 | 0.0 R |
休養 |
一日安静にし、PM9:30黒部へ出発。 |
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| 5/29 日 | 44.0 R |
黒部名水マラソン |
フル 2:53:27 |
30kmまで我慢のレース。そこから失速！しかしラスト5kmは追い込みました！身体がぼろぼろになりながら深夜3:00帰宅。そして福岡は来年以降に持ち越しとなりました。 |
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| 5/30 月 | 0.0 R |
休息 |
一日ＯＦＦ。昨日のダメージは大きく眠りに眠って回復の勤めました。また昨日は給水所で水を沢山かぶったことにより、シューズが濡れて足の指が圧迫され、小指と薬指を痛めましたがディクトンスポーツを塗っていればまた少し違ったのかも知れません。そして胸・肩の日焼けが痛いです。そしてハムストリングスはテーピングを貼っていないと直ぐ攣りそうな感じです |
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| 5/31 火 | 0.0 B 10.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 天王山登山口往復 |
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々 1:22:44 |
業務終了後、キロ10ほどのゆっくりペースで10kmJOG。足の指・日焼けが辛かったです。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
127 362 km
km km |
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