マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日
13.0 R
 府民総体 3000m
 9'24（3'12-3'12-3'00）
 スタート直後とゴール手前で気合いが入り、状態以上の走りが出来ました！ウェーブ駅伝着用。クリオベルト未着用（ネックレスは着用）。給水ボトルなし。
11/02 月
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ
 雨のため
カーフレイズ15回×2、腕立て伏せ50回×2
ラストのスパートが成功したのは、腹筋のおかげなので、お腹と胸と腕を一度に鍛えることが出来る腕立てを継続して実施。
11/03 火
20.0 R
 藤森駅伝／北堀公園練習
 3km 10'05
 意外と早くから始まる藤森駅伝。万全を喫して7:30集合で準備を整え様としましたが段取りに手間取ってウォーミングアップの時間がほとんど取れず、スタートする羽目に！やはり身体が動かず、府民総体の時の走りはどこへ行ったのかという有様。1区のトップ選手とは15秒も差が付き、2区かわなさんへタスキを渡しました。そしてここからマソスポメンバーの快進撃が始まりました。キレのある走りでかわなさんは区間３位の走り。そして3区イノリンさんは３位から２位に順位を上げ、4区イッソーさんは区間賞。そしてアンカーのM川さんが怒濤の追い上げで先頭にあと少し！という距離まで詰めました。本当に応援に熱が入りました（メンバー全員のラストスパートはスーパースロー動画で撮っています。言っていただければお渡し致します）。レース後は堀北公園でペース走。キロ4分半から始まって、1周ごとに交代しながらビルドアップ。合計10周＋1周でとてもよい練習になりました。
11/04 水
0.0 S
30.0 B
0.0 R
 アクア
自転車通勤
ストレッチ／筋トレ

カーフレイズ15回×1、腕立て伏せ50回×3
 突然のアクアレッスン初進行（序盤のみ）。準備の大切さを痛感しました。
バドワイザー号にて久しぶりのビンディングシューズ着用（ヘルメットも）。さすがに速度は上がりました（24.3km/h）が、足をとっさにつけない恐怖感と引き替えになるスピードは得られた感がありませんでした。慣れるまでビンディングシューズは通勤ではしばらく封印します。
かわなさんの腹筋ローラー20回の合間に腕立て伏せ50回。腹筋ローラーは勢いをつけると腰を痛めてしまいますので注意が必要です。篠山マラソンエントリー完了。
11/05 木
0.0 S
0.0 B
0.0 R
 アクア
車
筋トレ

腕立て伏せ50回×5
 今日もなかなかの緊張感を持ってのアクア。心身共に疲れました。
休息のため車通勤。
腕立て伏せ50回がかなり楽に感じるようになりました。特に背中が柔らかくなった実感があります。腕立て伏せの効果として、腹筋・胸・腕振り強化が期待出来ますが、他にも肩甲骨周りが柔らかくなり呼吸がしやすくなり、良いことづくめです。
11/06 金
0.2 S
0.0 B
0.0 R
 軽くスイム
車
ストレッチ／筋トレ

カーフレイズ15回×1、腕立て伏せ50回×1
 プールが空いていた為、模範演技で軽くゆっくりと泳ぎました。
自転車通勤の出発時間に間に合わず無念の車通勤。
胸回りが良い感じで筋肉痛。疲労回復の意味を込めて、食事前にゆっくりと腕立て伏せを実施。
11/07 土
20.0 B
0.0 R
 通学バイク
勉強
経管栄養、痰の吸引
 久しぶりのミヤタ号にて。バドワイザー号とハンドルの位置が違うので乗り始めはちょっと揺れてしまいます。何にせよ雨が降らなくて助かりました。
今日で実務者研修スクリーニング完了です。やっと3つのうち1つの資格取得が終わりました。少しホッとしたのか、夜微熱が･･･。
11/08 日
26.0 R
 大阪リバーサイドマラソン
 ハーフ　1:17:18
 8:49発。河川敷9:13着。車はスムーズに止められましたが今日は雨の中でのレースでした。2kmを過ぎたあたりから一人旅。無理はしていないつもりでしたが、15km付近でいつもの様に足が売り切れ。芝があるところは全て芝の中を走り（序盤から）、何とか最後まで足を持たせました。通常のロードだったら大幅にスピードダウンした思います。やっぱりこのコースは大好物です。(^-^)　しかし雨の日のレースは後処理が大変です。レース後、即結婚式の二次会。身体はお疲れでしたが癒されました。やはり人の幸せ・穏やかな顔を見るのは良いです。
11/09 月
0.0 R
 休暇
 ランフェスタ打ち合わせ
 昨日のダメージは、潰れ気味だったのと、レース後寒い恰好で話し込んで身体が冷え固まったこともありダメージは当日から歩くのが辛いほどパキパキ。今日もそれは変わりませんでした。また今回（12/13）のジョギング教室は、競技場とふれあいの森の二部制と難易度が高めです。盛り上げるには皆さまのご協力が必要不可欠です。m(__)m
11/10 火
0.0 B
 車
雨の日のレースの影響か、摺れて両足の小指周りが腫れているので、ランはお休み。
11/11 水
0.0 S
30.0 B
 アクア
通勤バイク

水中運動の進行をフルタイムで。あまりに急で精神的に疲れました。
非常によいものが安く手に入りました。当分携帯用エネルギーには困りません。
11/12 木
0.0 S
0.0 B
0.0 R
 アクア
車
ストレッチ／筋トレ

腕立て伏せ50回×2
 今日も水中運動の進行。もともとの疲れと熱っぽいさ、緊張で疲労困憊状態です。

筋肉痛の治りかけの時に起こる気持ち悪い感じがでたので、マグレインにて治療。
11/13 金
0.0 B
0.0 R
 車
お食事会
 雨のため

 今日は通勤自転車と行きたいところでしたが雨予報のため、無念の車通勤。
親友と宇治の居酒屋「乱」へ。何気に決めたお店でしたが、こんな高級居酒屋だったとは･･･・。でも美味しかったです。
11/14 土
0.3 S
0.0 B
1.0 R
 軽くスイム
車
マソスポ

縄跳びメイン
 プールオープン前に試し泳ぎ。「良いものを見せて貰った。早起きは三文の徳とはこのこと。」と言って頂けたのはビックリすると共に嬉しかったです。リバーサイド以降、疲労が抜けません。

マソスポでは入念なストレッチの後、縄跳びトレーニング。二重跳び100回×2、三十跳び15回×3。凄まじくしんどかったです。三十跳びが20回出来なかったのはショックでしたが、今の自分の脹ら脛の肥大化の原因は、小学生の頃から時間があれば行っていた縄跳びだったんだと実感。
11/15 日
0.0 R
 休息・筋トレ
 腕立て伏せ50回×2
 2週間分の疲れをとるべく、多めの睡眠。ただ用事が捗らず、思うような練習は出来ず。とにかくフルマラソン用にターサージール3ワイド（試し履きナシ）を購入したので、ペース走を一度してみたいです。なので火曜日に太陽が丘にて15kmレースペース走をします。オス！晩ご飯前に筋トレ。昨日の縄跳びトレーニングの筋肉痛は良い感じで太ももに来ています。
11/16 月
0.0 S
30.0 B
0.0 R
 水中ウォーキング
通勤バイク／ストレッチ
筋トレ

カーフレイズ15回×2、腕立て伏せ20回×1
40分間ノンストップ。ひたすら登るので到着するとかなりの疲労感。この疲労感を極力残さない為に今日から梅丹を補給食として持参。今後の身体の変化を見ていきます。
腕立て伏せを試みるも肩が痛く途中で断念。
11/17 火
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ
 雨のため
カーフレイズ15回×1、腕立て伏せ50回×1
 雨のためシューズの試し履きは中止。
やはり腕立て伏せをすると違和感あり。足だけでなく、上半身にも疲労感がある感じです。鍼は金曜日の予定でしたが前倒しで行きます。
11/18 水
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ／鍼治療
 雨のため
カーフレイズ15回×4、腹筋10回×3

11/19 木
0.0 S
0.0 B
 アクア
車／勉強会


勉強会（正装）のため車通勤。ついに右足の親指に新しい爪が生えてきました。
11/20 金
30.0 B
 通勤バイク

11/21 土
 
      
11/22 日
 
      
11/23 月
47.0 R
 福知山マラソン
 2:57:??
 6:53契約駐車場発。8:21福知山駐車場着。8:50受付完了。 10km走るまでに右側の腸腰筋に違和感・痛みを覚え始め、15km付近でペースを抑えるもハーフを通過する時点で余裕がないといった厳しいレースでした。1番の敗因はハムストリングスにテーピングを貼れなかった事とストレッチ不足でしょうか。潰れてからは今後に備え、ストレッチを時折入れながら完走。ラストの坂では有名な長身女性ランナーにかわされかけましたが、その女性の呼吸法を真似ると、着いていくことが出来そのまま振り切りました。全体的の完走としましては、前半はこれでもかというぐらいのペースでいかないとペースの維持・後半ペースアップが出来ないので40km走などの練習が積めていない間はその戦略で攻めていかないと撃沈レースとなることが痛いほど解りました。
11/24 火
0.0 B
0.0 R
 車
完全休養

自転車通勤をすると1番疲労抜きによかったのですが、時間の確保が出来ず無念の車通勤。
何やかんやでこれと行った運動は出来ず。しかしC3fitの脹ら脛サポーターを朝から着用していた為、疲労除去は促せました。
11/25 水
0.0 S
0.0 B
0.0 R
 アクア
車
完全休養
雨のため

 浮力を使ったストレッチを行い、良い感じで身体が伸ばせました。

臀部を中心にマグレイン治療。
11/26 木
0.0 R
 休養
レースでのダメージはほぼ回復。但し、お尻周りの違和感、足の爪の痛み（左側）はあるので、注意してトレーニングを進めて行く必要があります。
11/27 金
0.3 S
30.0 B
 軽くスイム
自転車通勤



11/28 土
0.3 S
0.0 B
0.0 R
 軽くスイム
車
マソスポ





11/29 日
16.0 R
 ゆっくりラン
 長岡京周辺
 長岡京のマラソンの申込へ。
11/30 月
30.0 B
 自転車通勤

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
1
200
123
km
km
km