マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2015／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火
0.0 B
10.0 R
 車
西京極練習
400m×5本 2本
雨＆疲労困憊状態で参加。さすがに全く付いていけず。晩ご飯後、即就寝。（73-72-74-75-73、74-74）レストは100mを28〜31秒で。
9/02 水
0.0 B
 車・筋トレ・ストレッチ
 カーフレイズ15回×4
 筋肉痛に加え、朝から凄まじい疲労感。帰宅後は何もする気が起きず、帰宅後間もなくして就寝。
9/03 木
0.0 B
0.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
残業
 カーフレイズ15回×4、腹筋15回×3

 朝から何とも言えない眠気あり。また脹ら脛の筋肉痛は右が特にあり、アキレス腱を伸ばす度にかなりの張りを感じます。残業のため、枚方練習はお話のみ。
鍼治療へは行けず。
9/04 金
36.0 B
0.0 R
 自転車通勤・筋トレ・ストレッチ
鍼治療
 カーフレイズ15回×1

 レース二日前ながら低速で走行し、リハビリ的な運動をしようというテーマの元、いつもよりも10分ほど早めに家を出て平均時速21km/hほどで走破。いつも体がほてっていますが、ダウンウォークをしてシャワーをすると本当に気持ちが良く、その後も汗は出ませんでした（いつもはシャワーでも熱さが治まらず汗だく状態）。いい精神状態まま仕事に臨めました。
レース二日前と言うことで軽めの鍼治療。また問題の脹ら脛・アキレス腱にかけてテーピングを貼って貰いました。
9/05 土
12.0 B
 自転車リハビリ
夕方に買いものも兼ねて自転車を走らせました。就寝前の体重49.50kg。
9/06 日
9.0 R
 セプテンバー駅伝
 3.7km 12:27
 テーピングのおかげか足の状態はまずまず。可も不可もなくといった状態です。そして今日はあいにくの雨天でのレース！それでも新しいピンクのウェーブ駅伝を使い勝負に挑みました、１区で僅差の３位→２区で怒濤のトップでタスキを受け取り、やや速めのペースで走りました。久々の本気走りの為か、下が土の為か理由はわかりませんが、前に進む感覚がイマイチ乗りきれない様子。それでもいつ来るか解らない後続を逃げる為に死力を尽くして走りました。そして1.5kmほど過ぎたところで腕の方にしびれが・・。寒さの為か酸欠の為か理由は解りませんがなかなか苦しい展開。後続も直ぐ後ろに迫っている感じです。スタート地点通過した時、恵の給水を取り損ねて徐々に離され、お腹の踏ん張りも効かなくなりペースダウン。1500mのラストの様な感覚で、酸欠状態で体が動かない感じでした。その後４区で２位に浮上し、ラストは４位。優勝ならずでしたが、よい経験になりました。明日から鍛え直しです。
9/07 月
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ・ストレッチ・マシントレ
カーフレイズ15回×3、下半身MAX負荷×2、上半身中負荷×2、足吹っ飛ばし腹筋30×1
反省と成長を目指して、業務終了後ジムにて筋トレ。太もも・内転筋・臀部をMAX負荷10回×2、背・胸・腰のマシンはほどほどの負荷で10回×2。足吹っ飛ばし腹筋30回×1。帰宅後はフレックスクッションでのストレッチ。
9/08 火
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ・ストレッチ
カーフレイズ15回×3

9/09 水
0.0 S
0.0 R
 アクアビクス・水泳指導
マシントレ

かわなさん水泳指導。今日は趣向を変え、上を向いて浮く事をメインで練習しました。どうすれば浮き、どうすれば沈むか、それを体で覚えて頂きました。掴んだ感覚を残したまま次の練習に移るには、週2回は練習したいところです。
定期的なマシン筋トレデー。今日はトレーニングする同僚も多かったこともあり少し無理な負荷で挑戦してしまう事がありました。これはいけない傾向なので反省です。
9/10 木
0.2 S
0.0 B
15.0 R
 アクアビクス、軽くスイム
車
太陽が丘〜鴻巣運動公園ラン


プールの時間を利用して足回りのストレッチを行いました。
昨日のマシン筋トレの影響か、膝がきしむ様な痛みあり。
しかし夕方頃から気にならなくなったので業務終了後ラン。足に優しいトラックで練習したいところでしたが、太陽が丘は休園日。公園内にも入れず、足に優しい練習場を求めて城陽の鴻巣運動公園まで足を伸ばしました。体育館で木津川マラソンのパンフレットを頂き、15キロ走って終了。JCメンバー2人に遭遇。
9/11 金
29.0 B
3.0 R
 通勤自転車
近所ラン・筋トレ・ストレッチ・マシントレ
カーフレイズ15回×1
 ミヤタ号にて平均時速21.6km/hのゆっくりペースで通勤（新・リュックを使用）。帰りも久御山経由で最短ルートで楽して帰りました。
定期的なマシン筋トレデー。今日は疲労を抜くイメージで全体的に少し軽めで行いました。
9/12 土
0.4 S
0.0 B
0.0 R
 軽くスイム
車
マソスポ
 フォームの確認


 業務にて熱血水泳指導。長く勤めているとこの感動が薄れてしまうと思うので新鮮な気持ちのうちに書きます。高齢者施設はターミナル的な部分が強く、研修中気持ち的に沈んでしまう事があった為今まで避けていましたが、今の高齢者施設、特に有料老人ホームは凄いと感じています。とにかく皆さん年齢を感じさせないほど元気。98歳の方でも機械での筋トレ・エアロバイク等でみっちり1時間半体を動かされています。そんな中、泳げる様になりたい！と85歳の方が毎日プールに来られ練習に励まれています。そしてその光景に感化されて78歳の方も、より長く泳ぐために効率的な泳ぎ方をマスターしたい！と声をかけられました。とても集中して学ばれ、泳ぎが終わってからもプール以外で練習できる方法があればそれも教えて欲しいと本当に貪欲に学ばれています。高齢者施設は介護もしくは介護されないために健康維持に勤しむ･･･それが今までの常識でしたが、維持どころかこれから更に（運動面で）進化されようとしているこの現場に感動しています。そんな方に全力でサポートするのが私のモットウです。

ラダー、バドミントン、バスケなどアクティブに活動しました。忙しい中集まってくれたメンバーに感謝です。
9/13 日
0.0 B
12.0 R
 休息
自宅周辺ラン・ストレッチ
3kmコース×4周
 ジョギング教室のプログラム作成後、一週間の疲れをリセットすべく、朝・昼寝合わせて8時間以上寝ました。
鼻から息を吸い、口から息を吐くこと事を意識しながらラン。また1周毎にダイフレあり。就寝前にフレックスクッションにて股割り。
9/14 月
29.0 B
0.0 R
 通勤バイク
筋トレ・ストレッチ・マシントレ
カーフレイズ15回×4、レッグプレス等
 ミヤタ号にて。恐らく最高時速23.6km/h。追い込むとさすがに着いてから体がなかなか冷めません。
一日ジム仕事。4コマ全てのストレッチを実施。昨日は昼寝の影響で夜眠くならず、夜間の睡眠は０。かなりしんどい状態での一日でした。それでも今日は筋トレデーなので、１時間弱ほどマシントレ。レッグプレス・アブダクション・アダクションを比較的軽い負荷で消化。また本日より筋トレ前にエアロバイク5分を追加しました。
9/15 火
0.0 S
0.0 B
12.0 R
 プール監視員
車・筋トレ・ストレッチ
西京極練習
ストレッチ、カーフレイズ15回×2
1000m×3本、高速JOG
 水泳熱血指導。また新しい人が来られ、水慣れから始めました。水泳は約70年ぶりとの事。その熱い思いにしっかり応えていきたいです。
昼からジム。ご利用者に心拍計として最軽量のシステム「fitbit」をオススメしました。
十分なストレッチとアップをして本練習へ。着地の感覚と太もも、呼吸（鼻から吸う）を意識してインターバルに参加。結果、3'20- 3'18- 3'15 (レストは100秒ほど)で走り、ほぼノンダメージで走る事が出来ました（次の日も筋肉痛なし）。その後は更にフォームを安定させる為に7kmほどキロ4分前後でペース走。久々に充実感のある走りでした。帰りはご近所さんのＯ南さんと帰宅。
9/16 水
0.0 S
0.0 B
0.0 R
 水泳指導
車
筋トレ・ストレッチ・マシントレ

カーフレイズ15回×4、レッグプレス等
 かわなさん水泳指導デー。今日は水への恐怖心が復活。もともと水泳が嫌いで出来ればしたくないという思いを持った方に致しては一週間に一度の練習ではモチベーションの維持がなかなか難しそうです。来週からは少し環境を変えていきたいと思います。

一日ジム仕事。4コマ全てのストレッチを実施。業務終了後筋トレ。下半身中心（背中・胸も弱負荷で実施）に中程度の負荷で、押すときは瞬発力で戻すときはゆっくり戻す形で3セットこなしました。
9/17 木
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ・ストレッチ
カーフレイズ15回×4
一日ジム仕事。4コマ全てのストレッチを実施。今日は早めにご飯を食べて就寝。
9/18 金
1.2 S
14.0 B
1.0 R
 フォーム確認、ロング
車通勤・プール往復・自己治療（マグレイン）
自宅周辺ラン・筋トレ・ストレッチ・マシントレ
 500m

ダイフレ・カーフレイズ15回×3
 今後毎週レースが続くので金曜日はロングスイムで呼吸筋と心肺に刺激を入れる習慣をつけました。空いているレーンでクロールのフォームの確認をしっかり行った後、スピードレーンでそのフォームでロング。やはりウォーミングアップをすると動きが違います。これもしっかり習慣づけて自分を取り戻していきます！オス！
一度自宅へ戻ったのだったら移動時間も練習しようということで、自転車移動。呼吸とペダルの回転を意識して走行しました。
今日もほぼ一日ジム仕事。今週はジムな一週間でした。その為今週は一日立つことが多かったですが、足にはそれほど疲労感なし。自転車やゆっくりランなどで、脹ら脛に刺激を与えるのがよいかもしれません。業務終了後マシン筋トレ。ほぼ水曜日と同じメニューをこなしました。筋肉も回復してきたのかかなり余力有りです。今日はスイム、バイク、筋トレとよい感じでトレーニング出来たのでプールから帰宅後ダイフレ目的でちょっぴり走りました。1kmでも毎日走る習慣をこれからつけていきます！オス！（就寝前にマグレインで自己治療。）
9/19 土
0.0 R
 休養日
 軽くストレッチ
 夕方頃、足に凄い重だるさがきましたが、寝る前には少しマシになっていました。明日は前半抑えて後半爆発する作戦で行きます。目指すはコースベスト！
9/20 日
27.0 R
 与謝野大江山登山マラソン
 23.5km 1:59'15
 寝起きの体重49.20kg。自宅6:35発。三人の為、大山崎IC〜贅沢ルート(1,880円)。8:07着。フルマラソンの様な潰れ方でした。ダメージは計り知れないです。
9/21 月
13.0 B
 買いものバイク
太ももへの刺激入れ。やはりダメージは大きく、階段の下りはもちろん歩くだけでももがかなり痛いです。朝方マグレインにて治療。今夜はシップして寝ます！オス！就寝前の体重49.50kg。
9/22 火
0.0 B
12.0 R
城陽市陸上記録会
5000m 17'11''49／800m 2'22''64
 寝る前のシップも虚しく、朝起きたら太ももの筋肉痛がピーク。段差が地獄です。厳しい状態ですが、太ももと脹ら脛にテーピングを施してレースに挑みました！
5000mは目標タイムに届かないながら上手くまとめられました（暑さとダメージ具合を考慮して自重ペース。極端な落ち込みもなく追い上げることが出来たレース展開でした）が、800mでまた悪い癖が･･･・（格上だった先頭に着いていき大撃沈）。進歩のない私に誰か活！を入れて下さい。m(__)m
9/23 水
12.0 B
24.0 R
 探索バイク
山田池公園ペース走
ペース走 20km
初めての山田公園。現地に着くまで、芝生の中を走るイメージでしたが、北堀公園の様な感じで木陰のある外周コースでした。足はダメージが蓄積されっぱなしなので、今日は疲労抜きJOG＆距離を踏む事を目標として走りました。
9/24 木
0.1 S
0.0 B
0.0 R
 アクアビクス
車
鍼治療


背泳の模範演技、等。昼から半日水中作業。序盤は寒さとの勝負でしたが、終盤は逆に身体は温かかったです。

朝起きるとかなり筋肉痛はマシに。しかし疲労は確実に溜まっているので業務終了後、足全体と座骨神経痛の治療をして頂きました。足の状態はかなり良好です。
9/25 金
0.0 B
 車
日中右膝に痛みあり。9時頃まで祭りの準備・リハーサル等で業務。
9/26 土
0.0 B
0.0 R
 買いものバイク
ストレッチ


右アキレスの張りがまだ治らず。明日に備えテーピングとマグレインで処置。
9/27 日
17.0 R
 おおい町マラソン
 3km 9'30／5km 17'00
 6:48駐車場発。大野ダム公園7:52通過。会場入り8:36。足は完全に回復していなかったので、いつもの装備に加え、ゲーター＆テーピング（もも・お尻・内腿）でレースへ。1発目の3kmのレースは身体の切れをあまり感じられず、また準備していた給水ボトルがスピードを出すには少し邪魔で、走りが爆発することなく終了。ですが思いの外、脹ら脛を使ってしまいました。約5分後、5kmのレースがスタート。まだ息も上がっている状態にあり、最初の1kmは息を整えながら耐える走りでした。ただ水中ウォーキングで基本となる「お腹と太ももに力を入れて」やや前傾で･･･という走りを意識すると脹ら脛をそれほど使う事なく走れ、後半上げていけそうな感触を得れました。ただ、給水ボトルを3kmの時にコース外に投げてしまったので、給水への影響が懸念されました。案の定、後半は水分不足であっぷあっぷ。5kmの給水所は1箇所のみ。それだけでは全く足りません。苦しみながらも太ももとお腹に力を入れる事を意識し何とかそれなりのスピードで耐えました。終盤1人抜いてもう1人抜こう！と行きたかったとこですが、ちょっとした坂が気持ちを奪い、距離はそれほど縮められずでした。レース後は脹ら脛がパンパンでした。それにしても両種目ともあと1秒速ければそれなりのタイムなのですが･･･・もう一踏ん張りが足りません。次のレースはそのあたりを念頭に置いて頑張ります！オス！
9/28 月
0.5 S
0.0 B
 水中ウォーキング／ゆっくりスイム
車・マシン筋トレ
足中心
 業務にていつも利用しているプールにて勉強へ。説明が大雑把でしたが、そこが逆に良かったです。
業務終了後、筋トレ。レース後のダメージもあり中負荷程度。
9/29 火
0.0 B
20.0 R
 車／筋トレ
太陽が丘トラック練習
 ストレッチ、カーフレイズ15回×2
15km

気合いを入れてロング走をしようと太陽が丘のトラックへ。大会のダメージも残っていたので足に優しいトラックで低速ペース走をする事に。20kmは走りたかったのですが、15kmで終了。利用者は1人という事もあってか8:50で閉め出されました。＿|￣|◯ 晩ご飯前の体重48.25kg。
9/30 水
0.0 S
28.0 B
0.0 R
 アクアビクス・水泳指導
通勤バイク
マシン筋トレ

レッグプレス・ヒップアダクション・アブダクション×3セット（強）、腹筋3セット
 朝方の冷えからかちょっと体調が悪い状態の中、半日プール。業務終了後も気合いを入れてプール。今回はヘルパーを付けて背面で力を抜く練習。首にどうしても力が入っていたのですが、それが上手く抜けて一歩成長された感じがします。
久々の通勤バイク。月・火曜日は疲れからか早起きする余力がなかったですが、今日は気合いを入れてミヤタ号にて通勤。最短ルートを選びましたが、信号等でスピードが乗らず平均時速は21.0km/hほど。所用時間はあまり変わりませんでした。やはり走行しやすいコースを飛ばすほうが気持ち的に楽です。
業務終了後2日に一度の筋トレデー。今日は筋力的に大分回復したのか、かなりの高負荷で3セットこなす事が出来ました。良い感じです。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
2
173
162
km
km
km