マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2015／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 0.0 B 0.0 R |
車 筋トレ |
カーフレイズ15回×2 |
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| 7/02 木 | 0.0 B 7.0 R |
車・アクアビクス 筋トレ／枚方トラック練習 |
カーフレイズ15回／200m×5本 |
800mへ向けての練習として、最大スピードを上げるべく200mレペを行いました。28-28-29-30-29。レストは3分で最初は余裕でしたが、4本目、5本目あたりはキツかったです。また摩擦で足の裏が熱く最後はスピードを緩めざる終えなかったので、着地の仕方も修正していく必要があります（ウェーブエキデンSI使用）。 |
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| 7/03 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 筋トレ・ストレッチ |
カーフレイズ15回×2 |
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| 7/04 土 | 12.0 R |
枚方練習／マソスポ |
3000m 9'35／2000m 6'18／1000m 2'53 （レスト10分） |
とても良い練習会の雰囲気の中、良い感じで練習が出来ました。ラストの1000mのタイムは出来すぎです。練習の成果でしょうか。 |
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| 7/05 日 | 1.0 R |
ご近所ラン |
淀の商店街の七夕祭りを覗きに行きました。そこで伏見の本と野菜を買いました。 |
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| 7/06 月 | 0.0 B 6.8 R |
車・筋トレ・ストレッチ 桂川ランニング |
カーフレイズ15回×2、腕立て伏せ20回×5 坂道ダッシュ×4本 |
マラソンに向けての肉体強化という意味合いを込めて、呼吸に関わる肩甲骨回りの筋肉を解すべく、肩甲骨の動きを意識した腕立て伏せ。これを毎日習慣付けていきたいです。 右手の前腕部と腿の裏側、腹筋が筋肉痛（土曜日のバドミントンの影響の可能性大）。夜に近場でラン、着地する度にもも裏にダメージを感じましたが、それがちょうど筋肉が使えていると言う確認にもなり良い感じです。下りでは大腿四頭筋、登りでは太ももの裏側を使っている感覚をしっかり感じ取れました。 |
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| 7/07 火 | 0.0 B 11.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘周辺ランニング |
カーフレイズ15回×2 坂道ダッシュ×1本（軽め） |
朝、駐車場まで軽く走ったのですが、凄まじい足の重さあり。 今日も高温多湿空間で3時間ほど。いつも首筋へ保冷剤を当てているのですが、今回は保冷剤を適度に包み込むタオルを忘れてしまい、脳にダメージを受けた感あり。これは真夏のレースやハードな練習でも言えること。しっかり対策をして夏場を過ごしたいと思います。また業務終了後、太陽が丘周辺をJOG。約1時間ほどゆっくりペースで走りました。晩ご飯前の体重47.85kg。 |
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| 7/08 水 | 1.0 S 0.0 B |
アクアビクス・水泳指導 車・筋トレ・ストレッチ |
カーフレイズ15回×2 |
プールサイドで転けてしまい右足のももの裏側あたりを負傷。受け身を取って右腕も負傷。受け身を取って良かったのか悪かったのか･･･。 |
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| 7/09 木 | 0.0 B 0.0 R |
筋トレ・ストレッチ トラック練習（枚方） |
カーフレイズ15回×2 1000m＋600m＋400m |
足がまだ痛いので全力走は難しいと言う事で、それなりのペースをテーマを持って走ることに。キロ3切りのペースでシューズの着地面をを気にして走りました。しかし思う様な着地は出来ず、今回も足底が熱い感覚に見舞われました。晩ご飯前の体重47.65kg。 |
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| 7/10 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 筋トレ・ストレッチ |
カーフレイズ15回×2 |
休養デー。眠さで10:30には床につきました。 |
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| 7/11 土 | 55.0 B 0.0 R |
自転車 |
久しぶりの自転車長距離移動。思いがけない往復でキツかったです。そして使う筋肉と呼吸を意識してペダルをこぐと、今必要な腿の内側の筋肉を鍛えることが出来ました。 焼き肉。就寝前の体重49.40kg。 |
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| 7/12 日 | 35.0 B 9.0 R |
自転車 トラック練習（枚方） |
1000m×3本＋1本（3'03- 3'09- 3'20、3'03） |
今日も急遽自転車移動。暑さもありなかなかでした。昨日と同様使う筋肉を意識したので、いい練習になりました。 炎天下の中、レベルの高いインターバルに参加。2本目で既に先頭に着いていけず、4本目を離脱し5本目をラストで出し切る形で締めました。その後は1000m×2のペーサー。緩いペースとは言え暑さで息絶え絶えでした。 |
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| 7/13 月 | 0.0 B 0.0 R |
水泳指導 筋トレ・ストレッチ |
カーフレイズ15回×2 |
帰り道の地下の下り中で、右足殿部がピキッときました。晩ご飯前の体重48.65kg。 |
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| 7/14 火 | 9.0 B 0.0 R |
自転車 車・筋トレ・ストレッチ |
カーフレイズ15回×1 |
本屋まで使う筋肉を意識して。自転車に乗ると首が痛くなるのが悩みどころです。 お尻の違和感が消えないのでポイント練習を断念。晩ご飯前の体重48.65kg。 |
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| 7/15 水 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
カーフレイズ15回×4 |
残業（勉強会）。 |
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| 7/16 木 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ アクアビクス・鍼治療 |
カーフレイズ15回×1 |
ハムストリングスが少し使えてきているとの事でした。体はすっきり。就寝前の体重48.95kg。 |
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| 7/17 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 |
大雨 |
特に運動らしい運動は出来ず、高温多湿空間で1日過ごす。また昨日あたりから口内炎が痛く、夜にビタミンＣを摂取。 晩ご飯前の体重48.85kg。 |
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| 7/18 土 | 3.0 R |
宇治陸協記録会 |
800m 2'10'07(64- 32- 33) |
台風が去り少し曇り空を期待していましたが、天気は快晴。スタート前の気温30℃。湿度65％。アップ中右殿部の張りが気になり、待っているだけで汗をかきいて体も何だか重かったですが、幸運にも中距離ながら8名という少ない人数でスタート！人数が少なめなので位置取り合戦には参加せず少し外側を回る形で無理のないペースで着いていきました。最初の200mは30〜31秒ほど。単独4位です。ちょっと抑えて400mを64秒で通過。その後スピードを切り替えて、バックストレートで前の選手抜こうとするもなかなか抜かせて貰えず、カーブ（第3、第4コーナー）を大回りする羽目に。ホームストレートでスパートして上半身がバラバラになりそうな状態でゴール。ゴール後は一歩一歩が重かったです。今回はお試しでゲーター使用しましたが、結局効果的かどうかは解りませんでした。しかしレース後ハムストリングスにしか張りを感じなかった事を考えると、ダメージは軽減されたのかも知れません。また今回練習では履かない5000m以上用のスパイクを使用（地面を掴む感覚なし）。スパッツの上にランパンといった装備はちょっと重かったかも知れません。800mを走るチャンスは冬までお預けですが、次に活かすべく対策を考えていきたいです。晩ご飯前の体重48.20kg。 |
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| 7/19 日 | 10.0 R |
大文字山試走 |
3本（13'15- 11'43- 10'49） |
夕方から大文字山をアタック！1本目はペーサーで13'15、2本目は登山客を優先し歩きが多く11'43、3本目は頑張って10'49。リュックを背負っての試走だったので汗をかなりかきました。日没の関係で予定通りの本数を熟せず3本で終了。しかしポイントとなる登り方などを試せたので意味のある試走でした。ちなみにゲーター着用のため、ダメージはそれほどなしでした。明日の練習に繋がりそうです。また大腿部の筋肉は去年よりも退化していますが、レースでは経験とテクニックでそれをカバーして行きたいです。目指すは去年のタイム−25秒。晩ご飯前の体重48.00kg。 |
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| 7/20 月 | 13.0 R |
枚方練習 |
3000m＋2000m＋1000m |
炎天下の中の練習。昨日足を使ったので、初っぱなの3000mから既に足は売り切れ。トップと大差をつけられました。2000mはかわなさんのペーサーをし、1000mはゲーターを脱いで単独ながら本気でダッシュ！しかしタイムは伸びずでした。 |
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| 7/21 火 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
カーフレイズ15回×1、腹筋ローラー10回×1 |
一向に完治しない転倒による右殿部のダメージ。それもあって本気のトレーニングに二の足を踏んでいる感じですが、レースまでの完治を目指して就寝前にクリオテープ（大型板）を張っておきました。 |
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| 7/22 水 | 0.3 S 0.0 B |
競泳･アクアビクス 車・筋トレ・ストレッチ |
カーフレイズ15回×1、腹筋ローラー30回×1 |
アクアレッスンの合間の休み時間に先輩と100m個人メドレーの勝負。バタフライまではやや劣勢でしたが、最終的には大差で勝てました。それにしても終わってみると凄まじいしんどさでした。こんなに追い込むのは陸上では難しいです。やはり強くなるためには陸だけでなく、水上でのアプローチも必要な様です。 |
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| 7/23 木 | 12.0 R |
枚方練習 |
3000m×3 |
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| 7/24 金 | 0.0 S 0.0 B 0.0 R |
水泳指導 車 体組成分析 |
イマイチな結果でした。 |
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| 7/25 土 | 0.0 R |
軽くラン |
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| 7/26 日 | 4.0 R |
大文字ランニング |
1.5km 9'32 |
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| 7/27 月 | 30.0 B |
雑用バイク |
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| 7/28 火 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 自宅筋トレ |
腹筋ローラー20回×1、腕立て伏せ10回×1 |
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| 7/29 水 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
カーフレイズ15回×3 |
帰宅時宇治川近辺が大渋滞でしたが迂回ルートがあって助かりました。就寝前の体重49.10kg。 |
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| 7/30 木 | 13.0 R |
枚方練習 |
（6000m、3000m、400m、200m）×1本 |
12kmペース走（キロ4分15秒）の予定でしたが、予想以上に蒸し暑く6000mで終了、少しの休憩後同じペースで3000m。そして流し感覚で400m、200mと消化しました。練習後は汗が凄まじく、2kg減でした。晩ご飯前の体重47.40kg。 |
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| 7/31 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 ストレッチ・飲み会 |
1日座学での研修。体が鈍りそうだったのでお昼休みにストレッチ＆懸垂。そして夜は中書島にて歓迎会。普通に3軒ハシゴし、4軒目に突入しようかといういう勢いでしたがコンビニにて終了。徒歩＆車（途中からお迎え）で帰宅。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 1
129 101 km
km km |
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