マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2015／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | |||||
| 4/02 木 | 32.0 R |
石清水八幡宮階段／買いものラン／マソ練 |
今日は階段の練習へ行こうとすると途中の御幸橋で凄まじい人。何だろうと思うと川沿いに見事な桜が。これが噂の八幡の桜なんですね。夜はトラックではキロ4:15で10km引っ張りました。トレーニング後の体重49.80kg。就寝前の体重50.50kg。 |
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| 4/03 金 | |||||
| 4/04 土 | 4.0 B 6.0 R |
背割りへ お花見JOG／歓送迎会 |
3人でお花見へ。 先日偶然見かけたキレイな桜を見に1人でJOG。歓送迎会では結構飲み過ぎました。久しぶりのレース前の不摂生です。就寝前の体重51.45kg。 |
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| 4/05 日 | 23.0 R |
なにわ淀川ハーフマラソン |
今回のレースは、疲労を溜めた状態での練習と言う位置づけで参加。3分40秒で押していって余力があれば後半あげていこうという作戦でした。城陽マラソンで3位だった選手が3分40秒前後のペースで前を走ってくれていたので便乗してついていくことに。便乗者は多く5〜6人の集団となりました。この集団の遙か先に、練習仲間でもあるハチモッチやＮ江くんがいましたが、追いかけるのは無茶というもの。集団で無理なく走って行きました。レース中はほとんど雨は降っていませんでしたが、途中の水たまりはかなりの深さ。大きく避けるかそのまま入るかの二者択一箇所がたくさんありましたが、基本突き進んでいきました。さてそんなこんなで折り返し！折り返しからペースアップする選手が居ました。折り返しとは言えまだ7km。全体の1/3を通過したに過ぎません。しかし追い風という事もあり、後半の落ち込みは気合いでカバーする決意をして着いていくことに。前の選手はピッチ走法。こちらもピッチ走法に切り替えながら、草エリアを利用してペースアップしていきました。現在3人の集団（10〜12位）。何とか8位以内には行きたい！と思い16km付近からペースアップして自ら仕掛けました。タイムは3'32。このペースを5km維持すれば好タイムが期待出来ます。途中離脱した選手を捕らえ現在8位。そして前に見える選手を目標に走って行きましたが、第2の折り返しからは凄まじい向かい風！必死に身体を動かしましたが対応出来ず、前を捕らえるどころか、1人抜かれ総合9位でゴール。悔しい結果でしたが、ここが再出発のスタート地点だと捕らえこれから頑張って行きたいです。1キロ毎のラップ（3'32- 3'38- 3'42- 3'41- 3'40- 3'43- 3'47- 3'39- 3'37- 3'33- 3'34- 3'32- 3'34- 3'37- 3'36- 3'32- 3'31- 3'33- 3'46- 3'42- 3'37）平均ペース 3'37"/km。（5km毎18'16- 18'21- 17'57- 18'07）。 |
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| 4/06 月 | 6.5 R |
淀川堤防沿い〜京滋バイパス |
雨の中、カッパを着てラン。京滋バイパス沿いは雨に濡れず、まずまずの練習スポットでした。トレーニング後の体重50.80kg。 |
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| 4/07 火 | 0.2 S 14.0 B 13.0 R |
水泳指導 向日市体育館まで 天王山トレイルランニング |
ウォーミングアップに200mフリー。今日はビート板キックと、片腕に顔を乗せて浮く感覚を養いながらのキック、補助付きの面かぶりキックを行いました。 ゆっくりと。 雨が上がってからかわなさんに連れられ天王山へ。山に入ってからは階段なしのトレイルコース。所々ぬかるんでいましたが、なかなか良いコースでした。今後、朝トレに取り入れていきたいですね。就寝前の体重51.05kg。 |
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| 4/08 水 | 0.0 R |
石川県旅行 |
温泉旅館へ。牛鍋を食す。 |
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| 4/09 木 | 0.0 R |
石川県旅行／筋トレ |
腹筋ローラー 10回×1 |
九谷焼というモノに初めて触れました。就寝前の体重51.30kg。 |
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| 4/10 金 | 0.0 R |
飲み会 |
腹筋ローラー 10回×1 |
友人と。小洒落たお店でコース料理。就寝前の体重52.25kg。 |
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| 4/11 土 | 14.5 R |
天王山トレイルランニング |
小倉神社→反射板→サントリーワイン工場コースを開拓。良い感じのトレイルです。トレーニング後の体重50.60kg。就寝前の体重51.65kg。 |
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| 4/12 日 | 0.0 R |
甲子園球場／筋トレ |
就寝前の体重52.35kg。 |
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| 4/13 月 | 3.2 S 0.0 R |
ゆっくりスイム 筋トレ |
アップ200m、1000m×3 腹筋ローラー 少々 |
時間帯の為か空いていて中盤以降は自分のペースで泳げました。ゴーグルの締め付けの強さで多少集中力は途切れましたが、1Hで目標の3000mを泳ぎ切りました。いい疲労抜きになりました。 就寝前の体重50.90kg。 |
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| 4/14 火 | 9.0 R |
淀川堤防沿い／筋トレ |
腹筋ローラー 少々 |
後半はダイフレの嵐。やはりトレーニングは如何にダイフレに繋げていくか。そこが重要ですね。晩ご飯前の体重50.1kg。 |
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| 4/15 水 | 3.0 R |
淀川堤防沿い |
合間の時間を利用してJOG。ダイフレで体のキレを作っておきました。またセルフケアもしっかり始めました。晩ご飯前の体重50.1kg。 |
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| 4/16 木 | 26.0 B 24.5 R |
移動バイク 天王山トレイルJOG／トラック練習 |
朝は土曜日開拓した天王山トレイルコースへ。夜はトラックで10kmの変化走（「3分45秒(2000m)→3分30秒(2000m)→3分10秒(1000m)」×２）。2本目から遅れ、ラストはついて行けず。35'33"。晩ご飯前の体重49.9kg。 |
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| 4/17 金 | 0.0 R |
鍼灸、ストレッチ |
1ヶ月ぶり以上の鍼灸治療。疲労を溜めすぎた感じです。やはり2週間に1度の定期的な治療がベストです。就寝前の体重51.15kg。 |
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| 4/18 土 | 3.0 R |
ストレッチ、マソスポ |
マソスポでは念入りなストレッチ後、バスケのドリブル・シュート練習。就寝前の体重50.75kg。 |
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| 4/19 日 | 15.0 R |
太陽が丘スイーツ駅伝 |
2.1km×4本（7'00- 7'02- 7'01- 6'56） |
福知山マラソンに続き、精華ACの一員として駅伝に参加しました！今週は鍼治療で身体のメンテナンスをしたとは言え、練習量を増やた事による疲労の蓄積がまだクリアになっていない状態。ベストの走りは難しいですが、現在の状況でのベストを出すべく頑張りました。レース前雨が降っていた事によりアップのタイミングが掴めず、軽いJOGとダイフレのみ。第2走としてダメージを受けない走りを心掛けて全力で走りました。途中スイーツを取ろうと減速したりもしましたが、結局取れず終い。タスキを繋いだ後は、ダウンJOG、1km。それを3回繰り返し、少し早めに4回目が回ってきました。チームはトップ争いをしていると言う事でスイーツには目もくれず全力疾走！最後は身体が良く動き、1番良い走りができた様な気がします。チームはおしくも2位でしたが、楽しく参加する事ができました。(^-^) 当日参加・応援・補助員をしてくださった皆さま、ありがとう御座いました＆お疲れでした。また今日は、日記で拝見する限り夫を支える奥様の鑑である追智野方辺さんの奥様とも初めてお話する機会があり、嬉しかったです。 |
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| 4/20 月 | 3.2 S |
疲労抜きスイム |
1000m×3本（1H） |
先週と違い、呼吸的な疲れはほとんどありませんでした。泳ぎ自体になれてきたのと、距離を１往復ずつ数えず一定のペースで泳いでタイムで計って泳いだのがリラックスして良かったのかも知れません。ちなみにターンは基本クイックターン。呼吸は3回に一回です。 |
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| 4/21 火 | 0.0 B 32.0 R |
参拝ラン／トラック練習 |
2HJOG／ 400m×9本(72設定 レスト60) |
お昼トレーニング後の体重49.40kg。夜トレーニング後の体重49.75kg。 朝はお寺までラン（行きキロ5:30、帰りキロ4:30）。夜は、400mインターバル×10本組に参加（装備は-2ｸﾘｵ）。順番に先頭を引っ張っていく感じで、私は4本目を担当。やや速すぎました。また5本目あたりから喉の渇きがMAXになり息が苦しく9本目は離脱し休憩。10本目は全力でいきました。1回休んだのにもかかわらず先頭を捕らえることが出来ず。まだまだ修行が足りません。また久々のスピード練習だったの為か、ダウン後、着替えている最中に右の外側のお尻あたりの筋肉が派手に攣りました。どうかなりそうだったので早めに帰路につき氷でケアしました。また帰ってからパソコンで、ラスト1本の後半の200mのデータを確認するとオーバーストライドでスピードが出し切れなかった様子でした。やはり自分の走りの売りは足の回転力。回転の速さを殺すストライドは封印し、ちょこちょこと最後まで走る抜ける癖をつけたいと思います！オス！（71- 71- 71- 69- 70- 71- 69- 71／63※繋ぎは全て60秒前後）。また西京極の駐車場の管理会社が変わったみたいで安くなりました！これで時間が短縮が期待できます。(^-^) |
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| 4/22 水 | 0.3 S 0.0 B 14.5 R |
水泳指導 疲労抜き天王山JOG |
300m 1:40:00ほど |
ウォーミングアップ後、バタフライ50m。久ックはバトフライのキックなので普通にスクールに通えば最後の方に教わるモノですが、気分転換として取り組んで頂くとそれがピタッとあたったみたいで、見事な進歩がありました。この調子で夏までにリラックススイムを覚えて貰います。(^-^) 午前トレーニング後の体重49.05kg。就寝前の体重50.35kg。 昨日処置したマグレインのおかげで足に大きなダメージはありません。ゆっくりお山を走りました（小倉神社→急斜面→反射板→表参道→大山崎美術館コース）。また次の10kmレースで使用する130mlのミニボトルも試しに使いました。軽くて良いですが飲むのにコツが居るかもです。もっと使い込んでいきます。 |
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| 4/23 木 | 26.0 R |
疲労抜き天王山JOG（14.8）／サブトラ |
1:30:00ほど／5000m キロ4ペースメイク／ 2600m ビルドアップ走／ダッシュ×2 |
火曜日の練習の筋肉痛が今朝きました。（ハムストリングス、脹ら脛が痛い感じです。）今日は疲労抜きＪＯＧとしてミニボトルのみでお山へ。フォームを意識して走りました。また練習を重ねていくうちに速く走る為のイメージも徐々に思い出してきました。平地は下り、登りは平地･･･そう思える様な走りはどうすれぱ良いのかを考え、実践を重ねて行きます。オス。ちなみに今日の天王山JOGのコースは山崎天聖→小倉神社方面→反射板手前でトレイルコースに合流→ワイン工場でした。登りも下りも緩やかでよい疲労抜きコースです。就寝前の体重49.95kg。 |
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| 4/24 金 | 3.2 S 14.0 B 8.5 R |
ストレッチ／疲労抜きスイム プールまで 西山天王山方面 |
200m、1000m、1500m、500m |
ストレッチを十分にした後に、ゆっくり〜ゆっくりスイム。 久しぶりの自転車はちょっと変な感じでした。次回使用時はサドルの位置調整とチェーンの油差しをして乗り直します。 夜間JOG。涼しさを感じて気持ち良くラン。晩ご飯前の体重49.65kg。 |
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| 4/25 土 | 7.5 R |
西山天王山方面 |
見送りラン。起き立てには速いペースでした。明日のレースに影響が出なかったら良いのですが･･･。就寝前の体重50.85kg。 |
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| 4/26 日 | 12.0 R |
香住ジオパーク 10km |
34:40 |
4時半起床。5時出発。身体も頭もハッキリしない中、京都縦貫道をフルに使い3時間ほどで現地に到着(豊岡ローソンでの休憩含み8:14第2駐車場着)。途中、早朝の亀岡付近の気温が5度と寒かった為か、身体を後ろに捻った際にピキッという感覚とともに「ぎっくり背中」に。同時に首まで筋肉に緊張が走りました。運転を代わって貰い現地まで安静に過ごしましたが状態は変わらず。テーピングを持ってこなかった為、大した処置は出来ず、クリオテープを気休めに貼るぐらいしか出来ませんでした。現地についてからも痛みからウォーミングアップも満足に出来ず、身体の動きが悪い中スタート地点に着きました。今回の装備は、靴はウェーブ駅伝120。靴下にタビオ。ランパンランシャツに、最近試している120mlボトルとハンドタオル、クリオベルト、サンバイザーといった装備。また今回は5kmと10kmが同時スタートでゼッケンが前側のみということで、先頭に立たないと状況が把握出来ない感じでしたが、一先ず自分の身体と対話しながらレースを進めて行きました。トップとは少し差が開きましたが、得意の登りで1人1人かわしていき、それを痛みに打ち勝つモチベーションにしてレースを進めて行きました。2kmを過ぎた時には、トップが見える位置での第二集団に付け、レースの全体像が見える5kmコースの折り返しに注目しました。前には2人の選手が居ましたが、1人が5kmの選手、もう1人は10kmの選手でした。現在2位である事を確認。差は30mほど。痛みが耐えられるギリギリのスピードまで上げながら前を追っていき、4km手前の下りで、トップに立ちました。そこからはフォームに意識しながらスピードを保てる様、集中していきました。後ろが気になりましたが、背中が痛くてピクリとも首を動かせません。最後は暑さもありバテバテでしたが、何とかトップでゴールする事が出来ました！平均ペースは3'30と当初の目標より1kmあたり10秒遅かったですが、約一年ぶりの勝ち星は感極まるモノがありました。ゴール後は背中の張りが更に悪化し、歩くのがやっと。ダウンも出来きませんでした。蟹雑炊を頂きながら2時間ほど待って表彰式に参加。その後、少し離れた場所のシルク温泉へ。温泉に入った後は身体が大分マシになりました。温泉は素晴らしいという事を再認識しました。レース後は温泉に必ず行く様にします！オス！就寝前の体重50.25kg。 |
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| 4/27 月 | 8.0 R |
ゆっくりJOG |
十分に睡眠を摂ったおかげかぎっくり背中の症状もかなり改善し、筋肉疲労もあまりない状態でした。就寝前の体重50.45kg。 |
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| 4/28 火 | 26.0 B 20.5 R |
西京極往復 ぶらりＪＯＧ（13.5）／サブトラ(7) |
5000m 16:28 |
夕方、ミヤタ号にて汗だくでサブトラへ。帰りはダウンがわりにゆっくり帰宅。また自転車は油をさすとかなり感じが違いました。いい感じです。 午前練習はゆっくりJOG(49.25kg)。夜練は自転車で現地まで移動して、しばしの休憩後、ダイフレ･流しをしてタイムトライアルへ。今回ミニ給水ボトルを忘れた為、500mlのペットボトルを持って走ることに･･･。量は減らしたとはいえ、走りづらく、ラスト1000mまで後ろに着かせて貰う形で進めて行きました。3000m〜4000mに余力を感じる事が出来たのでそこで力を溜め、ペットボトルを手放したラスト600mから徐々に加速し、ラスト400mでスピードの切り替え！最後の30mほどはバテましたが、まずまず追い込めました。帰宅後はセルフケア。マグレインまる一枚を両足に施しました。就寝前の体重50.65kg。 |
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| 4/29 水 | 20.2 R |
淀川堤防沿いJOG／筋トレ |
約2時間／腹筋ローラー（甘）20回×1 |
みずなぎで天丼を食した後、知り合いのフォームを解析しながら楽しくラン。とは言え疲労が溜まった状態でのロングは呼吸が苦しかったです。また今日からナノバブルシャワーです。 |
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| 4/30 木 | 16.0 R |
天王山トレイルランニング／筋トレ |
1:35／腹筋ローラー（甘）10回×1 |
涼しい時間帯からスタート。下りの時はもう日が落ちかけていたので少々危険でした。猪も出て焦りました。帰りは大山崎方面を少し探索しながら帰宅。流し×2回。晩ご飯前の体重49.70kg。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 10
84 314 km
km km |
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