マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2014／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土
1.0 B
2.0 R
 自転車メンテナンス＆試走
マソスポ

鼻風邪を早く治そうと朝一番に内科へ。2時間待ちでした。しかしその間、本を読んだり、休憩がてらに外の空気をすって体操したりと有意義な時間を過ごせました。また今日は暖かいので昼から夕方まで自転車の洗浄＆メンテナンス。バドワイザー号、ミヤタ号だけでなく、眠っていた変速付き折りたたみ自転車もメンテナンス。良い感じでキレイになりました。
ラダー、バスケ、ドッヂビー、バドミントンなど激しく動きました。特にバスケは5000m 14分台のスピードランナーが2人もいるので凄まじく動きました。風呂上がりの体重50.15kg。
2/02 日
22.0 R
 木津川マラソンペース走
 1:30
 前半までのサブスリーペースメーカー。シューズはスカイセンサージャパン。やはりこのシューズは合いません。左足の小指の爪を痛めてしまい、足全体のダメージも結構あります。
2/03 月
9.5 B
12.5 R
 通勤バイク（9.5km）
帰宅ラン＋ダイフレ(12.5km)
1:15'03
 バドワイザー号が不調の為（弁がおかしくて空気が入らない）、久々のミヤタ号。平均時速22.0km/h。
腰ベルトのみで帰宅ラン。
2/04 火
0.0 B
 車
急いで帰宅の必要がある為車通勤。業務終了後、団結式にて府民総体の想定メンバーの発表。今年はかなり強いメンバーが揃っているらしく途中トップ争いも可能との事。気軽に参加するつもりが、かなりのプレッシャーです。(>_<)
2/05 水
11.5 B
9.5 R
 帰宅バイク（11.5km）
帰宅ラン（9.5km）
44'22
 雪もちらつく寒い中、ミヤタ号にて帰宅。会議残業＆サービス残業で23:00過ぎ。とにかく足先が凍りました。
スタートが遅かったので気合いを入れて通勤。ラン用リュック（ショルダーベルトにて）使用。就寝前の体重49.95kg。
2/06 木
0.0 B
0.0 R
 車
鍼治療

早出。疲労を抑える為、車通勤。残業も抑え業務終了後、治療院へ。
鍼治療。足の下部の疲労除去を中心にお願いしました。これで最低限のケアは済ませました。後は去年よりも二キロ増で問題の体重を如何に無理なく減らしていくかがテーマとなりそうです。就寝前の体重49.35kg。
2/07 金
0.0 B
1.5 R
 車
ダイフレ
9'02
 早出。今日も極力疲労を避けるべく車通勤。そこそこ残業し帰宅。
お風呂上がり後の体重48.65kg。
2/08 土
8.0 R
 フォームチェックラン(1km)／調達ラン
 5'42
 朝から雪で試走は出来ず。念入りなストレッチ後、メインアリーナの二階で少しラン。また今日も減量するべく腹八分目で行くつもりがお昼ご飯を食べすぎてしまいました。晩ご飯は少し調整しました。温泉後の体重は50.1kgと増加。温泉後明日の補給食等を調達しにコンビニ巡り＋αラン。途中雪も降り始め、帰宅後足に重だるさあり。明日の準備とマグレイン治療を行い就寝。また今日は喉の乾燥を防ぐ為、積極的に水分補給。結局２㍑ほど飲んでいました。
2/09 日
10.0 R
 府民総体
 7km 23'19
 昨日は色々と準備をしていた為AM2:00就寝のAM6:30起床と睡眠時間は短め。しかしそれほど眠たさはなく、7:00過ぎに朝食（和食）。そしてPM12:30過ぎスタートに備え、AM9:20に補給食（蒸しパン・飲むヨーグルト）を摂りエネルギー補給完了。去年と違いスーパーヴァームやコーヒー摂取はなしでした（コーヒーは飲み忘れ）。その後輸送車で８区の中継点へ。雨が降り続くのでしばらくストーブの近くのテントの中で待機。ストレッチをひたすらしました。駅伝は雨の中、号砲！一区は一般女子の区間。かわなさんが走っています。雨でタイムが出ないかなぁと心配していましたが、しばらくして発表された速報タイムでは「10分54秒」！去年のタイムを超え、目標の「3km 11分切り」を見事達成されていました。(＾o＾)こうなれば次は私の番！！！風邪が治り立てとか、練習不足とか、足に違和感があるとかそんな事を言っている場合ではありません。アップ開始予定のAM11:30には雨が上がったので始めはウォーキング、その後はJOG、ダイフレと段階的にレースモードへ。出走直前までヴァームウォーター、水、スポーツドリンクなどを満遍なく補給。そしていよいよ担当のアンカー区間（８区）がスタート！タスキは７番目に貰いましたが、後ろ１０位までの４チームのタイム差は１５秒。後ろには格上ランナーもたくさんいます。入賞圏内（８位以内）に入るのはまさに今持てる力を全て出し切らないといけません！最初の１キロは突っ込み気味で走りましたが３分１０秒。去年とほぼ同じペースですが、何だかスピードに乗った感じがしません。そこでまずは骨盤を前傾にして、足の上げる角度を意識しながらピッチ走法に切り替え、尚かつ呼吸をしやすい様に肩甲骨を広げる様な腕の振りに修正しました。とにかく無理なくスピードを上げいき、ラスト勝負に持ち込める様にと頑張りました。････しかし３キロ付近で遂に後続ランナーにかわされました！ついていこうとしましたが全くスピードが違い、ついたら直ぐに潰れてしまいます。とにかくラスト５００ｍからの上り坂！そこで何かが起こる事を期待して自分のペースを刻んでいきました。そしてまもなく５ｋｍ地点（１６分２２秒）。去年のタイム上回り良い感じです。そこに、後続ランナーが来ました！チャレンジの部のランナーでしたが、これ以上抜かされたら「抜かされ癖」が尽きます。自分にとってすこし速いスピードでしたが、ぴったり付いていきました。（後から調べると、去年宇治市のチャレンジの部で、一緒の８区を走った選手でした。）距離が進むにつれドンドン息が上がり、スピードが鈍りそうになります。しかし足の使い方を少し変え、何とか粘りました。そしていよいよ最後の登り！一気にライバルのスピードが落ちました。しかしこちらも無理して付いていったので、坂では直ぐに息が上がってしまいます！坂も半分ぐらい走った時、緩やかな坂で仕掛けました！しかし思った以上早い段階で力尽き、最後のゴール手前の直線よりもかなり前で失速。そこを狙ったかの様にライバルは、スパート！ドンドン差が広がります。･･･が、ライバルはゴール地点を間違い、ストップ！ここをチャンスとばかりに再びスパート！結果的に結局競り合った選手には、届きませんでしたが、競り合いに夢中で、他の後続ランナーは気にならず、すぐ後ろに居た市町村のチームを振り切って８位でゴール！タイムは、２３分１９秒。（ＡＶＧ　キロ３分１９秒） コースベストでした。自分にとっての一番の走りで、城陽市の５年ぶりの入賞を飾れた事は本当に感無量でした。(^-^)　ただ反省点も多くあります。一番の反省は得意の登りを攻略出来なかった事。登りでは、足はガンガン動くのにそれに呼吸が追いつかずで、途中で力尽き、本来の力が発揮出来なかった感じです。なので最後の坂をしっかり攻略すれば、まだまだタイムは伸びます！今回の結果に驕ることなく、更に上を目差して行きたいと思います！オス！帰宅後の体重49.15kg。
2/10 月
0.0 B
 車
 荷物と気持ちの関係で車通勤
 アキレス腱に筋肉痛有。
2/11 火
25.0 R
 宇治川マラソン試走
 2:00'00
 かわなさん、yu-k@さんと10kmコース・ハーフコースを試走。最初はファンラン、途中写真撮影を楽しんで、勝負どころの最後の坂はほぼ全力。寒かったですが、良いトレーニングになりました。また今日の試走は職場の関係者の方に目撃されていたみたいで、次の日「美女二人を引き連れて走ってはりましたね？」と言われました。
2/12 水
0.0 B
6.5 R
 車
木津川CLラン
 所用の為
39'00 (坂ダッシュ×3本)
軽くJOG。しかし坂道ダッシュをしっかり入れておきました。晩ご飯前の体重49.15kg。
2/13 木
0.0 B
12.0 R
 車
西京極サブトラ
 路面状態が悪い為
10km 34'13
 自転車で行くつもりでしたが路面が濡れており、先日洗車したバイクを汚れるのを恐れ車通勤。しかしそのおかげで西京極へ行く決心が付きました！
静的ストレッチのみのアップなしでキロ3分30秒のペース走。序盤は息が上がりましたが徐々に安定してきて、後半は苦しかったですが何とか耐えてラスト1000mの切り替えも出来ました。今日も寒かったので上は３枚ほど着ていたので途中ウインドブレーカーを脱ぎました。すると体がもの凄く軽くなり調子よく行けました。また今日はハーフのペースをイメージする練習でしたが、思いの外「3分30秒のペース」は速かったです。何とかこのペースを余力のあるペースと思える様頑張らないと行けません。また今日の練習では引っ張って下さったＭ田Ｍ田さんを始め、Ｓ水くんありがとうございました。就寝前の体重49.35kg。
2/14 金
9.5 R
 通勤ラン
 50'24
 起きたらあたりは雪。職場も休園日となりましたが、職員は出勤。スタットレスタイヤも履いていないので走って職場まで行きました。新雪の所を走り濡れは最小限に抑えられました。また白川地獄坂などの下りは転倒防止にゆっくりJOGで対応。いつもより10分遅れで無事職場に到着しました。また帰りは雪がシャーベット状になっていたので職場の方の車に便乗しました。夜軽食後のお風呂上がりの体重は49.15kg。
2/15 土
24.0 R
 宇治川マラソン試走(21km)／マソスポ
 2:10'00
 もう一度アップダウンの感触・勝負どころを見極めようとAM9:45 フレンドマートスタートで宇治川マラソンの試走へ。少し走ると昨日も少し感じた足の付け根の痛みが出てきたのでゆっくりペースで行きました。ある程度の防寒はしていましたが、風が冷たくかなりの寒さを感じゴールした頃には寒さと疲れで意識がもうろうとしました。昼ご飯前の体重は48.05kg。夕方よりマソスポ。ストレッチ、ラダーの後は、3vs3バスケ。今日もバスケは盛り上がりかなり激しく動きました。バドミントンも打ち合いが楽しかったです。今日は試走後、心身共に疲れ切っていましたが、マソスポ後は元気になりました！さすがは15年も続いているマソスポです！マソスポ後の晩ご飯前の体重48.30kg。就寝前にマグレインで足の指の付け根（両足）を治療。
2/16 日
0.0 B
0.0 R
休息

今日は久々のオフ。たっぷり寝ました。しかし朝起きると、首～背中にかけてかなり痛いです。昨日の倒立競争の影響でしょうか。(^-^;　
完全休息日。自転車のメンテナンスやランニングシューズを洗ったり、ノートパソコンの修理に勤しんだりとオフを楽しみました。就寝前の体重は49.30kg。まずまず良い状態を保てています。今週末までに47.50kg～48.50kgが通常値になれば嬉しい限りです。ところで古傷である左足首の痛み。最近また再発しています。(>_<)　今日は冷湿布をして就寝。
2/17 月
21.7 R
 通勤ラン(9.7km)／帰宅ラン＋α（12.0km）
 47'46(45'59)／1:13'33(1:04'15)
 今週は毎日残業週間の為、週の初めに追い込もうと通勤ランを決行！行きはペース的に快適でしたが、集中力を極限まで使っての機械仕事（残業）後のラン後は疲労困憊気味。晩ご飯を食べると即寝でした。晩ご飯前の体重48.80kg。
2/18 火
9.5 B
13.0 R
 通勤バイク（9.5km）
帰宅ラン＋α（13.0km）
1:14'38(1:06'35)
 昨日の疲労が抜けきらず、ミヤタ号にて出勤。
サービス残業後帰宅ラン。カバンは腰ベルトのみで走ったり普通に背負ったりと背負い方は半々。普通に背負う方が格段に楽ですが、肩・背中に疲労を残すので腰ベルトのみでしっかり安定して走れるカバンを早く入手したいです。晩ご飯前の体重48.65kg。
2/19 水
0.0 B
 車
 休息
 会議残業（パソコンのメンテナンスを担当）。今日は計画的に中休憩デー。車で楽しました。しかし業務が激務。肉体的疲労＋精神的疲労でストレスがたまり甘い物を欲します（→カロリーオーバーで体重増）。負のサイクルから抜け出さなくては。1Ｈに１笑顔で行こう！就寝前の体重49.65kg。明日は早出＆ラン通勤の予定。頑張ろう！
2/20 木
14.5 B
9.5 R
 帰宅バイク＋通院バイク
通勤ラン／鍼治療
46'11
 業務終了後、サービス残業でパソコンのメンテナンスをして退社。会社に置いていたミヤタ号にて帰りました。それにしても今日はとても気分よく帰れました。明日もこの調子で過ごせれば宇治川マラソンに繋がりそうです(^-^)
早出の中通勤ラン。タイム的に遅い部類に入るのですがかなりしんどかったです。また今日は腕の振りを意識して（今年の山口ハーフの女子の部で優勝した選手をフォームを意識して）走りました。推進力が得られいい感じでした。就寝前の体重49.05kg。
2/21 金
0.0 B
 車
 休息
 早出。今日は計画的休息日。そしてサービス残業。金曜日は皆さん早く帰るのでラストまで。晩ご飯前の体重48.60kg。
2/22 土
1.5 B
 お買い物バイク
明日のレースへ向けて山口ハーフを見ながらイメージトレーニング。しっかりとした腕振りとピッチ走法で足の負担を減らし後半ペースアップそしてラスト勝負に持ち込むのが今の自分を最大限に出せる走法かと思いました。難コースでの自己ベスト！達成出来たら嬉しいなぁ。また夕方よりニューサドルに変えたバドワイザー号の試走。車体の総重量が少し軽くなり良い感じです。
2/23 日
28.0 R
 宇治川ハーフ／5km
 1:15'10
 気温的には寒すぎずまずまずのコンディション。前の方に並んでスタート！10kmとハーフが同時スタートなのでハーフの先頭がどこか解らない状態。最初の下りはちょっとだけ余裕のあるペースで進んでいったつもりでした。それなのに最初の5kmは15'47（2'52- 3'00- 3'06- 3'22- 3'25）。最初は押さえてはいるつもりが明らかに速いペースでした。そして10kmとハーフの分かれ道に入り順位が解りました。現在単独3位。1位は遙か遠くですが2位は射程圏内。しかし前半は3'35ペースの予定だったので焦らずそのペースを刻んでいきました。すると直ぐに抜かされ4位に。そしてさらに2人に颯爽と抜かされそうになりましたが、3'30ぐらいの良いペースだったのでついていくことに。そのまま折り返しまで3人の4位集団で進んで行きました。また途中「上り坂はリズムで登るんや！そうや！そのリズムや！」というおっちゃんの声かけ。これは凄く力になりました。この場でなんですが御礼を言わせて頂きます。その節はありがとうございました。（続く）
2/24 月
9.5 B
12.0 R
 通勤バイク（9.5km）
帰宅ラン(12.0km)
1:17'40(1:12'36)
 バドワイザー号にて。
ラストまで残業。帰りは筋肉痛が苦しかったですがしっかり走りました。また宇治川マラソン攻略にはコース以上の勾配を経験する事が大事だと感じ、帰りはかなりの急勾配の坂を駆け上がりました。（後記）朝ご飯前49.20kg。
2/25 火
11.5 B
9.5 R
 帰宅バイク(11.5km)
通勤ラン

会期残業後、ラストまでサービス残業。バドワイザー号にて帰宅。
足取り重くあまりスピードは出ず。足のダメージは二日経った今もほとんど変わらず。足も厳しい状態ですが仕事で使う右腕が先週からずっと腱鞘炎です。（後記）晩ご飯後体重49.85kg。
2/26 水
21.0 B
 帰宅バイク(11.5km・9.5km）
バドワイザー号にて。久々に追い込み23.0km/h。
2/27 木
0.0 B
 車
 雨＆休息の為
2/28 金
2.0 S
0.0 B
 疲労抜きスイム
車
 約40分ほど
路面状態（悪）＆休息の為
 久しぶりのスイム。1000mを2回に分けて泳ぎました。やはりお腹が張ってきた時はスイムに限ります！泳いだ後は気分も体もすっきりです。
日曜日のレースに備えて二日連続車通勤。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
2
89
236
km
km
km