マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火
21.0 B
 通勤バイク（9.5km・11.5km）

10/02 水
21.0 B
3.0 R
 通勤バイク（9.5km・11.5km）
木津川サイクリングロード
20'50
軽くJOG
10/03 木
23.0 B
8.0 R
 通勤バイク通勤バイク（11.5km・11.5km）
マソ練 in西京極
200m×10本＋400m×2本／懸垂10回
ラダー。
10/04 金
0.0 B
 車

10/05 土
3.0 R
 マソスポ

10/06 日
10.0 R
 天王山JOG
右足首を捻る
10/07 月
21.0 B
2.5 R
 通勤バイク（9.5km・11.5km）
ご近所JOG



10/08 火
21.0 B
 通勤バイク（9.5km・11.5km）

10/09 水
0.0 R
 雨のため
会議残業。
10/10 木
21.0 B
11.7 R
 通勤バイク（9.5km・11.5km）
山城大橋往復JOG

早出。
電話JOG。電話しながらだと腕の振りはしっかり出来ません。
10/11 金
0.0 B
4.5 R
 車
山城大橋往復JOG
 雨の予報のため
36'52
 早出。
10/12 土
0.0 R
 休養日
整理づくし。
10/13 日
35.0 R
 太陽が丘3H走
シューズはニューヨークにて。3キロのアップの後、30kmノンストップ走。2人仲良くフィニッシュ出来ました。(^-^)またノンストップだったのでエイドは最後にどかっと頂きましたが、ゼリー等、最高でした。ありがとうございました。
10/14 月
4.0 R
 太陽が丘スポーツフィステバル
 スポーツテスト
 昨日の筋肉痛はほとんどなし。さすがニューヨークです。
10/15 火
0.0 B
0.0 R
 車

 雨のため
お腹が筋肉痛。
10/16 水
0.0 B
0.0 R
 車

 台風のため

 会議残業の後、クレーム対応でさらに残業。睡眠時間２．５Ｈ。
足の裏の豆はまだ傷みあり。
10/17 木
21.0 B
 通勤バイク（9.5km・11.5km）
気持ち良く出勤すべくバドワイザー号で通勤。気温は肌寒いぐらいで、スピードは23.3km/hと伸びました。でも汗はかなりかきます。帰りは定時ダッシュのつもりが最終退社。真っ暗でしたが、足の回転力を意識してとばしました。往復で23.9km/hに伸びました。
10/18 金
0.0 B
3.5 R
 車
ちょいJOG

所用のため。
時間の範囲内で細切れJOG（1.5km・2km）。
10/19 土
3.0 B
2.0 R
 移動バイク
マソスポ


朝の車の運転中、何も動いていないのにジリジリと背中が攣りそうな感覚になり攣りました。それ以後、後ろに身体をひねれません(>_<)
10/20 日
0.0 R
 府民総体
 3000m 9'22''81
 最後の34歳以下の部で出場。自分なりにまずまず走れた方でしたが、後ろから数えたほうが早い順位。来年はそうならないよう頑張って行きます！オス！（3'04- 3'07- 3'11）＜詳細 0:37- 1:13- 1:13- 1:14- 1:15- 0:37- 0:38- 1:19- 0:37- 0:36＞
10/21 月
21.0 B
11.0 R
 通勤バイク（9.5km・11.5km）
木津川サイクリングロード
59'00
久々の自主練。キロ６でスタートし、途中キロ４分半ぐらいに上げて、終盤はダイフレ・イメージラダーなども実施し、しっかり10km走りました。そしてその中で昨日のレースの反省。
10/22 火
21.0 B
11.6 R
 通勤バイク（9.5km・11.5km）
西☆練（西京極サブトラ）
1000m×6 2本 3'20 (Rest90)
 バドワイザー号。空気がかなり少ない状態でしたが、それでも全力で漕ぎ、平均時速22.7km/h。
今日の仕事は1日清掃で外作業。特に午後は全力で草集めをし汗だくでした。その際、身体を捻らずとも大きな力が出せるよう、腹筋を特に使う様意識し作業しました。帰宅後、西練へ。今日から安いパーキングに駐車。そこから走って合計アップ1.5km（ダイフレ含む）。今日のメニューは「1000m×５本」の 3'20ペース（レスト90秒）と余力のある設定メニュー。しかし思いの外、１本目からかなりの息苦しさ。そして2本目からは身体が切り替わり、かなり余力が出てきました。さらに今日はスパイクを着用。スパイクの引っかかりが感じられ、ストライドが自然と伸びました。そんな調子で余裕を持って本数をこなしていき、いよいよ5本目。少しスピードを上げたＦくんについて行き、ラスト200mからは全力全霊でのスパート！足の回転に上半身が着いて来れず、仰け反ったような体制になってしまいましたが、29秒でフィニッシュ！（3'21- 3'16- 3'17- 3'16- 3'00）これで気持ちよく終わる予定でしたが、まだ6本目が開始しそうな雰囲気に。心肺機能は限界でしたが何とか6本目をこなし（3'19）、7本目を休み、8本目(3'17)、9本目(3'18)で足が限界点まで来たのでそこでストップしました。今日は本当に良いトレーニングがでまましたし、身体が切り替わる良いキッカケになりました。そしてラスト200mは府民総体のラストをイメージして走りました。大きな舞台でこういった走りをするにはやはり「反復練習」が必要です。レースの週のポイント練習！それを必ずする様に意識します！オス！
10/23 水
0.0 B
5.0 R
 車
木津川サイクリングロード
30'16
 雨のため、車通勤。台風接近中（27号。28号）。
またまた自主練。大きな呼吸でのJOGは非常に気持ちが良く、力が漲る感じです。
10/24 木
0.0 B
0.0 R
 車

雨のため、車通勤。背中は30％ほど回復（右方向なら少し体を捻れるようになりました）。
業務多忙の為、サービス残業。睡眠時間2.5H。
10/25 金
0.0 B
0.5 R
 車
園内ラダー

雨のため、車通勤。台風が逸れ、明日のイベントは無事開催されそうです。
昨日に引き続き、サービス残業。二日連続で帰宅時の時間は日付が変わっていました。来週は定時ダッシュで頑張ろう！オス！
10/26 土
0.0 B
 休日出勤
宇治橋商店街わんさかフェスタにて、綿菓子をひたすら作りました。最低でも200本は作ったでしょう。寒い日でしたが、綿菓子機の温風に助けられ、致命的なダメージはなし。明日のレースはそこそこの状態で臨めそうです！ただ喉の渇きすぎが原因か、喉が痛いです。
10/27 日
13.0 R
 若狭高浜はまなすマラソン
 5km 16'56
 当日5:30起き、大山崎経由でレース会場へ。海が近いせいか、凄まじい風。体調も手伝って冷たい風が当たるだけで鼻水が・・。5kmの参加者は強者揃い。おおい町マラソンの5km王者と3kmの王者。奈良大仏マラソンの10kmの王者、そしてあやべ仁王門マラソンの10kmの覇者など多数。スタート直後は追い風なのでペースは自然と速いベースになりました。1km通過は3'10。そして2km通過は3'07。ここまでは各覇者のメンバー＋学生の全員がトップ集団。（続く）
10/28 月
22.0 B
 通勤〜通院バイク
ちょっと咳等の症状が酷いので業務終了後、病院へ。大量のお薬を頂いて帰りました。
10/29 火
0.0 B
0.0 R
 車

 体調不良の為

 会議残業。日中、それに帰る前も雨で路面が濡れていたので車で正解でした。
薬のせいか、熱のせいか喉が異様に渇きます。職場で声が別人と言われました。
10/30 水
23.0 B
 通勤バイク（9.5km・13.5km）
 小倉経由
 体調は変わりませんが、運動を積極的に入れて気持ちを上げるべくバドワイザー号で通勤。帰りは仕事の商品開発に必要な材料の買い出し。
10/31 木
23.0 B
 通勤バイク（9.5km・13.5km）
 小倉経由
 バドワイザー号。今日から少しサドルの位置を高くし、力の伝導率がよくなりました。力一杯ペダルを踏む事で、大腿四頭筋が肥大化する感覚がありました。良い感じです。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
262
128
km
km
km