マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2013／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金
0.0 B
0.0 R
 車
完全休養
完全休養１回目
 早出。今日は夜から雨の為、車で。
新商品開発の為、自主的残業。良い商品が出来そうです。
2/02 土
7.0 R
 京都府民総体駅伝試走
足の違和感、そして何だか腰が痛いです。
2/03 日
10.0 R
 京都府民総体駅伝
 7km 23分28秒
 週中までのやや追い込み練習、そして金曜日の休息。全てがプラスに働きベストコンディションでレースに臨めました。レース前の食事も3時間前までに完了させ腹痛もなく、また気温も適温で自分にとって最高のコンディションでした。スタート直後の1kmは3分10秒で入ってその後は3分20秒を保ち、5kmのラップは16分30秒。スピードを保ちながらも6km過ぎの下りで体力を回復させて、終盤の坂で7位の選手に追いつきラスト勝負！追い込んで距離を詰めた分、分が悪く、取り込む酸素が不足し腕が動かず、ラストスパートで離されてしまいました。もし坂を登り切った時点で少し体力を回復させてからラスト勝負に挑めばまた結果は違っていたかも知れません。これを反省点としまた上を目差して行きたいと思います。オス！
2/04 月
0.0 B
0.0 R
 車
完全休養
 雨の為
完全休養２回目
 腰の痛みピーク（？）か、ここ一番の激しい痛み。何するにも腰が痛いです。
2/05 火
9.5 B
11.5 R
 通勤Bike(9.5km)／大縄
帰宅RUN(11.5km)
1:15
 朝、腰の痛みがピーク（昨日よりも痛し）。靴下を履くのが痛すぎて一時は裸足出勤も考えました。テーピングと腰ベルトをして自転車に乗ると出勤した頃にはほぼ気にならないまでになっていました。お昼休みに大縄跳び50回。
残業後、普通に帰宅ラン。腰はもう普段通りです。晩ご飯前の体重48.05kg。
2/06 水
0.0 B
0.0 R
 車
完全休養
 雨の為
完全休養３回目
 帰りはガラスが凍っていました。今度からガソリン節約の為、ガラスシートをしてきます。
会議残業。何やかんやで練習出来ず。ちょっとダメです。ちなみに腰は完全回復。テーピング無しでも大丈夫そうです。就寝前の体重48.80kg。
2/07 木
11.5 B
9.5 R
 帰宅Bike(11.5km)
通勤RUN(9.5km)／大縄

バドワイザー号で帰宅。
行きは通勤ランにて。終盤の坂はダッシュしてみましたが、足に違和感あり。正しい走り方が出来ていません。また夕方の外作業が寒すぎて、発熱の感触有り。ノン残業で帰りました。帰宅後晩ご飯前体重47.85kg。
2/08 金
23.0 B
 通勤・帰宅Bike(9.5km・13.5km)
バドワイザー号にて。ゆっくりペースの22.0km/hで。晩ご飯前の体重48.35kg。
2/09 土
5.0 B
3.0 R
 雑用Bike
マソスポ

今週は雨が多く思い通りの調整が出来ませんでしたが、マソスポで最終調整して、明日の今期第一弾の本命レース本番に臨みます！オス！
ストレッチから始まり緩めのラダー。その後のバスケでは、イノリンさんの影響もありけっこう激しく動きました。脹ら脛にダメージ有り。右肩もちょっとダメージ有り。就寝前体重49.15kg。
2/10 日
18.0 R
 大和郡山マラソン（2kmペア・10km）
 7:38／34:32
2/11 月
1.0 S
0.0 B
 ゆっくりスイム
温泉休憩

雪の中の露天風呂を堪能した後、湯村温泉フレッシュパークのプールにて1000m。
車をノンストップで４時間走らせ、湯村温泉にて湯治。
2/12 火
0.0 B
 完全休養
 完全休養４回目
 帰京。車のメンテナンス（オイル交換）。
2/13 水
9.5 B
12.5 R
 通勤Bike
帰宅ラン
大回り 1:20
 路面は濡れていましたが、どうしてもトレーニングライフが送りたかったので、ミヤタ号に後輪だけ泥よけつけて通勤。
朝出勤して業務用の夜間を運ぶ際、背中を痛めました。午前中は苦しくて声が出せませんでした。テーピングでの処置のおかげか帰る頃には何とかマシになっていたので通勤ランを決行！しかも大回りしました。晩ご飯前の体重47.8kg。
2/14 木
31.0 R
 通勤・帰宅ラン＆イソ練
 0:48／2:17
 早出で強行通勤ラン。そして早々と帰宅しようとすると帰宅途中でイッソーさん夫妻に遭遇。丁度今日は追加練習を考えていたので迷わずイッソーさん夫妻に着いていきました。ルミさんに引っ張られ何とか10km走り切り帰路へ。しかしリュックを背負いながらまずまずのペースで走っていたことからかなり汗をかき、気温が低い事もあり寒気が･･･。頑張って足を動かしましたがハンガーノック（エネルギー切れ）状態でした。道中出会ったfuuさんには着いていく気力もなく、城陽市体育館の自動販売機で炭酸リンゴジュースを飲み、やや回復。今日は気力を振り絞って帰宅した感じでした。晩ご飯前の体重は47.6kgまで減少。
2/15 金
0.0 B
0.0 R
 車
完全休養
 雨の為
完全休養５回目
 早出。休息の意味も込めて車通勤。水曜日痛めた背中の症状は意外にしぶとく、未だ思いっきり後ろを振り向けません（身体を捻れません）。(@_@;)
2/16 土
11.5 B
11.5 R
 帰宅Bike
お迎えラン(9.5km)／マソスポ
[夕刻]歯科治療
 職場到着後即、自転車にて帰宅。なかなかハードでした。
水曜日に置いてきた自転車を取りに粉雪が降る中、通勤コースをラン。雪が顔に当たっていたかったです。また夜からマソスポ。今日は念入りなストレッチ(マッソウ式＆かずこさん式)とたくさん目のラダーできっちり体が温まり、その後のバスケ・ドッヂビー・ダーカウではいい感じで動け、適度な運動ができました。明日がレースなら調整バッチリでした。
2/17 日
11.0 R
 お買い物ラン
 1:20
 LSD感覚でJOGしました。しかしまた今日は1日不規則に食べ過ぎてしまいました。晩ご飯前体重49.25kg。
2/18 月
0.0 B
0.0 R
 車
完全休養
 雨の為
完全休養６回目
 1日雨。サービス残業＆買いもの。晩ご飯が美味しくておかわりしそうでしたが、トレーニング不足の為、節制。トレーニングせず者食うべからずです。今日はゆっくりして明日からまた爆発します！オス！就寝前の体重48.90kg。
休養日を数えると今月は今日で６回目。たるんどります。ちなみに先月の休息は３回。
2/19 火
0.0 B
5.5 R
 車
木津川ラン
 雨〜雪の為
40分
 こう雨が続くと気持ちまで落ちつつあり、何だか息苦しさもあったので、定時で帰ってゆっくりしました。またここ２日基礎代謝量が高いように感じています。と言うのも運動不足のわりには体重が維持出来ているからです。これはどうも最近無意識で日常化している深呼吸に関係がありそうです（でもそれが原因で息苦しいのかも･･･）。また今日は業務で痛めている右腕を酷使してしまいかなり痛い状態に･･･。
ゆっくり休んでから、近場をランニング。何だか足の運びに違和感を感じました。また脹ら脛が筋肉痛と言うことを走って初めて気づきました。晩ご飯前、体重48.25kg。
2/20 水
21.5 R
 通勤・帰宅ラン（9.5km・12.0km）
残業＆サービス残業。帰ってお風呂から出てきたら日付がかわりそうでした。右肩は昨日マグレイン治療＆朝のテーピング処置でかなりましな状態に。明日は上方一休温泉で湯治です。
2/21 木
19.0 R
 通勤・帰宅ラン（9.5km・9.5km）
 湯治（上方温泉 一休）
 ラン後体重47.55kg。温泉後体重47.25kg。
2/22 金
9.5 B
12.0 R
 通勤Bike（9.5km）
ミニマソスポ／帰宅ラン(12km)
1:12
 バドワイザー号。久々に力を入れて通勤できました。平均時速24.5km/h。やはり呼吸が大事ですね（バテずに一定の力で最後まで走り抜く為には呼吸が大きなポイントです）。
ダイフレ、ワンオンワンバスケ、大縄。汗だくでした。超サービス残業。0時自宅着。明日も出勤の為、力尽きるように就寝。
2/23 土
11.5 B
9.5 R
 帰宅Bike（11.5km）
通勤ラン（9.5km）・出店
0:50
今日も朝からしっかりトレーニング。荷物が少々重く、肩と背中にかなり負荷がかかりましたが何とか時間内に到着しました。それにしてもアキレス腱に大分疲労（ダメージ）があるので、そろそろ治療にいかないといけない雰囲気です。晩ご飯前体重48.3kg。
2/24 日
5.0 B
 雑用Bike／ストレッチ
東京マラソンのテレビ観戦後、以前撮っていた深夜〜朝まで一括録画していたロンドン五輪の番組を陸上だけに再編集。そんなこんなでゆっくりしていました。
2/25 月
21.0 B
0.0 R
 通勤Bile（9.5km・11.5km）
鍼治療

バドワイザー号。ゆっくりペースで22.0km/h。
背中・腰・肩・足など満遍なく治療して頂き、ここ2週間ほどすっきりしなかった身体がすっかり元気になりました。やはり、完全休養日（全く運動しない日）を作っても蓄積された疲労はそう簡単に抜けるものではありません。2週間に一度は治療へ行き、身体のメンテナンス日を月２回作っていきます！オス！就寝前の体重49.45kg。
2/26 火
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ
 雨の為

 会議残業。
帰宅後、チョンパを50回やっと来ました。太ももにやや効きました。
2/27 水
0.0 B
 車
 雨の為
 何もせず。とにかく肩の痛みが気になります。
2/28 木
2.0 R
 駅までラン・ウォーク
 京都出張
 最寄り駅まで走ったり、歩いたり、他にも色々歩きました。今月は月間200kmも達成出来ず。しかし距離には表れない練習も出来ているのでそれは気にせず、三月はしっかりと練習していきたいと思います。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
1
117
194
km
km
km