マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2013／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火
15.0 R
 亀岡元旦ロードレース
 3km 10'07、up,down,race,mt. 2:30
 あけましておめでとう御座います。今年もどうぞよろしくお願い致します。今日は亀岡元旦ロードレースの日。しかし昨晩から年賀状書きの仕上げをしていたので寝たのは4時頃。そして朝6時起きで亀岡へ。とにかく体重がいい状態を保てていないので、3km10分切りを目標にスタート！トラックを一周してロードへ行くコースでしたが、5kmの部と3kmの部が一斉スタートした為、どれに着いて行けば入賞圏内なのか解らず、行くべきペースが解らない状態。とにかく前を追ってきました。1km通過は3'05。タイムほどしんどさはありません。暫くして巨大なコーンを発見！何人かがコーンを通過したり回ったりしています。回っているのが3kmの選手！ここでやっと順位を把握できました。現在私が5番目。トップとは50mぐらいの差があります。距離で換算するとトップはかなりの速さです。とにかく4位の選手が落ちている感があるので、4位の選手を捕らえる気持ちで走って行きました。そして残り1kmの看板が見えた時、私の後ろにぴったりついていた2名がスピードアップ！私も着いていき、運動公園に入る時には4人の4位集団になりました。そこから路面の悪い部分で、私と前の選手がけつまずきちょっとバランスを崩したものの最後はトラック勝負！始めの200mは静かでしたがラスト200mから皆さんスパート！徐々に人と人との差が開いていき、私は最後に某ランニング塾さんの選手を捕らえてゴール！ゴールタイムは10'03（3'05- 3'15- 3'24- 0'17）。でも記録証では10'07で距離も100mばかし長かったみたいです。レースは全体的に余裕をもって進められましたしラストもしっかり腕を振ってペースを上げる事が出来ました。風の冷たさを感じることなくしっかり呼吸が出来たのがその理由でしょう（でももっと呼吸を意識したらもっともっと行けた感じはしますが、それは練習（すべきことの反復練習）不足ですね）。ちなみに頭からの装備品は「イヤーパッド、ヒートテックランシャツと長袖、ブレスサーモ手袋、ランパン、足腿にディクトンスポーツ」と行った感じで超快適でした！ちなみにマソ練のわかなさんは年代別優勝。総合でもかなりの上位でした。流石です。またレース後は近くの山へ向かってダウンJOG。墓地の獣道から上がっていきましたが結局頂上にはたどり着けず。でもなかなかエキサイティングで楽しかったです。
1/02 水
20.5 R
 万灯呂山とれ×2（upHill:19:18 downHill:23:17）
 training 1:25
1/03 木
22.0 B
8.0 R
 雑用Bile
木津川堤防沿い
jog 0:55 (slopeDash×5本)
48.90kg。
1/04 金
20.0 R
 万灯呂山jog（upHill:22:26 downHill:21:21）、発送RUN
 jog 1:50
 トレーニング直後＆プロテイン摂取前48.75kg。
1/05 土
6.0 B
2.0 R
 雑用Bile
マソスポ



1/06 日
5.0 B
16.5 R
 雑用Bile
万灯呂山ラン／筋トレ
腕立て伏せ50回×1
下りタイムアタック。足底筋激しい張り有。トレーニング直後48.40kg。
1/07 月
21.0 R
 通勤RUN(9.5km・11.5km)
睡眠時間3時間でも頑張る。ビッグボーイ（サラダ・カレー・スープ・ドリンク）バイキング食す。
1/08 火
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike(9.5km・11.5km)
筋トレ
腕立て伏せ50回×1
 睡眠時間4時間でも頑張るが晩ご飯後は気絶する様に睡眠。
1/09 水
9.5 B
11.5 R
 通勤Bike(9.5km)
帰宅RUN／筋トレ


会議残業でも帰宅ラン。晩ご飯前48.90kg。
1/10 木
21.0 R
 通勤RUN(9.5km・11.5km)
 腕立て伏せ50回×1
 帳尻を合わす為にとにかくカロリー消費。晩ご飯前48.25kg。焼き肉ココロ焦がれ（バイキング）を食す。
1/11 金
11.5 B
9.5 R
 通勤Bike(11.5km)
通勤RUN(9.5km)
腕立て伏せ50回×2
帳尻を合わす為にとにかくカロリー消費。晩ご飯前49.40kg。
1/12 土
15.0 B
0.0 R
 Bileトレ
腕立て伏せ50回×1
 呼吸を意識して。腕立ての影響か去年の夏に痛めた肩が最近特に痛み有。
就寝前49.40kg。
1/13 日
24.6 R
 太陽が丘タイムトライアル／万登呂山登山道コースRUN
 5000m 16'35／800m 2'15
 出走前体重49.15kg。目標タイム達成。足底筋の張りは悪化させてしまいましたが、致命的な故障はなく一安心です。
1/14 月
1.6 R
 お買い物ラン／筋トレ
 マシン風筋トレ
 夕方に40kgスクワット×20回、レッグエクステンション最大負荷（左・右・両足）×5回、レッグカール最大負荷（左・右・両足）×5回のみ。夜、小雨の中近くのスーパーまでラン。足取りは軽かったです。でもやはり右肩は真っ直ぐに伸ばせないぐらい痛いです。就寝前体重49.60kg。
1/15 火
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ
呼吸筋
 雨で路面が濡れていた為、自転車は止めて車で出勤。
スパイロタイガー10分。1271㍑。スピード練習の他、そろそろパワーブリーズも使って呼吸に刺激を入れていきたいです。また昨日からハムストリングスに筋肉痛有り。就寝前体重49.25kg。
1/16 水
31.0 R
 通勤RUN(9.5km・21.5km)
朝は腹痛でピンチ！でしたが何とか早出の時間に間に合いました。帰りはイソ練（キロ5ペースで10キロ＋坂ダッシュ）にも参加しかなりの距離を踏みました。ありがとうございました。練習後の体重は47.4kgまで激減。
1/17 木
21.0 B
8.0 R
 通勤Bike(9.5km・11.5km)
マソ練
250m×20本
 久々の国産ミヤタ号！やはり力の伝導率がメチャクチャよく、全力で漕いだら全力で身体に負荷がかかりトレーニング感たっぷりです(スクワット効果あり！)。やはり通勤Bikeはミヤタ号で決まりです！本日メンテナンスして貰い、ミヤタ号＆ラン通勤で効果的に速くなる日常を作ります！オス！
1/18 金
0.0 B
0.0 R
 車
鍼治療・ストレッチ

今日は休息日。ゆったりでした。
久々の鍼治療。全身隈無く治療して貰いました。ただ空気マッサージ機は現在修理中とのことで、空気マッサージはなし。代わりに腰・背中の温めコースでした。
1/19 土
24.0 B
26.0 R
 丸太町から自宅へ
自宅から丸太町まで／マソスポ
 １：１０
２：３０
 国産ミヤタ号にて。行きのことを考えると楽で楽でたまりませんでした。ペダルの伝導率がよく、そして今までのように滑らないので快適そのもの！名車です。
お昼ご飯後、新堀川通経由でモーリスさん家へ。今日は日差しもあってかなり暑くバテました（ふらっとしたり、めまいもしました）。到着直前でフレスコにてジュースとあんパンを食べて、エネルギー回復。やっぱりエネルギー源は重要です。帰宅して（体重48.40kg）晩ご飯後即、マソスポ。ストレッチ、ラダー、そしてバスケ！バスケでは足の筋疲労でバネが使えず、またお腹が張って苦しかったので動きはイマイチでしたが、その時の全力で頑張りました。その後体操をし、ゴール下でのバスケのシュート練習をし終了。
1/20 日
5.0 B
0.0 R
 雑用Bike

帰ってきた国産ミヤタ号にて。少しだけ走らせました。快適です！しかし力の伝導率が良い分、ダメージもそのまま返ってきます。足首にも反動はしっかり返ってくるので痛めないよう気をつける必要があります。
就寝前体重49.65kg。
1/21 月
0.0 B
0.0 R
 車
休息
 夕方より雨の為。
呼吸を意識して1日過ごす。
1/22 火
0.0 B
0.0 R
 車
（気持ちだけ）筋トレ
 1日雨の為。
足上げ腹筋20回×2。就寝前体重49.25kg。
1/23 水
9.5 B
14.0 R
 通勤Bike(9.5km)
通勤ラン(14km)
１：３０（コーナン経由）
 帰ってきた国産ミヤタ号にて。
会議残業後、呼吸を意識してスロージョグ。途中fuuさんに遭遇。しゃべりながらJOG。晩ご飯前体重47.95kg。
1/24 木
0.0 B
 車
走るには時間は間に合わず。自転車も会社に置いているので大人しく来るまで通勤。
1/25 金
19.0 B
11.0 R
 通勤Bike(19km)
通勤ラン(9.5km)／クラブ活動
 アルペン宇治経由

 帰りは、帰ってきた国産ミヤタ号にて大回り＆疲労抜きペダル回し。
行きはゆっくりランで。また今日はクラブ活動にてランニングとドッジビー、そして大縄跳びをしました。特に大縄跳びは110回まで飛んでしまい、飛んでいる最中から内転筋が筋肉痛。きっと筋肉がしっかり暖まっていなくて筋肉を痛めたのでしょう。晩ご飯前体重48.15kg。
1/26 土
9.0 R
 向日市駅伝練習会
かわなさんの付き添いで向日市の駅伝練習会へ。メンバーの大半は中学生。そこに高校生、一般男子がちょこちょこおられた感じでした。まず中学生の号令でストレッチ、流し。その後は竹林公園周辺のアップダウンを軽くJOG。最後のみペースを上げました。しかしそれにしても内転筋が昨日と変わらず筋肉痛です。就寝前の体重48.85kg。
1/27 日
24.0 B
18.0 R
 移動Bike
くみやまマラソン／大阪国際マラソン応援
 久御山→大住→自宅
10km 34'04
 くみやまマラソンの駐車場の駐車券が抽選漏れの為、ミヤタ号にて現地へ。寒くてアップにはならず。しかし良いダウンになりました。レース後応援の為、JR大住へ。
朝起きると内転筋の筋肉痛は昨日と同じく違和感あり（しかしレースにそれほど影響はなさそう）。いつものように朝ご飯をすませ、レース2:30前にスーパーヴァームを摂取。また今日はかなり寒くウォーミングアップを30分以上念入りに済まし、比較的早い時間に招集場所へ行き、例年にないぐらいのリラックス。ストレッチがいっぱいできましたし深呼吸もいっぱいしました。そして号砲！レースはややスタートダッシュ気味の入り。しかし直ぐに集団が出来、第二集団で暫く走っていきました。しかしこの第二集団もかなり早く1kmあたり3分10秒～15秒ペース。2kmにも満たないうちに集団はほぼ一直線となりました。そして坂を登って堤防へ入る際、その上り坂で一気に1人抜き、ハシモッチの背中もすぐ前にありました。しかしそこで力んでしまったのか風に負けたのか、追いつくことが出来ず、坂で抜いたＴ尻さんにもあっさりかわされ、5km通過は16'42（3'12- 3'15- 3'19- 3'21- 3'29）。その後は頑張るものの3'30がギリギリ切れるペース。終盤、福祉山の覇者○山さんに颯爽と抜かされましたが、勝負どころのラストスパートで何とか並びかけ、10ｍ併走の末、秒差なしで････競り負けてしまいました。＿|￣|◯　＜後半5km 17:12(3'24- 3'28- 3'31- 3'21- 3'26) ＋誤差15秒。＞　レース後、表彰の賞品をお先に頂いて、自転車で大住駅へ走らせた後、電車で大阪国際女子マラソン会場へ。何とか２箇所で応援（うち一箇所、併走）する事に成功。予定では５箇所だったので、目標達成ならずでしたが、無事ゴール出来よかったです。来年はもっと計画を練って効率的に応援したいと思います（今回の一番の反省は荷物の多さによる機動力の低下でした）。
1/28 月
9.5 B
12.0 R
 通勤Bike(9.5km)
通勤ラン(12km)
1:25
 ミヤタ号にて。足重し。全く動かず。21.0km/h。
帰りは疲労抜きJOG。身体の隅々まで酸素を送り混むイメージでJOG。睡眠時間3H。
1/29 火
19.0 R
 通勤ラン(9.5km・9.5km)
今日の会議は短めだったので、気合いを入れて行きも帰りも走りました。しかし最近は自転車で帰るよりもゆっくりJOGのほうが疲れず気持ちいい感覚があります。自分の中で何か変わりつつあります。勉強をするつもりがいつの間にか気絶する様に朝まで寝ていました。
1/30 水
11.5 B
9.5 R
 通勤Bike(11.5km)／鍼治療
通勤ラン(9.5km)

ミヤタ号にて帰宅。その後、坂野さんにて鍼治療。「大腿四頭筋が更にパワーアップしていますね。」と褒められました。それと同時にアップダウンに強い足をしているとも言われました。また内転筋が外に比べると少し弱いとも言われました。早速レッグマジックをしなければ････。
最終仕上げとして朝の通勤ラン。終盤の下りでは、下りダッシュでスピード刺激をいれておきました。睡眠時間2H。
1/31 木
21.0 B
0.0 R
 通勤RUN(9.5km・11.5km)
休養

バドワイザー号にて。とっても軽く、快適でした。
今月は忙しいと言いながらも2010年10月以来のトレーニング量を積むことが出来ました。ランは320kmをも越えています。これだけ走って足の故障がぶり返さないのも今年から使用しているNewJogシューズ（アシックス GT-2170 ニューヨーク）のおかげでしょう。ありがとうございます！
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
234
328
km
km
km