マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2012／06

月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0 B 0.0 R	車通勤	所用のため	昨日はレポート提出の時間に追われたりとバタバタしていて、足首の事を考えず急に全力に近い力を足首に加えてしまったため、普段の動作にちょっと痛みあり。トレーニング時間はありしまたが大事を取って完全休養でした。
6/02 土	3.0 B 1.0 R	移動Bike マソスポ	バスケ、バドミントン	所用で近くのアルプラまで。気のせいかもしれませんが走行中、マッソウ君と呼ばれたような気がしました。かずっちさんによる念入りなストレッチの後、ラダーで身体を温めた後、２on２バスケ。今回のバスケは女性vs男性など今までにないチームの組み合わせもありかなり盛り上がりました。その後は、バドミントン。バドミントン経験者による前後への激しい揺さぶりもあり、少し足首に負担がかかりましたが、気持ち良く羽根つけました。(^-^)
6/03 日	0.0 R	筋トレ	腹筋ローラー 10往復×6	今日は久々に休日のゆったりした時間を楽しみました。ゆったりした中でも時には刺激として筋トレも実施しました。
6/04 月	21.0 B 4.0 R	通勤Bike（9.5km・11.5km) 太陽が丘園内RUN	38分JOG、ダイフレなし	バドワイザー号。24.0km/h。帰宅途中に寄って草むら練習。
6/05 火	30.0 B 0.0 R	通勤Bike（9.5km・20.5km) ストレッチ	腹筋ローラー／ぶら下がりでストレッチ	バドワイザー号。22.7km/h。帰りは井手のホタルスポットまで足を伸ばしましたがホタルは居ず。しかし非常によいトレーニングに感じました。帰宅後腹筋ローラーを使ったり、SASUKEバーを使用して、肩胛骨を中心にストレッチ。また割りと負荷の高い練習をした割りにアイシングを全くしなかったせいか、足に変なもやもや～とした感覚になり、晩ご飯後はほとんど集中力がありませんでした。
6/06 水	21.0 B 0.0 R	通勤Bike（9.5km・11.5km) 筋トレ	腹筋ローラー 20往復	国産ミヤタ号。23.5km/h。思ったよりもスピードが出ました。帰りは約一年ぶりに白川地獄坂をトライ！心肺機能的には平気でしたが、後々足首へ非常に負担がかかった感触がありました。やはりまだミヤタ号では山は回避すべきだと実感。帰宅後体重49.0kg。体脂肪率5.0％。三日連続残業（うち２日サービス残業）。筋肉を覚醒させるように軽く筋肉を動かしておきました。x
6/07 木	21.0 B 10.0 R	通勤Bike（9.5km・11.5km) マソ練 in 西京極	200m×7本	バドワイザー号。メーターの調子がおかしく正確な平均時速はわからず。しかしまずまずだったと思います。ダイフレを取り入れた念入りなアップの後、メイン練習。200m×１０本のつもりが時間がなく7本です（レストは200m[100秒]）。また設定42秒のつもりでしたがやってみると37秒ほどで回れました。また参加メンバーのレベルにあわせるためわーちゃんには、奇数本は普通についてきてもらって、偶数本は100mのみつく変速メニューにしました。みんなが良い感じで追い込めたような気がします。またわーちゃんが7本目のラスト100mを本気を出し、自分も負けん気が出てラスト100mはほとんど全力でした。またラスト以外しっかりついてこれた○中さんは流石でした。1000m3分30秒切りも近いかもしれません。ちなみに懸垂も順手で2.5回出来ます。これは体幹が出来てきている証拠です。
6/08 金	0.0 B	車（私用＆雨予報のため）	オフ゜	睡眠時間がかなり少なかったためか、練習から24時間後、階段を降りることが出来ないほどの痛みがアキレス腱に来ました。これはビックリでした。昨日の練習はほとんど息は上がらなかったのですが、ラスト100mが効いたのか、故障中のこの一年ではあまり感じたことのないほどの筋肉痛がきました（ラスト100mは恐らく14秒ペース）。とにかく今日は業務終了後、寝倒しました。
6/09 土	0.0 B	ストレッチ	全身	肩周りのストレッチのみ。筋肉痛は昨日と変わらず。
6/10 日	10.5 R	不動川コース	4km 19:58, 16'24	まだアキレス腱に筋肉痛が残る中、ラーメンたけ井でお昼ご飯を食べた後、涼しい時間帯に不動川コースを試走。１周目はキロ７からのビルドアップ走でラスト1キロはキロ４切り。2周目はイーブンペースでキロ４分ちょっとでした（16:24）。また2kmコースも距離を測るために試走。2km＋100mほどありました。とにかく当日、力を発揮出来るよう、ハングリーな一週間（腹7分目）を過ごします！オス！
6/11 月	21.0 B 6.5 R	通勤Bike（9.5km・11.5km) 太陽が丘園内	40分弱	バドワイザー号。メーターが動いていないため平均時速は解らず。しかし通勤時間から逆算すると、25km/hオーバーしているかもしれない感じでした。定時ダッシュ後、即サーキットトレーニング。自転車である程度追い込んだ後、草むらでアップした後、野口みずきロード(670m)をキロ５で攻めました。そしてそのまま自転車で帰宅。練習時間は合計１時間１０分ほど。まずまずのトレーニング量でした。また帰宅時、左の上腕二頭筋が妙に痛く筋肉の一部が切れている様な感覚です。
6/12 火	0.0 B 0.0 R	車（雨予報のため）筋トレ	腹筋ローラー 20回	オフ。ちょっと仕事でミス（？）でへこみ気味。通勤も車だったので、有酸素系運動はなし。体幹を鍛える筋トレを少々しときました。
6/13 水	27.0 B	通勤Bike（9.5km・17.5km)	腹筋ローラー 20回（強）	残業。バドワイザー号。
6/14 木	36.0 B 9.0 R	通勤Bike（17km・9.5km・9.5km) 駅伝試走＋α／筋トレ	70分ほど／スクワット 40kg 10回	バドワイザー号。朝練。冒険の森＋野口みずきロード。
6/15 金	0.0 B 0.0 R	車（雨のため）筋トレ	腹筋ローラー 10回	軽くストレッチ要素もあるような使い方で、ローラー10回。
6/16 土	2.0 R	マソスポ	バスケなど	大雨の中マソスポ。大阪組さんが来られないので淋しい活動に思いきや、大いに盛り上がりました！特にバスケは盛り上がりすぎでした。3vs3 ２試合に 4vs4 ２試合。ハッスルしすぎて左の脹ら脛が半分攣ってしまいましたが、よい運動が出来ました。そして柔軟体操の重要性が身にしみました。明日は駅伝。ケガ人らしく楽しく走ります。しかし2km区間はもうなくなったのかな？
6/17 日	0.0 B 9.0 R	腹筋ローラー 10回 LV2 太陽が丘駅伝	4.0km 13:36	片膝を上げるバージョンに発展。朝の時点での体重は48.5kgとまずまず。しかし昨日の夜、眠気に負けて足の治療を怠ってしまい、足はよろしくない状態。そんな状態でした。
6/18 月	21.0 B 5.0 R	通勤Bike（9.5km・11.5km) 太陽が丘ジョグ	駅伝コース×１（32分JOG）	バドワイザー号。軽く２周はしようと思いましたが足に痛みが来たため、一周で抑えておきました。
6/19 火	0.0 B	車（雨のため）
6/20 水	0.0 B	車（路面が濡れていたため）
6/21 木	0.0 B	車（雨のため）
6/22 金	0.0 B 14.0 R	車／ミニマソ練太陽が丘ジョグ	駅伝コース×３	今日は早出だと言う事を忘れており、車でダッシュ通勤。また昼からの園のクラブ活動にて筋トレ。腕立て伏せ、背筋、バービージャンプ、片足スクワットなどを頑張りました。背筋を張り切りすぎて何故か足が痛くなりました。仕事帰りに駅伝コースを３周＋α。ダウン的ダイフレあり。シューズはスカイセンサー。
6/23 土	15.0 B 5.0 R	雑用Bike 木津川ランニング		バドワイザー号＆ミヤタ号。バドワイザー号は生みの親の元へメンテナンスへ。ミヤタ号は自分でメンテナンスしときました。ハムストリングスにほどよい筋肉痛がある中、軽くＪＯＧ。ダウン的ダイフレあり。
6/24 日	0.0 R	マソスポメンバー結婚式へ		昨日の夜から体調不良。日中は意識が朦朧でしたが、行って良かったと思える結婚式でした。結婚式後は即寝。
6/25 月	0.0 B 0.0 R	ストレッチ病欠		腹筋ローラーを使用して背中周りのストレッチ。病院へ行き1日休む。体重3kg減。お腹から来る風邪との事（ノロウイルス？！）。
6/26 火	0.0 B 0.0 R	車ストレッチ		無理せず車通勤。今日から朝ご飯・お昼ご飯・晩ご飯がまともに食べられました。腹筋ローラーを使用して肩周りのストレッチ。
6/27 水	0.0 B 0.0 R	車お腹の機能が低下	ノロの気あり	課題の追い込み仕上げのため睡眠は３時間。とても自転車で行く気になれず車通勤。今の職場に来て初めての給食残し。最後の砦「あんこババロア」を残しました。
6/28 木	0.0 B	完全休養		完全休養。好きなすき家の定食も美味しく食べられず。
6/29 金	21.0 B 0.0 R	通勤Bike（9.5km・11.5km) 筋トレ	腹筋ローラー LV1 20回	国産ミヤタ号。22.0km/h。抑えて走りましたが病気明け初の運動は息がいっぱいいっぱいでした。帰りは地獄坂回避ルートで帰宅。帰宅後体重47.75kg。体脂肪率5.0％。今日は運動したせいか、お昼ご飯・晩ご飯が残さず食べる事が普通（ここ一週間は頑張って食べている感じでした）の様でした。健康は素晴らしいですね。
6/30 土	21.0 B 0.0 R	通勤Bike（7.5km・3.5km・10km) マソスポ		休日出勤。1日でかなりの汗をかき急激に体力を消耗。また帰りは雨に降られずぶ濡れ。風邪をぶり返した様で倦怠感がありました。今日のマソスポは静かにシュート練習と、ドリブルで相手を抜くイメージ練習を少しだけ行いました。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 258 76 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest