マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 0.0 B 1.0 R |
車 マソスポ |
疲労を最小限に抑えるべく車。しかし1日立ち仕事は疲れました。どうも立ちっぱなしに弱いです。腕周りの状態は押さえると痛くまた、バレーボールのアタックのような動きをすると痛みがはしります。でも昨日より回復傾向です。とにかく明日のレースは今の力で頑張るのみです。ちなみに就寝前の体重は49.35kg。体脂肪率5.8％。約300ｇの減量に成功(？)です。減量方法は炭水化物を少なめにする事と、食べ方順番ダイエットです。 ストレッチ、ラダー、イメージラダー、1vs1vs1バスケ、ドッヂビーなどをしました。動かないと身体は寒かったですが、ラダーでは良い感じで温まりました。(^-^) |
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| 12/02 日 | 13.0 R |
八幡市民ラソン |
10km 34'18 |
7:20起床8:25分出発。会場着は100円橋を使って8:50着。体育館に荷物を陣取ってアップ開始は9:20。まずは普段履きの靴でJOG。ベンチコートを着ていたので直ぐに温まりました。10:00には着替え、テーピング、クリオシール、保温クリームなど全てが終わり、スタート地点のグランドへ。まだ10:05と余裕があったので、ダイフレ、流しなどをしてスタート2分前にスタート地点へ行きました。スタート20秒前ぐらいにピストルの誤砲があり、スタートは1分遅れ。その間、深呼吸で気を練り体温を温めました。そしてスタート！スタートから果敢に飛ばす選手が２名。私は追いかけたい気持ちを抑えながらマイペースの3:20で行きました。すると体育館前の府道を通過する頃にはトップを走っていました。そこからはずっと一人旅。風等の寒さは保温クリームのおかげがそれほど気になりませんでしたが、約9.5kmの一人旅でどれだけリズムやモチベーションを保つかでしたが、ＪＣの仲間の声援にはとても救われました。ラスト1kmはハーフの部の選手を1人1人抜いてスピードアップを図り、ラスト100mではキロ3分切りペースでフィニッシュ！ 八幡マラソンは距離が少し短めですが、その距離を考慮しても今回は目標の35分切りを達成できました。今期4勝目です。今夜はお鍋＆ケーキ？です。 |
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| 12/03 月 | 3.2 S 0.0 B |
疲労抜きスイム 車 |
50m 60秒ペース |
ゆっくりペースで、ほぼノンストップで3000m。先日のスイムはあれだけきついと思った200mでしたが、ゆっくり目ではいると1000mでも呼吸は全く乱れず、疲れで止まろうと言う時はありませんでした。ただゴーグルに水が入り目の痛さで止まりたくなる衝動は何度かありました。(^-^; スティングレー入院。今日から一週間ほどワゴンＲ（ノーマル）です。それにしても昨日のレースは、土曜出勤で足がお疲れ気味だったのにもかかわらず足が軽かったのは、ウェイトコントロールで物理的に身体が軽かったのとマソスポ調整のラダーの影響が大きいと思いました。来週のレースもこの調子でいこう(＾o＾)／ |
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| 12/04 火 | 0.0 B 0.0 R |
車 ストレッチ |
寝不足感はあるものの、昨日の疲労感はほとんどありません。 |
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| 12/05 水 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bile 筋トレ |
白川地獄坂回避 呼吸筋 |
バドワイザー号。あまりスピードに乗れず。寒すぎの為でしょうか。 会議残業。スパイロタイガー10分。1265㍑。 |
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| 12/06 木 | 24.0 B 10.0 R |
通勤Bile 換気ラン |
大久保経由 木津川サイクリングロード |
バドワイザー号。22.km/h以下。今日も全くスピードに乗れず。帰りは平地で高速ペダリング。それをアップにして帰って直ぐ走りました。 最近普段の呼吸がゆっくりで深くなり良い感じなのでその状態で走ってみました。アスファルト（少し芝生も走りましたが）で10kmを足の痛みなく走り切れたのは久しぶりです。このまま練習量を増やして調子を上げていきます！オス！また今日は嬉しいお知らせと悲しいお知らせがありました。まず悲しいお知らせ。府民総体での城陽市での出場権。返事が遅かったが為もうメンバーから外れてしまっていました。つまりもう出れません(>_<) そして嬉しいお知らせは、かわなさんが府民総体の向日市代表の一区のレギュラーメンバーとして確定したこと。この勢いのまま大阪国際女子マラソンも頑張って下さい。晩ご飯前の体重は48.35kg。体脂肪率5.3％でした。 |
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| 12/07 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 筋トレストレッチ |
やっと事故対応が終演しました。あてられたスティングレーはぴかぴかになって帰還です。(^-^) 腹筋ローラーを使って肩・背中周りのストレッチ。 |
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| 12/08 土 | 3.0 R |
雑用JOG／筋トレストレッチ |
銀行・郵便局などへJOGで。今日は1日座っていることが多かったです。部屋の懸垂バーで肩・背中回りのストレッチ＋腹筋への刺激を入れておきました。それしても最近体重計り忘れています。今後の参考の為、明日朝一で計ってみよう。 |
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| 12/09 日 | 12.0 R |
宇治市市民駅伝／陸上競技大会 |
2.7km 9分??秒 ／800m 2'18 |
朝出撃前の体重は49.75kg。体脂肪率7.4%。今日の駅伝は混合の部。私は１区担当でした。レースは終始苦しい展開。いっぱいいっぱいの状態で先頭を追いかけ、最後の坂の少し前で先頭に立つも、その時点で殆ど力を出し尽くしており、ここぞとばかりに坂でスパートをかけられジーエンド。トップは取れませんでしたが、チームのメンバーが踏ん張り混合の部３位入賞できました。今回負けた相手は中学生。負けてはならない相手です。来年はリベンジができる様、頑張ります！オス。 |
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| 12/10 月 | 0.0 B |
車 |
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| 12/11 火 | 21.0 B |
通勤Bike |
帰路：宇治市役所経由 |
バドワイザー号。23.0km/h |
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| 12/12 水 | 21.0 R |
通勤ラン／帰宅ラン |
55分／帰路：宇治市役所経由 1時間04分 |
行きは先日の宇治市民駅伝のラストの坂を駆け上がり、帰りは宇治川マラソン5kmコースを半分走りました（会議残業の為帰宅時間は22:00頃）。帰宅後体重48.45kg。体脂肪率５％。荷物のせいか大分腰に来ました。 |
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| 12/13 木 | 21.0 B |
通勤Bike |
帰路：宇治市役所経由 |
バドワイザー号。22.0km/h。身体中が痛く、目が充血し、熱っぽい感じです。 |
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| 12/14 金 | 9.5 R |
通勤ラン／会社忘年会 |
52分 |
忘年会用の着替えを持って太陽が丘経由でラン。夜より忘年会（一日目）。フグ鍋＆瓶ビールをいっぱい食べて飲みました。 |
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| 12/15 土 | 4.0 R |
マソスポ／マソスポ忘年会 |
遅刻しましたが、バスケ、バドミントンで激しくダッシュ、ジャンプを繰り返して運動しました。夜は高級焼き肉にて忘年会。ハラミ刺し、ハツ刺しの鮮物はもとより焼き物もめっちゃ美味しかったです。 |
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| 12/16 日 | 25.5 R |
ロング走／ＪＣ忘年会＆祝い |
太陽が丘～万灯呂山展望台往復（2:20） |
久々のロング（平均キロ5:31km/h）。何とか足は持ちました。また万灯呂山の下りでかなりお尻（右）にきました（終わった直後から筋肉痛）。忘年会では生中、グレープフルーツサワーなど美味しく頂きました。忘年会後の体重は50.65kg。 |
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| 12/17 月 | 9.5 B 11.5 R |
通勤Bike 帰宅ラン |
宇治市役所経由 1時間06分 |
バドワイザー号。身体も荷物も気分も重く、21.2km/hに沈み込む。 夕方雨が降り路面が濡れていた為、（腿を使うのを意識して）ランで帰宅。 |
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| 12/18 火 | 29.5 B 9.5 R |
通勤Bike／Bikeトレーニング(18km) 通勤ラン |
宇治市役所経由 50分 |
帰りはバドワイザー号で。ランと違い､全体的に寒いですね。 7時起床で焦りましたが何とか通勤ランできました。もちろん通勤ランの締めはダイフレをしっかりしています。 |
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| 12/19 水 | 30.0 B |
通勤Bike（18.5km・11.5km） |
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| 12/20 木 | 21.0 B |
通勤Bike |
バドワイザー号。頑張っても21.0km/h。身体が疲労困憊状態です。 |
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| 12/21 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 鍼治療 |
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| 12/22 土 | 18.5 R |
万登呂山往復 |
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| 12/23 日 | 32.0 R |
長居30km走 |
2:15 (キロ4:30ペース) |
長居の外周の左回りコースでかわなさんの30kmサポート。15kmほど走ったところで右足のくるぶしの内側に痛みあり。残り半分走りきれるのか？！と思いましたが、ペースには余裕があるので、何故そこに痛みが出たのか分析。足の運びが外側に向いていて左に回るため、その部分にテンションがかかっていたのだろうということで、内側に蹴り込む様に走ると･･･30km持ちました。そして走った後も痛みなしでした。今まで長距離を走れなかったのは足が外側に向く癖があったからだと知れて、今日はかなりの収穫でした！ |
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| 12/24 月 | 0.0 R |
筋トレ |
腕立て伏せ50回×2 |
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| 12/25 火 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike |
バドワイザー号。22.0km/h。タイヤの空気はMAXにしましたが、これが今の限界スピードです。 クリスマスパーティー。初ｗｉｉ。ケーキ3つ食す。腕にほんのり筋肉痛が来ています。 |
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| 12/26 水 | 0.0 B 0.0 R |
車 筋トレ |
腹筋ローラー 20回 |
提出物仕上げの為、残業。 ストレッチ感覚で。体重晩ご飯前で50.0kg。 |
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| 12/27 木 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike |
バドワイザー号。久々の23.0km/h越え。体重就寝前49.75kg。 今日はマソ練年内最終日の予定でしたが、先日マソ練内で入籍されたカップルがいたのでそちらのお祝い準備を優先。次回マソ練は1/7（月）に西京極サブトラが開いていたら開催します！ |
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| 12/28 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 |
仕事納め。職場仲間内の飲み会。今回は焼き肉飲み。結構早い時間から終電までの長時間でかなりお酒が進んでいて、２日連続で睡眠不足と言う事もあり帰ってきてから苦しくなってしまいました。就寝前49.55kg。 |
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| 12/29 土 | 0.0 B 0.0 R |
筋トレ |
腹筋ローラー 20回／腕立て伏せ50回 |
体調回復の為昼過ぎまで睡眠。おやつの時間にご飯。晩ご飯後に軽く筋トレ。 年賀状提出ランをするつもりが書き上げきれず、ノーラン。 |
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| 12/30 日 | 0.0 B 4.0 R |
筋トレ 自宅～城陽郵便局 |
腹筋ローラー 20回／腕立て伏せ50回×2 JOG |
晩ご飯前に筋トレ。 夕方に城陽郵便局まで年賀状提出ラン。帰りにイノリン夫妻に偶然お会いしてビックリしました。帰宅後体重49.95kg。 |
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| 12/31 月 | 0.0 B 0.0 R |
意識せず休養 |
最近記録が落ちるのはやはり速くなろうという意識が常日頃保てていないからだと思う。そういう意識があれば呼吸は常に腹式呼吸となり、じっとしていても常にトレーニングとなるのです。スポーツは呼吸が命。新年より原点に返り精進します。オス！ 年賀状提出ランを夕方頃にするつもりが年を越してしまいました。明日の元旦ロードはなかなか厳しいコンディションです。就寝（？）前の体重49.95kg。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 3
219 174 km
km km |
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