マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ドッジビー／筋トレ
サスケバー
 バドワイザー号。荷物がかなり重かったので、背筋にかなり来ました。また太陽が丘に入るまで（ALL登り）は21kmオーバーで攻められていたのにも関わらず、スピードの稼ぎどころの白川通りが最初から全く飛ばせず、22.5km/hに沈む。帰りは6時でもう真っ暗でした。
朝から右肩・胸回りが筋肉痛。よーく考えるとこれは恐らく土曜日のバスケのボールの遠投かドッヂビーが原因っぽいです。また本日よりお昼休みにドッジビーで運動。急にダッシュすると足首を痛めるので、運動前のストレッチは必須だと実感。帰宅後はサスケバーで懸垂を少しだけ×3セット。
10/02 火
21.0 B
8.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ドッジビー／西京極練習
5000mTT 16'29
 バドワイザー号。気温もこの一週間肌寒いぐらいの快適温度（到着時はもちろん汗だくですが･･）。ほぼノンストップで走行出来、24.5km/hでフィニッシュ。
10月からポイント練習をバリバリして力を付けて行こうと思い、西練へ。今日はタイムトライアルという事で今の自分の力を知れるチャンス！今日もペットボトル片手にスタートしました。とにかく無理な集団には着いていかず、1000mが楽に通過出来る集団で走りました。そうしていると大文字山ランニングでも争ったゴーヤくんと終始競い合う感じとなり、想定（16'40）よりも良いタイムが出ました。まずまず戻っています。久々にアドレナリンが放出されました。1000m毎のラップ（3'15- 3'19- 3'19- 3'20- 3'15）。ラスト400mは72秒。
10/03 水
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ドッジビー

バドワイザー号。白川通り渋滞のためスピードは乗れず平均時速は23.5kmに沈む。夜はかなりの残業（会議）をし気分も沈む。その後彩華ラーメンを食す。ピリ辛と野菜のマッチングが美味しかったです。
10/04 木
0.0 B
 車
朝からパラパラ雨が降っていたのと何だか身体がだるいので車で通勤。
10/05 金
20.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・10.5km）
ドッジビー

バドワイザー号。白川通りの最初の下りの時点から低速車に阻まれ、全く飛ばせないどころかストップも多々有り平均時速21.5kmにまで下がり、テンションも朝から下がりました。その後、徐々に気持ちを上げて行き何とかお昼からの難しい仕事をこなすことに成功。何かと残務があり一人残業をして帰宅。帰宅少し前からサプライズ有。
10/06 土
20.0 B
2.0 R
 買いものBike
マソスポ

今日は寝過ぎた為か身体が重だるく気持ちも何だか下がっていましたが、夕方に少し外に出て刺激を入れときました。
夜よりマソスポ。ストレッチ、新型ラダー、そして3vs3バスケ。その後はサスケ予選へ向けてのPRビデオ作成。イノリンさんの身体能力の高さは流石でした。(^-^)
10/07 日
0.0 S
45.0 R
福知山試走

朝5時半に起き福知山三段池公園へ（7:10ローソン集合。7:24出発。9:30福知山到着）。メニューはキロ5でフルの試走。テニス用キャップ、スポーツ半袖Ｔシャツ、半スパッツ、5つ指滑り止め付きソックス。ソーティージャパン。リュック（水分１．５㍑、カメラ等）を持ってスタート！足が痛い時がありながらもまずまず一定のペースで走っていましたが、リュックは思った以上に熱をため込み、給水不足も祟って脱水症状。フルの距離ではキロ5が刻めず、25キロほどでサポートを離脱。時折ストレッチをしながらJOGっていました。そして40km地点でリュックを降ろすと身体が綿毛の様に軽く、ラストの坂が坂に感じませんでした。リュックは背中・体幹の動きをかなり制限させるので、トレイルレースであろうと本気レースであればリュックは止めた方が無難だと思いました。
10/08 月
3.2 R
 太陽が丘スポーツテスト
 100m 14'18 ／腹筋30秒＝29回
 去年に引き続き、今年も体育の日は太陽が丘へ。まずは100m。シューズを忘れたので裸足で走りました。まずまず走れたかと思います。次は気温が高い中、汗だくでシャトルラン。靴が普段靴で走りにくかったものの少し余力を残して116回で終わりました。シャトルランはGPSをつけて走っていたのですがちょうど3kmでした。その他の競技は反復横跳び51回、立ち幅跳び165cm、握力35kg、上体起こし29回などでした。
10/09 火
21.0 B
8.2 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
西京極練習
1000m×5本 (3:20設定 REST200m 90秒)
 バドワイザー号。荷物も重かったですが身体も重く全力でも23.2km/hと沈みました。
日曜日のフルマラソン、月曜日の裸足ランでの摩擦キズなどのダメージがありましたが自己の向上を目指して西☆練へ。着いたのが開始ギリギリだったのでアップは400mのみでしたが、ハシモッチグループで二本目から参加し5本こなしました（ラスト1本は単独走）。（3'20- 3'16- 3'14- 3'07- 3'14 ）。4本目・5本目のラスト200mは36秒としっかりラストの切り替えも出来ました。よい感じです。
10/10 水
21.0 B
6.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
マソ練
400mTT 64秒,／200mTT 29秒, 100mTT 14秒 ／筋トレ
 バドワイザー号。調子よく、最後は流して23.8km/hでフィニッシュ。
月曜日の腹筋の筋肉痛がやや来ていましたが今週は会議がないので、２日連続で西京極へ。いつもマソ練での悩みどころは「走力の違いをどう埋めるか」ですが短距離であればあるほど走力の違いが埋まる法則を利用して、本日は短距離走のタイムトライアルと筋トレをする事に。ダイフレを取り入れたアップ(約3.0km)後、400mTT（マ64-カ77-ワ82-キ97）。400mJOGで繋ぎ、200mTT(マ29-カ37-ワ39-キ42)。300mJOGで繋ぎ100mTT（14秒前後。マ→ワ→カ→キ）。そしてしばらくの休憩後、筋トレ。30秒全力腹筋（マ30回）、20秒全力腹筋（マ21回）、10秒全力腹筋（マ10回）。そして鉄棒の肘90度での30秒維持1回で締めました。みんなで楽しく（？）出来るトレーニングでしたが、めっちゃ追い込めました。良い感じです。
10/11 木
0.0 B
0.0 R
 車
鍼治療

早出。地面が少し濡れていて雨も少し降るという事だったので、休息の意味も込めて車で出勤。
久々の鍼治療。帰って晩ご飯を食べた後、即寝でした。
10/12 金
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ストレッチのみ

早出。バドワイザー号。23.5km/h。今朝はかなり気温が低く、汗をあまりかきませんでした。良い季節になりました。
今週はほぼ定時ダッシュ。仕事とプライベートのバランスが良く、今週は先週と違いご機嫌さんに過ごせました。休日も楽しむぞー(＾o＾)／
10/13 土
0.0 B
5.0 R
 車
木津川ランニング／筋トレ
メディシンボール腕立て20回
 休日出勤（半日）。イノリンさんのSASUKEの応募書類を確認。かなりのやる気でこちらまで燃えてきました！共に予選に出れるよう、そして予選でアピール出来るよう頑張ります！オス！
久々のご近所JOG。まだ先日のダメージが残っているのか着地時に足首が痛い状態。ダイフレ、流しはしたもののここは無理しない方が良さそうです。またサブトラJOGで様子を見ていきます。また今日は先日の鍼治療で「モモの裏の筋肉が満遍なく使えていて良い感じ！」と言われた事を思い出し、足の裏の着地位置を変えながら足の使う箇所を循環させると言う走法で少し走って見ました。
10/14 日
3.0 B
0.0 R
 雑用Bike
筋トレ
メディシンボール腕立て20回×2
 サスケ書類完成後、散髪へ。
筋トレすると何だか力が湧きます。気分が晴れてプラス思考にもなります。良い感じです。
10/15 月
19.0 B
6.7 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
サブトラJOG／筋トレ
37分／メディシンボール腕立て20回×2
キロ５より少し速いペース。ダイフレ、流し×3本。
10/16 火
19.0 B
7.4 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
サブトラJOG／筋トレ
43分／メディシンボール腕立て20回×4、通常腕立て30回
 バドワイザー号。23.1km/h。
キロ５ペース。ダイフレ、流し×3本。サスケ予選出場決定。日取りは10/20（土）です。会議資料作るはずがお腹もふくれ、早い時間から爆睡。
10/17 水
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ
通常腕立て50回×2(やや速め)、通常腕立て20回（ゆっくり）
 雨が昼から降ると言う事で車通勤。残業。帰る頃には大雨警報でした。
胸筋の強化。今日は限界近くまで回数を重ね、ラストの20回はギリギリライン（できるかできないか）でした。また会社で風邪が流行っており、喉痛し。しかも今日は睡眠時間短し。
10/18 木
0.0 B
0.0 R
 車
休息／ストレッチ

まさかの1日雨。
胸にほんのり筋肉痛がきています。今日は回復のため筋トレなしでストレッチ。今日は友人のめでたい日が近づいてきた為、お祝いの準備に追われました。
10/19 金
19.0 B
7.0 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
サブトラJOG／ストレッチ
50分
 バドワイザー号。23.1km/h。
2kmJOG＋ダイフレのつもりが、何だかんだで50分走っていました。
10/20 土
2.0 B
2.0 R
 駅までBike
SASUKE予選／マソスポ


本気腕立て伏せ68回ぐらい。最後は激しく痙攣し（プルプル状態）、倒れ込みました。まだまだでした。今週の腕立て練習はとても意味のあるいい物でした。今後もこのまま筋トレを続け、何があっても常に100回出来るよう鍛え直しておきます。オス！夜はマソスポバスケやドッヂビー、バドミントンなどをほどほどに頑張りました。とにかく朝から先日から続いている風邪の症状が悪化してきているので（鼻づまり・咳・寒気）ので日付が変わるまで寝て明日のレースに備えます！オス！
10/21 日
10.0 R
 城陽市陸上／筋トレ
 5000m 16'45'95 ／800m 2'14'80／通常腕立て30回×3
 朝起きると喉が痛く、咳き込むと血の味。また昨日SASUKE予選で腕を限界まで追い込んでの参加のため、朝から腕が激痛。この状態でどこまで行けるか、でも無理はし過ぎず頑張りました！午前中の5000mは、日差しがきつく気温も高めでしたが、無理だろうと思いながらも集団のキロ3分15秒ペースをついて行ったため、3000mまで走ったところで身体がオーバーヒート！（給水ボトルの給水だけでは対処出来ず）腕も限界で、16分45秒に沈みました。また午後からの800mは既に足にも腕にも乳酸が溜まっていて記録が出ないどころかワースト記録を出してしまいそうなので参加するか迷いましたが、これは練習だ！と切り替えて参加！1周目は先頭のペースに惑わされずほどよく力を抜いて3～4位をキープ(63秒)、2周目も無理のないペースで持ちこたえて、ラスト200mで勝負！といった感じでしたが、練習と割り切っていたため試合30分前に食べたソイジョイ（レースなら本番2時間前にエネルギー摂取完了。それ以降は水分以外口にしません。）が少し暴れ出しスピードアップは出来ず、前には追いつけませんでした。でもタイムは2'14秒（63-36-35）とまずまず。スピードの切り替えが出来ていれば自己記録に迫るタイムでした。そう考えると、サスケ対策に頑張っていた腕立て伏せは、中距離対策に有効だなと思いました。夜、通常腕立て伏せ30回×3。胸囲は現在88cmです。
10/22 月
26.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・15.5km)
ストレッチ

バドワイザー号。メンテナンス不足でサドルが後ろに下がっていたのですが、それが偶然バドワイザー号で初めて力を入れて走れるポジションになっていました。力の伝達がよく24.0km/hまで伸びました。帰りは槙島経由の国道24号線で帰宅。
身体は全体的にほどよい筋肉痛。筋力をゆっくり伸ばしてストレッチしておきました。
10/23 火
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ
ストレッチング腕立て30回
 朝は大雨。しかし夕方にはすっかり上がっていました。
夕方、西京極練習へ行くつもりでしたが、（土日無理したことによって）思いの外足首に痛みがあり、また風邪も完全には回復していないので大人しくしておきました。
10/24 水
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
筋トレ
高速腕立て伏せ 50回×3
 バドワイザー号。24.9km/h。
残業。
10/25 木
0.0 B
 休日
 完全休養
 猪ラーメン。猪の肉はササミ以上にヘルシーな様です。
10/26 金
22.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・12.5km）
筋トレ
ミニマソ練
 早出。残業。バドワイザー号。23.5km/h。
ウォーキング、ストレッチ、スクワット、片足立ち、腕立て、腹筋、背筋、チョンパ、バービージャンプ、大縄などかなりの運動量でした。
10/27 土
4.0 R
 木津川ランニング
 30分
 久々の休日自主練。左の土踏まずあたりに違和感有り。その違和感によって足首も変な感じです。ちょっと全力では走れない状況です。とりあえず1kmをダイフレ、流し一本。明日のマキノは来週のレースの調整の位置づけで頑張ります。と言うことで前半抑えて、終盤イナズマスパートで行きます。
10/28 日
20.0 R
 マキノ栗マラソン(旧名)
 10.6km 38'14
 朝から雨。5時起床で6時45分に出発。太陽が丘宇治～山科～161号線（無料高速）経由で8時30分に会場入り出来ました。左足首はやはり痛むのでテーピングを巻いてやや固定状態でレースに挑みました。
10/29 月
19.0 B
3.5 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
太陽が丘サブトラJOG
30分
 早出。バドワイザー号。アキレス腱・脹ら脛に激しい筋肉痛。逆にももにはダメージなし。昨日の走り方が全然ダメだった証拠です。23.5km/h。
ストレッチングランニングを基本としてJOG。半分はダイフレ。
10/30 火
9.5 B
11.0 R
 通勤Bike（9.5km）
帰宅RUN（＋自転車）、JOG

バドワイザー号。24.3km/h。
残業後、外に出ると地面が雨でかなり濡れていました。このまま普通に帰れば自転車を洗車するのは必至。洗車に割く時間がもったいないので、どうにかならないか考えました。そう！タイヤを濡らさなければ洗車は必要ありません。いつも集中的に豪雨のある志津川区。そこを抜ければ地面は濡れていないだろうと思い、自転車を担いでJOG。始めは不可能かと思いましたが汗だくになりながらもけっこういけました。自転車を乗りながらでもキツイ白川地獄坂も自転車を背負ったままのJOGで上り切り、テンションアップ！そして太陽が丘を抜け、そのまま自宅までタイヤを一度もつける事なくゴールしました。さすがにこのまま終わると身体が重すぎて練習としてはイマイチなので、自転車と荷物を降ろした後、ダイフレや軽い流しをして身体にキレを作った状態で終了。この帰宅ＲＵＮでは全身の筋肉を使い、体中がビルドアップされている感がありました。めちゃいい練習が出来た様に思えます。奇抜すぎる練習ですがこれは週に1度はやっていきたいトレーニングです。また帰宅途中、JOGしているランナーがいて、ドンドン距離を離されていくのがちょっと悔しかったです。いつかは自転車を背負ったままでもJOGしているランナーを抜かせるぐらいの力をつけて行きたいです。オス！
10/31 水
18.5 B
3.5 R
 通勤Bike（9.5km・9.0km）
太陽が丘サブトラJOG
30分
 バドワイザー号。24.4km/h。身体が重いながら頑張りました。肩回りはかなりの筋肉痛でマッスル状態です。
肩・胸回りの凄い筋肉痛。腕を振って少しでも筋肉痛を和らげるべくグランドJOG。今日は思いの外ランナーさんがおり、1人は額にヘッドライトをつけて、800mのインターバル走をされていました。ペースは大体2分45秒の400m繋ぎ（3'00）。少なくとも10本はされていました。暗闇の中1人凄いです。こちらはその方の練習観戦をしながらダイフレを中心にJOGりました。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
344
152
km
km
km