マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土
15.0 B
1.5 R
 雑用Bike
マソスポ

バドワイザー号。ペダルの回転数と腿を使うことを意識してバイクに乗りました。
今日は夕方よりマソスポ。セプテンバー駅伝前と言うことで少ないかと危惧していましたが大変賑わいました。かずっちさんストレッチの後、ラダー、バスケ、ドッヂビー、ダーカウなど色々楽しみました。今日は明日への調整という位置づけの練習をする予定でしたが、ダーカウで少し無理した感ありです。やはりキック動作は普段しない分すると負荷がかかります。レース前はしないか、普段からキック動作を習慣づけておかないとダーカウはレース前禁止です。
9/02 日
7.0 R
 セプテンバー駅伝
 3区 12:26
 アップ2km。レース3.7km。応援＆ダウン1.3km。今日はマソ練としては２度目の駅伝。しかし今回のメンバーは女性が中心のマソ練レディースチーム。各々が楽しく走り、自身はライバルとの記録勝負を楽しみにしていましたが・・・区間順位、全然だめでした。しかしこれが今の実力。早めに提出物を片付けて日々精進したいと想います。オス！
9/03 月
9.5 B
1.0 R
 通勤Bike（9.5km)
帰宅RUN／ウォーキング
ロングブレス
 バドワイザー号。足取り軽く、昨日のレースで足が切り替わった感じです。それでも楽をしてしまい23.0km/hに留まる。
残業。予想外の雨。洪水警報。職場のイケメンさん（同い年の10年先輩）に平和堂前まで送って貰いました。そこから傘差しランです。
9/04 火
12.5 B
15.0 R
 帰宅Bike（12.5km)
通勤ラン(9.5km)／ウォーキング／木津川ランニング(5.5km)
50分／35分
 残業。更に見積もりを作成する上で必要な木々の値段を見に帰りはコーナンへ（白川地獄坂回避ルート）。とっても安く手に入るので受けて良い仕事である事が解りました。明後日早速原価率を計算しよう。(^-^) そしてその帰りタカさんに遭遇。本日のメニューは10kmランとの事でした。
涼しい気温の中、2〜3kgの荷物を背負って通勤ラン。最後にスキップ動作でダウン。キロ5分半ペース。坂だったので流石に膝にダメージを感じました。毎日はちょっと危険です。残業。帰宅後即、木津川ランニング。深呼吸をしながら軽〜く走りました。ラスト1kmでダイフレに切り替え、流しは１本のみ。やはり身体は軽いです。
9/05 水
6.0 B
0.0 R
 雑用Bike
ウォーキング
ロングブレス
 城陽市陸上競技大会の申込へ。800mと5000mにエントリーしました。開催は10/21太陽が丘です。
研修のため京都市内へ。丸太町→御池、京都駅内、富野荘→自宅などたくさん歩きました。
9/06 木
0.0 B
0.0 R
 車
ウォーキング

前日は雨の予報だったので気持ちは車モード。朝の時点で降水確率は下がっていきましたがあえて車で行きました。
深夜０時まで残業。運動らしい運動はお昼休みのウォーキングのみ。
9/07 金
0.0 B
0.0 R
 車
ウォーキング＆ラン
 用事＆雨予報のため

 久々に定時に近いダッシュ退社で、京都の有名（？）なウナギ屋さん「かね正」へ。きんし丼とウナギの肝焼きをご馳走になりました。その後コメダ珈琲へ。
食後だというのに少し走りました。例に漏れず横っ腹が痛かったです。
9/08 土
0.0 R
 休養
このところ疲れと寝不足で精神的にも病みかけていたので、ひたすら寝ました。お陰様で精神・肉体ともに元気です。
9/09 日
4.0 B
0.0 R
 雑用Bike
休養

散髪屋アクアへ。
午前中は（事務的）仕事。昼はゆったりして、夕刻よりさららで食事。イオンでるろうに剣心。な一日でした。
9/10 月
0.0 B
0.0 R
 車
ウォーキング／筋トレ・ストレッチ
 雨のため

 昼過ぎから雨が降ると言うことと、月曜日は何かと荷物が多いので車通勤。
お昼のマラソン練習（ウォーキング）は快晴の天気の中、汗をかきながら草むらをスタスタと早歩き。また今日は久々に明るい時間帯で退社。今日こそはトレーニング！をしようと思っていましたが（雨なのでプール？）、テンションが下がって結局は自宅に帰り、ふぬけモード･･･････になりかけそうでしたが、こんな時こそ筋トレです！上手い具合にリビングにトレーニング器具が転がっていたので、歯を磨く感覚でメディシンボール腕立て10回と、腹筋ローラーストレッチを10回しておきました。
9/11 火
0.0 B
8.0 R
 車
ウォーキング／1000m×5本
 朝雨のため
rest 200m 90秒
 だだ込みのため太陽が丘経由で通勤（-400円）。
園のマラソン練習中、城南新報さんご来園で取材を受けました。15日までに載る可能性ありです。また今日も残業＆買い出し。準備する時間がなく直接会場へ。ハーフジャージと練習用シューズの装備。尚かつ足首ストレッチのみのノンアップで、インターバル開始！3'19- 3'19- 3'19- 3'18- 3'10。ラストは200mのみ上げてのダッシュ。このタイムでも西練では下位の下位。なかなか刺激的です。本当にいい練習になりますし、燃え上がるものがあります。
9/12 水
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング

久々の通勤バイク。バドワイザー号。何だか力が入り、一番飛ばせるところが飛ばせなかったにもかかわらず平均時速23.1km/hと最近ではなかなかないスピード。足のスイッチ、切り替わっています。(^^)v　
会議＆残業。家庭にちょっと問題事があったり、休みの予定が合わなかったり、仕事の進み具合がよくなく残業が増えたり、睡眠不足もあり何だかフラフラです。でも今日は城南新報で少し自分のことが紹介されていました。もう1つ言うと今日会議で発表した木工商品の評価は高かったです。
9/13 木
23.0 B
9.7 R
 通勤Bike（9.5km・13.5km）
ウォーキング／万灯呂山夜景ラン
 宇治セリア経由

 バドワイザー号。終始気持ち良く足が動き平均時速24.3km/h。８月の走り込みによる身体の疲労は完全に抜けたみたいです。後は心の疲労のみ。
心の疲労はお昼頃に届いたメールでほぼ回復！夜は思い切って坂の万登呂山を登りました。（最後にダイフレあり。）
9/14 金
0.0 R
 ミニマソ練（筋トレ）
園のクラブ活動でストレッチ＆筋トレ。手繋ぎ全員スクワット15回。腕立て伏せ25回。バービージャンプ35回などけっこうハードに行いました。
9/15 土
2.0 R
 マソスポ
本日のマソスポは、ストレッチ。ラダー（新技２つ含む）、バスケット（1vs2）×２セット、バドミントンなどをしました。特にラダーでは倒立ラダーという新技がかなりのトレーニングになりました(2回目で成功)。バスケも湿気が高かったからか極めてしんどかったです。とにかく今日もよく動きよい運動になりました。
9/16 日
16.0 R
 てんとう虫マラソン伴走／太陽が丘JOG
今日は園生の引率と伴走と言う事で宝ヶ池へ。ウォーミングアップでダイフレをした後、3kmレースへ。伴走対象者は一周（1500m）走り一周歩くという形でしたが、とても楽しく走れたようで良かったです。また夕方より太陽が丘JOG。冒険の森のフルコース（3.7km）2周とサブトラJOG＆ダイフレ、流しを行い終了（速く走る為のマッソウ理論レッスン付）。何だかお尻のあたりが筋肉痛なのは、金曜日の筋トレか土曜日のマソスポ･･･どちらかなぁ。
9/17 月
0.0 R
 完全休養
ゆったりとした一日を過ごしました。たまにはこういう日も必要ですね。
9/18 火
0.0 B
4.0 R
 車
太陽が丘JOG
 雨のため
35分
残業後太陽が丘へ。効率を考えてタータンで、ロングブレスJOG（心肺機能強化）、ダイフレ。そして城陽ゲートの坂で坂ダッシュ（登り2回、下り1回）をしました。坂ダッシュ下りで左ももの筋線維が2割ほど切れ筋力アップを果たしました（30分以内にプロテイン摂取済み）。
9/19 水
21.0 B
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
睡眠不足。バドワイザー号。タイヤの空気はかなりない状態でしたが足が軽く（疲れ・重さなし）、24.4km/hでフィニッシュ。会議残業後、ダッシュで帰宅。ここでもロングブレス・ライドを実行。呼吸筋に良い負荷がかかりました。大切な目標を達成するべく、日々プラスアルファのトレーニングを勤しみます！オスっ！
9/20 木
24.0 B
4.0 R
 通勤Bike（9.5km・14.5km）
太陽が丘サブトラJOG
ダイフレ、流し×2本
 たっぷり睡眠。タイヤの空気を入れてバドワイザー号で通勤。ストップが多かったせいか、23.6km/hに止まる。また帰りは足に疲労を感じ、あまりスピードに乗れませんでした。
足の優しい土のグランドでJOG。流しやダイフレの感じではかなり身体が重く、何故か疲労困憊気味。練習後即、かごの屋（しゃぶしゃぶの食べ放題）へ栄養補給。
9/21 金
0.0 B
7.0 R
 車
グランドJOG・ダイフレ・1000×1
マソ練 in農Ｇ
 今日は疲れを残さない為、そして夕方からのマソ練のため車通勤しましたが、それが大正解！最近集中豪雨に見舞われることが多い宇治市志津川。夕方から凄い雨が降り始めたので自転車なら足止めを受けてたところでした。
業務終了後、定時ダッシュに近い勢いでマソ練の会場へ。金曜日と言う事で京都市内行きはだだ込み。空いていたら40分ほどで行けるところが1時間半以上かかりました(T_T) 今日のテーマは身体の切れ作りと速く走るためのポイントの復習。インターバル形式で基本的なダイフレ＋αとSAQ理論に基づいたオリジナルラダートレーニング（※タータンの白線利用）。なかなか盛り上がりました。そして最後に1000m×１本。気持ちの良いペース（10kmレースペース程度）で750mまで走り、残り250mを切り替えて（速く走るためのポイントを詰め込んで）走るというもの。靴はマラソン用でしたが、それほど追い込むことなく良い感じで走れました。タイムは3'04だと思っていましたが、後で見る3'07（1'33-1'34）でした。かわなさんは3'42、子安さんは4'36でした。
9/22 土
14.0 B
 雑用Bike
バドワイザー号。平均25km/h。呼吸と腿を使うことを意識して。
9/23 日
0.0 S
0.0 R
おおい町マラソン／JOG
3km 9分38秒
5:52出発。6:20ローソン(171号前)。6:25再出発。8:10会場着。朝から雨。雨の中のレースを覚悟しましたが、スタートする頃にはすっかり晴れており、コンディションとしては気温も低くかなり良い状態。身体はアップでは少し重かった（疲労が抜けきっていない感じ）ですが、それほど悪くない状態。
9/24 月
19.0 B
7.0 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
太陽が丘サブトラJOG、400m×１／筋トレ
400m 65秒
 早出。バドワイザー号。平均23.4km/h。
今週は練習出来る時間がほぼないのでトレーニング優先で、業務終了後即、太陽が丘xサブトラへ。すると速そうな人（枚マスの高○さんに似）がトラックを一人で走っていました。どうも400mインターバルをしている模様。タイムは解りませんでしたがかなり速い様な気がしました。それに触発された訳ではないですが、来週の800mへ向けてペースを掴むため、アップ後400mTTをする事に。ダイナミックなフォーム（全身バネの様な走り）を意識して、始めの200mは32秒。残り一周はラスト100mを上げて33秒でフィニッシュ。約65秒でした。今回のTTは地面が土、靴がマラソンシューズ、服が自転車ウェア、右のハムストリングや脹ら脛が筋肉痛など条件が悪かったので、全てがクリアな状態なら400m60秒で走れていた感触でした。よい良いイメージトレーニングになりました。またシャワー後、肩胛骨周りのストレッチを意識して腹筋ローラー20回。メディシンボール腕立て伏せ20回。ちょっとした筋トレでしたがなかなか息が上がりました。
9/25 火
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
筋トレ

この二日ほど平均睡眠時間が５時間を切っていたので、昨日は晩ご飯後即寝。朝起きたらかなり元気でした。なので二日連続の早出ながらバドワイザー号で通勤。平均23.8km/h。今日はかなり遅くまでの残業だったので夜は涼しいを通り越して、家に着いた頃には身体は冷え切っていました。
シャワー後、肩胛骨周りのストレッチを意識して腹筋ローラー20回。メディシンボール腕立て伏せ20回。これをすると一気に体温が上がります。
9/26 水
19.0 B
4.0 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
太陽が丘サブトラJOG、800m×１
800m 2分22秒
 この二日間かなり寝ています。6時半に気持ち良く起き、ゆったり準備を済ませ、ギリギリの時間になってからバドワイザー号で出発。ギリギリだったのでそれなりに飛ばしましたが、一番飛ばせるところが飛ばせず平均23.2km/hに沈む。
業務終了後、軽くJOG。今日もトラックを走るかっこうではなかったですが、軽く400mを走るつもりが、あまりにもゆっくり走りすぎたのでそのまま800m走りました。結果は2'22（35- 35- 37- 35）とめちゃ遅でした。800mは1000mを3分ちょっと切るぐらいペースで走ったら遅い事を再認識しました。短い距離は爆発力が大事です。
9/27 木
1.0 B
 通勤Bike（1.0km）
出動日。一泊支援旅行。アップ無しでのダッシュの連続。夜は爆音で寝付けず。またいきなり外出する方を引きとめるため、夜中ビーチフラッグスも体験。一人は2時半から騒ぎだし、寝ることは許されず。移動のバスでひたすら仮眠。
9/28 金
1.0 B
 通勤Bike（1.0km）
帰還日。夜の7時まで支援。カメラだけでなく、気づくと足首も痛めていました。
9/29 土
2.0 R
 マソスポ
今日のマソスポは念入りなストレッチから始まり、前回の新技を含む長めのラダー。それから4vs4と6vs6のバスケ。そして3vs3のドッジビーとなかなか盛り上がりました。ですが頑張りすぎて足首更に痛くなりました。
9/30 日
1.0 R
 京都スポーツ祭典 応援jog
台風のため午後より太陽が丘公園内全て使用中止（出場予定の800mは中止）。そのため午前の最終種目5000m一般女子の応援に徹することに。雨なのでタイム取り・写真取り・声援ぐらいで併走は出来ませんでしたが、何とか自己ベストを出して頂けました。目標の20分切りは果たせなかったですがそれはまた次の良い目標になったと思います。自分自身は足首に不安があったため、中止で良かった様に思えました。夜は大事な話。良い方向へ。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
211
89
km
km
km