マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 0.0 S 0.0 B |
筋トレ ストレッチ |
呼吸筋 背中中心 |
スパイロタイガー10分(1260L)。これをやっていると自然と深い深呼吸が習慣となり、ストレスが溜まりにくい体質になれます。また今日は衝撃的事実発覚！家から半径10mも離れていないところに･･･市町村駅伝5区で1分近く差をあけられた選手が・・・。 車のシート張りで変な姿勢が続いたので、メディシンボールを使った背中ボキボキストレッチで疲れ解消です。 |
|
| 4/02 月 | 0.0 B 5.0 R |
車（スーツのため） 木津川ランニング |
キロ6ペースで軽く。ダイフレはスキップのみ入れました。 |
||
| 4/03 火 | 2.0 S 0.0 B |
整腸スイム 車（雨のため） |
適度な運動は重要ですね。 |
||
| 4/04 水 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 筋トレ |
呼吸筋 |
路面が濡れていたため国産ミヤタ号で。重くて立ち漕ぎメインでしたが平均22.8km/hとまずまず。帰りは白川地獄坂はまさに地獄でした。(>_<) スパイロタイガー10分(1246L)。しながらかかと上げ、ボール握りなど。 |
|
| 4/05 木 | 9.5 B 9.5 R |
通勤Bike 通勤ラン |
1:04:00 |
バドワイザー号。途中抜かそうとすると抜き返してくるローディーとバトルしてとんでもない好タイムがでました。平均時速24.7km/h。 帰りは雨のため自転車はトレーニングにならない上、洗車に時間をとられるのも嫌だったのでテーピングをしっかりして帰宅RUN。電話しながら走ったので少し肩にダメージあり。 |
|
| 4/06 金 | 0.0 B 9.0 R |
車 マソ練 男性メニュー |
バドワイザー号救出のため。 キロ5でハイスピードアップ3キロ。200mショートインターバル×10本＋フリー1本。45〜42秒設定。レスト100m（60秒）。たくちゃん、わーちゃんともにバッチリこなしました。ちなみにラストのフリーは29秒。たくちゃんも34〜35秒ぐらいととても良い感じでした。その後は2.5km西京極外周ダウン。ストレッチで終了。 |
||
| 4/07 土 | 12.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 筋トレ／湿布治療 |
バドワイザー号。始めに6km。その後、次の予定への時間がギリギリだったのでほぼノンストップで6km頑張りました。 円山公園にてマソスポ・マソ練での合同お花見。寒かったですが楽しかったです。また2次会は将来に関わる大事な一時でした。修行僧気質を捨て、目標より気持ち・そして三歩先への行動です。 |
||
| 4/08 日 | 0.0 B 0.0 R |
筋トレ ウォーキング |
呼吸筋 |
パワーブリーズ負荷2.0×20回を１セットのみ。 3kmほど荷物を持って歩きました。また今日は書類作成のため睡眠はなし。 |
|
| 4/09 月 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） ストレッチ／湿布治療 |
バドワイザー号。寝ていないためか全くスピード出ず。平均時速22.7km/h。 肩と背中を時間をかけて念入りにストレッチング。また今日が初めてではないですが、仕事中、昨年10月から直らない左手薬指と左足首に冷湿布を過ごしました。 |
||
| 4/10 火 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 筋トレ／湿布治療 |
呼吸筋 |
早出。残業。バドワイザー号。空気もMAX近く入れたがそれほどスピードは出ず。 スパイロタイガー5分（）。エラーで5分以上継続出来ず。かわりにパワーブリーズ2.0×20回を１セット。また湿布治療は昨日と同様。 |
|
| 4/11 水 | 0.0 B |
車（雨のため） |
早出。残業。 |
||
| 4/12 木 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 筋トレ／湿布治療 |
呼吸筋 |
バドワイザー号。平均時速23.7km/h。 スパイロタイガー6分（）。咳で呼吸が苦しく6分で限界でした。 |
|
| 4/13 金 | 9.5 B |
通勤Bike（9.5km）／歓送迎会 |
バドワイザー号。平均時速22.5km/h。帰りは雨のため車で送って貰いました。 |
||
| 4/14 土 | 10.0 B |
自転車トレーニング |
出勤日。今日は異常なほどご飯を食べたのでトレーニングは必須でした。バドワイザー号にて全速力でペダル回転力100回/分ぐらいぶんまわしました。 |
||
| 4/15 日 | 10.0 B 0.0 R |
自転車トレーニング 1日立ちっぱなし、ストレッチ |
バドワイザー号で早朝トレーニング。やっぱり朝はトレーニングに限ります！ トレーニング後、即アクトパル宇治で業務。1日立ちっぱなしで足が少し棒になりました。また晩ご飯前に計った体重は50.3kg。体脂肪率は6.7％でした。これはベストよりも5kg増の値です。この状態が続けば次の日吉ダムマラソンが危ういです。 |
||
| 4/16 月 | 62.0 B |
通勤Bike（9.5km・11.5km）＋トレーニング |
2:30:00 |
バドワイザー号で通勤バイクを含むロングライド！かなり頑張りました。平均25km/h。ご飯前体重50.1kg。体脂肪率6.7%。 |
|
| 4/17 火 | 1.1 S 52.0 B |
スイム 通勤Bike（9.5km・11.5km）＋トレーニング |
2:10:00 |
久々のスイム。200mアップ。150m 650m。100mダウン。中盤からローリングがスムーズに行き、かなり楽に泳げました。しかし整腸スイムにはならず・・・。 バドワイザー号で通勤バイクを含むロングライド！昨日に引き続きかなり頑張りました。またカイロ関係の友人と東向日駅「ふくや」でのラーメンを食す。平均25km/h。 |
|
| 4/18 水 | 39.0 B |
通勤Bike（9.5km・11.5km）＋トレーニング |
1:50:00 |
バドワイザー号で早朝トレーニング。残業で遅くなりましたが1日頑張りました。平均23.5km/h。体重49.9kg。体脂肪5.9%。 |
|
| 4/19 木 | 0.0 B 6.5 R |
雑用バイク マソ練 inＧ |
40分 |
今日は今年初の有休。散髪・市役所・図書館・1ヶ月点検・藤森神社・ペットンなど非常に充実した1日でした。 グランドにてジョグのみ。帰りに「つけ麺マン」にてつけ麺大盛りを食す。今は1周年記念でワンコインでラーメンが食べられます！オススメ！ |
|
| 4/20 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 筋トレ遊び |
雨のため車通勤 時間の合間に腹筋等、少し刺激を入れました。体重49.7kg。体脂肪5.0%。 |
||
| 4/21 土 | 0.0 B 2.0 R |
車 マソスポ |
1日祭りのお仕事。腕にかなりの負担がかかり、また少し熱中症気味で頭が痛くなりました。 ラダーで身体を温め、バスケでよい刺激（心肺と足）を入れました。ダーカウでハムストリングスを少し痛めたので、この競技はマラソン調整としては余計でした。 |
||
| 4/22 日 | 26.0 R |
日吉ダムマラソン |
ハーフ 1:23:42 |
ランパン・ショートスパッツ・ターサーアビリオ・ザムストの装備（アームウォーマーなし）。序盤は穏やな感じでしたが、全体を通すと雨と強風の中のレース。後半は身体が冷え切り、篠山マラソンの様な結果に・・・。ケガが治るまでは10km以上は走らないようにします。 |
|
| 4/23 月 | 0.0 B 0.0 R |
車 ウォーキング／筋トレ |
40分／タートルバック |
路面が濡れていたため。 疲労抜きのためやや大股でウォーキング。また腹筋・胸回り効果に絶大なトレーニング「タートルバック」を8歩×10セット(ラスト2本目からは6歩が限界)。体重50.6kg。体脂肪率5.3%。 |
|
| 4/24 火 | 21.0 B 5.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 木津川ランニング |
バドワイザー号。前半抑えて平均23.0km/h。本日足の筋肉痛ピーク。また今まであちこち痛かったので認識出来ませんでしたが、帰宅Bike前に足首の痛みを感じてきました。 早出＆残業。帰宅後、アーチで走るイメージをしつつかかと上げも意識して走りました。体重50.4kg。体脂肪率7.4%。 |
||
| 4/25 水 | 62.0 B 5.0 R |
通勤Bike（9.5km・9.5km）−西京極 西京極メイントラック／懸垂 |
1000m×2本 |
||
| 4/26 木 | 0.0 B 0.0 R |
車（朝雨のため） 鍼治療 |
久しぶりの鍼治療。す〜っと楽になりました。 |
||
| 4/27 金 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） ストレッチ |
腕立て遊びで肩胛骨周りのストレッチ。 |
||
| 4/28 土 | 25.0 B 0.0 R |
自転車トレーニング お買い物 |
平地では本当にペダルが軽いので、足首のケガもあって片足でペダルを押し込むイメージで20回ずつ交互に行うとかなり良い感じで腿に来ました。余裕のある時はこれで行きます！オス！ 昨日リニューアルオープンされたアルプラザ城陽へ。そして新しく出来たスポーツショップミツハシへ行きましたが、パワージェルがなく驚愕。やはりパワージェルを手に入れるには四条や御池まで行かないとダメなんでしょうか。＿|￣|◯ |
||
| 4/29 日 | 3.0 R |
USJウォーキング／筋トレ |
初USJ。1日ひたすら立ち・そして歩きました。また待ち時間を無駄にしないため、アイソメトリクス筋トレ（腕・足）をかなりの回数頑張りました。とにかく足が棒です。 |
||
| 4/30 月 | 0.0 R |
体重50.65kg。体脂肪率6.2％。 |
|||
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 3
417 71 km
km km |
||||