マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 10.0 R |
木津川ランニング |
シンキングラン。気付きが多くありました。 |
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| 3/02 金 | |||||
| 3/03 土 | 42.0 B 2.0 R |
お届け物バイク マソスポ |
懸垂10回 |
平地をバドワイザー号で。帰りに思いがけず大福餅頂く。 ストレッチ・ラダー・バスケなど。バスケの際、背中少し痛める。通常懸垂・背面懸垂少々。 |
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| 3/04 日 | 47.0 R |
篠山マラソン |
3:11:37(3:10:07) |
中盤以降寒さに震えましたが歩かず完走。手首が妙に痛むものの足を悪化させずに済んで良かったです。 |
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| 3/05 月 | |||||
| 3/06 火 | 5.5 R |
木津川ランニング |
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| 3/07 水 | 21.0 B |
通勤Bike（9.5km・11.5km） |
バドワイザー号。平均22.0km/h。 |
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| 3/08 木 | |||||
| 3/09 金 | |||||
| 3/10 土 | 0.0 R |
原因不明の腹痛。 |
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| 3/11 日 | 0.0 R |
原因不明の腹痛。 |
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| 3/12 月 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） |
バドワイザー号。平均22.0km/h。 原因不明の腹痛。 |
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| 3/13 火 | |||||
| 3/14 水 | 0.0 S 0.0 B |
睡眠 筋トレ／ストレッチ |
10時間 足回り |
昨日の長時間の夜行バス睡眠とあわせてかなり体力が回復したような感じがします。 今日から研修(自己負担)で神奈川県のロフォス湘南へ。最近仕事が多忙を極め、思うようなトレーニング(リハビリ水泳)が出来ず腐り気味でしたが、この非日常的な研修期間の５日間をキッカケとしてトレーニングを直向きに頑張ります!日記もゆっくり進めて行きます。まず体力の回復として10時間以上寝ました。結果吹き出物がかなり治りました。トレーニングとしてはストレッチチューブを使った足回りの筋トレ及びストレッチのみでしたが明日に繋げていきます！オス！ |
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| 3/15 木 | 0.0 B 6.5 R |
筋トレ／ストレッチ 湘南坂道JOG／筋トレ |
呼吸筋・腹筋・腸腰筋 42分・呼吸筋 |
お昼休みにパワーブリーズ負荷1.0で30回。夕方にパワーブリーズ負荷1.0で30回。いずれも音楽に合わせて一定のリズムで。また同時にストレッチチューブを使った腹筋と腸腰筋を同時に鍛えるマッソウメソッド① 50回。 湘南国際村センターから下って戻ってくるコースをキロ6分30秒でJOG。スキップ等のダイフレも取り入れました。約10日ぶりのランニングは足首にテーピングを巻いていないため、えらく足首にきました(故障箇所ではない右足に)。帰ってから即、アイシング。そしてパワーブリーズ負荷1.0で30回。そして就寝前にパワーブリーズ負荷1.0で30回。さらにマッソウメソッド①×20回。パワーブリーズ1日合計30回×4回(120回)。マッソウメソッド①1日合計70回。 |
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| 3/16 金 | 0.0 B 8.5 R |
筋トレ 湘南の浜辺までJOG |
呼吸筋・腹筋・腸腰筋 70分 |
お昼前にパワーブリーズ負荷1.5で30回。講義終了後、マッソウメソッド①×20回とパワーブリーズ負荷1.5で30回。 その後湘南探索ランニング。子安の里通りを通って美しい風景を写真に残しつつ、湘南の浜辺(岩場)でスポーティーなワンカットを残すために孤軍奮闘。帰りはひたすら階段道を上がりました。走る直前に食べた蒸しパンが喉と胃の間あたりに詰まっている間隔がして息苦しい状態でしたが、まずまず楽しめました。 |
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| 3/17 土 | 0.0 B 0.0 R |
ストレッチ 筋トレ |
大胸筋・外腹斜筋・大筋膜張・広背筋・筋腸腰筋・腹筋・呼吸筋 |
今日は関東も雨。講義終了後、足回り・肩回りを特にストレッチ。 晩ご飯前にマッソウメソッド①を含む筋トレ3種(大胸筋・内転筋ストレッチ／外腹斜筋・大筋膜張／広背筋・筋腸腰筋・腹筋)３セット。そしてパワーブリーズ負荷1.5で30回。また昨日の研修では心理学で脳について学びとても興味深いことを言っていました。脳の可能性は無限大です。その部分からもアプローチしていってマッスル理論をより進化させて行きたいです。また研修と共に独自に幅広い勉強も進めているのですが、今日「運動療法」という興味深い治療法に出会いました。障害はももちろんあらゆるリハビリに効果があり、身体と同時にココロも回復すると言われています！まずは学び、ランナー向けにアレンジしていって幅広く生かしていきたいです！面白くなってきました！ |
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| 3/18 日 | 0.0 R |
帰京 |
ストレッチ |
夜帰宅。今日は1日ゆったりしました。 |
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| 3/19 月 | 56.0 B |
通勤Bike（9.5km・11.5km）＋トレーニング |
2時間 |
バドワイザー号。平均22.0km/h。 |
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| 3/20 火 | 0.0 B 10.0 R |
筋トレ 愛宕山ウォーキング |
3時間 |
腹筋を中心とした軽い筋トレ。 登りはゆっくり歩き、下りは少し駆け足で下りました。左足首がやはりやや炎症を起こしました。また今日は一つの節目となる日で、将来に繋がる目標が出来ました。2.5と3.15。それを達成するべく日々精進します！オス！ |
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| 3/21 水 | 21.5 B |
通勤Bike（9.5km・12.0km） |
バドワイザー号。平均21.5km/h。大腿筋筋肉痛で足が重かったです。９時まで残業。 |
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| 3/22 木 | 21.0 B 6.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） マソ練 in Ｇ |
1000m、50m×5本、腕立て伏せ |
バドワイザー号。平均22.5km/h。相変わらず大腿筋筋肉痛でしたが、ギアをかなり軽いものでがむしゃらに漕いでいたらダメージなくスピードに乗れました。 久しぶり（二ヶ月ぶり？）の終礼後ダッシュでマソ練開催。ストレッチから始まりアップJOG。そしてスキップからのダイフレ、そしてタータンでの小刻み走り・頭脳ステップ・バウンディングなどを和気藹々と行い、流し×３本後は1000mビルドアップ走。そして50mダッシュ勝負（ハンディー戦。バツゲーム有り。）。そしてストレッチで終了。大体１時間半のメニューでした。それしても土のグランドやタータンは足に優しいので故障中の足でもそこそこ動かす事が出来ます。ケガ中は舗装路でのランはキロ７までに抑えてグランドで弾けます（キロ４程度で）。 |
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| 3/23 金 | 0.0 B 0.0 R |
ミニマソ練 in 園 筋トレ |
呼吸筋 |
腕立て伏せ、バービージャンプなど。 スパイロタイガー10分（1281ml）。 |
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| 3/24 土 | 0.0 R |
床寝 |
腹筋 |
缶詰状態で資料を作成していたら深夜頃、睡魔に襲われ、床に転がって寝ていたようでした。起きたらめちゃお腹が筋肉痛でした。寝ながら腹筋運動をしていたようです（？）それにしても未だに愛宕山による足の筋肉痛が完全にひきません。主に来ているのは内転筋とハムストリングス・アキレス腱です。 |
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| 3/25 日 | 0.0 B 0.0 R |
ストレッチ 床寝 |
腹筋？ |
アキレス腱をメインでストレッチ 特に腹筋効果は感じず。それしても久々に体重を計ったら50.5kgでした。一時期と比べると5kg増しです。しかし体脂肪率は5％を保っていました。 |
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| 3/26 月 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 筋トレ |
呼吸筋・広背筋 |
バドワイザー号。土日の雨で湿度が上がって水滴がついたのかチェーンがギシギシと異音あり。それでも後半の白川地獄坂の逆下りを飛ばせたせいか平均22.9km/hとまずまず。帰宅後すぐに556スプレー完了。 スパイロタイガー10分（1265ml）。同時に肩胛骨周りを広げる「小ジャンプ背面懸垂」×10回もやっときました。これで効果倍増です。残業22:00。 |
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| 3/27 火 | 0.0 B 0.0 R |
車 ウォーキング／筋トレ |
呼吸筋・広背筋 |
寝坊のため。でも帰りのことを考えると車で正解でした。 早出。残業後、スパイロタイガー10分（1271ml）。昨日より少しよい記録でした♪ トレーニング前後に「小ジャンプ背面懸垂」×30回（２セット） 残業23:00。 |
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| 3/28 水 | 0.0 B 0.0 R |
車（雨の予報のため） ウォーキング／筋トレ／ストレッチ |
足の裏 |
早出。時間の合間に片足ずつのかかと上げ。意外とこれ、効きます。オススメです！残業22:30。 |
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| 3/29 木 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） ウォーキング／筋トレ |
バドワイザー号。先日油を差したおかげかペダルがかなり軽い感じでした！また鍛えた呼吸筋のパワーを実感するため大きな呼吸で通勤。酸素摂取量が増え、いつもよりも力強く通勤出来ました。平均23.8km/h。 スパイロタイガー10分（1065ml）。疲れが出ているのかいつもより悪い数値でした。 |
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| 3/30 金 | 21.0 B 5.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） ウォーキング／木津川ランニング |
バドワイザー号。今日も調子よく平均23.8km/h。 久々のラン。走っている最中、呼吸が非常にスムーズで、体幹に力が漲っていました。呼吸筋効果あり！です。晩ご飯前体重50.1kg。体脂肪率5.6%。 |
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| 3/31 土 | 0.0 B 3.0 R |
マソスポ |
バスケダッシュ。ソフトテニスJOGなど。 |
昨日から徹夜でひたすらレポート作成。何とかマソスポ前に目処尽きました～ 久々の激しい運動。ストレッチの後、ゆっくり目でラダーに入り最後はかなり激し目で。その後ダーカウで遊んだ後本気バスケ。２試合しましたが凄く動きました～。その後はXperiaのCMを実際に出来ないかの打ち合わせ。その後はソフトテニスを楽しんで終了でした。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
245 103 km
km km |
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