マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2011／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 土 | 11.0 R |
木津川ランニング |
初走り。体が軽く気持ちよかったです。 |
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| 1/02 日 | 11.0 R |
雑用＋木津川ランニング |
年賀状を配達＆ポストへ投函しながらランニング。初めて−２℃の中走りました。そのまま木津川堤防沿いへ行って距離の帳尻合わせ。 |
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| 1/03 月 | 0.0 R |
さぼり |
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| 1/04 火 | 52.0 B 6.0 R |
ジテツー／西京極往復 西京極サブトラ練習 |
1000m×3本（3'09- 3'09- 3'03） |
向かい風の中、国産ミヤタ号にて西京極へ。気温は５℃とはいえ体感温度はそれ以下。凍えそうでした。そんな中、今日も自転車を走らせていると太ももがピキッと言いかけましたが、今日は記録前の調整という大事な日。致命的なダメージを受けないようインナーギアに切り替えて現地へ。太ももに力がかからないとはいえ、強度的にはほぼ全力でした。 現地に着くと練習は既に始まろうとしていたので、自転車移動後、軽いJOGとダイナミックアキシビリティーと軽い流しをして休憩無しで1000mインターバルへ。1本目はスピードに余裕があるもののアップ不足がたたり足首が「ぐに」っと変な感じになり足首に負担がかからないよう走るとタイム的にいっぱいいっぱいでした。２本目は途中先頭に離され気持ちが切れそうでしたが何とか耐えました。３本目はナカエくんがガンガン跳ばしにかかるので着いていきました。残り４００ｍでハシモッチがギアチェンジしたのでそれに便乗してギアチェンジ！しかし200mしか持ちませんでした。そして100m休憩して再びダッシュ！結局ラスト200mはラスト400m〜200mの１秒落ちでした。ラスト300mから切り替えていたらまた結果は違ったかも知れません。とにかく今日は3本とは言えいっぱいいっぱいでした。新走法は言わば気を練って（←というのが一番しっくりします）それを体内に循環させるというもの。寒いと集中力が削がれ、しっかり練る事が出来ません。記録会まで後4日。何とか寒さへの耐性を身につけてよいタイムを出したいです。 |
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| 1/05 水 | 3.0 B 0.0 R |
ジテツー 鍼治療／ストレッチ／筋トレ |
体幹筋トレ１セット |
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| 1/06 木 | 53.0 B 6.0 R |
ジテツー 大文字山ランニング |
懸垂 １０回 |
ミヤタ号で頑張って片道２５ｋｍの道のりを走りました。 お昼に終わったので昼から級友と大文字山へ繰り出しました。山の方なので雪が降るかと思われましたが転機は良好。寒さに耐えながら登りは２２分、下りは１１分かけて走りました。いいトレーニングになったと思います。また下山後、鉄棒。そしてハイライトで大根下ろしたっぷりのジャンボチキンカツ定食を食し全員パワー回復。一気に眠気が来ましたがその後1時間半かけて自宅へ帰りました。 |
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| 1/07 金 | 3.0 B 11.0 R |
ジテツー／筋トレ 木津川ランニング |
流し×３本 |
授業の中で思わぬ形（パワー測定）で腸腰筋、ハムストリングスを最大出力まで使って痛めつけてしました。やってしまいました。 朝の時点で懸垂による筋肉痛少々と、山の下りによるアキレス健の緩い張りあり。それぐらいなら何とかなったんですが、午前中に瞬間的に最大筋力を使ってしまったので腸腰筋・ハムストリングスが一瞬にしてかなりの筋肉痛に。トレーニング（パートナーズアイソメトリックス）として今後する価値はありますが、明日記録会があるというのにするタイミングが悪かったです。また夜に気合いを入れて脱力JOG。０℃の木津川サイクリングロードを力を抜いて走りました。最後にダイナミックフレキシビティーと流し。やっぱり足に疲労感ありです。マグレインを貼って明日に備えます。 |
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| 1/08 土 | 11.0 B 12.0 R |
自転車移動／ストレッチ 尼崎記録会／焼肉・飲み会 |
5000m 16'08 シーズンBest |
本日、予想通りパワー測定による筋肉痛が来ました。腸腰筋はマシントレーニングをした後ぐらいのダメージ。どうしようもないので午前中アキレス健のストレッチのみをしっかりしときました。また懸垂による肩〜胸の筋肉痛も今日がピークです。 レース前は入念にアップ。結果は、16'08のシーズンベストでした（3'12- 3'14- 3'16- 3'16- 3'10）。気温的コンディションがわりかし良かった(2.2℃)だけに結果には不満足。でも体調を考えたらこんなものかもしれません。またレースの展開ですが皆さんスロースタートだったので、いきなり先頭へ。調子からしてレースを引っ張るつもりは無かったのでかなり力を抜いたペースで走って行きました。1000m通過は3'12。突っ込み気味で2分台もある中、例年希に見る悪いペース。これで後続が引っ張ってくれるだろうと思いましたが、みんな引っ張り嫌いなのか結局私が終始先頭。ラスト1000mでスピードの切替をするも400mで力を溜めていた2番手選手にスパートをかけられ水を分けられるちょっとイヤな展開でした。しかしこのレースで得られた事はも大きかったです。まずゴール後腸腰筋が痙りました。それは走りに如何に腸腰筋が大事かという腸腰筋の重要性を語っています。そしてアップのたタイミング。今回は正直アップのタイミングを誤りました。こう寒いとしばらくじっとしているとすぐに身体が冷えてしまいます。アップは2回に分け、2回目のアップはレース直前まで行うぐらいの気持ちでする事が大事だと思いました。また手先はどうしても冷たくなるのでミニカイロを１つ握っていたのですがそれが正解。寒さ対策として後は一昔前に購入した唐辛子成分（カプサイシン）の入ったクリームを塗れば完璧でしょうか。また記録会後、ランニング仲間で焼き肉＆ビール。凄く美味しく楽しかったです。最近走力と共にお酒に強くなってきました。昔所属していたクラブでの名言「速くなりたかったらお酒をたくさん飲め！」は本当だったかも知れないと思うようになりました。 |
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| 1/09 日 | 30.0 B |
六地蔵往復 |
国産ミヤタ号にて汗をかかない様に気をつけてインナーギアで走行。平均時速20km/h。ちなみに腸腰筋と肩回りがかなりの筋肉痛です。 |
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| 1/10 月 | 20.0 B 11.0 R |
自転車移動 木津川ランニング／飲み会 |
昨日ジーンズで長距離漕いだせいか皮が剥けました。サドルにその部分が当たるとメッチャ痛いです。 時折ハイペース（キロ４分）。日がまだ沈んでなくても２℃。練習後生中２杯と鉄板焼き。体重は50kgに増量中。 |
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| 1/11 火 | 3.0 B 6.0 R |
ジテツー 木津川ランニング |
外に出るのが億劫になり珍しく夕ご飯後（深夜）にランニング。−１℃。寒すぎて左太ももがピキッといいかけました。 |
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| 1/12 水 | 3.0 B 0.0 R |
ジテツー 完全オフ |
ちょっとした気持ちの食い違い発生（級友同士の）。級友とのレースは最後にはみんなで笑ってゴールし、次の繋げたい！そう言う思いになりました。 |
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| 1/13 木 | 18.0 B 16.0 R |
ジテツー 木津川ランニング |
流し×３本（ダイフレ有） |
今日は少し時間があったので長距離を走る事に。久しぶりに長めの距離を走ってみて…何と言いますか昔の余裕はありませんでした。12月の上旬をピークに調子は下降気味です。また深夜に報告有り。最後にはみんなで笑ってゴール出来そうです。信じれば結果がついてきてくれます。みんなで頑張りましょうね。 |
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| 1/14 金 | 3.0 B 0.0 R |
ジテツー ストレッチのみ |
寒いのと疲労で身体をいわしそうだったので、温かい部屋でストレッチ。そして更なる高見を目指して新たな知識を仕入れときました。ピラティス体幹ストレッチです。 |
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| 1/15 土 | 14.0 B 1.0 R |
ジテツー マッスルスポーツ |
ジテツーの途中、始めて仕事中の金ちゃんに会いました。急いでいたので愛想無くてすいませんm(__)m 寒さを打ち消すような非常によいウォーミングアップとストレッチ、そして各種身体への刺激を入れました…というより過剰に入れました（本気バスケ、本気ダーカウ、ブレイクダンス練習、懸垂、倒立競争、タートルバック競争など）。明日は筋肉痛決定です。 |
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| 1/16 日 | 10.0 R |
5000mTT/ 3000mTT/ 1500mTT/ 1000mTT |
気温１℃〜２℃。昨日のダメージもあり全メニュー消化を目標に走りました。最後のメニュー１０００ｍを走り終わった後は凄まじい筋肉痛あり。 |
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| 1/17 月 | 18.0 B 7.0 R |
ジテツー 木津川ランニング |
流し×５本（もがき、ダイフレ有） |
昨日のダメージはほとんど無くなっていました。と言うよりダメージは一昨日の分しかありません。あまり追い込めていなかったので走りではそれほどダメージは無かったみたいです。ジテツーはミヤタ号のインナーギアでわりと高速回転で。 気温１℃。昨日のＷ辺さんの１０００ｍの走りがとても衝撃的で残像が頭から離れません。全身バネのように跳んで走っています。まさに体幹走りです。それを色々考えながら走っていると一つ気づいたことがありました。最近スパートで足の巻き込みをしていないのでは？と。足の裏をお尻に付けるように走る（巻き込むように走る）とアキレス健にダメージは受けますがかなり速く走れます。昨日のＷ辺さんの走りはまさにそれでした。試しに流しで使ってみると今までのダッシュは何だったんだろうと思うほど速く走れました。足を巻き込むと上半身が上がってきて前傾を保てない弱点もありますが、足首等の柔軟性を強化すればそれも克服出来ます。巻き込みはここ４年ほど未使用だったのでこれで更なるタイムアップが期待出来ます。面白くなってきました。 |
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| 1/18 火 | 18.0 B 0.0 R |
ジテツー 筋トレ、ストレッチ |
やりきった感と睡眠不足で外に再び出る気になれずランニングはＯＦＦってしまいました。そのかわり室内で、ＳＡＱ理論に基づいたマッソウ流体幹トレーニングを音楽に合わせながら２セット行いました。 |
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| 1/19 水 | 18.0 B 11.0 R |
ジテツー 木津川ランニング |
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| 1/20 木 | 47.0 B 25.0 R |
ジテツー（自宅〜三条、西京極〜自宅） 三条〜西京極、西京極サブトラック |
10000mTT 36分24秒 |
国産ミヤタ号。大変疲れました。 級友のくみやまマラソン調整メニューのサポートへ。夕方からの練習だったので、実業団の福○さんに遭遇。サポート終了後、級友の薦めで極寒の中の一人タイムトライアル。大変疲れました。またマラソンシューズではスピードでません。 |
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| 1/21 金 | 3.0 B |
ジテツー |
良く歩きました。そして食べ過ぎました。また歩いた時、踵付近のアカギレが痛かったです。キズが広がったかも。 |
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| 1/22 土 | 6.0 B 0.0 R |
自転車移動 ストレッチ |
足の踵付近がアカギレのため、悪化を防ぐためストレッチのみ。 |
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| 1/23 日 | 21.0 B 11.0 R |
自転車移動 木津川ランニング |
流し×３本（もがき、ダイフレ有） |
くみやまマラソンに向けてそろそろ気合いを入れ直さないといけない！と言う事で今日は基本に帰って走りました。基本が何よりも大事です。 |
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| 1/24 月 | 3.0 B 26.0 R |
ジテツー 三条←→西京極、西京極外周 |
今日も級友のくみやまマラソン調整メニューのサポートへ。 |
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| 1/25 火 | 15.0 B 11.0 R |
ジテツー 木津川ランニング |
流し×３本（もがき、ダイフレ有） |
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| 1/26 水 | 3.0 B 0.0 R |
ジテツー 飲み会 |
ライバルにどんどん差をつけられています。全てに置いて一点一点集中しよう。また飲み会の日は暴飲暴食を心掛けていますが、今週はレースの週と言う事もあり心なしお酒の量を抑えときました。 |
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| 1/27 木 | 3.0 B 11.0 R |
自転車移動／鍼治療 木津川ランニング |
流し×２本（もがき、ダイフレ有） |
夜に行きつけの診療所にて鍼治療。好転反応で脹ら脛がめちゃ張っています。 久々に明るい時にランニング。明るいと走っているスピードが解るので暗闇よりも楽に感じました。 |
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| 1/28 金 | 0.0 B 11.0 R |
車移動・陽東苑 木津川ランニング |
流し×３本（もがき無、ダイフレ有） |
レクリエーションサポート。 時折フォームの確認をしながら、ダメージの少ない動きを意識してゆっくりJOG。そしてダイナミックフレキシビティーで身体に変化のある動きを与え、いつもより３割軽めに流し。練習後の体重は48kg切り。しっかりウエイト調整出来ています。 |
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| 1/29 土 | 55.0 B 0.0 R |
自宅←→西京極 マソスポ |
駅伝説明会 |
朝から国産ミヤタ号で西京極へ。そして思いがけない出来事にびっくり。あと２週間で出来る限りのことをしてパフォーマンスアップを目指します！オス！ 寒さ対策のアイテムを捜すべく色んなお店へ。結局見つかりませんでしたが、防寒アイデアが浮かんだのでそれを試します！夜からマソスポ。極力動かないように心掛けました（ダーカウで足を使わなかったり、バスケでは全力で走らなかったり）しかしバドミントンのスマッシュ練習では結構全力で打ってしまいました。そして手首にダメージ。反省です。 |
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| 1/30 日 | 18.0 R |
くみやまマラソン |
10km 34分05秒 |
最高気温4℃と言う厳しいコンディション。しかし太陽が一瞬照ることもあり寒がり私にとっては、少し希望の光が見えてのレース。 |
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| 1/31 月 | 10.5 R |
木津川ランニング |
流し×１本（もがき無、ダイフレ有） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
423 242 km
km km |
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