マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木
21.0 B
4.5 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
木津川ランニング
30分、ダイフレ有り
 バドワイザー号。風が激しく全力ながら平均時速23.5km/hに沈みました。とにかく今日はハードでした。
久しぶりにJOGのスピードを7分近くまで上げて最終調整。少し痛みはありましたが後に残るようなダメージはなく走り切ることが出来ました。
12/02 金
0.0 B
0.0 R
 車（予報が雨のため）
ウォーキング


（足首周りの）MRIの審査結果を聞きに行くのを忘れていました。＿|￣|◯ とりあえずレース後の月曜日以降に聞きに行きます。
12/03 土
3.0 R
 マソスポ
今日は仕事でかなり身体を動かしました。そして重い物を持ち上げた動作で少々背中を痛めてしまいました。業務終了後マソスポ。恒例のストレッチの後、ラダー。今回のラダーは徐々をスピードアップしていく方式にしたので動きは激しいながらダメージはそれほどなし。また前と横の動きを織り交ぜたもののしました。またバスケがとにかく激しく燃えました。いい身体への刺激になったと思います。さて明日のレースはこの刺激によりどう影響するか期待です！
12/04 日
16.0 R
 お茶の里ロードレース
 8.8km 29分45秒?
 今日は宇治田原のマラソン。天候は曇り。気温は寒くもなく適温。レースはランパン・ランシャツ・アームウォーマー・手袋（ブレスサーモ）・イヤーパッド・ウェーブクルーズ・クリオネックレス＆ベルトの装備で挑みました。昨日のマソスポでいい刺激が入ったので身体の動きは上々。アップジョグでも足首に痛みがないという久しぶりの良いコンディションでした。今回のレースの目標は足の状態に似合わず「マソ練で男女優勝」と大きく出ていましたが、太陽が丘ＪＣのスーパーエースＫくんが参加。簡単には目標は達成出来ません。今日はスタート5秒前に準備が完了し慌ただしくスタート！最前列の何人かはスタートダッシュを決めました。Ｋくんは調子が悪いと言いながらもスタートダッシュで先頭に着いていくという体のキレの良さ。無理に追おうとはせずとにかくキロ3分20秒をイーブンで通せるよう自分のペースで走って行きました。宇治田原のマラソンは多くあるコーナーを如何に鋭く、そしてダメージなく走り抜けるかで1～2秒は変わってきます。そこでこう言ったテクニックを使いながら序盤でＫくんの直ぐ後ろに着くことに成功。Ｋくんは調子が悪いと言っていただけに確かにファームが少しぎこちがなく、少しロスを感じる走りをしていました。が、しばらく私がひっぱる形で走ったためか折り返しの頃にはすっかりフォームが修正されていました。そして一周を過ぎた頃には2人でトップを捕らえることに成功。そこからはＫくんとの心理戦です。が…通用せず、ロングスパートを仕掛けられ完敗。しかしマソ練としてＫ中さんが女子の部で総合優勝。コーチとして初めての優勝に立ち会えて感無量でした。また走った後は身体は重く、ダウンジョグもままならない状態でしたが足は奇跡的に痛み無し。そして夜、腸腰筋が凄く筋肉痛になりました。
12/05 月
24.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／整形外科へ通院

バドワイザー号。時間に余裕があったので力を抜いて通勤。平均時速22.8km/h。
本日左足首周りのMRIの診査結果を聞きに病院へ。そこで陸上人生を180度変えられる事をさらっと言われてしまいました。「趣味を変えた方が良いよ」と。もっと軽く考えていただけに衝撃的でした。しかし逆境や反骨精神でガンガン攻めるのが自分流！いきなり現れたタイムリミット。これをプラスの方へ生かして頑張ります！オス！
12/06 火
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
1日園外作業／ストレッチ

バドワイザー号。足首の負荷を気にしつつ力をセーブして通勤。スピードを出せるところで思いっきりとばしたので23.4km/hと疲労度の割りにはまずまずのタイム。
草集め、机運びなど。
12/07 水
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／ストレッチ

早出＆残業。バドワイザー号。朝も早く気温が低いのでケガ防止のため軽めの通勤。平均時速22.5km/hほど。
昨日よりアキレス腱周り、深呼吸に意識して1日過ごしてます。
12/08 木
0.0 B
 車（雨のため）
早出。サービス残業。
12/09 金
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／園内にてミニマソ練

バドワイザー号。基本ゆっくり。終盤2割全力。23.0km/h。
ミニマソ練の内容はストレッチ＆腕立て、腹筋、背筋。
12/10 土
0.0 R
 休日出勤／ストレッチ
一日立ち仕事。次の日に幾分か影響出そうです。帰宅後脹ら脛のマッサージ＆アキレス腱のストレッチ。
12/11 日
13.0 R
 枚方駅伝
 3km 9分35秒
 この一週間、出来るだけ足首に負担のかからないよう走っていません。しかし今日は急遽出ることになった枚方駅伝の日でした。そして今日はかなりの寒さでした。5kmのアップでは身体の芯まで温まらず。動き作りで身体の可動域だけ広げて起きました。装備はランパン・ランシャツ・ヒートテックランニング・アームウォーマー・手袋（ブレスサーモ）・イヤーパッド・ウェーブクルーズ・クリオネックレス＆ベルトといった大寒仕様の装備。担当区間は変更され準エースチームの３区を担当。ラスト1kmで良い感じで身体が温まり、ラスト1kmはキロ3分10秒を切ることが出来ました。今の状態としては上出来です。レース後ダウンJOG。5km。
12/12 月
27.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）／通院・雑用Bike
ウォーキング／鍼治療／ストレッチ

たったプラス6kmなのですが、夜な夜なよい有酸素運動になりました。
これからの対策を頂く。まずは足の運び修正です。また昨日のダメージは腸腰筋の筋肉痛と脹ら脛の筋肉痛のみ。
12/13 火
24.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）／通院・雑用Bike
ウォーキング／眼科／整形外科

バドワイザー号。割りと力を入れて23.5km/h。鍼治療後は刺激が強すぎるのか治療後より足首はやや炎症を起こして普段痛みあり。
眼科では駆け込みで検査と点眼 2000円オーバー。整形外科では「オスオテトロンⅣ」20分のみ。320円。それにしても整形外科のシステムには驚きました。診察と治療を完全に分け、電気あてや超音波治療はバイトさんのみで勝手に回しているためか回転がかなり速いです（しかし超音波治療の時、どのへんに超音波をあてるか解らない様子で「今度診察の時、先生にどこに当てたらベストか聞いて下さい」と言われたのにはびっくりでした）→先生が関わるとプラス1000円の治療費を取られるみたいです。
12/14 水
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング
 大久保経由
深呼吸
 バドワイザー号。ギリギリだったので足首に負担がかからないよう極力進む力を最大限に発揮しました（腸腰筋を意識して使いました）。平均時速は24.0km/hとまずまずの数値。帰りは所用で大久保経由の平地帰宅Bikeで。
足首の痛みは昨日と同じくややあり。また普段から深呼吸を意識していることによりとても落ち着いています。
12/15 木
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）

バドワイザー号。今日は何故か身体が動かず23.0km/hに沈む。
ｍｙバースディ。ゆったり。お肉＆ケーキをいっぱい堪能しました。
12/16 金
0.0 B
0.0 R
 車
ウォーキング
 所用のため

 昨日の夜、今日の朝、今日の昼とケーキづくし。今日の夜もケーキになりそうでしたが次の日の朝に頂く事にします。(^-^)
今日は完全オフ。早めに寝てケガ・体力の回復に勤しみます。
12/17 土
6.5 B
1.0 R
 雑用Bike
ストレッチ／マソスポ


今日のマソスポはストレッチとラダーで段階的に身体を温めた後、バスケ、バドミントン、ソフトテニスをいました。ほどよく身体が温まりましたが、バドミントンはイノリンさんに対抗してかなり本気でした。
12/18 日
10.5 R
 駅伝カーニバル
 5km 16:35
 アップで2km走った時点で足首に激しい痛み有り。念入りなストレッチの後、スロージョグで帰ってクリオテープとテーピングで処置。結果何とか気にならない状態に持って来られました（※ストレッチの時にやった骨盤体操で骨盤がちょっと緩みすぎていて痛みはありましたが）。また今日は例年より暖かかったのでアップの時点で身体も温まりよい感じでスタート！去年は前半とばしすぎたので自重気味のスピードで攻め、折り返しから爆発する作戦！とにかく登りだと前との差が縮むのでそれをモチベーションにして集中力を切らす事なく走り、終盤では草むらが足首にとっても優しく、ラストスパートしてタスキを繋がられました。時計はしっかり押せなかったので区間タイムは後から知ったのですが、去年を23秒上回る好タイムでした。チームは一区からトップを保ち優勝！ひらりんさんにいいお土産話ができました。今月の思いも寄らぬ三週連続のレースで足首はまた一段と悪化させてしまいましたが、一先ず今日で今期レースは終了。来年一月の月末までレースはありません。それまでまた走行距離０を目指して回復に勤しみます！オス！
12/19 月
0.0 B
0.0 R
 車（安静）
ウォーキング

早出＆残業。特に雨でもないですが足をいたわりました。また昨日から喉の調子がおかしいです。
12/20 火
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング

早出。バドワイザー号。通常ペース。寒さのためか23.0km/h。またレースの疲労か帰りは足が激重でした。
喉の続き鼻の状態もおかしくなりました。
12/21 水
21.5 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・12.0km）
ウォーキング

バドワイザー号。通勤途中ゆっくり坂を登っているローディー（自転車に乗っている人の総称）を抜かすとその瞬間ローディーは加速。そのまま別れるまでぴったり後ろ（その差20cmほど）につかれてちょっと気分悪かったです。平均時速は前半足を使いすぎたせいか23.2km/hに止まりました。
喉と鼻がおかしくて声がかすれています。職場で風邪が蔓延しています。(>_<)
12/22 木
61.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・51.5km）
ウォーキング

バドワイザー号。定時ダッシュで北大路まで。自転車で50kmは良いとしても自転車に乗るまでのダッシュ（急ぐと階段を8段ほどジャンプで一気跳びする癖あり）を控えておくべきだったと反省。
マスクを装着すると幾分かマシに。また昨日購入した栄養ドリンクが少し効いている感じです。
12/23 金
35.0 B
0.0 R
 トレーニングBike（17.5km・17.5km）
筋トレ
懸垂逆上がり７回
 バドワイザー号。現在の足の状況からバイクトレーニングが走力を上げる唯一の方法。休みの日とは言えバイクを走らせなければなりません。夜気温2℃の中サーキットトレーニングに出かけました。目的地に着いてすぐに筋トレ。マスクを装着していて呼吸が浅くなっていたからか、懸垂逆上がりをした瞬間頭がくらっとしました。連続では４回＋２回＋１回が限界。とにかくフラフラになり帰れなくなっても困るので７回で終了。クラクラして息苦しい状態は次の日の朝まで治りませんでした。ちなみに帰りの気温は－１℃になっており手先・足先は凍っていました。次回は手先・足先は二重にして走ります！オス！
ジャンプしてやっと届くぐらいの鉄棒が自由に使える場所までバイクで行き、懸垂逆上がりに挑戦！しかし呼吸困難で思うように出来ず。ボチボチ頑張ります。
12/24 土
7.0 B
 雑用Bike
 近所の友達と飲み会
 今はとにかく知識の整理をしています。自分の考えている事とかなり似ていてより理論的に説いている本を見つけたのでまずはそれを完読していきます。また今日は久々のお酒。ほろ酔いでした。
12/25 日
0.0 R
 ウォーキング／筋トレ
 イルミネーション
 今日はクリスマスと言う事でゆったり。なので気持ちだけ筋トレ（アイソメトリクス腕周りのみ10秒×４種類のみ）
12/26 月
0.0 R
 車（極寒のため）
夜、左足の小指側（外側）の足先に違和感有り。炎症っぽい感じです。マグレインで様子を見ます。
12/27 火
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ストレッチ／波動治療
バイオウェーブ（電気・弱）15分
 バドワイザー号。ちょっと足に違和感がありながらも朝から頑張って自転車を走らせました。速度は最終の確認は出来ませんでしたが恐らく24.0km/hぐらいです。
アキレス腱を中心にしっかりストレッチ。また5年ほど前に購入した超高級治療機器を引っ張り出しました。ビリッと来ました。また明日はマソ練in西京極の予定です。
12/28 水
0.0 B
3.0 R
 車（最終日のため）
ウォーキング／マソ練／波動治療
 バイオウェーブ（波動・弱）15分
1000m×2
 昨日の治療は鍼灸での電気治療後に少し似た感覚（次の日に堪える感覚）でした。
今日のマソ練は自らの足を使わず（ダメージなしで）効果のある練習をするというのがテーマ。メニューはアップ中に話会った結果、現状把握のための1000mTTに決定。ダイフレの後、スキップからのダッシュ練習（三歩目に重心を下げて地面を蹴る）後、流し×２本。そして1000mTTに向けてのイメージ作りの1000m。イメージ作りの1000mは「1000mで力を完全に出し切る走り方」をスローペースで一緒に実施。ざっくり言うと600mまでは安定した走りをし、ラスト400mでスピードの切り替えをしていくと言うもの。結果メンバーのＫ中さんはハムストリングスに違和感ある状態で3分48秒。わーちゃんは4分29秒でした。ちなみに自分自身はアップ800mの時点で痛みが発生しアップで脱落。ストレッチをした後「軽ダイフレ」の先導、1000mTTイメージ、1000mタイム測定と言った形でした。また今日の治療は、電気刺激なし（ビリビリなし）の波動で15分。効果は未知数。一月末までは音波治療と併用して実施していきたいと思います。オス！
12/29 木
3.0 B
0.0 R
 雑用Bike
ストレッチ／波動治療
バイオウェーブ（波動・弱）15分
 様々な競技に興味を持ち、直ぐさま挑戦すると言う悪い癖のある私ですが、録画していた競輪番組をキッカケに、今年限りと言われていた向日町競輪が来年も継続される情報を知りました。それにしても福祉かスポーツを見極めるために3890さんと見に行った奈良競輪はもう一年半ほど(2010/5/9)経つんですね。今度は向日町競輪を普通な気持ちで見に行きたいものです。
12/30 金
16.5 B
0.0 R
 雑用Bike×２本
ストレッチ／筋トレ遊び

バドワイザー号。行きは向かい風を感じながら帰りは風に乗りながらで平均25.5km/h（平地）でフィニッシュ。行き先は電気屋さん＆郵便屋さんでした。
お風呂の待ち時間を利用して肩・胸・背中・腹周りの筋肉刺激。
12/31 土
6.0 B
0.0 R
 雑用Bike
ストレッチ


恒例のさがみでの年越しそば食べ放題へ。5枚でギブアップ。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
399
51
km
km
km