マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火
23.0 B
2.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）／通院
ウォーキング／木津川ランニング／鍼灸
 太陽が丘園内ショートカット
15分／片手懸垂保持からの伸ばし3回(1秒)
 バドワイザー号にて。比較的ゆっくりペースで23.3km/h。
鍼治療前に気持ちだけラン。またラン後即うんていにて懸垂。今回は、前回のマソスポで得た「本気で片手懸垂が出来る様になる練習」を実施。メチャきつく肘周りが腱鞘炎になりそうでした。そして鍼治療。足首の状態を把握するべく1度MRIを撮って貰うことを進められました。それにしても最近は枚方マスターズのＴノ内さんを話になることが多いです。ウルトラでは鯖街道・四万十とかなり活躍されていますが、今年の福知山もガツンと行かれるようです。また彼の強さの秘密の一つは「その日の疲労を残さない為のストレッチを毎日心掛けている」との事でした。とても勉強になりました。
11/02 水
19.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
ウォーキング
 太陽が丘園内ショートカット×２

 バドワイザー号にて。つま先を使わないように気をつけつつ力強く通勤。しかし22.8km/h。
充電。
11/03 木
3.0 B
16.0 R
 駅まで
藤森駅伝
3.0km 9'57
実質距離3.2km（3'07- 3'17- 2'57-0'34)＝＜3.0km 9'24＞　やや睡眠不足の中会場入り。まずまず余裕をもって会場入りしたものの初めての駅伝という事もあり、アップ時間的に完全なアイドリングは厳しく５割ぐらいの仕上がりでスタート！今回はとにかくトップでタスキを繋ぐことだけを考えつつ身体も考慮しながら走りました。スタートからずっと集団での走りとなりましたが先頭を走る選手はかなり速く最後捕らえきれるかは本当に解りませんでしたが、周回コースだったので1周目で大体の勝負どころをイメージし「なだらかな下りか」「急激な登りか」のどちらかで勝負へ出ることに！先頭を走る方は速いながら陸上選手ではないタイプ（ユニフォームで判断）なのでなだらかな下りが終わってからの平坦な道で（少し会話しつつ）並びかけ、急激な登りで一気に加速する作戦を取りました！結果登りが終わった頃には一気に10mぐらい差を開けられたのでそこからは自分との戦い。最後のトラックでは一瞬コース取りに迷ってその焦りからフォームが乱れたのでそこがかなりの反省点ですが、そのままトップでタスキを繋ぎチームは３位入賞！来年は２位を狙っていこうと言う話になりました。しかし同日の丹波マラソンの賞品がかなりよいと言う事を後から聞き、ちょっと迷ってしまっています･･･。
11/04 金
21.0 B
10.5 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／木津川ランニング（M＆S）
80分／片手懸垂保持からの伸ばし3回(3秒→0.5秒→0.5秒)
 バドワイザー号にて。わりとスピードに乗れて23.8km/h。
スロージョグ。走りながら福知山マラソンについて考えていました。走れるのだろうか…と。昨日の感触では今フルマラソンを本気で走ることは不可能と判断。なのでニコニコペースで走るかペースメーカーをするか、途中で止めるか、思い切ってレースにも参加しないかになりそうです。今のところニコニコペースで走る方向ではいますがそれでも足への激しいダメージは免れないでしょう。何と言っても福知山を走る条件は11/1の時点で完全回復していることでしたから。それが出来てない以上今後のことも考えて行動しないと行けません。ともかくそのことは置いておき、長距離用のターサアビリオが普段靴と化しているため、へたっています。なのでSASUKE用に購入した「スカイセンサージャパン（SASUKE池にはまって色がホワイトからライトグレーに）」を長距離レース用に卸すことにしました。トラックでの本気走りではスピードに乗れなかった印象でしたが、ロードで走った感触としては悪くない感じです。とりあえず11/13のレースまでに履きこなしていきます！オス！
11/05 土
0.0 R
 マソスポ
 片手懸垂保持からの伸ばし2回(1秒→0.5秒)
 バドミントンと骨盤体操で盛り上がりました。それと同時に（走りが）大幅にレベルアップできる可能性を感じました。ウイークポイントを修正して生まれ変わります！オス！
11/06 日
0.0 R
 業務
宇治福祉祭り。りんちゃんがクラブ帰りに寄ってくれました。その後りんちゃんらしい勘違いもありましたが、嬉しかったです。
11/07 月
40.0 B
 通院Bike
病院のハシゴ。指の骨はひっついていたので次はリハビリ。足首のほうは足後靱帯損傷。後ろの靱帯が少し緩いとのこと。精密検査(MRI)は11/26（土）。とにかくリハビリに勤しみます。オス！
11/08 火
21.0 B
7.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／木津川ランニング（M＆S）／ストレッチ
左親指１本と右手の懸垂 ３回
 バドワイザー号にて。比較的ゆっくり。22.8km/h。帰りは腿に力が入るよう意識してペダリング。
「ストレッチを制する者は世界を制す。」実際太極拳の世界チャンピオンはストレッチを毎日し続けて世界を制したみたいです。なので頑張る人にはストレッチは必須です。この調子で頑張ります！オスッ！
11/09 水
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／ストレッチ

バドワイザー号にて。腿に力を入れるよう意識して通勤。23.8km/h。それしても最近瞬間時速ながら50km/hオーバーで走る事が多いです。もちろんその時怖さはありません（←感覚神経が活性化している証拠です。）また激しくペダリングしたせいか、朝少し背中を痛めてしまいました。(>_<)
忙しくともストレッチだけは忘れずに。本日ジャーさんのCD「河」到着。良い曲だなぁ。(^-^) 帰宅後背中の痛みを取るべくストレッチポールでゴロゴロ。
11/10 木
0.0 B
10.5 R
 車
木津川ランニング（M＆S）／ストレッチ
 雨の予報（結局降らず）
90分
 背中の痛みは少し有り。
スカイセンサージャパンでキロ9のスロージョグ。足首にイヤな違和感。8km付近で1度止まる。15分ストレッチ。
11/11 金
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ
 朝は雨

 背中の痛みは少し有り。
思い切って休養。基本レースの調整は、２日前から完全休養です。体重48.0kg。体脂肪率5％。
11/12 土
0.0 B
2.0 R
木津川ランニング

背中の痛みは微妙に有り。
短い距離走での定番「大きな樹まで往復」。足に違和感なし。明日は今年の集大成の気持ちで挑みます！オス！
11/13 日
30.0 R
 大阪リバーサイド／JOG
 ハーフ 1:17:45
 今日は快晴（22度）。スタートから目標のキロ3分半で走るグループがいたので一緒に走って行きましたが、給水ボトルの中身が空になってからは見事なビルドダウン走。今回は勝負のレースでしたが撃沈です。気持ちを切り替えて精進していきたいと思います。レース後、レース途中で投げ捨てたペットボトルを拾いにダウンJOG。痛みが走る度に何度も歩きながら6kmを1時間半かけて走りました。心身ともにズタボロでしたが応援に救われました。ありがとうございました！
11/14 月
21.0 B
8.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／木津川ランニング（M）
65分
 バドワイザー号にて。筋疲労のためか力を入れてこいでも22.8km/h。
ターサーアビリオにて。筋肉痛は凄いですが痛み無く走り切れました。
11/15 火
9.5 B
9.5 R
 通勤Bike（9.5km)
通勤RUN（9.5km)
70分
 バドワイザー号にて。全力全霊ながら30kmオーバーでとばせるところを車がゆっくり走行していたので23.8km/hに沈みました。
路面が濡れていたのと時間の効率化のためターサーアビリオにて帰宅RUN。
11/16 水
9.5 B
9.5 R
 通勤Bike（9.5km)
通勤RUN（9.5km)
65分
 バドワイザー号にて帰宅Ｂｉｋｅ。寒いです。早い時期からイヤーパッドは付けていますが、そろそろネックウォーマーが必須です。
本日会議で夜が遅くなるのでターサーアビリオにて朝練として通勤RUN。
11/17 木
19.0 B
8.0 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
マソ練 in 農学Ｇ
4000m 4分35秒ペース走
 バドワイザー号にて。23.8km/h。
西京極サブトラが使えなかったため、急遽場所を移してマソ練。当初は10kmペース走の予定が時間の関係で4kmペース走に。
11/18 金
0.0 B
0.0 R
 車（夕方から雨の予報のため）
休養

結局降らず・・・。
テレビにて次へ繋がる知識の仕入れ（筋トレ・経営学など）。方向性や内容はほぼ同等ながら収入が格段に違います。ちなみに明日の記録会は足が万全じゃないので出ません。
11/19 土
1.0 R
 マソスポ
本日は忘年会という事もありたくさんの人が集まりました。自分自身はラダーで張り切ってしまい結構なダメージ。その後のバスケではゆっくり目に動き、バドミントンで弾けました。活動後は焼き肉にて忘年会。皆さんの食べっぷりには驚愕です。
11/20 日
0.0 R
 休養
福知山マラソンはファンランかペースメーカーの予定でしたが、3時間14分前後のペースメーカーをすることにしました。このあたりを目標にされる方は大いに活用してください。
11/21 月
0.0 B
0.0 R
 車／筋トレ遊び
ウォーキング／ストレッチ／ダイフレ

腹筋を痛くなるまで数セット。
DVDを見ながら室内ダイフレ。朝は＋ハヤシライス、夜はお茶碗大盛りでプチカーボ。
11/22 火
0.0 B
0.0 R
 車
ややストレッチ

ダメージ０と時間短縮のため車。
パスタ２人前＋基本おかずでミニカーボ。
11/23 水
44.0 R
 福知山マラソンペースメーカー
 42km 3:16:59
 自家用車で現地入り。バタバタでアップは５割程度。ランパン・ランシャツ・ウエストポーチ（スポドリ200ml＋パワージェル５つ）アームウォーマー、ザムスト（ふくらはぎタイプ LC-1）、サングラス、かなりへたっているターサーアビリオを装備してBブロックからスタート！スタートゲートを潜るまでのロスは約40秒。このロスは35kmかけてじわりじわりと返していくことを目標にキロ4分34秒で押していきました。途中19km付近で離脱してトイレ休憩し3kmかけて合流。そこから35kmまでほぼ目標タイムで押せました。また20km、25km、30km、35kmにパワージェルを補給しエネルギー補給＆気持ちのリセット。やはり梅味がとてもよかったですが、コーラ味もバリウムの様な不思議な味が刺激的で身体に化学変化が起きてなかなかよかったです。ペースメークのほうは35kmあたりから強風と坂の影響か、後ろを見ると全くついてこれていない様子･･･。声かけでは立ち直れず、しばらくはキロ5分まで失速。ここでリズムが狂ってしまい最後まで立ち直れずでした。でも自己ベストを4分近く更新という快挙！おめでとうございました。更なる飛躍のためには基礎練習の質の向上と共に、ウィークポイントのメンタル面の強化をどうやって行って行くかが、今後のマソ練の課題です。
11/24 木
0.0 B
0.0 R
 車の運転
有休初消化／ストレッチ
 200km
完全休養。それにしてもザムストのおかげか何とか足はブレイクせずにいています。星が綺麗でした。
11/25 金
21.0 B
10.5 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／クラブ活動／木津川ランニング（M＆Ｓ）／筋トレ
90分、ダイフレ／流し×１／懸垂×10回
 バドワイザー号。寒いので厚着をして通勤。全力で23.5km/hしか出ませんでしたが、ほぼノンストップで坂を駆け上がったので心臓にかなりの負荷！体感的に今期最高の疲労感を感じました。
昨日の長距離運転の影響か、走るまで精神状態があまりよろしくなくモヤモヤした気分でした。とりあえず現状を打破するためにThinkingRUN！走りながら色々整理しているとモヤモヤがほぼとれました！長距離運転は自分の場合呼吸が浅ってしまうようです。そして呼吸が浅い事で交感神経が活発に働いて身体に悪い気が溜まってました。そんな時にマイナスな影響を受けると気分がどん底になります。とにかくゆっくりJOGによる深い呼吸90分で身体の換気は完了しました。オス！
11/26 土
0.0 R
 検査
 MRI
 左足の状態を把握して今後のリハビリに生かすべく「MRI検査」へ。思ったよりも高額でしたが大事な自己投資として受け入れます。(>_<)
11/27 日
2.0 R
 木津川ランニング
 流し×１
 時間が押していたので軽く気持ちだけ。
11/28 月
21.0 B
5.5 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／木津川ランニング／筋トレ
44分、左右懸垂10回
 バドワイザー号。平均時速24.3km/h。何故か今日はスピードに乗れました。前半抑えたのが良かったのかもしれません。
キロ7まで上げるとやはり足が痛い状態。平均キロ8ペース。帰宅後城陽唯一の銭湯へ。就寝前マグレインで治療…するはずがいつの間にか眠りについたので出来ず。
11/29 火
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング

バドワイザー号。平均時速24.2km/h。今日も何故かスピードに乗れました。今回も前半抑える走法でしたが、そうじゃないと後半バテると言うことは明らかに体力低下している事を意味します。お茶の里ちょっとピンチ！
ウォーキングのみ。しかし毎回ウォーキング後のストレッチは本格的に実施しており今日はマソ練ぐらい本格的に（汗をかくぐらい）行いました。
11/30 水
0.0 B
0.0 R
 車で
ウォーキング

時間短縮のため。
本日社福主事の提出期限。昨日から徹夜です。12時まで全力投球です！
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
270
176
km
km
km