マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2010／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水
3.0 B
15.0 R
 ジテツー
徒歩ツー／木津川ランニング


キロ６分ペースで、しっかりロングジョグ。やはり平坦JOGは疲れますね。
9/02 木
3.0 B
11.0 R
 ジテツー
徒歩ツー／枚方陸上競技場
200m×12本。(32-33-35-33-34-33-35-33-34-34-35-28)
今日はヒラリンさん軍団と一緒にショートインターバル（200m 33-35秒。rest 60秒）。アップ・ストレッチ・流しの後、ハシモッチ走法を意識し気持ちよく200mを12本走りました。ラストは28秒まで上げられました。歩幅・着地の角度等を改善すれば26秒台も見えてきそうです。800m 1分台…いつかは達成したいッス。オス！
9/03 金
24.0 B
5.0 R
 ジテツー／買いものBike
徒歩ツー／木津川ランニング

SVHSテープをヤマダ電機にて何とかゲット！
軽くゆっくり。流し１本。
9/04 土
3.0 B
2.0 R
 ジテツー
SAQ講習＆トレーニング／マソスポ／木津川ランニング


SAQ講習会1日目。マソスポ。気合いで大きな樹までJOG。
9/05 日
3.0 B
0.0 R
 ジテツー
SAQ講習＆トレーニング


SAQ講習会2日目。
9/06 月
3.0 B
16.0 R
 ジテツー
木津川ランニング／SAQ
16km jog 1:17:00
久々のロングジョグ。いつもの重いジョグシューズではなくランニングシューズだったので少し楽でした。最後の流しのキレは最高。またプライオメトリクス(SAQ)で仮想縄跳び3重跳び20回やっときました。
9/07 火
47.0 B
0.0 R
 ジテツー（烏丸御池）
ダイナミックフレキシビリティー

バドワイザー号にて最短距離の24号線でジテツー。道が狭く平均時速25km/h。このスピードでは心拍数が上がりません。帰りはパラパラと雨。本降りにならないよう丹波橋から大久保バイパスにかけてスパート！後半は凄く追い込めました。帰宅後は洗車。次乗る時は油を差そう。
肩胛骨周りを動的ストレッチで刺激。
9/08 水
10.5 R
 ツーラン／枚マス練習会
 5000m 16'18''19
 時間が押していて朝は走って最寄り駅へ。夜は今シーズンラストの枚マスナイター練習会（気温26℃）。練習会には新しい顔のＳ佛さん（新聞ありがとうございました）や、フリーマックスのＫ寺くんがいました。いつも通りのスタティックストレッチ、流しをした後、本日のメニュー5000mTT。トップは15分台を確実に刻む速いペースが予想されましたが、スタート直後ポツンと私一人飛び出す形。それでも自分なりに余裕のあるペースでペースメイクし攻めていきました。1kmの通過は3'08。まずまずのペースです。しかしその後は一定の速度を保てず、お昼に食べたサンマがお腹の中で暴れて徐々にペースダウン（スパッツと昼飯が原因？）。3000mを過ぎたあたりから後続にかわされ、ラストの100mだけスパートしフィニッシュ。ラップは「3'08- 3'12- 3'17- 3'20- 3'20）」。大崩することなく完走し、目標だった「3'10- 3'10- 3'10- 3'20- 3'20」近いラップを刻めたのでまずまずの収穫です。
9/09 木
3.0 B
10.0 R
 ジテツー
枚方陸上競技場（トラック）
300m×15本 51〜53秒設定
今日も枚方でトラック練習。久々に大丸君も練習会に（自転車で遙々）登場。アップ、スタティックストレッチ、ダイナミックフレキシビリティー、流し100m×5本の後、300mインターバル（rest 200m）をしました。50- 53- 52- 52- 52- 51- 51- 52- 52- 51- 52- 50- 47。気温は昨日と同じで涼しかったものの身体が熱くなりすぎて15本でも十分しんどかったです。今週の火曜日から右側のお尻付近の筋肉に違和感があるので限界までせず、ラスト1本だけ全力で走りました。皆さんありがとうございました。
9/10 金
3.0 B
10.0 R
 ジテツー
木津川ランニング／ダイナミックフレキシビリティー


軽く…しかし腕の振りを意識してＪＯＧ。足にだるさはあるものの身体はよく動いてくれました。また肩胛骨の動的ストレッチをしっかりとやっておきました。
9/11 土
18.0 B
 自転車練習
買いものも兼ねて自転車練習。足に結構疲れが溜まっています。また今日は府民総体陸上競技大会3000mのオファーがありましたが、11/7は既に他の大会にエントリー済みのため無念の辞退。
9/12 日
10.0 R
 木津川ランニング
 0:50
 都合がつかずクラブ練は休み。日中、バスケ・ミニハードル・卓球等で適度に動き、夜に軽く安定ＪＯＧ。安定JOGのテーマは、体の何処にも異常なく目的の距離・スピードで走るというもの。今回はキロ５分で8.5km地点で左大腿四頭筋に張りがあり安定JOG失敗。次回の安定JOGでリベンジです。また安定JOG時は、呼吸を大きくして（２吸い１吐き）仮想スパイロタイガーをしたり、腕の振りを気をつけたり、自作ペットボトルケースの感触を確かめたりしました。いい練習になりました。
9/13 月
4.0 B
0.0 R
 ジテツー／鍼治療
ダイナミックフレキシビリティー

久々の鍼治療。金曜日あたりから非常に身体が重かったので、今週も質の高い練習をするため治療にいっときました。またマソスポのチラシを院内掲示板に貼って貰いました。これで部員が増えると嬉しいッス！
肩胛骨の動的ストレッチを軽くやっておきました。
9/14 火
20.0 B
10.0 R
 自転車練習
木津川ランニング／ダイナミックフレキシビリティー



9/15 水
3.0 B
0.0 R
 ジテツー
筋トレ


股関節周りを鍛えるトレーニングを20分間。それにしてもやっと身体の重さが無くなってきました。
9/16 木
3.0 B
15.0 R
 ジテツー
枚方陸上競技場（トラック）
10000m 34分31秒
夜な夜な枚方の陸上競技場へ。軽いアップと流し後、単独で10000mタイムトライアル！イメージ的には余裕のある一定のペースを刻んで後半ビルドアップ気味にいく感じ。しかし実際は、余裕のあるペースが思ったよりも遅く、後半とっても頑張った感じでした。3'31- 3'32- 3'31- 3'28- 3'26- 3'30- 3'27- 3'30- 3'23- 3'08。今回はペットボトルとベルトといった命綱に近いアイテムを忘れての挑戦でしたが、まずまず走れたと思います。気温が23℃と涼しかったのもあったと思いますが。とにかくいい練習でした。また今シーズントラック練習で一番足にダメージがありました。
9/17 金
13.0 R
 枚方陸上競技場（トラック）
 1200m＋300m 3'24- 0'49
 今日はちょっぴりアキレス健が痛い状態でしたが、ラストナイター日と言う事で参加。アップ、スタティックストレッチ、ダイナミックフレキシビリティー、流しの後、Ｓ谷君の提案で1500mの調整メニューとして1200m＋繋ぎ（100m-60秒）＋300mをしました。メンバーは金ちゃん、ヒラリンさん、Ｓ谷君の4人。スタートからＳ谷君がぐぃぐぃとスピードを上げていき、400mも経たないうちに離されそうに！そこは歩幅をやや狭めて足の回転力を上げることで離されるのを阻止。そこからやや斜め後ろ方向に構えながら走っていきました。2周目はやや楽なペースだったので無理なく付けましたが、ラスト1周でいよいよ身体に異変あり！腕に段々血の気が引いてきて重たくなりました。でも足はまだ元気です。呼吸もまだ余裕があります。ラスト200mからスパートといきたかったですが、我慢！そしてラスト100mから上げ始め、ラスト50mで更に加速！何とか最後までスピードを落とさず走りきりました。400mごとのラップは「1'05- 1'10- 1'08」でした。その後の300mは上半身がブレイクした状態での走りでしたが何とか49秒で走り切り本日の練習は終了。非常に身近い練習でしたが、ここまで乳酸が溜まる陸上練習は久々でした。喉にまで痛みがきています。さて明日から３日間、愛知で行われる水上の格闘技に挑戦してきます！オスッ
9/18 土
8.0 R
 碧南市ＪＯＧ（町中中心）
バドワイザー号の生みの親「神業職人Ｋ上さん」と人力ボート選手権出場のため、愛知碧南市へ。
9/19 日
1.0 B
15.0 R
 グッピー号にて、海上100m、200mレース。
碧南市ＪＯＧ（堤防中心）
 100m 0:29／200m 1:14

 私用に作られた人力ボート「エンジェルフィッシュ号」は調整不十分ということで、急遽「グッピー号」にてレース。数分の試走ではマシンの性能を十分に引き出すことは出来ず、同部門４位に沈む。
9/20 月
30.0 B
 グッピー号にて、800mレースと1時間耐久レース
 800m 5:44
 800mで大体のコツを掴み、1時間耐久レースで自分の全てを注ぎました！800mの時とほぼ同じペースで追い込み、15分ぐらい経ったところで、大腿四頭筋が破裂するかと思うぐらい痛みが走るも、足を踏み込む角度調整して、使う筋肉を調整しつつ1時間（正確には1時間10分ほど）休むことなく、漕ぎ続けました。今回のレースのおかげで精神力が強くなったと思います。来週のおおい町へ向けておおいに刺激が入りました。頑張ります！
9/21 火
10.5 B
0.0 R
 ジテツー／雑用Bike
鍼治療


レース後から大腿四頭筋と臀部が凄まじい筋肉痛で歩くのもままならない状態でしたが、今日の夕方にはかなりマシな状態に。しかし治療出来る日は今日ぐらいなので鍼灸院で一通りケアをして貰いました。去年の今頃は太ももの筋肉痛でウンウン魘されていたので次のレースに向けてのコンディションは良好と言えます。とにかく今週はイベントごとが多いですが、不摂生せずレースに臨みたいと思います。
9/22 水
3.0 B
0.0 R
 ジテツー
飲み会＆カラオケ


今日は東寺の焼き肉はやしにて飲み会。その後、カラオケ。次の日の練習に備えて終電で帰宅。
9/23 木
15.0 R
 太陽が丘〜冒険の森〜自宅
休日。小雨が降る中、帽子をかぶって久々のコースへ。緩やかな坂やなんちゃってトレイル、階段など、このコースは非常にエキサイティング！これを日課に出来れば基本値がアップしそう。調べたら毎日6時起きでそれが可能…来週から挑戦しようかなぁ(^-^)
9/24 金
3.0 B
10.0 R
 ジテツー
木津川ランニング


山城大橋付近の気温１８℃。キロ６ペースで安定ＪＯＧ。呼吸・足の運び・腕の振りなど気になるところもなく安定していました。最後の流しはまずまずの体のキレ。今のところ体の何処にも異常が無くよい感じです。
9/25 土
4.5 R
 木津川ランニング／カラオケ大会
カラオケ大会前に軽くランニング。身体に異常はないですがちょっと体が重いような感じがします。流しはキレがありました。
9/26 日
21.0 R
 おおい町マラソン
 10km 33:21／5km 17:19
まずまずの状態でレース当日を迎えた今日。いつも通りのアップをしてまずは10kmの部スタート！若い選手がスタートダッシュ。素早く反応してついていきました。前の若い選手は大変綺麗なフォーム。今日のレースを作るのはこの選手かも…と思い着いていくことに。そして第一給水ポイントで前大会2冠王のＩ上さんが一気に加速し前に出ました。私は給水をした後素早く後ろに着きました。（つづく）
9/27 月
1.5 B
21.0 R
 ジテツー
鴨川沿い北上ランニング（雨）
1:54:00
 雨のため帰りは徒歩。
雨のぱらつく中、小学校時代に大文字駅伝に出場した経験のある学校の友人とJOG。小学校以来本格的に走っていないというのに、ハーフをキロ５分半で走り切り、最後の流しまでしっかり消化しました。恐るべし大文字駅伝！
9/28 火
1.5 B
12.0 R
 ジテツー
木津川ランニング
1:02:00
 自転車なしのため、行きは高速徒歩。またお昼前に右首筋に張りができました。右から後ろを向けません。
キロ５分ペースで呼吸をわざと大きく吸いながら安定ＪＯＧ。かなり安定度が上がりました。次のステップへ行けそうです（次のステップ＝20km安定JOG）。また八幡マラソン10kmにエントリー完了。
9/29 水
3.0 B
21.0 R
 ジテツー
木津川ランニング／ダイナミックフレキシビリティー
2:00:00
キロ６分ペースで、20km安定ジョグ。アキレス健に結構負荷を受けましたので安定せず…というよりも疲労かもしれません。
9/30 木
1.0 R
 徒歩ツー（半分ＲＵＮ）／鍼治療
今日は雨模様のため、朝ちょっと気合いを入れて駅までＲＵＮ。股関節がちょっとおかしくなり、夜からいつもの鍼灸院へ。大体の疲労を抜いて貰いました。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
193
256
km
km
km