マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2010／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 土 | 10.0 B 1.0 R |
Bikeトレーニング マッスルスポーツ |
バドワイザー号にてスプリント練習。足の裏がピキッとつる一歩手前状態になってしまいました。 荒業さんに対抗出来るよう、バスケ中心にトレーニング。 |
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| 5/02 日 | 0.0 B 22.0 R |
太陽が丘ＪＣタイムトライアル／木津川ランニング |
へなちょこ懸垂２０回 5000m 16分57秒。,3000m 9分39秒。1500m 4分42秒ぐらい。800m 1分25秒ぐらい。400m 65秒ぐらい |
何故か、しきりに太ももを褒められました。3890さんに一歩近づきました。 非常によい練習が出来ました。また色々と勉強になりました。ペットボトル500mlはキロ３分20秒を切るペースだとメチャ邪魔だということ。スプリント力が全くないということ。暑さ打ち勝つ練習が必要なこと。走っていないとホントに走り方（スムーズな足の運び）を忘れてしまう事など多数。夜は反省ＲＵＮ。 |
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| 5/03 月 | 5.0 R |
鶴見緑地公園ウォーク、木津川ランニング |
へなちょこ懸垂５０回 |
ランニング仲間にてたこ焼きパーティー。赤ちゃんが可愛すぎました。 |
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| 5/04 火 | 5.0 R |
大阪ダイヤモンドトレイルコース登山、木津川ランニング |
へなちょこ懸垂８回 |
マソスポ創設時のメンバー（マソスポ山岳部）で先月走ったダイヤモンドトレイルコースを登山。12kmほどの距離を歩き岩橋山、葛城山などを制覇しました（4時間30分ほど）。帰宅後疲労抜きＪＯＧ。また懸垂は左腕に違和感があったので途中で中断する。 |
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| 5/05 水 | 7.5 B 10.0 R |
自転車練習 木津川ランニング |
背筋力１３０ｋｇ へなちょこ懸垂５０回 |
バドワイザー号にて。あまり全力でとばせず。今日から背筋力計測を行っていきます。 にこにこペースで。それでも多少しんどいです。 |
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| 5/06 木 | 11.0 B 17.5 R |
太陽が丘往復 太陽が丘JOG（冒険の森）／木津川ランニング |
背筋力１３０ｋｇ タイミング懸垂１０回 |
バドワイザー号にて練習場所まで移動。またブレーキングテクニックの練習なども行う。それにしても背筋力は全く上がりません。でも代わりに握力が徐々についてきたような気がします。 朝練初日。ゆっくりペースで疲れない程度に。夜は連日の走り込みでだいぶ足首が柔らかくなっているようでスムーズな体重移動を体感でき確かな手応え。体感的に仕上がりは5000m 16分30秒ぐらいでしょうか。15分台に行くためには日常の呼吸をゆっくり深くすること。最近は心配事がありすぎて呼吸が浅すぎです。頑張ろう。 |
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| 5/07 金 | 0.0 B 5.0 R |
筋トレ 木津川ランニング |
足強化筋トレ 焼き肉食べ放題 |
トライアスロン世界選手権 シドニー大会を見ながら筋トレ。100回×５。 地元の友人らと焼き肉を食べる前に少しランニング。Ｍ本コーチと出会いました。また九頭竜デュアスロン大会について事務局に問い合わせました。開催日は７／４（日）です。要項はまだ作成中とのことです。 |
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| 5/08 土 | 5.0 R |
積極的休養／木津川ランニング |
懸垂１回 |
何故か全身の骨という骨がきしみ身体が痛いのでいつもよりも多く睡眠を摂っときました。朝練はなし。今日の晩には回復を期待したいです。そして万全を期して夜にラン。身体の状態は相変わらずでしたが最低限の距離をＪＯＧ＋流し。懸垂はぶら下がってると意識を失いそうな感覚に見舞われたので１回で断念。ひょっとして貧血！？ |
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| 5/09 日 | 0.0 B 8.0 R |
競輪観戦 太陽が丘JC練習／木津川ランニング |
自転車技術向上のため3890さんと一緒に奈良競輪場へ。奈良競輪場は1周333mのバンクと狭めでした。狭い分転倒・接触が多くありそうで怖く感じました。ちなみにギャンブラーの3890さんは勝率7.5割で一人勝ちしてました。しかし3890さんの言うようにヤジが凄い。競艇も競馬も行ったことがないので解りませんが、レース前のなじりから始まりレース中なじり、レース後の罵倒と精神的なタフさが必要なんだなぁと実感。プロスポーツ選手のあり方が見え隠れした１日でした。 1日寝ると身体の状態はほぼ回復。朝の太陽が丘JCの練習が始まる前に冒険の森を走っときました。夜は恒例の木津川ランニング。 |
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| 5/10 月 | 0.0 B 0.0 R |
知識トレ 鍼治療（雨） |
雨を利用して自分にとって不足しているフルマラソンの知識を本より入手。こういう時間も大事ですね。 今日はＭ木師匠の治療院の開院初日ということで早速お邪魔してきました。治療はとても優しい感じでした。熱くないお灸・痛くない鍼をモットウで治療されているようで鍼灸が苦手な方や初めての方にオススメだと思います。また鉄人ランナー独自の視点で治療・アドバイス頂けるところも注目です。私は2月の木津川マラソンのペースメーカーをして以来、膝がおかしな状態になりそれ以降の練習は基本ジョグしか出来ていません。そして未だに完治せず困っていたのですが、流石は鉄人Ｍ木師匠です。自分の経験談を元に２週間で完治する方法を伝授して頂きました。また現在の私の身体の状態・練習量などから推測して今シーズンに800mを2分5秒、1500mを4分19秒以内で確実に走れるだろうと太鼓判を押して頂けました。やる気倍増です！ |
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| 5/11 火 | 0.0 R |
筋トレ（雨） |
10秒×１０回 左右 |
雨のため、Ｍ木師匠直伝の筋トレ（エクステンション系）を１セット（6kg）やっと来ました。きつすぎて腰に来るッス。 |
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| 5/12 水 | 16.0 B 5.0 R |
バイク練習 木津川ランニング |
懸垂 ２５回 |
ミヤタ号にて。いい刺激になりました。 軽くＪＯＧ。流しをした感じでは身体は良い感じで動いてくれます。週末に不動川あたりで刺激を入れようかな。懸垂はなかなか出来ました。 |
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| 5/13 木 | 12.0 B 15.0 R |
太陽が丘往復 冒険の森JOG／サスケ練 |
背筋力１３０ｋｇ へなちょこ懸垂５０回 |
バドワイザー号にて練習。今日のテーマは高速走行の恐怖心をなくすべく下りは全力でペダリング（最高時速55.0km/h）。 朝トレとして冒険の森を3周JOG。また日曜日から気になっていたふれあいの森にあるクライミング器具。ちょっと使いましたがクッション性といい反り具合といいなかなかよいです。サスケの『反り立つ壁』対策としていい練習になりそうです。なのでサスケ練として反り立つ壁へ向かってダッシュ＆一番上を掴んで体重支持を10本ほどやっと来ました。左手で一番上を掴んで右手の位置を20cm上に置けた時、反り立つ壁は攻略！と見て良いでしょう。夜は木津川ランニング。冷え込んでいるためかちょっと足が痛くなるトラブルあり。流しはせずにランニング後本気でへなちょこ懸垂。もがいて50回でフィニッシュしました。 |
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| 5/14 金 | 75.0 B 5.0 R |
太陽が丘往復、コセキ往復 園内の芝をランニング |
ハンガーノックを防ぐため色々飲んで食べたりしましたが…。私は相当燃費悪いみたいです。コセキ往復は車で移動した方がコストが抑えられたかもしれません。でも少しでもトレーニングになったと言うことでヨシ！とします。 |
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| 5/15 土 | 14.0 B 1.0 R |
バイク練習（移動） マソスポ |
バスケ、体操、縄跳びなど |
国産ミヤタ号でJR大住まで。行きはわりと力強く漕いどきました。 本日のマソスポは、FM宇治の方やランニング仲間で大盛況。今回は男女の割合半々で良い感じでした。誰でも参加可能、何をしても自由ですのでみんな週末はマソスポへ繰り出しましょう(＾o＾)／ |
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| 5/16 日 | 1.0 R |
軽い運動／散歩後JOG |
ストレッチング懸垂１０回 |
なんちゃって登山＆アスレチック施設へ。ロープ登りは今の私には意外と厳しいミッションのようです。SASUKE最終ステージの凄さが身に染みて解りました。しばらくは握力強化（握力＞体重へ）に努めます。 |
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| 5/17 月 | 26.0 B 10.0 R |
バイク練習（移動） 木津川ランニング |
へなちょこ懸垂２０回（太棒） |
国産ミヤタ号は手術中（バーテープの張り直し）のためバドワイザー号にて。 足の裏が筋肉痛。何事だろう。でも走りには影響なし。それどころか身体が軽く足の運びもスムーズ。流し×２本も良い感じでした。また今日は懸垂スポットの公園には先客がいたので近場の公園のブランコをつり下げている上の太い鉄棒の部分で懸垂。捕まるところが太いので握力も一緒に鍛えられました。 |
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| 5/18 火 | 53.0 B 10.0 R |
西京極往復 谷川ホタル公園往復 |
へなちょこ懸垂２０回（太棒） |
手術中のミヤタ号にて。京都駅付近までは平均時速28km/hぐらいを保って走行。それ以降は走りにくいこともあり最終平均時速は26.1km/hに止まりました。かなりの体力を奪われました。無事に事が進めば、毎日これを続けることになります。次のステップのためガンガン突き進んでいきます！オッス。 流石にホタルは居ず。しかし公園はライトアップされていてステキなところでした。練習後懸垂をしようとするもまたしても先客が…。暖かくなって夜公園で過ごす（寝ているわけではありません）人が増えてきたので新たな練習場所を探さないと行けなさそうです。しかし太棒での懸垂は手首の強化にもつながり良いとこずくめです。これぞケガの功名。 |
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| 5/19 水 | 0.0 R |
筋トレ（雨） |
パワーブリーズ 負荷2.0×20回２セット |
雨のため筋トレのみ。万全を期してパワーブリーズ復活。朝晩２回ずつ行いました。 |
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| 5/20 木 | 0.0 B 4.0 R |
筋トレ 木津川ランニング |
パワーブリーズ 負荷2.0×20回２セット へなちょこ懸垂２０回（太棒） |
朝晩２回ずつ行いました。握力(右)35kg。(左)38kg |
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| 5/21 金 | 12.0 B 15.0 R |
バイク練習（移動）／筋トレ 冒険の森JOG／木津川ランニング |
パワーブリーズ 負荷2.0×20回１セット、メディシンボール フォーム安定化 |
バドワイザー号にて最高時速50km/h。握力もやや向上してきたのでだいぶ早めに止まれるようになりました。また全身メディシンボールで鍛えときました。右肩に少し違和感有り。 この一年ゆっくりとスタミナと足の筋力強化に努めてきました。そしてここ1、2ヶ月で体幹も鍛えられてきています。この状態で走る事を習慣づけ足首の可動域を広げて、呼吸筋とハムストリングスを鍛えればマッソリーニ（←バッキーさんのマッソウ進化論より）誕生です！夜は着地に気を使いつつ、5000mの走り方をイメージしながらＪＯＧ。とっても良い感じです。 |
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| 5/22 土 | 12.0 R |
精華AC練習会 |
不動川公園コース 5.0km 16:46 |
Ｉ上さんとの本格的なアップ（アップの何たるかをしっかり理解し実践）後タイムトライアル。メンバーは強敵揃い。中でも大丸君、mayo君が激強です。その二人が勝負に徹すると言うことでスタートからスローペース。体感的には1km3分30秒のペース。まるでハーフマラソンの様なペース。楽なペースにはまらないよう手の振りを無くして（この何気ないアクションが後半のスタミナ温存に繋がるのです）進みました。1km通過は3分28秒。やはり遅いです。目標タイムは16分40秒なのでこのままのペースではダメです。下り坂を機に徐々にペースを上げて行きました。その甲斐あって2kmのラップは3分08秒。何とか帳尻を合わせられました（続く） |
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| 5/23 日 | 0.0 B 0.0 R |
筋トレ（雨） 休養（雨） |
パワーブリーズ 負荷2.0×20回２セット |
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| 5/24 月 | 0.0 B 5.0 R |
筋トレ 木津川ランニング |
パワーブリーズ 負荷2.0×20回２セット／Ｍ木式レッグエクステンション４．５ｋｇ５回×２セット へなちょこ懸垂５０回＋限界からの本懸垂１回 |
最近のマソスポはFM宇治の方やランニング仲間が盛り上げてくれて良い感じになりつつあるますが、今のうちに基盤を築いてもっと魅力あるクラブにしていこう！と荒業さんの日記を読んでいて思いました。今は色々としなければならないことがありますが、せっかく10年も続いて来たクラブ。何とか発展させていきたいです。 |
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| 5/25 火 | 28.0 B 5.0 R |
バイク練習（移動） 冒険の森JOG |
坂ばかりでハンガーノックになりかけました。バイクはかなり体力奪います。 反り立つ壁の練習を１回だけ行いました。靴が濡れてるとあきません。 |
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| 5/26 水 | 0.0 B 12.0 R |
筋トレ トレイル |
パワーブリーズ 負荷2.0×20回２セット ２時間 |
合わせて握力測定も行う。左手は40kg間近。 小雨が降る中、今やん兄貴とトレイル練習。なかなかハードでした。 |
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| 5/27 木 | 51.0 B 5.0 R |
バイク練習（移動） 木津川ランニング |
パワーブリーズ 負荷2.0×20回２セット 通常懸垂１５回（太棒） |
行きは25km/h帰りは32km/hといったそこそこの速度で走行。要所要所で糖分を補給したためハンガーノックは免れました。 今やん兄貴は足音が結構でかく、私はとんど音がなりません。今やん兄貴が１００ｋｍマラソンを走れる耐久力は足音にあるかも！？ということで足音に気をつけながらＪＯＧ。そして解ったのは、着地の瞬間音が鳴らない様に膝をぐぐっと曲げていました。そして合わせて足の裏もふわっと置くようにしていました。意識はしていないんですが、それが無駄な力を使っていたのかも知れません。懸垂している途中で人の気配を感じたので途中で終了。 |
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| 5/28 金 | 5.0 B |
バイク練習（移動） |
パワーブリーズ 負荷2.0×20回２セット |
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| 5/29 土 | 0.0 B 7.0 R |
マソスポ、アスレチック 木津川ランニング／太陽が丘ダッシュトレ |
食べログで京都で一番美味いとされる城陽のラーメン屋「俺のラーメン」へ。一時間半待ちでした。チャーシューが美味かったです。マソスポはバスケットのシュート練習をひたすら行う。腕が痛くなりました。それと突き指しました。 朝練。お昼にタスキ渡しを想定したダッシュ練。あのイメージで明日は走り抜けます。目指すは15分台！ |
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| 5/30 日 | 3.0 B 26.0 R |
バイク練習（移動） 鴨川駅伝１区、反省ラン |
パワーブリーズ 負荷2.0×10回 直前アップ 4.8km 16:03 |
走りもトークも全くキレ無し。特に走りは悔しいというよりガッカリ。帰宅後反省ランをするも気分は変わらず。明日には復活しよう。オスッ！ |
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| 5/31 月 | 0.0 R |
筋トレ（刺激） |
メディシンボール |
メディシンボールによる体幹トレーニングのみ。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
323 216 km
km km |
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