マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2010／06

月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	10.0 R	井手方面ランニング	へなちょこ6本指懸垂30回＋20回	万灯呂山入り口付近まで往復。身体は快調。またそろそろサスケ（クリフハンガー）対策として、人差し指・中指・薬指の3本の指での懸垂を実施。それほど無茶な感覚はありませんでした。明日はもっとハードに行こう。
6/02 水	3.0 B 7.0 R	バイク練習（移動）木津川ランニング	鍼治療メディシンボール	約1ヶ月ぶりの鍼治療。やはり鍼は効きます。体中の神経が刺激されて覚醒された感じがしました。日曜の朝から続いていた「呼吸が浅い・体が重い」状態から回復。
6/03 木	0.0 B 8.0 R	ウォーキング井手方面ランニング	１：００へなちょこサーキット指懸垂30回	四条～京都駅まで歩く軽くＪＯＧ。流しの後サーキット懸垂（指4本5回→普通5回→指6本5回→普通5回→指8本5回→普通5回）各懸垂の繋ぎは、ジャンピングで少し体を浮かして持ち替えました。
6/04 金	20.0 B 5.0 R	バイク練習（移動）木津川ランニング	懸垂ぶら下がり	バドワイザー号にて。アップダウンの激しいコースでかなり追い込みました。登りでも30km/h出すことを心がけ下りでは52km/h。車の横からの飛び出しが怖いので50km/hオーバーはドキドキします。ゆっくりＪＯＧ。パワーが溜まっている感がしてよい感じ。ただ先週痛めた突き指が昨日の指懸垂で、痛みがぶり返してきました。指懸垂は当分やめときます。
6/05 土	3.0 B 0.5 R	バイク移動マソスポ		大会仕様の活動。ゆっくり緩い刺激を体中に与えました。ストレッチも念入りに。イメージトレーニングもそこそこ出来ています。明日が楽しみです。
6/06 日	18.0 R	あやべ仁王門登山レース	10km 37分02秒（高低差262m）	十分な下見＆アップの後レース。序盤の登りはまさに「かっとび伊吹」並のキツさ。その後の300段の階段は、大阪トレイルに比べれば「あれもう終わったん？」というぐらいの短さ。しかし先頭はかなり速く前半でかなりの差をつけられました。しかし登り切ってからのロードの下りでガンガン攻めて一気にトップへ。そのまま平地も何とか踏ん張って、最後の急な登り・ラストの緩やかな下り等、イメージしていたポイントとなる部分で気合いを入れて走り切り逃げ切りました。今日は持てる力を出し切れたのでとっても充実感がありました。やっぱり下りのロードは得意ッス。オスッ。
6/07 月	13.0 B 5.0 R	バイク練習木津川ランニング	平均25km/h 通常懸垂２０回	結構な筋肉痛を解すため、ミヤタ号にて自転車練習。その後すぐにランニング。流しも痛みがありながらも走れました。大江山登山マラソンの時よりもダメージは少なそうです。締めとして通常懸垂を２０回。頑張れば後５回は行けそうでした。また今年の九頭竜デュアスロンは、申込期限が過ぎてしまったので出場できません。残念です。そして直ぐさま次の自転車レースにと「第9回ヒルクライム大台ヶ原since2001」も考えました。ヒルクライムということで私にとっての新競技。ワクワクするので迷いに迷いました…が、これを見つけた時には実はトラック競技の申込みを既に完了させておりキャンセルするのも迷惑がかかるので、7/3の尼崎記録会5000mと7/4綴喜陸上3000mを選択しました。今年はトラックで結果を出すぞ！オスッ。まずは伸び盛りのmayoくんにリベンジ。
6/08 火	0.0 R	ウォーキング		筋肉痛は相変わらず。ストレッチ感覚で少し歩き。また残念なことに計画していた６ヶ月西京極トレーニング計画は実行出来なくなりました。次の手段を考えなくてはなりません。
6/09 水	11.0 B 17.0 R	バイク練習（移動）／筋トレ冒険の森JOG／井手方面ランニング	クイックマッスル30回へなちょこ懸垂４０回＋限界からの１回	バドワイザー号の固定ギア比で太陽が丘までガンガン攻めました。また今日からクイックマッスル開始。胸筋も鍛えて秋の中距離に備えます。朝練復活。ゆっくり走りました。夜は井出方面へ。ホタルいました！見れたのは５匹ぐらい。人はその３倍ほどおりました。＿\|￣\|◯ また脹ら脛に痛みはあるものの平地や緩い下りではほぼ走りに影響なし。流しはメチャ良い感じで走れました。
6/10 木	28.0 B 5.0 R	バイク練習（本格）木津川ランニング	クイックマッスル（朝）30回＋（夜）40回へなちょこ懸垂４２回	今日の朝練はミヤタ号にて、ギアをアウターに固定して万灯呂山へ行くメニュー。一番急な坂では時速3km/hという低速ぶり。止まることなく頂上へ行けたのはよいですが、何だか不完全燃焼。足よりも手や首に負荷がかかった感じでした。山を下りてから平地でスパッと高速で走って終了。やはりいい練習をするにはケイデンス（ペダルの回転数）が重要ですね。夜練ＪＯＧ。足がかなり重たい感じ。脹ら脛にまだまだ疲労物質が溜まっている感じです。懸垂は途中で手のひらが痛くなり中途半端な回数でフィニッシュ。何かとなかなか上手いこと行きません。
6/11 金	10.0 B 10.0 R	バイク練習（移動）井手トレイル		激坂が始まる手前の多賀フルーツラインまでバイクで移動。朝練は多賀フルーツラインからのトレイル（クロスカントリーに近い？）コースで。背中が痛いのでたいそうハードに感じました。ところで枚方陸上競技場でナイター練習会が始まったみたいです。6/23（水）は5000mTTということで興味津々。夜はチームのたまり場で飲み会。リーズナブルな価格で潰れるまで飲めるのは素晴らしいです。帰りは酔い覚ましに２駅分ウォーキング。
6/12 土	4.0 B 10.0 R	移動Bike 木津川サイクリングロード	3'03- 3'04- 3'07	ランニング練習後スパッと自転車。かなり脹ら脛が張っています。朝から精華ＡＣの練習会へ。メニューは1000mレペ×３本。エースＩ上さんを目標としていましたが3本とも30m以上の差。全く追いつけずでした。それにしても先日から続いている背中の張りが全く引いておらず日常生活全般、終始気合いを入れないといけません。
6/13 日	0.0 R	ストレッチのみ		背中がたいそう痛く、1日安静にしておりました。
6/14 月	6.0 B 0.0 R	移動Bike 鍼治療／ストレッチ		折りたたみシマノ号にて移動。少々ウォーク。隔週水曜日と決めている鍼治療を月曜日に早めて貰いました。大分マシになりました。背中のこういう痛みは中学生からタマにありますが、何にも出来なくなるので原因の究明・対策は重要な課題です。
6/15 火	0.0 R	ストレッチ		背中の張り（肉離れのよう）…あきまへん。夜寝て朝起きると酷くなってます。夜はホルモン焼き肉で内臓からの回復を試みる。
6/16 水	0.0 R	深呼吸		大きく息を吸って身体全体に酸素を送り込む形で深呼吸。この背中の状態ではパワートレーニングは出来ないので、そろそろヨガあたりに手を出そうかと思ってます。
6/17 木	0.0 R	ウォーク	2km	テーピングの補強もあって背中は日常生活はＯＫなレベルになりました。とりあえず大きな樹までウォーキングをして心身ともにリフレッシュ。ここ最近の練習量では走力が落ちていると考えられがちですが、マッソウ理論では走力はかなり上がっています。（6/6との比較で＋20%程度）
6/18 金	0.0 R	？？？		何やっていたか忘れました。（思い出した後に記載。）
6/19 土	0.0 B 1.0 R	ソフトボール／総合スポーツ／ストレッチ		２週間ぶりに背中に違和感を感じず起床。とてもよい朝でした。ランニング仲間でソフトボール。野球系は全くやったことがないのですが、キャプテン、プレイボール、あばれ!隼、風光るを始めとした野球漫画をよく読んでいるので楽しみにしていました。実際は少し緊張してしまい、私の動きは悪かったですが、たけぽんさんヒルツさんを始めとしたランナーが激ウマでした。夜はマソスポ。ランニング仲間が誰も来て来れなかったので淋しかったですが、横寝さんのお友達の中国武術の先生が来てくれました。バスケの試合、体操の基本練習をやった後、バタフライをマスターしたいとのことで一緒に練習しました。またストレッチのコツを教えて貰いました。明日からしっかりやっていきます。オス！
6/20 日	3.0 B 8.0 R	バイク移動井出方面ランニング／ストレッチ		トレーナー養成研修へ。超低負荷のマシントレーニング（通称パワリハ）はリハビリに最適。背中の故障箇所になかなかいい刺激が入りました。またクラブにロンドンを狙える逸材が入部されたとのこと。あまりに凄すぎですが、そんなレベルの方と一緒に練習出来るというのは幸せなことです。土日はしばらく研修が入ってるので参加できませんが、イメージトレーニングで頑張ります。オス。
6/21 月	3.0 B 4.0 R	バイク移動木津川ランニング／ストレッチ		ランニングはちょろちょろっと。中国武術の先生に伝授して頂いたストレッチを頑張りました。
6/22 火	18.0 B	バイク練習（移動）		バドワイザー号を使っての久々のハード練習。登りを登っているとそこら中に無理が来ました。呼吸・心臓・足など全然ついていきません。木曜日までは良い感じでしたが、さすがに鈍ってました。またよさの大江山マラソンのパンフレットが届きました。解る人にしか解らない感じで表紙に載っていました！今年のよさのは１０分短縮を目指します。
6/23 水	0.0 B 12.0 R	枚方マスナイター練習会	5000m 16'46''20	何故か今日も背中がまた激痛です。しかし今日は早めに帰れたので練習会の雰囲気を知る意味でも予定を決行。事前連絡の上練習会へ。皆さん快く受け入れてくれました。ありがとうございました。練習内容としてはみんなでアップ・柔軟体操をした後、メインの「5000mTT」。ランシャツ・半スパッツ・スパイク…そしていつも通りペットボトルを持ってスタート！スタートから後続の足音に突っつかれながら先頭を引っ張る形に。多少余裕のあるペースでしたが、一人旅になってからはだれてしまいました。ラスト１周のみスピードを切り替えましたが、目標タイムの16分40秒に届かず（3'13- 3'17- 3'22- 3'31- 3'19）。今日の敗因は大きく分けて２つ。足首・ハムの柔軟性のなさと給水ペットボトルの中身の選択ミスです。いい勉強と練習になりました。またこの練習場所までは車で20分～30分と非常にアクセスがよいので、都合が付けば積極的に寄せて貰おうと思います。これからもよろしくお願いします。またＴ田さんご結婚おめでとう御座います。
6/24 木	9.0 B 5.0 R	バイク移動木津川ランニング／ストレッチ	へなちょこ懸垂２０回	ゆっくりジョグ。昨日全然追い込めて無かったのでダメージらしいダメージはなし。流し×１本。練習後恐る恐る懸垂。風呂上がりにアキレス・ハム中心に40秒ストレッチ。また今日から愛犬ジョンへ本格的に東洋医学的マッサージを開始。アンチエイジングで足腰回復です！
6/25 金	3.0 B 0.0 R	バイク移動ストレッチ
6/26 土	3.0 B 0.0 R	バイク移動ストレッチ		トレーナー養成研修へ
6/27 日	3.0 B 10.0 R	バイク移動ストレッチ／カンフー／木津川ランニング		トレーナー養成研修へ
6/28 月	3.0 B 11.0 R	バイク移動木津川ランニング		【お知らせ】クラブ参加はイマイチですが、クラブの宣伝活動は自分なりにさせて頂いております。それで7/4の綴喜陸上（京田辺陸上）でＦＭ宇治の方が取材に来られますので、出場する方は取材をお受け下さい。また取材だけされるのもＯＫですので陸上に熱い思いをお持ちの方は、陸上競技場のほうへお越し下さいませ！久々の10km超のランニング。しかし絶対的なトレーニング量が足らず身体がムズムズしています。体中のバネが溜まりまくりです。
6/29 火	3.0 B 5.0 R	バイク移動木津川ランニング（雨）		今日も駅まで自転車移動。夜走っていると自衛隊の大行進（一列縦隊で50人ぐらい）と雨に遭遇。自衛隊との遭遇は今回で２回目ですが、あれはなんなんでしょうか。風邪引きました。
6/30 水	24.0 B 6.0 R	バイク移動(練習) 木津川ランニング		国産ミヤタ号にて久々の長距離ダッシュ。やっぱりこれです！身体のムズムズ感が消えました。これをやらないと一日運動したって言う気になりません。バイク練習後即、ランニング。さすがに足が重たかったです。流しもやって練習終了。今日のトレーニングを基本練習として発展させていきたい気分です。さて明日から新しい世界へ踏み入れます。頑張ろう。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 170 157 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest