マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2010／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金
3.0 B
15.0 R
 駅までBike
亀岡元旦ロードレース
10km 34分37秒
皆さんあけましておめでとう御座います！今年もどうぞよろしくお願いします。今年も元旦からレース。体調管理はしっかりしたものの寒さで身体が動かず。今後の課題は寒い冬でも身体のパフォーマンスを最大限に引き出すことです。また今日はSASKUKEを見ました。みんな熱い男ばかりです。やはりこの舞台にも参加したいです。去年は陸上に必要な脚力のみを回復させました。次は鈍った上半身を強化して、クイックマッスル（3分間腕立て）300回を目指します。オス！
1/02 土
0.0 R
 色々からだを動かす
地元の友人とバッティングセンター、ロッククライミング、卓球など。
1/03 日
10.0 R
 城陽郵便局→山城大橋中間付近折り返し
軽くＪＯＧ。
1/04 月
22.0 R
 城陽郵便局→井手の展望台折り返し
 2:00:00
 井手の展望台へ。夜景がやっぱり綺麗でした。
1/05 火
34.0 B
14.0 R
 通勤Bike
日産ペース走

昨日のロングランで結構足にきていたので、ゆっくり目で通勤。しかしマスクをして心肺機能には負荷をかけつつ通勤しました。平均時速24.1km/h。
『京都駅ビル大階段駆け上がり大会』のメンバー集めのためグランドへ行こうと思うもグランドの状態はあまり良く無さそうとの情報だったので、今日のグランド行きは断念。そして大人しく家に帰ろうとしていると林君から、日産コースに７：３０に集合メールが届く。とりあえずジョグだけでもしようかと思っていると知らぬ間にキロ４分のペーラン開始！夜に初めてのコース（アスファルト）を思いっきり走るのは凄い足にきます。ひらりんさんとの夜の福知山対策の30km走を思い出しました。故障が怖いので10kmで強制ストップ。とてもキツイ練習でした。そしてみんなの強さヒシヒシと感じました。また練習後の金ちゃんストレッチは非常に良かったです。それだけをやりに日産コースへ来る価値あります。
1/06 水
37.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike
治療

国産ミヤタ号にて出勤。
ダメージが結構あり、夜は鍼治療。
1/07 木
65.5 B
8.0 R
 通勤・お昼・ＧまでBike
グランドJOG／TSUTAYA往復
懸垂20回（へなちょこ版）
 久々の名車バドワイザー号。平均時速29.4km/h。グランド行きの際、雨に合い少々凹む。
『京都駅ビル大階段駆け上がり大会』のメンバー集めのためグランドへ…。しかし全然参加者がおらず。＿|￣|◯　でもよい情報収集が出来ました！来週の木曜日再び声をかけよう！
1/08 金
36.0 B
 通勤・お昼Bike
国産ミヤタ号。平均時速26.4km/h。帰りは本屋で４時間ほど立ち読み。
1/09 土
0.0 R
 筋トレ／ストレッチ
クイックマッスル30回とストレッチのみ。背中は確実に強化されている様です。しかしいつの間にか体重が増加しておりました。現在50.3kg。
1/10 日
0.0 R
 筋トレ／ストレッチ
結局今日も走らず。明日は去年の淀川ハーフで自己ベストを出せなくて思わず申し込んだ枚方ハーフ。寒さは強敵ですが、何とかベストの走りをしたいです。
1/11 月
27.0 R
 ひらかたハーフ
想定外が何かと度重なりレースというより10km×２のレペテーショントレーニングとなりました。また途中身体が熱くなって道ばたに置いた（放り投げた？）「ウエストポーチ」＆「ネックウォーマー」を紛失し大ショック。２時間捜すも見つからず。立ち直れません。
1/12 火
32.0 B
14.0 R
 通勤Bike
城陽グランド練習


昼間悪天のため3890さんとの自主練で、鴻巣運動公園へ行くとクラブ練習やっていました。ビルドアップ走＆インターバル、そして林君ご希望の150mガチンコ勝負を行いました。楽しかったです。城陽グランドはグランドとしては微妙（トラックラインなし＆狭い）ですが、小刻みなアップダウンが刺激的で、練習場所としてはなかなかよいです。また帰りの片道が10分以内に収まるのもポイントです。でも下りで受けるダメージは相当かもしれません。何年かぶりに膝が痛くなってしまいましたので。
1/13 水
37.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike
ストレッチ

強風の中の通勤はかなりの重労働。空気をしばらく入れていない国産ミヤタ号でかなり飛ばしましたが26.2km/hに止まる。
寒すぎます。足先が凍りそうだったので､簡単な腹筋・ストレッチのみ。
1/14 木
11.0 B
11.0 R
 通勤・お昼Bike
グランド練習
懸垂20回（へなちょこ版）
 シマノ折り畳み自転車にて知り合いの家から通勤。
久々のグランド練習。ここでナカエ君がかなり速いと言うことと、私がかなり遅いと言うことを再認識できました。精進していきます！オス。またサスケに向けて懸垂を20回連続で行う。とりあえず80回連続で行けるようになったら、VTRに撮って貰おう。
1/15 金
35.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike
休息

国産ミヤタ号。平均時速26.0km/h。空気は満タンでしたがゆっくり目に通勤。帰りは立ち読みは２時間にまとめ上げ帰宅。
月曜日から続いていた胃腸の調子が今日の昼にようやく回復。やっとまともな食事が出来ます。
1/16 土
2.0 B
10.5 R
 調整
木津川サイクリングロード／総合スポーツ
懸垂10回（へなちょこ版）
 バドワイザー号のＤＨバーの調整を行いました。肘クッションの位置を限りなくミヤタ号と同じにし滑り止めを付けました。それでも滑るので更なる調整が必要です。あと気になるところはブレーキ。前輪ブレーキが私の握力では止まりにくいので、少し調整が必要です。
久々に地元の友人とおしゃべりジョグ。キロ６分〜５分半のニコニコペース。途中休憩場所で懸垂10回。そして最後に流し１本。それにしても走っていて意外と身体にダメージが残っている事が解りました。城陽合同練習の下りや急なカーブはやはりダメージが残ります。そしてこの寒さで回復力が遅いのでしょう。さて明日は太陽が丘ＪＣの恒例行事のトラックタイムトライアル。距離は5000m（2組）、3000m（2組）、1500m（2組）、800m、400mとかなり豊富。それでいてクラブ外の人でも参加費300円（何種目でもＯＫ）と割安です。朝の８時５０分集合です。昼までには終わります。当日参加制です。振るってご参加下さい。夜はマソスポ。ミヤーンも参加で、バスケ中心に身体を動かしました。なかなか熱いバトルでした。
1/17 日
16.0 R
 太陽が丘ＪＣタイムトライアル
 (5000m) 16'52''75 (3000m) 10'10''40 (1500m) 4'53''20 (400m) 2'26''26
 凡タイムの連続…というよりほぼ自己ワーストタイムの連続。寒さの耐性もなく、レースへ向けての調整をしないとこんなもんでしょうか。また大階段のメンバーが４人揃いました。後はエントリーするだけ。その前にチーム名を考えたいところです。
1/18 月
36.0 B
5.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

国産ミヤタ号。大階段へ向けて、久々にギアをアウターに入れて通勤。平均時速28.0km/h。太ももにたいそう来ました。またこれはYOUTUBEによる京都駅ビル大階段26秒台のイメージ動画です。→ http://www.youtube.com/watch?v＝r1ib7z_Hlo8 参考になれば幸いです（＝は半角にして下さい）。
筋肉痛はほとんど無く、足取りがかなり軽く調子がよいです。昨日の記録会でスイッチが入ったのかも。明日はグランドで暴れよう。
1/19 火
62.0 B
8.0 R
 通勤・お昼・グランドBike
グランドスピード練習

名車バドワイザー号。今日も大階段へ向けて注意深くギアをアウターに入れて通勤。しかし平均時速は27.6km/hと振るわず。名車を全然使いこなせていないなぁと実感。
今日は思ったよりも暖かかったので、遂に去年の４月以来となるスピード練習をしました。始めは何やらスピード練習に燃えてるミヤーンくんと400m×20本を考えていましたが、調子が悪いとのことなので、学生さんと一緒にスピード練習。メニューは300m×４本（レストは300m、200m、100mと徐々に短くなっていく変則レスト）と、400m×1本、300mJOG後、200m×１本。結果は、(300m:52-51-50-49)。(400m:61、200m:28？）なかなかの結果でした。特に400m、200mは2/3まで走ったところで身体が動かなくなったので、そこをカバー出来れば後最低5秒は稼げると見ました！終わった後は膝がたいそう痛かったですが、しっかりケアしてまた来週スピード練習をしていきたいと思います。
1/20 水
36.0 B
4.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

国産ミヤタ号。アウターギア使用。平均時速26.8km/h。それにしてもアウターにするとチェーンが外れやすく、特に急激な坂は確実に外れます。ついにミヤタ号も引退の時期なんでしょうか。悲しすぎます。
昨日のダメージ具合いとしては練習日の寝る前に足の裏に張りを感じ、今日の午前中は太ももの裏に軽く筋肉痛。夜は太ももの裏にかなりの筋肉痛を感じました。筋肉痛解しにと小雨の中、軽くランニング。筋肉痛でも流しでの切れは抜群。今乗りにのっています。
1/21 木
9.0 B
18.0 R
 通勤Bike
万灯呂山展望台ラン

雨天のため折り畳みで自転車にて通勤。帰りは遠回りで帰宅。
今日は自転車トレーニングはなしも同然ということで、やや強めの強度の練習「万灯呂山展望台ラン」を決行。気温も適温で、時折坂ダッシュを織り交ぜながら快適に走りました。筋肉痛はまだかなりありますが、体のキレはいい感じでした。このままくみやまマラソンまで調子を上げていくぞ！
1/22 金
36.0 B
0.2 R
 通勤・お昼Bike
散歩RUN／軽筋トレ



1/23 土
0.0 B
6.5 R
 軽筋トレ
森山遺跡、木津川ランニング

インナーマッスルを意識して軽い腹筋・背筋・腕立て伏せを２セットほど。
坂のてっぺんにある友人宅までラン。その後、今月話に出たばかりのひらりんさん理論と自分の理論を一体化させた理論（イメージ）でランニング。腿の裏、アキレス腱にはまだ筋肉痛が残っていましたが、足が非常によく動きました。そのイメージを定着化させれば相当な速さを手に入れられそうです。さらに今日は画期的な理論に気づきました。これはランニングの理論ではなく、北斗神拳的な理論になってしまいますが、要は肉体を活性化させパフォーマンスを最大限に引き出すというもの。それをするための代表的なものが筋トレですが、大きな部位を鍛えるのは当然として、今（？）流行のインナーマッスルもしっかり鍛えます。そしてその次の領域として整形外科レベルで筋肉及び神経を鍛えます。具体的には体の動きを非常に細かくイメージするのです。体の構造を理解しイメージし実際に動かします。それを何度も繰り返します。私自身まだ理解・イメージの段階ですが、正直これを確実にモノにすれば、歳をとってからでも絶対的なスピードを上げる事は可能だと思っています。これを証明するべく今年は1500mの自己ベストを10秒ほど（4分25秒→4分15秒）上げたいと思います！オスッ！
1/24 日
3.0 B
0.0 R
 駅までBike

帰りは死ぬほど寒かったです。手袋は必須です。
ヨガの先生にいろいろと教えてもらいました。正直ヨガの考え方が変わりました。土曜日に色々書いていましたが、全てはヨガで鍛えられるようです。これからはヨガをしよう。
1/25 月
26.0 B
10.0 R
 通勤・お昼Bike
・帰宅ＲＵＮ

国産ミヤタ号。最近のミヤタ号は強めにペダルを漕ぐとガキガキとチェーンが鳴り絶不調。しかし今日はスピードを出さないと遅刻は免れません。そこでチェーンが上手く回るタイミングを見極めるべく集中して通勤。結果平均時速27.9km/hでフィニッシュ出来ました。帰りもそんな感じで帰宅していましたが、運悪く釘がタイヤに刺さりパンク。
久御山だったので家まで１０ｋｍ程度。そのまま走って帰りました。
1/26 火
0.0 B
13.0 R
 車通勤
グランド練習
スピード練
 パンクで走行不能＆グランドは寒そうなので車で通勤。
２月２０日に行われる大階段駆け上がり競争。水曜の夜、ＦＡＸで申し込もうと思っていたらどうも郵送しなダメみたいです。明日の午前中までに全て穴埋めして送らなければ…。チーム名はもう今晩中に決めないとダメです。大丸君案の「ハートフルよこしま軍団」が少し気に入っているんですがどうでしょうか？
1/27 水
36.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike
鍼治療

メンバーの皆さん。今日は緊急の連絡に対しとても迅速に対応して下さりありがとうございました。お陰様で、無事京都駅ビル駆け上がり大会のエントリーを完了させることが出来ました。ＰＲ文が多少弱かったかもしれませんが、メンバーの戦歴は十分に書いておいたつもりです。またチーム名は「ハートフルよこしま軍団」に決定。3890さん率いる「よこしま軍団」の精鋭部隊という意味合いがあります。Ｅ原さんが「チームオオマッソウウオがいいー」と、仰ったので迷いましたが、一度決定したと送った手前変更できませんでした。すいません。
さて今日は月曜日辺りから鼻づまりで苦しく、回復させるべく早めに就寝。
1/28 木
10.0 B
5.0 R
 通勤Bike
木津川サイクリング

知人宅から折りたたみシマノにて。帰りは大回り。
ビルドアップ走。使う筋肉を意識してリズミカルに。足の動きはまずまず。火曜の練習でのダメージ具合いも後２、３日で完全回復しそうで想定通り。いい感じで調整できています。後は風邪ほ完全に直すのみ。
1/29 金
36.5 B
5.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川サイクリング／軽筋トレ

名車バドワイザー号にて通勤。油ぎれと風で平均時速27.7km/hに止まりました。
友人とゆっくりJOG＋流し。ちょっとだけ腿の裏の筋肉痛が残ってますが、明日には完全に治りそうです。明日のマソスポは抑え気味に行こう。また風呂上がり後、ストレッチ＆軽筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ）で軽い刺激。
1/30 土
0.0 B
5.0 R
 自転車修理へ
総スポ／体育館ランニング

ギア＆パンク修理のため、国産ミヤタ号を購入店の山田サイクルへ（入院）。見積もりでは5000円以上かかるとの事。私にとっては痛い出費です。
今日は全体的に軽く運動を行うつもりが、ダーガウで結構なダッシュをしてしまいました。明日のくみやまマラソンに影響がなければいいのですが…。また体育館でJOG＋流し。
1/31 日
0.0 B
16.0 R
 自転車復活
くみやまマラソン
10km 33:47
 国産ミヤタ号が無事生還。シャフト・ベアリング・チューブ交換で5500円。これは安いんでしょうか？とにかく明日は雨で使えなさそうですが、水曜日以降バリバリ使っていきます！オス
くみやまマラソンの日。レース前はパラパラと小雨が降っていましたが、レース開始前からピタッと止みました。そして気温も例年より高く条件は凄くよいです。そんなこんなでスタート！流しをしっかりしたので、レース開始から先頭集団について行けます。先頭集団は高校生４人とハシモッチ、私の６人。途中、集団の後方を走る高校生と場所取り合戦をし（と言うか一方的に突っつかれて）堤防の溝に追いやられましたが、急なハシモッチの加速で集団がばらけ、攻撃してくる血気盛んな高校生は脱落。集団は５人となりました。また加速した間のラップはキロ3分10秒とかなり速いです。しかしまだついて行けます。頑張ってついていきました。が、ついて行けたのは折り返し直前まで。徐々に先頭集団から離れていき、ラスト２kmで後方の選手にかわされフィニッシュ。良いとこなしのレース展開でした。でもタイムはコースベストの「33:43」とそう変わらない記録。踏ん張れていたらもっと良いタイムが出たことでしょう。今回は集中力のなさと筋力バランスが原因だと見ています。次回の宇治川10kmまでにそれをしっかり消化するべく精進して行きたいと思います。そしてレース後は、オファーを受けていたＦＭ宇治からの取材。自分のランニング理論・クラブの紹介などをお話させて頂きましたが、その後取材を受けたハシモッチくんのトークが炸裂！レースも取材も良いところは全てハシモッチに持って行かれました。オンエアーはハシモッチで決定でしょう。放送日は、明日2/1(月)の午前9:00〜12:00の「以心伝心888」のコーナーです。私は聞けそうにないので、どなたか録音しといて貰えると助かります。よろしくお願いします。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
583
243
km
km
km