マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

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距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2009／02

月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	35.0 R	木津川ペースメイク走	３：００	約４年ぶりのフルに挑戦。しかもサブスリーを狙って。木津川ではいつも寒さでやられてしまうので今回は防寒対策を万全にして行きました。具体的には、長袖２枚とカイロ、半パンスパッツとロングスパッツの二重履き。ネックウォーマー。後はイヤーパットをすれば完璧でしたが、今回はあえて無しで行きました。そしてスタート！ueshoさんと共にキロ4分8秒～12秒いいペースでスプリットを刻んでいきました。体も動くし、呼吸も乱れなし。しかし不安もありました。それはスタート前からトイレに行きたくて行きたくてたまらなかったと言うこと。でも、汗が出まくって大丈夫になることもあるので、まあ何とかなるだろうと思っていましたが、折り返しからの寒さで一気にそんなことをいってられない状態に。ハーフ地点まであと10km。道のりは遠いです。でも耐えに耐えて、スタート地点まで戻りトイレへ直行。その後、3890さんに状況の連絡を入れ、再びペースメーカーの集団を追いかけていったのでした。（続き）こうして走り始めたものの、一度止まったためか足が言うことを効きません！足はまだ余裕があったと思ったのですが、全然ダメでした。とにかくキロ５分ぐらいのペースで前へ前へと進み、歩いたり止まったりを繰り返し、何とか100円橋で待つ3890さんに合流。ウイダーゼリーを頂き、再び、３時間ペースランナーを追いかけて行きました。そして残り７km地点ぐらいで合流。スピードを切り替えて再びueshoさんに並びかけて走っていきました。このままゴールまでのペースメイクを目差しましたが足は正直者！ 1km走っただけで、足が悲鳴を上げ痙りそうな状態に。それでも何とか100円橋まで我慢して走り、しばしの休憩。3890さんと共にＨ瀬さんを見送って、のらりくらりとゴールまで走り切りました。今回のダメージは４年前の初フルの時よりも大きかったように思えます。とにかくフルマラソンは「フルを走る切るイメージを持って臨まないと途中で潰れる」という事が良く解りました。とにかくコレに懲りず、練習の一環としてコンスタントにフルや100kmマラソンに挑戦していきたいです。400m、800m、1500mの自己ベストを伸ばしながら…（完）
2/02 月	1.0 R	お昼ＲＵＮ	０：０７	近くのコーナンまでJOG。筋肉痛が凄い…。
2/03 火	0.0 R	筋トレ／ストレッチ	クイックマッスル 111回	ややゆっくり目でクイックマッスル。その後、メディシンボールを使った上半身のストレッチ。
2/04 水	0.6 R	お昼ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ	０：０３	200mジョグ×２。400m速めのジョグ×１。晩飯抜き。体重基準-0.5kg。
2/05 木	0.4 R	夜ＲＵＮ	０：０３	200m×２。体重基準値＋0.5kg。また今日はお腹と腕の筋肉痛を感じました。昨日は何もやっていないような…と思っていたら原因は一昨日のクイックマッスルであることが判明…。ガクッ
2/06 金	0.8 R	お昼ＲＵＮ	０：０７	ちょっと早めのJOG400m×２。今週は何とか短めのジョグのつなぎが出来ました。来週は少しずつ距離を増やしていきます。
2/07 土	14.0 R	福知山JOG。	１：０５	自衛隊のＵ田さんとJOG。なかなか風が気持ちよかったです。まだ今月は１／３しかたっていないのに本日で50km越え。この調子だと、夢の150km越え（２～３年ぶり）も可能かもしれない。前夜祭では、中華食べまくり。３区の子はかなり食べされられていました。明日は朝練します！
2/08 日	9.0 R	三区中継所RUN	０：４５	今日は京都府市町村駅伝当日。今回は去年に引き続き補欠。一般で正選手になるには、5000m14分台が必須。なかなか険しい道のりです。さて、そういうことなので、昨日今日は合宿気分で練習の虫になりました。メインは三区中継所で3890さんとよこしまJOG。いつもながら3890さんのヨコシマぶりには、舌を巻きます。夜は8位入賞を祝って、チームで宴会で二日連続の中華＆飲酒。駅伝に出られた皆々様、お疲れ様でした！
2/09 月	1.5 R	お昼ＲＵＮ	０：１２	土日の連続RUNで、足はかなりの筋肉痛。ジョグ程度でこうなるなんて、相当体弱ってます…。＿\|￣\|◯
2/10 火	12.0 R	グランド練習／散歩ダッシュ	400m 80- 82- 82- 80- 80- 80- 80- 80- 78- 68	文太さん隊にて、400m×10本。200m×１本。インコース滑りありのため、やや外回りで行いました。レストは大体50秒。50秒のレストでほぼ息は正常に戻るので、本数を重ねていくごとに体が温まり、また軽くなっていったので、最後は全力スパート！しかし始めの200mで力尽き、68秒でした。その後すぐに、バッキーさんと200mダッシュ。大体32秒でした。とても調子が良いッス。たまにこういう練習をして気持ちを高めるのもアリだなと思いました。今度の駅伝が頑張れるよう、この調子でいきます！オス！練習後体重基準値±0kg。
2/11 水	0.5 R	お昼ＲＵＮ	０：０３	お昼近くのお店までＲＵＮ。就寝前体重基準値＋0.5kg。
2/12 木	0.1 R	ちょびっとJOG	０：０１	駐車場から家までJOG。距離にして50m！
2/13 金	0.3 R	お昼ＲＵＮ	０：０２	近くのコンビニまでJOG。距離にして300m！また駅伝対策として、昨日から仕事の合間に映画「奈緒子」を鑑賞。最終ランナー（リン君？）がトップを捕らえてくれる事を信じ、タスキを繋げるぜ！オッス。体重48.5kg。さて明日は早めに仕事を切り上げて、駅伝に備えます。問題は日曜日の朝までに、疲労が回復するかどうか。
2/14 土	1.2 R	散歩ＲＵＮ／調整	０：１５	帰宅後、即散歩JOG。その後、レーシングシューズに履き替えて、テンポ走（リズム走？）。30～40mの小刻みなダッシュと足の動かす早さの確認等を行いました。就寝前体重は基準値＋0.1kg。かなり良い感じです。明日はアンカー荒業さんにタスキを繋ぐべく、私は映画「奈緒子」での波切島高校一区の選手の気持ちで頑張ろうと思います。
2/15 日	26.0 R	京田辺駅伝、反省ＲＵＮ、クラブＲＵＮ	区間（一区） 11'57 チーム優勝	今日は京田辺駅伝の日。クラブ関係者の皆さま並びにチームメイトのみんなに多大な迷惑をお掛けし、一日申し訳のない気持ちでいっぱいでした。やはり、レースに向けて自分なりの準備が整わないと思ったのであれば、当初の予定通り、補欠参加という形を貫き通した方がよかったと思いました。…さて、一区のレース展開ですが、スタートから学生陣の果敢な攻撃が目立ちました。少しでも最短コースを走ろう！と、まるでトラックレースのような、位置取り合戦。普通市民レースであれば、接触すると「あっすいません」とお互い道を譲り合う（？）という感じなのですが、学生陣はガンガンあたって、自分の位置を取りに行きます。このようなことがスタート開始からあったので、私の眠っていた闘争本能が沸々と沸き上がってきたのでした。…まあそうはいってもスタートから1kmほどの細い道では自分の思うような位置に付けず、走りにくい感じでしたが、とりあえず自分なり先頭を見据えて走っていきました。そして大きな道に入ると徐々にひとかたまりの集団が出来上がってきました。前評判から定評のあった二人が先頭、そして学生二人、その後ろに私が着くといった形です。ペースとしてはやや余裕のあるペース。急な勾配なところでも何とか踏ん張ることができ、無理なく先頭集団のペースで走っていけました。そしていよいよ得意の下りに差し掛かりました。去年は、下りでガンガン攻めていって、最後の1.0kmの平坦な道で力尽きる…と言う失態があったので、一回目の下りでは、体力温存。そして二回目の下りでは、自分のペースで走って行きました。そうすると、無理なペースではないものの、下りが得意なだけにじわりじわりとトップになり、後続を少しずつ離していきました。後は下りが終わった後、出来るだけペースを保ち、中継点に滑り込む！それが筋書きでした。しかし今回の一区のメンバーはそう甘くありません。精華ランナーズの○下くんが、ロングスパートをかけ、前に出てきました。そしてもう一人の加茂～んの○下くんも、追い上げてきました。この時点での私は、足が上がらない状態でしたが、呼吸まだ苦しくなく、このペースは保てる感じでした。後はラストの下りで追い上げよう！という作戦をとりました。途中、3890さんからの応援。「今日はよく起きれたな！頑張れ！」と通り過ぎた瞬間、声をかけて下さいました。嬉しい半面耳が痛い…。さて、その後の展開としましては、先頭から10mぐらいの位置を終始保っていたのですが、その後の結末は関係者のみぞ知るところです。その後すぐに反省ＲＵＮとして、一区の後半部を再試走。そして開会式終了後、優勝メンバーの面々で追加練習。大変充実した一日で、帰宅後倒れ込むように就寝。日曜日はやはり疲労困憊で起きられません。(>_<)
2/16 月	0.0 B 0.5 R	細切れJOG	０：０４	4/12 大阪府チャレンジ登山（36km）、4/26 日吉ダムマラソン（10km）へエントリー完了。お昼JOG、駐車場から自宅までJOG、友人の家までJOGなどで合計500mほどJOG。また今日は（陸上の）才能のある近所の友人と談話。３～４年ほど前、グランドでＨ上さんに走る才能は、今いる面対の中でナンバーワン！と言わしめた人物です。その友人が遂に始動！彼は先日の亀岡元旦マラソンで撃沈し、その時の自分の不甲斐なさに奮起し、それ以来毎日コツコツと走っているみたいです。怖い存在となりました。
2/17 火	6.0 R	グランド練習	０：３０	今日は予定通りに仕事が終わらず、グランドへは８時入り。その後、アップをするも寒すぎて全然体が温まらない！時間も時間なのでそのままナカエ君ら率いる集団へ合流。2000m7分ペースと言うことで、ついていったのですが、何だか速い。後ろも全然着いてきていない感じでした。これはバトルなのか!? 残り700mあたりでナカエ君が加速。これはバトルなんだと確信。しかし私にはそんなバトルする余力はないので必死についていきそのまま終了。後から聞くとかなり速いタイムだった見たいです。練習も終わり、本日のメインイベント「よこしまチョコ」！kayoさんより、よこしまな皆さんに配られるチョコをよこしまでない(？)私もゲットできました。嬉しい！バッキーさんはこっそり逆チョコ（バリのお土産）、流石です。神様仏様、KAYO様ありがとうございました。
2/18 水	0.1 R	短距離JOG	０：０１	駐車場から家までフォームを意識してJOG（50m）。
2/19 木	0.0 R		０：００	お昼は辛党仲間と一緒にタイ料理のランチバイキング。次は甘党仲間（募集中）とケーキランチバイキングへ行きたいです。さて、2/24ぐらいから環境ががらっと変わります。心機一転でまた高見を目指して精進するぞ！
2/20 金	0.6 R	短距離JOG	０：０１	お昼に、腕の振り、足の運び、顎の引きなどを意識して50mJOG。夜は同僚と焼き肉＆飲み会。中ジョッキ４杯でフラフラでした。こんなことではueshoさんに勝てないっす！帰りは千鳥足で帰宅ＲＵＮ。
2/21 土	2.0 R	通勤ＲＵＮ、マソスポ	０：１２	朝から駅までＲＵＮ。駅から会社までもＲＵＮ。結構走りました。そして夜は久々のマソスポ。ダーガウを1時間ほどやってから体操競技。みんな、側方宙返りやゲイナー宙返りをやってましたが私はコツコツとロンダートバック宙（通称「ロンバク」）の練習。まずまず完成度を上げられました。その後は、倒立競争（距離と静止時間）、久々に両方で勝利。また運動能力の底上げが期待できる「チベット体操」の情報を入手。明日から始めたいと思います。就寝前、左足のお皿を強打。明日は走れるだろうか。
2/22 日	12.0 R	太陽が丘JOG	１：０５	昨日打ったところが結構痛いので自分のペースで、太陽が丘～野口みずきコース１周～自宅の定番コース。この定番コースは総距離11kmぐらいですがアップダウンがあるので平地嫌いの私としてはかなり楽なコースで時間があっという間に過ぎます。このコースを毎朝日課にしていた３～４年前、３ヶ月ほどで、5000m 17分台から15分台になったのを思い出しました。昔のいいイメージを描きながら京都シティーハーフに向けてガンバろっと。それにしても昨日の筋肉痛やら打撲やらで満身創痍っす。(>_<)
2/23 月	0.4 R	お昼ＲＵＮ	０：０３	近くのイズミヤまでやや速めのJOG。また帰宅後、京都シティーハーフの参加票が届いていました。イベントやら招待選手やら、前日に受付とかこんな大きなレースは実に５年ぶり（初ハーフの京都シティー2004以来）です。私のスタートブロックは「Ｃ」。みんなはどこらへんからだろう？？
2/24 火	0.4 R	お昼ＲＵＮ	０：０３	最寄り駅付近までやや速めのJOG。今日から少し環境は変わったものの残作業に追われて帰宅はいつも通り。早いこと片付けて心機一転で頑張ろう。
2/25 水	8.4 R	散歩ＲＵＮ／木津川堤防沿いＲＵＮ	０：４４	散歩JOG 100m×２。木津川の堤防沿いをゆっくりペースで8kmＪＯＧ。流し×２。夜の堤防は寒いっす。凍えそうでした。また今日は久々に健診を受けました。また先日打撲した左足はほぼ痛みが引いています。良い感じ！［◆日記全体の注意◆］色々と細かく書いていますが、そんなに見ている人はいないだろうと踏んで個人的なメモ書き（覚え書き）レベルで気軽に書いてる日が多いです。とても人様に見せられるような内容ではないので、そこはご容赦下さい。
2/26 木	5.0 R	グランドJOG	０：２３	今日一日気分が上がらないなぁと思っていたら、昨日血を抜きすぎたための貧血？っぽいです。グランドでは、時間も時間なのでJOGのみ。目標の150km越えまでもう少しです。またグランドにてヨコシマＴシャツの新柄を拝見しました。凄い！のひと言。これを着てレースで優勝すれば、確かに伝説なるかも。
2/27 金	0.0 B 0.6 R	お昼ＲＵＮ／筋トレ	クイックマッスル 141回０：０８	お昼にちょこちょこと細切れＲＵＮ。また狼男さんの落書き帳の書き込みに影響されて、お昼前にパワーブリーズ負荷3.0で10回。負荷1.5で10回深呼吸。サボっていたので未だに3.0。隊長はもう4.5ぐらい行ってるのだろうか…。また帰宅後、メディシンボールを持って、クイックマッスル。回数は141回とまずまず。その後は、バッキーさん直伝のそんなのかんけいねーダンベル運動。肩回りをよく解しときました。就寝前体重基準値＋1kg。
2/28 土	3.0 R	夕方ＲＵＮ		備品を買いに西陣のコーナンまでＲＵＮ。いつものお昼ＲＵＮは汗はかきませんが、今回ばかりは少しかきました。帰宅後は家族でラーメン会議。就寝前の体重基準値＋1.8kg。今月は夢の150kmならずですが、9ヶ月ぶりの140m越え！
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 141 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest