マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2009／12

月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	32.5 B 11.0 R	通勤Bike 木津川ランニング		国産ミヤタ号。平均時速26.4km/h。全力疾走。夜、軽やかにジャンピングＪＯＧ（ポンピュンランの要素を取り入れたＪＯＧ）。ずっしりダメージが太もも～アキレス腱にまんべんなく来ました。
12/02 水	27.0 B 0.0 R	通勤・お昼Bike		国産ミヤタ号。平均時速29.2km/h。まずまず強めに。タイヤの空気圧を600ぐらいにするとやはり楽です。ちなみに昨日は300ぐらいです。業務終了後、セレブ友達と地元の焼き肉人気店「コリアン」へ。ビールとおいしい肉を頂きました。ごちそうさまでした。
12/03 木	8.0 R	通勤ラン		いつもの場所からリュック（3kg）を背負ってラン。しかし背中が痛い。４日間も長引くのは初めてです。
12/04 金	42.0 B	通勤・お昼・出張Bike		国産ミヤタ号。今日は宇治より北の方は雨が降っていたようで、通勤途中雨に見舞われる。背中は相変わらず。
12/05 土	0.0 R	ストレッチ／体操		吊り輪をしていると、思わぬタイミングで後頭部を壁に強打。かなりの痛さでした。しかしそのおかげで今後どんな痛みがあっても乗り越えられそうです（多分）。さて明日はお茶の里ロードレース。出場種目は、8.8km変則コース。とにかく頑張ります。
12/06 日	13.0 R	お茶の里ロードレース	8.8km 30'09''72	今日は宇治田原マラソンの日。体感的にそれほど寒くなく、とてもいいコンディション！小さめのレースなので超マイペースに過ごさせて貰いスタート30秒前に準備完了。そしてスタート！スタートから5キロの部の子供が積極的に飛ばしていきます（今回は5kmと10kmが同時スタートです）。そしてその遙か前にビュンビュンと飛ばしていく選手が１名！フォームの綺麗さ、そしてほどよく力の抜けた腕の振りを見ると、スタートダッシュで潰れる選手ではなく、かなりの速い選手である事が一目で解りました。グランドを出るまでで既に50m～60mの差。いきなりの大差です。しかし無理して追おうとはせず、スピードは自分のペースで。そして気持ちは「できるだけ前に追いつくぞ！」という感じで進んでいきました。しばらくすると沿道のひらりんさんから「前はバテてるぞッ！」との檄。嬉しい情報を聞き「これは追いつけるかもしれない！」とテンションを高めて走っていきました。1kmのラップは3'18。10kmのレースでのラップでは悪くないペース。前は恐らく3'03ぐらいでしょうか。とりあえず焦っても仕方がないので、こまめに給水を取ってリラックスして走っていきました。そして3kmの通過タイムは10分ジャスト！なかなか良い感じのペースを刻めています。しかしそれでも前との差が縮まりません。徐々に焦りも出てきましたが「まだ半分以上あるんだから諦めるな！」と自分に渇を入れ走って行きました。そしてグランドの横を通り過ぎ、レースもいよいよ後半戦へ！（続き）。グランドを少し通り過ぎると健脚コース専用のエイドがありました。前を行くトップの選手は給水。その瞬間、心なしスピードが落ちたように思えました。「ここが勝負所だ！」と直感し、ピッチ走法で気持ちペースアップ！給水はパスし、そのまま勢いよく坂を上り、カーブを曲がりました。するとトップはもう目の前でした！そしてグランドが左手に見えるポイントでついにトップを捕らえることに成功！ゴールまで残り4km。呼吸・足共にまだまだ元気です。それから1.5kmほど走り見通しの良い田園の折り返しポイントで初めて後方との差を確認。差は約40m～50mほど。並びかけた時、それほど呼吸が乱れている様子ではなかったので、まだ終盤に力を残している可能性があります。こうしてすれ違う選手と声をかわしながら淡々と走っていきました。そして突然、体に異変が起きました。(￣□￣;)!! 先週の予選会ぐらいから、大きく呼吸をすると胸が痛む症状に見舞われ、普段から呼吸がやや苦しい状態。ここににきて息をする度に胸・横っ腹が「ズキンッ」と痛みだしました。これまで順調にキロ3分20秒～30秒を刻んでいましたが、3分40秒～3分50秒に落ちてしまいました。ゴールまで（後2km）このペースでいたら、後ろに捕らえられることは必至！これはダメかもしれない。そう思いました。しかしミヤーンが優勝賞品のために上司（？）と早い段階から交渉してくれていると聞いていたので彼の顔に泥を塗るわけもいきません！何とか痛みが治まるよう胸やお腹を手で押さえたり、肩の力を抜いてリラックスしたりして最後のギアチェンジに備えました。そして残り1kmを切ったあたりでしょうか。後ろから「タッタッタッタッ」と凄い足音が聞こえてきました。思わず後ろを振り向くとトップだった大学生との差は5～10mに縮まっていました！（続き）大学生は腕を大きく振ったスパート体制。私もここからスパートをしかけました。ゴールとなる住民グランドには先着できましたが、後ろとの差は解りません。グランドに入るとコーンに目がつきました。一度コーンで痛い目をあったことあるので注意深く見ました。どうやら5kmコースと10kmコースは回るトラックの列が違うようです。ひょっとしてこれは10kmはグランドを2周回るってことなんだろうか。開会式をしっかり聞いていなかったので解りません。とにかく集中力が切れたら負けです。そしてホームストレート。ゴールテープが見えます。一周でゴールである事を初めて認識。認識してからゴールまで数メートルだったのでラストスパートをし損ねましたが、無事ゴールテープを切ることが出来ました。凄く苦しいレースでしたが、同時に楽しいレースでもありました。大学生ランナーのＵ田くん、またいつか一緒に走りましょう。また今回のレースは、2kmでひらりんさん。4.8kmでＵ原くんと太陽が丘JCで各部門を総なめでした。今日の装備：ミズノウェーブクルーズ。ランシャツ、ランパン、アームウォーマー、ペットボトル200ml、ウエストポーチ、ペットボトル入れ、ブドウ糖キャンディー（未使用）。今回はちょっと重装備でした。
12/07 月	33.5 B 0.0 R	通勤・お昼Bile 筋トレ		国産ミヤタ号。この間の検定の合格通知と共に秘密兵器が届く。これで前々から感じている弱点が克服されワンランク上の自分になれることでしょう。
12/08 火	65.5 B 8.0 R	通勤・お昼・グランドBile グランドJOG		国産ミヤタ号。全力疾走-１。平均時速29.1km/h。しかし、ミヤタ号でのグランド往復は死にます。最後のほうは足が動きませんでした。今日は久しぶりにグランドへJOGりに行きました。そこで東山三十六峰スイーパーでもあるＫ島さんに東山三十六峰のポイントをご教授して頂きました。比叡山・大文字山がレースの正念場。そこまで気張って走り、後はそのまま踏ん張るだけようです。そして下りは忍者のようなちょこちょこ走りでダメージは最小限に抑えるというアドバイスも頂きました。さらにコース的にランニングシューズで十分というアドバイスも頂きました。また金ちゃんより本日発行の洛南タイムスを頂きました。新聞には先日のお茶の里ロードレースで、私がゴールテープを切る姿が写っていました。取り上げられていた事も嬉しかったですが、何よりも記事を見つけて、持ってきて下さったという事が何より感動でした。仲間は最高です！ありがとうございました。それにしても写真に写っている自分の姿は誰が見ても物持ち過ぎです(>_<)。
12/09 水	40.5 B	通勤・お昼Bile		国産ミヤタ号。業務終了後「シャカリキ！」を始めて読みました。自分もシャカリキに頑張りたいです。
12/10 木	8.0 R	通勤RUN		途中までマッソウ号。朝・夕と4km通勤ＲＵＮ。幸い雨には合わず。しかし走り終わる寸前背中がピキッときてしまいました。先日から背中の様子がどうもおかしいです。また帰宅すると京都市から京都府市町村駅伝の「京都市予選会」の合否が届いていました。結果は選手（補員含む）内定です。素直に嬉しいです。
12/11 金	0.0 R	休息		昨日の報道ステーションで、幼稚園児や72歳の男性がフルマラソンを走りきる特集をやっていました。園児は13人中8人が完走。あり得ない光景を見てカルチャーショックを受けました。今日は背中の痛み回復のため運動らしい運動は一切なし。その代わり「シャカリキ」を読破。ツール・ド・おきなわにいってみたくなりました。
12/12 土	0.0 R	休息		東山三十六峰のコースをイメージ。肺・背中・鼻が万全じゃないですが、それ以外の箇所は良好。可能な限り攻めて行きます！オスッ！また太陽が丘ＪＣの皆さんは駅伝頑張って下さい。
12/13 日	7.5 B 33.0 R	駅までBike、疲労抜きBike 東山36峰マウンテンマラソン	マウンテン30km 2:44:53	股関節を意識してペダリングすると、筋疲労が抜けやすくなるので、帰宅後4.5kmほどBike。今日は東山３６峰マウンテンマラソンの日。鼻がぐしゅぐしゅ状態なので練習と割り切って参加。雨の後の山なので滑りやすくなっています。Ｋ島さんの粋なお計らいで50km超用のトレイルシューズをブースで運良くお借り出来レースへ。練習と言いながらも、スタートしてみるとやはり体が反応してしまいます。トップに食らいつくべくまずまずのペース（キロ3分40秒）で走ってきました。そしてスタートからしばらくして、後ろのランナーの腕と腰に付けていたポーチが接触。すると「ボスンッ」と鈍い音が。なんだろうと後ろを見ると、長距離レースでは私にとって命にも等しいと言えるペットボトルがぽつりと道に落ちていました。後続のランナーがすぐ後ろにきているのでとても拾えません！これでは携帯しているパワージェルも自分のタイミングで使うことができませんし何より水分が足りません！大ピンチですがどうすることもできずそのまま走っていきました。宝ヶ池の周回も終わり、公道へ。まずは登りの小手始めの歩道橋です。皆さん登るスピードは同じ。しかし下りが人によって全然スピードが違います。特に大杉さんが「フンッフンッフンッフンッ」と声を出しながら高スピードで歩道橋を降りていく姿は印象的でした（なるほど。今後の練習に参考にさせて頂きます）。こうして5kmも過ぎ、１０位以内で登山道入り。スタッフから鈴を渡され首に付けました。登りになるとやはり力が発揮できるのか、前の選手の背中がドンドン近づいてきます。しかし一度下りになると、一瞬にして差は広がります。そんなこんなで一つ目の山はクリア（転倒一度）。そして次の山は大文字山です。瓜生山から大文字山へ繋ぐ公道ルートがあるのですが、どこでミスをしたのか、山に入る直後、横の脇道から登りで完全に引き離したハズの選手ら数名と合流。…あれれっ？その後の大文字山では、常に集団を離して走るも、途中で道が解らなくなると後続を待つ…というタイムロスが多くなってしまいました。それでも頂上付近の15km通過で、トップとのタイム差は3分20秒ほどと意外に好タイム。この調子で行けば、10位以内に入れるかもしれません。そして大文字山も制覇し、20km追加で全体の11位と沿道の方が教えてくれました。そしてまた登りが続きます。そして…忌まわしき事件が起きました。遭難です(>_<)。その後何とかレースに復帰したものの、時間のロスよりも精神的ダメージで集中力が切れました。ここからはもうほとんど覚えていません。今シーズンは山練習・トレイル練習は０回。そのくせトレイルレースは３回出ました。トレイルをなめすぎています。練習に練習に重ねてモノにしていくのが私の基本スタイル。トレイルも例外ではありません。それから練習の鬼となります。オスッ！
12/14 月	41.5 B 0.0 R	通勤・お昼Bike ストレッチ		国産ミヤタ号。筋肉痛もありましたが、平均時速25.9km/hで完走。帰りはローディーに引っ張られ少しペースアップしてしまいました。今日は、朝から何故か腕が筋肉痛。また筋トレマシンのレッグカールをした時の様なハムストリングスの筋肉痛もありました。それにしても昨日は無事に帰れて良かったです。外傷とダメージは、大江山以下の筋肉痛と擦り傷程度。４月の大トレ後は、その後の練習・レースにも影響し一ヶ月間ぐらい走れない状態でしたので状態はかなり良いです。今日は歩道橋で軽くトレーニングをしたかったところですが、マメが完全にひっついていないので簡単なストレッチのみで終了。
12/15 火	37.5 B 5.5 R	通勤・お昼Bike ペットショップモリ→山城大橋折り返し		国産ミヤタ号。昨日よりも体感的に体がしんどいながら、平均時速26.4km/hで通勤完了。お昼に、休憩時間を目一杯使って、ちょっと遠目のラーメン屋「一世風靡」へ。ここはネギモヤシなどの野菜の大盛りトッピングが無料でできて、しかも火曜日はラーメン大が通常価格で食べられます。非常にありがたいお店です。今日からトレイル対策にと、いつものコース（4km）＋近くの歩道橋（ペットショップモリ向かい）までの往復ＲＵＮを決行。大腿筋がまだかなり筋肉痛なのでそれほどスピードを出せませんでしたが、中盤は筋肉痛が取れていく感覚に見舞われました。しかし終了間際、ハムストリングスがあとちょっとで切れそうな感覚に遭遇。ここのところ夜は凄く寒いので念入りなストレッチが必要ですね。また階段トレーニングについては何かを掴むまで毎日続けようと思います。継続は力なり！オスッ。
12/16 水	37.0 B 0.0 R	通勤・お昼Bike 鍼治療		国産ミヤタ号。タイヤの空気圧は確実に下がっていますが、更にスピードアップ。平均時速27.4km/hまで上げました。寒いけど熱いです。ダメージを受けた後はしっかりケアすることが大事。今日は相当時間を使って治療をして貰いました。また今後のパワーアップ案として、上半身の強化、特に背中の強化を進められました。そして足の内側の筋肉。それらをしっかりやれば確実にさらなるパフォーマンスアップが期待できます。
12/17 木	32.5 B 11.0 R	通勤Bike 京田辺側の近鉄電線踏切折り返し→ペットショップモリ		国産ミヤタ号。時間に余裕があるのもあって、平均時速は25.4km/hに止まる。基本10kmコースから、24号線歩道橋へ向かうコースをＲＵＮ。山城大橋の気温は３℃でした。歩道橋の夜の高速下りはやはり恐怖心があります。恐怖心をなくした時がワンランク上の自分になれる時と感じました。また筋肉痛はほぼなくなりましたが、スピードは控え流しはなし。
12/18 金	36.5 B 0.0 R	通勤・お昼Bike		今日正式に、京都府市町村対抗駅伝の京都市代表の参加の同意書を送りました。もちろんその前に城陽市体育協会へその旨伝えました。走れたら良いのですが今回は一般枠は２名なので一段と厳しいです。ちなみに城陽市のレギュラーになるには、メンバー決めの実権を握る方に確認を取ったところ5000m15分切りが必須の様でした。
12/19 土	0.0 R	総合スポーツ		1日ゆっくりして夜から総合スポーツ。バスケ・ダーガウ・体操等をやりました。朝から背中の張りが酷く思いっきり動けなかったのは残念でしたが、しっかり感覚神経は磨くことが出来ました。何でもトレーニングです。活動後はマッソウ主催のマソスポ忘年会。遠方から車でお越しの方がほとんどなのでお酒はなし。しかし大いに食べてお腹いっぱいでした。焼き肉最高です。
12/20 日	10.0 R	太陽が丘ＪＣ練習会		階段ダッシュ中心。太陽が丘の大階段を下り×５回。登り×５回ぐらいやりました。下りの最速タイムは29秒。登りは28秒。登りの方が速いんですけど…。＿\|￣\|◯
12/21 月	35.5 B 6.0 R	通勤・お昼Bike 山城大橋中間点折り返し→ペットショップモリ
12/22 火	0.0 B 17.5 R	車通勤グランド練習		今日はオーナー不在のため車通勤。久々にグランドで練習をしよう。グランドにて15kmコントロール走。今日は久しぶりにしっかり走れました。また今日は研究中の走法を試しましたがこの走法、体全体がリラックスされるのか、呼吸・足ともに非常に楽でした。そして終盤、愛用のペットボトルを落としてしまい、一周してからコース上に落ちたペットボトルをスピードを落とさず取ったのですが、それが予想以上のダメージ！その後お腹が痛くなりスピードを落とすことを余儀なくされました。でも完走できたのはよかったです。
12/23 水	0.3 R	ストレッチのみ		散歩ＲＵＮ３００ｍ。軽いストレッチ。
12/24 木	36.0 B 6.0 R	通勤・お昼Bike 山城大橋中間点折り返し→ペットショップモリ		トレイル（階段）トレーニングを一段抜かし上り下りに発展。
12/25 金	36.0 B	通勤・お昼Bike
12/26 土	0.0 R	筋トレ／ストレッチ		今日は大内転筋の筋トレ、アキレス腱ストレッチのみ。この日記を見てくれている方にお願いです！2/20（土）開催の京都駅階段駆け上がり大会どなたか一緒に出て頂けませんか？
12/27 日	18.5 R	井手の展望台折り返し→ペットショップモリ		朝から背中が張り過ぎていて半日動けない状態。泣く泣くクラブは欠席。近頃頻繁に起こる背中の張り。それについて色々と分析した結果「冬の通勤バイクの蓄積疲労」と判断。冬は筋肉が固くなっているので、早朝の全力通勤は相当負荷がかかっているのでしょう。正月休みにそのあたりを強化して、また来年からの通勤に備えたいと思います。また夜から井手の展望台へ。その中で研究中の走法がかなり進歩しました。基本は今やん兄貴も謳っている自然な体重移動。それを意識しつつ足を鞭のように運び込みます。すると疲労無くなかなか良い感じで進んでくれます。但し腹筋にはかなりの負荷がかかるので腹筋を鍛えないと10km持ちません。まだまだ未完成系ですが、次の元旦ロードレースで試したいと思います！また今日は昨日鍛えた「大内転筋」が良い感じで筋肉痛でした。１日置いて継続して筋トレしよう。今日のエネルギー源ケーキ４つ。
12/28 月	46.0 B 2.0 R	通勤・お昼Bike 軽ラン		忘年会前に近くをラン。忘年会にて思いっきりエネルギー補給。
12/29 火	0.0 R	筋トレ／ストレッチ		大内転筋の筋トレ。また背中の張り防止対策に軽いクイックマッスル30回×２セットしっかりと。
12/30 水	3.0 B 0.0 R	駅までBike ひたすら歩き		石川県の友人と落ち合い、ひたすらお買い物巡り。さすがに１０時間は疲れました。
12/31 木	0.0 R	ストレッチ		大掃除をしながらゆっくり過ごす。先日のクイックマッスルの効果か、胸筋が良い感じで膨らんでいます。とにかく今年の年末は去年のように無茶な過ごし方はしなかったので、体調は悪くないです。明日の亀岡ロードレースは復活後初の10kmレース。33分台は確実に出していきたいです！オス。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 590 157 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest