マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2009／11

月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	25.0 R	淀川ハーフ	1:14:54	車にて会場へ。淀川公園の駐車場はなかなか開かないのでコインパーキングに止めました（800円）。レースは、後半失速の失敗レース。イメージトレーニングをしとけば回避出来たかもしれないミスでした。ラストも非常に詰めが甘く、いいとこ無しのレースでした。今日から気持ちを切り替えて行かないと福知山サブスリーは難しいでしょう。レース後の体重は47.65kg。体脂肪率５％。夜ひらりんさんと反省会。マラソン談義や今後の合同練習会の予定を決めつつ、トリプルハンバーグからスイーツまで楽しく頂きました(2200カロリー)。ごちそうさまでした。
11/02 月	37.0 B	通勤・お昼Bike		今日は寒いです。薄着だったので凍えそうでした。また昨日のレースのダメージは相当あります。特に足首はレース後からジョグ出来ないぐらいのダメージ。股関節もあまり動かせないぐらいのダメージ。逆に太ももには全くダメージがないことから、走り方まずかったと予想されます。脹ら脛もすごく痛いですし…。とにかくよく寝て治します。オスッ！晩ご飯前の体重48.5kg。体脂肪率５％。
11/03 火	17.0 R	グランド練習	懸垂１０回	脹ら脛が非常に筋肉痛なので無理せず短めのペーラン。寒さで足が悪化しそうになった16kmで止めときました。それにしてもモチベーションが上がりません。
11/04 水	38.0 B 0.0 R	通勤・お昼Bike 鍼治療・ストレッチ		国産ミヤタ号。平均時速26.8km/h。今日も寒いです。朝はもう長袖で行かないと午前中は凍えて仕事になりません。業務終了後、ランナーのための鍼灸院へ。ここでは最近ランナーを始めとしたスポーツマンの体脂肪率・筋肉量・タイムなど統計を取り始めたようです。ここの医院は実業団選手、市民ランナートップ選手、強豪高校生などが集うので大変興味深いです。ところで私の体脂肪率ですが、鍼灸院で計って貰うと10％を余裕で越えていました…（肉体年齢は相変わらず成人していませんでしたが）。体脂肪率が十分あるとなるとエネルギー切れの理由がよくよからなくなりました。先生が仰るには、筋肉量＋体脂肪量の合計がキーとなると言っておられましたが。まだまだ研究しなくてはなりません。入浴後、DAISHI DANCEでストレッチ。リズミカルにスパッと10分でまとめておきました。
11/05 木	36.0 B 17.0 R	通勤・お昼Bike 精華台ペース走		国産ミヤタ号。平均時速27.0km/h。今日もやっぱり寒いです。熱寒いのでイヤーパットを準備します。業務終了後、即ひらりんさんと精華台ペース走。絶好調のひらりんさんの背中を追って走りました。ペースは終始キロ４分を切るハイペース。これは30km持つのだろうかと不安を抱えながら10kmを通過。足が少し張ってきました。そして14km付近で、脹ら脛の肉がゆっくり剥がれている感覚が発生。剥がれ終わった感覚の後は着地の度に激痛が。これはあかんとペースを落としてペース走終了。パワージェルを使うまでもなく終わり残念でしたが、壊れては元も子もありません。終了後は歩くのも困難な状態に。普通に肉離れといったところでしょうか。精華台コースは思いの外タフなコースでした。
11/06 金	0.0 R	ストレッチ		やっと歩けるようになりました。しかしまだ走れません。ストレッチだけして夜はマグレインで自己治療。何としてもDNSだけは阻止しなければ…。
11/07 土	0.0 R	総合スポーツ		今日は一日ゆっくりし、夜に総合スポーツにて刺激。バドミントン、綱登り、バスケットボール、体操など一通り行いました。また今日は久しぶりにロイター版が使えると言う事で、ジムナリスト（？）の血が騒ぎ、スタンディングバック宙に挑戦。良い感じで成功しました。また足のほうは、昨日よりもよくなり、テーピングをすると素早い動きができるようになりました。しかし持久力がなく、５ｋｍの距離だとキロ３分５０秒が精一杯のペースでしょう。
11/08 日	10.0 R	精華町マラソン	5km 16:38	朝起きて一番に脹ら脛の回復具合いを確認。残念ながら昨日とほとんど変わらず。身体に付いた鍼を外して会場へ。この状態だとウォーミングアップの仕上げ方次第でレースが決まると思い１時間ちょっと前に１回。15分前にもう一度アップをし、足首の柔軟性のアップと足のダメージ具合いを確認。キロ６分ペースでも痛いのでテーピングを補強し、加圧回復法を行いました。また今回は、太ももの筋肉を意識させるためにスパッツを着用。そしてナカエくんのご好意で給水ポイントでペットボトルを渡して貰える事になりました。そしてスタート！ミヤーンくんの言っていた15分台ランナーと思われる人がスタートからガンガン飛ばしていきます。今回はsophistさんの後ろについて行く作戦。無理してトップについて行こうとはせず、自分のペースで走り始めました。しかし早くも急展開！トップ選手が堤防に上がる坂で急激にスピードが落ちたので、思わず抜かしにかかりトップへ。そしてスタート500m付近で待ち受けるナカエくんからペットボトルを受け取り給水。そしてそのままのペースで走り、最初の1km入りは3:25。ややスローペースのため後続の足音は大きく聞こえます。折り返しまではゆっくりペースで行きたかったので、後ろにぴったり付いているsophistさんに途中、前に行くようにジェスチャーをしましたが前に出てくれません。仕方なくそのままのペースで折り返しへ。折り返してからは上の砂利道を走ると思っていたのですが、先導車は舗装路を走っていきます。これはイメージしたよりも走りやすいぞ！とテンションが上がりペースアップ！太ももを意識したり、音楽を楽しんだり、風景を楽しみながら走っているので今のところ脹ら脛に酷い痛みは感じません。それにしても良い天気もあってかいい風景だなぁと鑑賞に浸っていると早くもラスト500m！ナカエくんにペットボトルを渡し、腕を使ったスパートモードに切り替え。坂を下りながらドンドンスピードを上げていきました。基本足を庇っての走りをしていたので呼吸には凄い余裕があります。ラストの直線では、無心で全力疾走！足が無事に持ってくれたことを感謝しゴールテープを切りました。何とも言えない達成感があり、最高でした。ゴールタイムもそれほど悪くない１６分３８秒（3:25- 3:22- 3:22- 3:20- 3:11）そして今季２勝目です。このコースは、距離がぴったりだけにかなりタイムが出ます。次回もまた日程が合えば参加させて貰おうかと思います。ちなみに親子の部もありました。追智野方辺さん次回は如何でしょうか？10kmは3890さん、カッキーさん、ナカエくんの接戦で見ていて楽しかったです。10kmの部はsophistさんに協力して貰って撮った写真もありますのでCDか何かで後日お渡しします。応援して頂いた皆さま及び参加された皆さま、今日はありがとうございました＆お疲れ様でした～。レース後体重48.5kg。体脂肪率５．０％。今回使用したシューズ「ミズノウェブクルーズ（ステップ特別仕様）」
11/09 月	42.0 B 0.0 R	通勤・お昼・寄り道Bike		今日は無理はしたくないので国産ミヤタ号にて早めに出発し、ややゆっくり目の通勤。平均時速25.8km/h。気温が17℃を越えると暑いですね。昨日の夕方より、お腹と腕の筋肉痛がひどいです。しかし見た目ビルドアップされた感がありいい感じです。スタンディングバック宙の練習はかなり効果的な上半身の筋トレといえます。また福知山のナンバーカード引換券が届きました。スタートブロックは夢の「Ａブロック（ゼッケンナンバー「４９」）」。これで京都シティーハーフの時のような惨劇は防げます。(T_T)
11/10 火	8.0 R	通勤ＲＵＮ		仕事場のパートさんのご厚意により、車をご自宅に止めさせていただき、そこから４kmばかしラン。JOGなら痛みはあまり感じなくなりました。郵便局にてくみやまマラソン10kmにエントリー完了。自己ベストを出してコース自己最高３位以内を目指します。オス！
11/11 水	8.0 R	通勤ＲＵＮ／ストレッチ		お腹の筋肉痛はかなり回復。通勤ランを始お腹の筋肉痛はかなり回復。通勤ランは始めからガンガン飛ばすと膝に来ます。また今日は少し前に知ったランニング用のＣＤをレンタルして聞いてみました。今回聞いたのは「キープランニングチャレンジ」というＣＤ。私のキロ３分30秒のレースイメージ曲の一つ「クレイジーゴナクレイジー（ＴＲＦ）」を始め小室ファミリー中心に他24曲が収録されていました。収録されていた曲のうち5割はランニング中によく聴く曲でした。自分もＣＤをプロデュースしようかな。
11/12 木	46.0 B	通勤・お昼bike・京都駅～自宅		今日は父のお祝いのため、家族でお食事会。その後ウエショーさんちの近くのカラオケ屋で終電近くまで歌った後、自転車で帰宅。国産ミヤタ号での長距離移動は大変疲れます。帰宅後泥のように眠りこけました。
11/13 金	0.0 R	休息		今週は不摂生により体調は下降線で故障箇所もあまり良くなっていません。そして今シーズンのメインレース「福知山マラソン」は調整不足で目標を失いかけていてテンションも低めでした。しかし今日、リン君に結婚のお祝いメールを送った時に帰ってきたメールの中で「福知山では悔いのないレースをしましょう！」という言葉を聞いて自分の中で何かが弾けました！今回は調整不足により、守りの走りをしようと思っていました。しかしそれは「失敗を恐れず常に自分の限界に挑戦する！」といった自分のスタイルではありません。もちろんフルは甘くないので、攻めの走りは通用しないかもしれません。しかし後悔せずに挑戦することがマッソウ流。今回の福知山は攻めまくります。オス！
11/14 土	7.5 B 10.0 R	自宅－大住間Bike移動尼崎記録会	5000m 15'59''64	今週はケアが全くできず、足の状態はあまりよくありません。遅いかも知れませんが特に痛い箇所のみをマグレインで治療。そして読書で気分を盛り上げて、夜な夜な尼崎記録会へ。アップしていると足首に多少違和感あり。マグレインで応急処置し、テーピングで両脹ら脛まわりを補強して記録会へ。今回は気温がとても適温。夜なので日差しもなく、だからといって寒すぎもせず。コンディションはかなり良いと言えます。久しぶりにペットボトルなしでスタート！スタートの反応はまずまず。学生メインの記録会でないので、強引にインコースへ割り込んでくる場所取り合戦がなく、スタート直後は前がガラ空き。これはチャンス！とばかりにスゥ～っと先頭集団について行きました。足取りはとても軽く良い感じです。しかし前とのピッチが合わないため歩幅が少し窮屈です。そこでアウトに出て、前３人が一列縦隊になっている中、私は３番手の隣につけて走って行きました。１ｋｍ通過は３’０２秒。思ったより速いペース！幸い息の乱れは今のところありませんが、人一人分アウトコースで走っている分、前のランナーより無駄にエネルギーを消費してしまってます。そこで大人しく４番手につけて４人一列縦隊で走って行きました。これでエネルギー消費率は皆一緒。先頭集団には離されないぞ！と意気込みましたが、何故かカーブがうまく回れません。一歩だけトラックの内に入ったり、トラックとうちの境界線に足を踏み入れてバランスを崩してしまうこともしばしば。そうこうしている内に前との差が少し開いてきました。…が、２０００ｍ通過する前に加速して集団に追いつくことに成功（６’０９秒）。ようやくインコースの攻め方も慣れてきて、何とか帳尻を合わせられたかなぁと思っていたのもつかの間！急にお腹に力が入らなくなり、トイレへ行きたい衝動に駆られてしまいました～（オーバーペースでよくある現象です。）何とかスピードを落として耐えましたが、3000mの通過タイムは９’２５秒とタイムはだだ落ち。当然このタイムになると、後ろからランナーがどんどんやってきます。喉も徐々にカラカラになり、それに合わせて集中力も切れてきました。しかしそこは我慢！何とか最低限のペースだけは保ちラスト一周はラストスパート！これ以上ないぐらい最高に心肺機能を追い込んでゴールできました。３年ぶりの１５分台。感無量ッス。そして同レース出場のsophistさんは記録大幅更新の１６分台、ひらりんさんも自己記録達成。今やん兄貴も自己記録を更新する記念すべき記録会でした。とても素晴らしい記録会を開催して下さった「チーム：はなみずきさん」に感謝です。レース後は今日のメインイベント焼き肉！今やん兄貴、ユニオンさん、Ｙ脇さんと、闇市にて極上の焼き肉を終電まで食べ続け、電車の中でしっかり試験勉強。この流れに乗れば明日の試験は合格間違いなし！以下1000mごとのラップ（3'02- 3'07- 3'16- 3'23- 3'11）。今回使用シューズ：アディダスジャパン（長距離用スパイク）。
11/15 日	0.0 R	休息		今シーズンのハーフは、淀川マラソンで終わりました。今季はハーフのベスト更新ができなかったので早速来春行われるハーフ「ひらかたハーフマラソン」へエントリー。もう一度淀川と同じ条件で挑戦しようと思います。
11/16 月	36.0 B 4.0 R	通勤・お昼Bike 木津川ランニング		国産ミヤタ号。平均時速26.3km/h。チェーンはずれる。
11/17 火	4.0 R	木津川ランニング
11/18 水	36.0 B 0.0 R	通勤・お昼Bike 鍼治療
11/19 木	68.0 B 8.0 R	通勤・お昼・グランドBike グランドJOG		名車バドワイザー号で通勤。平均時速30.7km/h。国産ミヤタ号の２／３程度の力でこのスピードが出ます。全然違います。よって凄い楽してしまいました。マラソンペースで３０００ｍ×１。その中で給水・給食の練習。手袋をはめていたため、ボトルが滑って遠くへ飛んでいきました。よい練習になりました。
11/20 金	38.0 B	通勤・お昼Bike
11/21 土	0.0 R	準備		福知山対策にコセキへ行った後、美味しいケーキを食べにmayoくんの学園祭のサークルへ。出しているケーキは全て部員の手作りだそうで素晴らしく美味しかったです。その後、駐車場へ向かうと何やらファミコンミュージックが聞こえてきました。後から知ったのですが、サカモト教授によるライブでした。聞き入ってしまいオリジナルＣＤまで購入。とても素晴らしいライブでした。また夜な夜な亀岡元旦ロードレース10kmにエントリー完了。来年こそ気持ちよく発進して行きたいです！
11/22 日	0.0 R	休養		風呂上がりのアキレス健ストレッチのみ。体重は49.9kg。体脂肪率は６．２％まずまず貯蔵できました。足りない分は、ポーチに500kcal程度の食料を入れて走ります！オス！
11/23 月	43.0 R	福知山フルマラソン	フル２：４８：？？	３０ｋｍ以降必死で体を動かしサブスリー達成。
11/24 火	16.0 B 16.0 R	通勤Bike 通勤RUN	１：５５	昨日の結果で色々考えるところがありましたが、一つ答えが出ました。走って良かった。これからも精一杯頑張ろう。それだけです。また足のダメージは昨日よりはマシで階段の上り下りは苦ではありません。
11/25 水	21.0 B 16.0 R	通勤Bike 通勤RUN／鍼治療	１：４５	レース後、練習に余念がありません。課題が見つかれば、それは飛躍の元です。それにしても治療院で見た京都新聞の福知山の記事は熱かった。来年は名前だけでも載りたいです。また今日京都市体育協会より府民総体駅伝予選会のエントリー票が届きました。土曜日は3000mでベストを出しに行きます！
11/26 木	37.0 B 4.0 R	通勤・お昼Bike 木津川ランニング		やっぱり疲労は困憊気味。今日のグランド練習は止めと来ます。福知山のダメージはほぼ抜けましたが、レース中に痛めたと思われる左ももの裏側の突っ張りが酷いです。歩く度にヅキヅキきます。当然走っても痛みは来ます。走っているうちに治まるかと思うも治まりません。うーん参った。
11/27 金	36.5 B 0.0 R	通勤・お昼Bike 休養		疲労を溜めないためバドワイザー号にて通勤。帰宅後マグレインで治療。明日までに治るだろうか。精華町マラソンの時とは違い確実に使う筋肉を痛めているのでごまかしは効きません！ということで記録を出すには治すしかないので睡眠時間を出来るだけとるべく夜１１：００に寝ます。おやすみなさい。福知山以降、明日の記録会（選考会）に備えてテンションを上げていったので福知山の完走記のほうは、まだ手つかずです。とりあえず福知山の写真は少しアップしました（一日にアップロードする容量の制限があるみたいでいっぺんにアップロード出来ません。）ご覧下さい。パスワードは「yokoshima」です。http://webryalbum.biglobe.ne.jp/myalbum/200755100337e0503a4e52b8142ffab118c63f430/35819018467429521
11/28 土	24.0 B 6.0 R	長岡－西京極Bike移動京都市選考会	3000m 9'26'19	朝６時に起き、渋滞にはまりながらも、車と自転車を使ってイメージ通りに現地へ到着。自転車で身体全体＆足首を温める第一次アップは済んでいるので、会場入りしてからすぐトラックを軽くＲＵＮ。朝普通に歩けたのでしめた！と思っていましたが、走るとやっぱり痛みが来ます。どこに貼るのがベストか試行錯誤しつつ左足モモの内の部分にテーピングで補強。気持ちマシになりましたが、こんなに張りが残っていると鍼は外せません。鍼は刺したままだと筋力のパフォーマンスは３０％減らしいですが（鍼の先生談）仕方ありません。さて今回のレースはどう攻めるかです。足が潰れるのを覚悟で最初からガンガン行くか、一定のペースで攻めて後半もしくは終盤から一気に上げていくか。自己ベストを狙っていく本気レースは今日で一区切り。なので迷わず前者を選択しスタート！皆さんトラックレースは慣れていないのか最初の一歩の反応は遅め。その中でしっかり反応したらん・ＲＵＮ・乱のＴ島君がスゥ～と先頭に出て、かなり速いペースで突っ込んでいきました。それを追走して私、三番手に今年の府民総体で京都市のアンカーだったＹ川くん。３人でハイペースに攻めていきました（後ろを見ていないので何とも言えませんがそんな気配）。1kmの通過タイムは、２’５９。体感的にも速いペースで、尼崎の時の様な余力があまりありません。そのまま集団のペースで走り、２０００ｍ通過タイムは、６’１１。これは尼崎の５０００ｍの時の２０００ｍの通過タイムより遅いタイム！(>_<)　これはアカン！と集団ペースを上げるため、先頭に立ちペースアップ！Ｔ島くんは、直ぐに抜き返して来たので集団のペースアップには成功。しかしこの行動は少し無謀でした。足はかなりボロボロ状態。足が思うように動かないので、そこからは腕を振りまくって追走。Ｔ島くんに１０秒以上水を分けられ何とか９’３０切りでフィニッシュ。２位ゴール且つ、凡タイムなので選考会はほぼ１００％敗退でしょう。しかし歩けなくなるぐらいまで追い込めたので（力は全て出し切れたと思うので）満足です。さてこれで今シーズンは終わりました。後はファンランです。やっと気が抜けます。(^-^)　今日参加された今やん兄貴、応援に駆けつけて頂いたらぶらぶナカエ夫妻。お疲れ様でした＆ありがとうございました。今回使用シューズ：アディダス・スパイクシューズ。今回の良かった点：二度アップし身体は良い感じで温まった。レーシンググローブを着用したので寒さを感じることがなかった（イヤーパットを着ければさらに良かったかも）。今回の反省点：レース前のエネルギー補給。レース中のフォームチェックのし忘れ。一瞬力の抜いての気持ちリセットが出来ず。
11/29 日	20.0 R	喜撰山ぐるっとＲＵＮ／飲み過ぎ		久々に太陽が丘ＪＣの練習会に参加。夕方から飲み会。一次会終了間際、ある方からなかなか考えさせることを言われました。その後寝るまでずっと考えていましたが究極の言い方をすれば男の価値はお金＋人柄とは思いません。オス。また二次会では皆さん乱れに乱れてはりました。皆さんとってもよこしまでした。
11/30 月	37.0 B	通勤・お昼Bike		朝から背中が痛い。何故だろう。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 556 216 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest