マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木
54.0 B
9.0 R
 通勤・お昼・ＧまでBike
グランドJOG

名車バドワイザー号。26.6km/h。久々の自転車通勤。
左脹ら脛に激しい張りのためジョグのみ。何とか10km走りたくて終盤キロ４まで飛ばすと、歩くのも困難なほど足にきました。練習後、天一のラーメンを食べましたが、普通に２杯はいけるかなと思いました。
10/02 金
0.0 B
 車
職場飲み会。車のため、アサヒポイントゼロにて。
10/03 土
0.0 R
 筋トレ／総合スポーツ
パワーブリーズ負荷2.0×20回。
10/04 日
46.0 B
44.0 R
 自宅→宇治田原／和束町→自宅
和束町フルマラソン（練習会）
3:07:07
（近々、長文にて記載予定）ひとまず1キロごとのラップを…。(1-10km)4:28- 4:37- 4:07- 4:07- 4:18- 4:11- 4:02- 4:00- 4:05- 4:14 (11-20km)4:10- 3:53- 3:58- 3:59- 4:11- 4:08- 4:15- 4:16- 4:58- 4:35 (21-30km)4:24- 4:03- 4:13- 4:16- 3:58- 4:14- 4:10- 4:10- 4:35- 4:25 (31-40km)4:11- 4:02- 4:22- 4:32- 4:41- 4:41- 4:51- 5:30- 5:46- 6:12 (41km-ゴール)5:15- 4:43- 1:03
10/05 月
36.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike
ストレッチ／筋トレ
パワーブリーズ 負荷2.0×20回
 夕方から雨の予報を顧みず国産ミヤタ号にて疲労抜き通勤Bikeを決行。平均時速25.7km/h。帰りはギリギリ雨に合わずラッキーでした。
明日から車通勤が禁止のため、雨の日は通勤ＲＵＮをする事にしました。明日からバイクの距離がそのままランに変わります。恐ろしい…。
10/06 火
32.0 R
 通勤ラン（16km×2）
 １：３７／１：５１
 初めての通勤ランはやはり疲れました。荷物を背負うとやっぱり負荷が高いです。帰りは足の裏や胸、股ズレなど痛みとの格闘。帰宅後流し２本。カバンを降ろすと綿毛のように軽かったです。亀仙人の修行最終日（初参加の天下一武道会前日）の様でした。それにしても背筋が痛くてたまりません。明日雨なら絶望的的です。 p.s. 今まで深夜JOGが基本だった私ですが、仕事も早く終わるようになり、早めの夜ＪＯＧ（PM8:00〜）を行うのですが、ライトを照らし続けても（気づいてくれない）、声をかけても（ビックリされる）晩ご飯後の老夫婦の散歩や、放し飼いの犬の散歩の邪魔になってるなぁと最近痛感しております。どうすれば共存出来るのか。それが最近のテーマです。なので明るい時に団体でキチッと場所を借りて活動する太陽が丘JCは最高だと思います。
10/07 水
32.0 R
 通勤ラン（16km×2）
 １：３０／１：３８
 背中が痛くて痛くてたまらないので荷物を5kg→2kgぐらいに減らして通勤。キロ5分30秒ぐらいでタイムを短縮できました。しかし通勤RUN後、1時間ほど事務所（お店）が開かなくて寒かったです。帰りは雨の中ＲＵＮ。雨の中のランは不快だろうなぁと思いながら走り始めましたが、水たまりにさえ足を踏みいらなければなかなか涼しくて快適。途中、暗闇に足を踏み入れて、右足をぐねってしまったのでライトが必須であることを実感。明日はしっかり装備を持って走ろう。体重基準値±０ｋｇ。体脂肪率５．６％。
10/08 木
32.0 R
 通勤ラン（16km×2）
 １：２８
 暴風雨中、重い腰をあげて通勤。故障せぬよう、到着後即、ウイダー＆栄養ドリンクを服用しときました。
10/09 金
40.0 B
4.0 R
 通勤・お昼Bike
鍼治療後木津川ランニング

久々の通勤bike。国産ミヤタ号にて平均時速26.9km/h。最高に快適でした。またこの時点で練習量ランキング暫定１位。素直に嬉しい！
10/10 土
0.0 R
 休養日
お昼から仕事へ。
10/11 日
15.0 B
20.2 R
 木津川グランド、太陽が丘までBike
木津川周回コース／散歩RUN


キャプテン荒業さんは真っ白でした。
10/12 月
2.0 B
0.3 R
 移動Bike
散歩RUN／ストレッチのみ


明日の打ち合わせの資料作りに勤しむ。
10/13 火
38.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike

打ち合わせ後、コミック奈緒子２を読破。頑張れば初マラソンで２時間２分台がでるという事が解りました(笑)。
社長との打ち合わせで打ち負ける。もう仕事のことは、福知山まで何も考えません。人生は楽しむのが一番。お金よりもやりたいことを優先していきます！オスッ！
10/14 水
39.0 B
5.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

業務終了後、福知山へ向けての新兵器を調達しにレインボー（小倉）へ。しかし私の求めているモノは特殊なモノらしく、お取り寄せになるとのこと。ショックのあまり帰り道、先月オープンしたお店で白いタイヤキを調達してしまいました。
自宅から山城大橋の中間点までＲＵＮ（５ｋｍ）。最後に流しを１本やっときました。走り始めの2kmほどは日曜日痛めた右アキレスが気になります。
10/15 木
61.0 B
5.0 R
 通勤・お昼・グランドまでBike
グランドJOG
３０分ほど
 国産ミヤタ号で29.4km/h。ミヤタ号で一日60km越えは死にます。帰宅後倒れ込むように就寝。
秘密兵器の調達＆商品引き渡しのついでに、グランドへの久々の顔出し。走る用意は特にしてこなかったので、JOGのみ。また噂の「ターサーJapan」が京都駅近くのランニングショップ「ランデザイン」で\9,800特価（会員なら更に10％引き?!）でした。
10/16 金
63.0 B
 通勤・お昼・お買い物Bike
疲れを残さないため、名車バドワイザー号（7/20のレース以降は基本ビンディングなし）で出勤。平均時速30.9km/hとなかなかの数値。業務終了後、福知山マラソン用アイテムを購入しにSteP SPORTS京都店へ。そこで何故かしきりに脹ら脛を褒められました。またその後モーリスさん家へ襲撃。出てこられたのはモーリスさんの娘さん。「伺っております…」と呉服屋さんの娘さんらしい品のある対応をされました。
10/17 土
5.0 R
 雑用ランニング
トレイルバッグを背負って色々と移動。足・肩など何かと痛みはありますが明日は当初の目標通り、福知山フルマラソンのハーフまでを想定して走ります。ちなみにマキノマラソンはペース走ですが、淀川はガチンコレースに位置づけています！また今日くみやまマラソンの申込用紙を見ました。ueshoさん写りまくりやん！…と思っていたらその隣に私も写っていました。(^-^;
10/18 日
11.0 B
26.0 R
 雑用Bike
マキノハーフ
1:15:23
今日は滋賀県の高島市で行われるマキノ栗健康マラソンの日です。今回は城陽から現地までひらりんさんの車に同乗させて頂いたので、到着時には当然のことながら体力の消耗はありません（最高でした。）そして受付を済ませて、自分のペースでスタート地点へ。ほぼ最前列からペットボトル（200mlサイズ）を持ってスタートしました！今回のレースは前々から福知山マラソンへ向けてのペース作りと位置づけていたので、フルの中間点のつもりで１キロ３分３０ペースを守って余力を持って走りきるのが目標です。ですので最初の入りが重要でした。過去２回このコースを走っていますが「ちょっと速いかな？」というレベル入ってしまうと、簡単にキロ３分を切ったりして序盤で潰れてしまいます。そのためスタートして直ぐの下りではスピードをセーブして走り１ｋｍ通過は３分２４秒と好発進。後はこのままのスピードを継続してあと20kmを走るだけです。しかし１つ問題がありました。ハシモッチを始めとする第一集団は凄いペースで飛ばしていますし、それを追う第二集団もかなりのスピードなのでだいぶ前の方。私は第二集団の5〜10m後方にいましたので、ほぼ単独走状態となりました。3.5km付近の折り返しで後方を確認すると「調子が悪いんで今日はキロ３分４０秒で攻めていきます！」と言っていたmayoくんを始めとする10人以上の大集団がすぐ後ろにいました。この集団に吸収されて走れば楽だけどと…思いましたが「こういう状態で一定のスピードのペース走ができてこそ意味のある練習だ！」と気持ちを切り替え、リラックスしながらペースを作っていきました。そんなこんなで５ｋｍ通過タイムは１７分３６秒。ほぼ設定通りです。しかし風がきつく、思ったよりも余力はありません！このままのペースでは、フルマラソンの30km付近で潰れる可能性ありと判断し、少しペースを落としキロ3分35秒に下方修正していきました。しばらく走っていると足がかなり楽になりました。うん。このペースなら25km付近からスタート（←3890さんの言うフルのスタート）出来そうです。こうしてコースは見渡しのよいエリアに入り、遙か遠くの先頭ランナーを確認することが出来ました。第一集団は３人。そして第二集団は完全にばらけて飛び飛びに５、６人います。いい目標が見えテンションが上がってきました。しばらく走ると、滋賀県の強豪の一人「○健一さん」を捕らえることに成功。途中で「現在９位！」と沿道の方が声をかけてくれました。そしてまた前に選手が2人ほど見えました。じわりじわりと自分のペースを守りつつ差をつめ２人抜き。順位は７位となりました。（つづく）
10/19 月
36.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike
さぼり

国産ミヤタ号で出勤。今日は大腿筋を意識してペダルを押し込みました。昨日のレースで大腿筋は筋肉痛になっていたのでしっかり意識して押し込めました。平均時速29.2km/h。それにしても昨日からお尻が痛いです。先週の二日連続長距離自転車が尾を引いているのかも知れません…。帰りはゆっくり帰りました。
ランニングは所用でサボり。
10/20 火
36.0 B
11.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

国産ミヤタ号で出勤。平均時速26.6km/h。帰りはゆっくり。
お昼にＫ島さんのクラブ主催の東山36峰の申込を済ませる。また今日は宇治田原マラソンの申込も完了させたかったのでグランドへ行きたかったところですが、お尻が痛くて長時間自転車に乗れないので地元で走る事に。約10km脱力JOGを行いました。最後に流し２本。結構日曜日のダメージが残っています。
10/21 水
34.0 B
5.0 R
 通勤・お昼Bike
鍼治療／木津川ランニング

国産ミヤタ号で出勤。平均時速26.6km/h。帰りはゆっくり。
鍼治療。若先生と２つの議題でディスカッション。詳細は後に記述しますが、体脂肪を増やすため（エネルギータンク増量化のため）に今まで制限してきた食事制限を外すことを決意。昨日からご飯を一杯多めに食べときました。――――――それで話の詳しい内容ですが、一つは「体脂肪」について。もう一つは「足の裏の使い方」についてです。私はよく足の親指の爪を中心に血豆ができます。そのことについて走り始めて間もない頃、ランナー仲間のＮ居さんに聞いたところ「ランナーならそれは当たり前であり、絶対避けられない」との事でした。当時は「ああそうなんだ」と納得していましたが、今ふと何で一人にしか聞きなかったんだろうと言う疑問が湧いてきましたので皆さんに聞きます！皆さんは足の爪に血は溜まりますか？私は、レース後によく血が溜まってしまいます。…と話は逸れましたが、私の場合、足の裏の主に使っている部分が足の指の本当に先のみに偏っているため、耐久性に乏しく、走りのパフォーマンスの低下を招いているとのご指摘を受けました。もっと足の裏の全体が使えれば、数倍速く走れるとのこと。前から足の裏の使い方を気にはしていましたが、今の状態がそんなに酷かったなんて……。_|￣|◯　とにかく改善の余地が大ありということで、まだまだ速く走れる事がわかりました。いい感じです。また今日は大江山登山マラソンの写真が届きました。ゴールの写真２枚でしたが、やっぱり嬉しいもんですねえ。
10/22 木
37.0 B
11.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

国産ミヤタ号で出勤。平均時速27.8km/h。最近DHバーの腕を乗せる台座がおかしいです。操作性がだだ下がりです。最近よく寝ているので今朝の時点で日曜日の疲労はほぼ回復しました。
お昼に＋αのエネルギー補給として、すき屋で牛丼特盛り＋おろしポン酢＋玉子みそ汁セットを注文。ちょっと物足りなかったので次は牛丼大盛り（汁だく）＋ライス大盛り＋おろしポン酢＋玉子単品で攻めてみます。今シーズンはすき屋で体作りです。業務終了後、自転車を全力でこいで帰宅。いつもならこの時点で大変お疲れモード。しかし食事が良かったのか、家到着後もかなり元気。思わずややハイペースで11km走りました（＋流し２本）。なんてことでしょうか。今まで疲れて走れなかった（体力不足だった）のではなく、走れなかった理由は単なるエネルギー切れだったのです。これでまた一皮剥けたような気がします。ちなみに練習後の体重は47.0kg。体脂肪率5.0％でした。今日の時点では体脂肪はまだ増えずです。また今日は、おおい町マラソンの賞状と結果一覧と写真が届きました。写真は全部で７枚もありました。こういったサービスは嬉しいもんですね。
10/23 金
37.0 B
4.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

今週末に太陽が丘で、城陽市陸上競技大会（記録会）があります。出場種目は「800m」「5000m」の2種目。このレースでの目標は5000mを今シーズン初の16分台にまとめること。そして800mでは、自己ベスト(2分14秒以内)を出すことです。ところで昨日は、足の裏を使った走りの研究をしていたのですが、ちょっと気づいたことがありました。それは自己ベストを出した5000mの走っている時の感覚についてです。いつも自己ベストが出る時は、急激に伸びます。特に5000mなんて17分台→15分台に一気に飛躍しました。その時の感覚を説明すると、スパイクの引っかかりが凄く良く、勝手に足が動いてくれるような感じでまず疲れません。そのためスピードが最後まで安定しています。しかしお腹（腹筋）には負荷がかかるようで徐々にお腹が痛くなり、終盤はやや失速。でも終始キロ３分一桁でガンガン進んでいるので、全体的なタイムとしては、凄い良いタイムなります。これを掘り下げて考えていくと先日ひらりんさんに力説した「お腹で走る」と現在研究中の「足の裏をバネを使う」を完璧に形にしたときの結果ではないのか…とそう気づいたのでした。
お昼は昨日計画したメニュー通り。値段は昨日の組み合わせと全く同価格。カロリー的には今日の方が上なのでお得感ありです。でもお腹のふくれ方としては、あと並盛りが１杯食べれそうな感じでした。こうなればもうご飯は並の３倍分、お肉が並の６倍分あると言われている牛丼キングに手を出すべきかも知れません。また今日は休養日に位置づけ、足首のストレッチを促すようなJOG＋流し２本。足の裏全体を使うとスピードがかなり出ます。しかし何メートル持つかと言われたら300mが限度でしょうか。そうなると明後日の800mはこの走り方ではダメって事ですね。練習後の体重47.20ｋｇ。体脂肪率５％。増えない…ッス。
10/24 土
0.0 R
 ストレッチングのみ

10/25 日
12.0 R
 太陽が丘競技場でレース
 5000m 16'24''17／800m 2'13''59(Best!)
 5000m（3'06- 3'14- 3'15- 3'25- 3'22）。800m（65- 67）。まずまずイメージ通りの結果です。しかし刺激的でした。今日を底として、明日から体幹から鍛え直しです。メディシンボールを復活させます。オッス！
10/26 月
17.0 R
 通勤RUN×２／雑用RUN×２
雨のため通勤ＲＵＮ。
10/27 火
56.0 B
23.0 R
 通勤Bike／GまでBike
グランド練習



10/28 水
46.6 B
4.0 R
 通勤Bike（自宅〜会社・会社〜太陽が丘〜自宅）
木津川ランニング

名車バドワイザー号てで全力疾走。平均時速29.1km/h。帰りは、荒業さん人気の練習会の時間帯に太陽が丘へたどりつけそうなので、見学しようとフレンドマート、太陽が丘宇治ゲートに行きました…が出会うことが出来ず。しかしいい登りの練習になりました。名車ながら足はガクガクです。
ターサーアリビオでゆっくりペースでジョグ。流し×２本。また本日で丸３年ぶりに月間ラン300km越え達成。月間トレーニング距離も自己最高に到達出来そうな勢いです。
10/29 木
36.5 B
11.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング


業務終了後、消化のやや悪そうな食べ物を食べて即、木津川ランニング＋流し×２。順調に体内が鍛えられています。また今日で月間トレーニングの自己最高距離を達成（603km）。今までで一番時間が取れているのかと言えば全然そうではないですが、気合いは違います。また筋トレをしなくなった分、距離が稼げている感はあります。3890さんが言うように市民ランナーレベルでは筋トレは不要なのかもしれません。
10/30 金
36.5 B
4.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

国産ミヤタ号にて27.2km/h。空気を入れると大分違います。
10/31 土
1.5 B
0.0 R
 雑用Bike／ストレッチ
軽く運動

ＴＶを見ながらストレッチ。気づけば２時間ぐらいやってました。
ダーガウ、バスケットなどを軽く行う。明日は今年の本命レースの一つ淀川ハーフマラソン。福知山の用意を考えるあまり、調整は出来ていませんが自分のペースで走って行きたいと思います。あいの土山、府民総体3000mに出られる皆さま、お互い頑張りましょう(＾o＾)／
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
762
316
km
km
km