マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2009／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火
69.0 B
14.0 R
 通勤・お昼・グランドまでBike
グランド練習
12000m ペーラン
 今日は長距離走るため、名車バドワイザー号を解禁。しかし朝の通勤は、向かい風＆ギアのミスのためか、昨日と同じ程度の26.7km/hにとどまる。業務終了後、全力でコセキへ。そこでボトルケージやチェーンの清掃用具を購入しました。また見本品のＤＨバーは２品ありましたが、気に入ったモノはあらずお店を後にしました。練習後はゆっくりバイク。気温は23℃ぐらいですが、肌寒かったです。
ウエショーさん、ナカエくんとペースランニング。2000mごとに3分50秒、3分40秒、3分30秒と上げていくといったもの。3000mぐらいで足に疲労が溜まってくるのを感じ、必死で走り方を修正しにかかりました。試そして行錯誤していると、いきなりナカエ君が「足が動かないっす」と、めっちゃ動いている足を見せられながら言われたので、爆笑。一気に緊張が解け、そのまま無心でで12000m走り切りました。ラスト1000mは3分10秒切りぐらいまで上げられました。また今日は超久しぶりにＮ居さん登場。時間が合わなくて全く話せず残念でした。
9/02 水
32.0 B
5.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

９／１ 久々にマラソンＷｅｂ練習日記でトップでした。９／２も何とか三位につけています。
9/03 木
51.0 B
9.0 R
 通勤Bike
自転車屋までＲＵＮ／グランド練習
1000m×3本（3'10- 3'13- 3'02）
 今日も名車バドワイザー号で通勤（30.5km/h）。またお昼、自転車ですき家へ行こうとしたら、後輪タイヤがパンクしてました。替えのチューブもないので、とりあえず近くの自転車屋まで自転車を担いでＲＵＮ。そして夕方、ゆっくりペースでグランドへ。グランドからの帰りは、途中までミヤーンに送って貰ってまたゆっくりペースで自宅へ。なぜゆっくりかと言うとライトを持ってくるのを忘れたからです。
今日は予定通り1000mインターバルを実施。予定タイムは3:15で3本です。１本目は力をセーブしながら走って3分10秒。2本目はあまり余裕がなく3分13秒。ラスト1本は、皇帝カッキーさんの加速に合わせてロングスパートをして手元の時計で3分2秒（前半1:36、後半1:26）でフィニッシュできました。今日の練習で、一ヶ月前と比べてスピード練習に余裕が出てきたと感じました。設定タイム3分10秒で1000m×５本がこなせれば、尼崎の記録会5000mに参加してみようと思います。
9/04 金
36.0 B
2.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング


明日はツール・ド・コジマさんの日。そこでランは大きな樹までの往復にとどめて、直ぐさま自転車整備へ。国産ミヤタ号のＤＨバーをバドワイザー号に取り付けときました。これで上半身の負担が減り、体力の消耗が前回より抑えられるでしょう。
9/05 土
102.0 B
1.0 R
 ツールド・コジマさん
総合スポーツ

今日はツール・ド・コジマさんの日。メンバーは、京都トライアスロンクラブの炎群の皆さん（５人）とパン好きの女性＋私と結構多め。前回私はトラウマになりそうなぐらいコテンパンにされたので今回それなりの準備をして臨みました。…が、それでも第一休憩所までで早くも体力の４／５ほどが奪われました。これではダメだ！と第一休憩所でパン２つに、ソイジョイ、牛乳プリン、100％フルーツジュース、スポーツドリンク、ブドウ糖をモリモリ飲んで食べて体力回復！その後はバテることなく、前回苦戦した最後の檄坂も結構楽に登れました。リベンジ達成です！次は、休憩地点前に繰り広げられるスプリント勝負で勝てるよう頑張っていきたいです！ヒフミさんとLiveStrongさんは、強烈に速いです。また今回の激しい練習で自転車のスポークが折れてしまったので、注文していた部品を取りに行くついでにコセキへ。直ぐに治して貰いブレもなし。出費は痛かったですが良かったです。そして帰宅後は自転車整備。自転車全体の清掃の他、前から指摘されているチェーンの清掃をしました。ケミカルを使用したので綺麗に落ちました。その後フィニッシュラインで油差し。しかし一回の清掃でケミカルが４／５ほど減っちゃいましたが使いすぎでしょうか？
自転車整備後、総合スポーツ。バスケ、器械体操などを思いっきりやりましたが…大変疲れました。
9/06 日
1.0 B
10.0 R
 調整
木津川ランニング

今日はバドワイザー号の整備として、バーテープをまき直しました。ちょっと巻き方が変かもしれませんが、握り心地は格段にアップ！これで長時間の運転も手が痛くならなそうです。また国産ミヤタ号のホイールのブレを調整するべく昨日購入したニップル回しで調整。これは調整には経験がいるようでちょびっとマシになった程度。徐々にメンテナンス技術のスキルアップしていこう。
昨日疲労を完全に抜くまで身体を休めたかったので朝練はパス。涼しい時間帯に10kmほど気持ちよく走りました。また昨日の運動の影響で、足全体と肩回りがスゴイ筋肉痛です。
9/07 月
50.0 B
 通勤・お昼Bike・トレーニング
今日は急遽決まった友人との飲み会で走れそうにないので、飲み会までの少しの時間を利用してバイクトレーニング。24号線をひたすら走りました。それにしても地元プレイボーイの友人Ｍくん。愛に飢えた私に恋愛相談はないでしょう。恋がしたいのは私です。
9/08 火
63.5 B
8.0 R
 通勤・お昼・グランドまでBike
グランド練習
1000m×6本、300m×3本
 バドワイザー号で出勤。平均時速26km/h。睡眠不足のためか力が出ません。寝不足の原因は自転車のパーツ選び。バドワイザー号につけるＤＨバーを捜しています。
今日のグランド練習で距離を稼ぎたいところでしたが、どうもにも力が入らず途中で脱落することは必至。そこで予定を変更しナカエ君率いる1000mインターバル組に参戦。アップ無しだったので１本目はあまり余裕が無く、徐々に調子が出てきた感じでした。Ｏ川君もいるので、５本をすべて同じぐらいのペースの３分２０秒にまとめました。そして６本目からは一人旅。６本目は３分２１秒と速くも撃沈。スパッと気持ちを切り替えて、今度はミヤーンと300mレペ走。
9/09 水
41.0 B
 通勤・お昼・駅までBike
今日も寝不足。ＤＨバーをどれにするか迷っています。ＫジマさんオススメのPROFILE DESIGN「T2 PLUS」か「T2 COBRA」。それとも最安の「BBB BHB-52」か…。迷います。
9/10 木
32.5 B
6.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

わりと力を入れて通勤。でも平均時速26.2km/hと最近全然伸びません。
火曜日の練習の影響でまだまだ足が重いです。ヘロヘロと６kmだけジョグ＋流し１本しておきました。体重基準値＋０．３５ｋｇ。体脂肪率６．０％。また前々から気になっていた福知山マラソンの申請タイムは２時間４５分みたいです。Ｂブロックスタートみたいですが、トップと比べロスはどれぐらいでしょうか？
9/11 金
36.0 B
5.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

睡眠時間をたっぷり摂ったためか朝から身体が元気！軽く平均時速29km/hで通勤出来ました。
9/12 土
6.0 R
 大住ヶ丘LSD
 １：２０
 雨が降る前にゆっくりと。それでも早朝ランはなかなかしんどかったです。また今日、城陽市体育協会から「府民総体 3000m」の正式なオファーが来ました。しかしこの日（11/1）は淀川マラソンの日！断腸の思いで断りました。これで２月の府民対抗駅伝での城陽市代表入りが極めて難しくなりました。考え得る代表入りの方法としては、11月〜12月京都陸協記録会5000mで15分台を出す。有名な大会で、上位にくい込む。それしか無さそうです。
9/13 日
17.0 B
22.0 R
 二宮金次郎コースまで
二宮金次郎コース 20km走、散歩ＲＵＮ
20km １：１９：３５
 今日は名車バドワイザー号で練習会へ。途中の太陽が丘の登りもサクサク行けました。マシンが違うと力が温存出来ますね。そして帰りは大丸君と白川峠でガチンコ勝負！デュアスロンの時とは逆で、ランでの疲労により、ふとももに全然力が入らず厳しい登りとなりました…が何とか死守できてよかったです。
下りと登りのみの二宮金次郎コース。そこをウォーミングアップ無しで大丸君とお互い引っ張り合いながらラン。メニューをやりきると19kmとちょっと少なめだったのでそのままペースアップして、ハーフの距離まで走りました。その後1km走。足の様子がおかしかったので無理せず、走り切って3'09。大丸君、Ｋ林君に大差をつけられて悔しかったですが、よい練習ができました。また大阪からの法事の帰り、3890さんにマラソンのアドバイスをメールで求めました。すると…「ちみは毎日走る距離が全く足らん！まずは地球一周（40,075km）走れっ！」そこでメールがプッツリと切れてしまいました。つまりは、地球一周分走らないと次のアドバイスが貰えないようです。帰宅後、法事後、ジョンと散歩ＲＵＮ。涼しくなってきたので300mも続けて走れました（いつもは10m〜20mが限界）。素晴らしい！
9/14 月
36.0 B
18.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング
１：３０
 平均時速26.4km。月曜日にしたらまずまず走れました。
明日は雨の予報なので、最悪のことを考え今日は距離を走る事に。キロ５分ペースで安定ジョグを行いました。まずまず（心拍数が）安定していました。地球一周まであと400,57km！　今日もまた自転車パーツ選びのため、ネットサーフィン。ＤＨバーが欲しい。自転車収納スタンドが欲しい。ＤＨバーが欲しい。自転車収納スタンドが欲しい。ＤＨバーが欲しい。自転車収納スタンドが欲しい…。
9/15 火
12.5 R
 グランド練習
 10km
 日中雨のため、通勤＆グランドまでは車で移動。グランドではナカエくんとちょっぴり余裕のあるペースで12000mペース走の予定でしたが、ナカエくんのペースが速くついて行けません。呼吸を荒げながら食らい付くも、ガーミンが１キロ3分30秒を切っているの見て、4000〜5000mぐらいから自分のペースで行くことにし、10000mを走り切った時点で終了。それにしてもサイヤ人の戦闘服のアンダーウェアタイプの服。めちゃしんどかったです。チェックを空けても、肺がいつもの１／２ぐらいしか膨らんでいない感がありました。去年はそう気にならなかったんですが…。どうやら胸囲が格段にアップしている様です。練習後、亭主関白なモーリスさんちを襲撃。大変ボリュームのあるうどんをご馳走になりました。当たり前ですが、ヒデ君もいました。さてDHバーですが「T2 COBRA」の進化形で「T-MAG」という物が出ているみたいです。うーん。迷います。しかし車体の半分以上の値段でパーツを買おうとしているなんて…。
9/16 水
37.0 B
6.0 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

国産ミヤタ号が機嫌を損ねたため、急遽名車バドワイザー号で出勤。DHバーがないので腕はだるくなりますが、ペダルが半端じゃないほど軽く、DHバーを装着すれば恐ろしいマシンに成長しそうな感じがしました。平均時速は信号ストップが多々あり29.4km/h。またその爽快な風に乗って、春の風が届きました。業務終了後ダッシュで坂野治療院へ。帰りも半端じゃないほどペダルが軽く、職場から30分ほどで着きました。
今日は大江山登山マラソンへ向けての休息日。鍼治療の後、軽く走っておくだけにとどめました。体重基準値−０．２５ｋｇ。体脂肪率５．０％。また今日の時点で2007年度の練習量越え達成。自己ベストの年（2006年）越えも視野に入れていこう。
9/17 木
36.0 B
4.5 R
 通勤・お昼Bike
木津川ランニング

疲労を溜めないよう名車バドワイザー号で通勤。平均時速は29.2km/h。帰りも比較的ゆっくりペース。しかし標的が現れるとついつい加速しがちになっちゃいます。
何やら身体がおかしい。週の初めに走りすぎたからでしょうか。始めは歩きで、徐々にキロ８〜１０分ぐらいのペースでゆっくり走りましたが、3.5km地点で足の所々に違和感を覚えました。そこから歩きに切り替え、しばらくして1kmほど走りましたが、やっぱりダメで残りも歩き。今日は調子が出ません。
9/18 金
53.0 B
 通勤・お昼・京都駅Bike
今日は大事な用があるので国産ミヤタ号で出勤。業務終了後、ダッシュで太陽が丘JCの親睦会へ。今回は珍しく一番乗りでした。fuuさんに与謝野大江山登山マラソンの攻め方を伝授して頂いたり（始めの2kmが勝負。トレイルの割合は全体の6割。コース的に２度登って下る。手を使って登る箇所も有り…など）何故か女性にグランド（Ｇ）の良さを熱心に説いたりしていました。その後、スターバックスで二次会、はなふさで三次会。
9/19 土
0.0 R
 休養＆総合スポーツ
今日の運動はバドミントン、卓球のみ。左脹ら脛に違和感有り。マグレインを貼って寝て明日に期待しよう。明日は４時起き頑張ります！オスっ！またＤＨバーはPROFILEのT2＋（中古）に決定。早速注文しました。
9/20 日
28.5 R
 与謝野町でレース／パワーブリーズ
 23.5km 1:51:55
 朝４時に気持ちよく目覚め、レース２時間前に現地到着。しばらく休憩して運転の疲れをとり、レースに臨みました！スタート地点に並ぶと周りには前回優勝のハシモッチがいません。こうして号砲！スタート直後から約６〜７割の力で攻めていきました。そして1kmを過ぎたあたりで後ろからササーっとハシモッチが登場。「遅刻？」と声をかけると「いやぁ〜。今日はゆっくりスタートしようかと思いまして」と返事。そんなこんなで先頭の人は特に追わず、第二集団で余力のあるペースで走っていました。そしていよいよ第一の踏ん張りどころの登り道！「ここでの差がそのままの順位になるぞ」とfuuさんに言われていたので、力を入れて頑張りました。第二集団が徐々にばらけ始め、じわりじわりと“力のある者”と“力のない者”の差が見えてきました。残念ながら私は後者。ハシモッチや先頭を捕らえる勢いで走って行くＯ杉さんにかなりの差をつけられそのまま林道へ。林道は舗装路の坂道以上にキツイ勾配。心拍数が上がります。しかしかっとび伊吹の反省を胸に絶対に歩かずに攻め続けました。しかし途中の岩の下りは誤算でした。と言うのは、今回のレースはレーシングシューズで臨んだのですが、このシューズはWave駅伝シリーズと同系の超薄底タイプ。岩を踏むとめちゃくちゃ痛いんです(>_<)。着地する度にかなりの衝撃。一気にマメもできた感覚がありました。しかし攻めないと後ろから後ろから選手がやってきます。岩に太ももをぶつけながらも必至で登り、下りました。そして山道も終わり、舗装路に入りました。舗装路に入れば残り９ｋｍ。（続く。）
9/21 月
4.0 R
 木津川ランニング
大変な筋肉痛
9/22 火
4.0 R
 愛宕山登山、木津川ランニング
やばいほど大変な筋肉痛
9/23 水
23.0 B
4.0 R
 木津川サイクリング
木津川ランニング

PROFILEのDHバー「T2＋」を試すべくいつものランニングコースを八幡の流れ橋まで伸ばしてサイクリング。リラックス度は今までのスキータイプに劣りますが、力の伝導率は高そうです。
朝起き立ては全然回復の傾向が見られず大変な筋肉痛。しかしサイクリング後は少しマシに。流しで４割り程度のスピードが出せました。それ以上だしたら太ももが痙ります。
9/24 木
0.0 S
63.5 B
10.0 R
通勤・お昼・グランドまでBike
グランドJOG／懸垂15回


お昼に閉鎖的な大会「城陽市陸上競技大会」の開催日を問い合わました。すると生駒のトレイルと同じ10/25とのこと。１日迷いましたが出ることにしました（次の週の大本命のレースの事を考えて）。今期のトレイルは12月の東山三十六峰のみに絞り込みます。それまで比叡山でＫジマさんについて行って下りの鬼と化し、さらに愛宕山で3890さんについて行って登りの鬼と化します。オス！
今日は、バドワイザー号（T2＋）で通勤。かなりのスピードが出た感じがしましたが、スピードメーターをつけ忘れのためスピード解らず。また慣れていないためか、Ｔ２＋をつけて運転していると、通常よりも反応速度が遅く事故りそうになります。もっと精進しないと行けません。
グランドへ行きスピード練習をする予定がアップで足がいっぱいいっぱい。仕方なく一人で3000mJOGのレペテーションをやっていましたが、カッキーさん、Ｋジマさんと一緒にジョグっているうちに、スピードも気分も乗ってきて、そのまま6000mも走れました。その後、先日のレースですり減ってしまったレーシングシューズの感触を確かめるべく、６割程度の力でダッシュ！300mしか持ちませんでしたが感触は掴めました。まるで素足でした。
9/25 金
35.0 B
0.0 R
 通勤Bike
休息

国産ミヤタ号で通勤。やはり操作性は抜群。チキンレースを挑んできたスクーターのおばちゃんを何とか回避できました（相手はスピードを緩める気なし）。平均速度は26.8km/h。また今日は社長から厳しい課題を出されました。やっとトレーニングもいい感じでつめてきたかなぁと思ったいたのに、休日も仕事のことを考えないとダメなようです。何かよい方法はないだろうか。
今日は職場の柄の良い人たちでの飲み会のため、休息。筋肉痛は大分落ち着いてきました。全快が１０とすると現在は、６〜７割。おおい町のダブルヘッダーまで何とか９以上に持って行きたいです。体重は食べ過ぎで久々の50kg越え（基準値＋２ｋｇ）。
9/26 土
4.5 B
2.0 R
 雑用Bike／ストレッチ
木津川ランニング

昨日あたりから肩・胸回りの筋肉が張るので何でだろう…と考えていたら木曜日の懸垂運動（１５回）が原因であることに気づきました。
ももに強い力を入れられなかったり、脹ら脛の張りがまだまだ取れず、何かと足の状態が厳しいので、フルマラソン用に購入した追智野方辺さんご愛用「ターサーアリビオ」の封印を解き、試走。うん！確かに評判通り、そこそこ軽くクッション製もありフルマラソンに適してそうな感じです。とりあえず２ｋｍ走りましたがよい感触でした。明日の10kmはこいつで決まりです！それにしても体重は基準値＋１．７５ｋｇって、いつもと３ｋｇぐらい違います。ちょっとエネルギーをため込みすぎかもしれません。明日はこれがどういう結果になるか…楽しみです。（現在走行距離500km越え。今シーズン最高距離。）
9/27 日
18.5 R
 福井県おおい町でレース×２
 10km 35:26 ／ 5km 17:14
 今日も頑張って４時に起きて、７時３０分に現地（おおい町）入り。ここまでは良かったのですが、アップすると脹ら脛が痙攣してジョグすら出来ません。手持ちの鍼を使って自己治療。何とか走れる状態になりました。しかしスピードを出すとピキッといっちゃいそうです。さてそんな状態で10kmの部が始まりました。最初はスローペースで攻めていきました。1キロのラップは3分25秒と設定通り。トップが少し離れて一人、それを私を含む第二集団が追いかける展開で、まさにこの間の大江山登山マラソンの様な展開。しかしトップのスピードはめちゃくちゃ速い！ってこともないので、間もなくトップを第二集団が吸収。そして3km付近で身体が温まってきたので自然とペースが上がり、僅かにトップに。後半折り返しでは呼吸も楽になってきて更にペースアップ！その甲斐あってそのままトップでゴールテープを切れました。そしてゴールして15分後、5kmの部が始まりました。この5kmには、前回二冠のＩ上さんを始め、カッキー皇帝、学生ら強豪が勢揃い。シューズをターサーからウエーブクルーズ履き替えてスタート！距離が短いだけあって、みんなスタートからガンガン飛ばします。私も負けじと集団について行きます。最初の1kmのラップは3分15秒。丁度良いぐらいのペースです。しかしトップ集団は遙か先。恐らく3分5秒ぐらいのペース。今の状態ではとてもトップには追いつけそうにありません！そこで目標は前回２冠（５ｋｍ／１０ｋｍ）されたＩ上さんに設定して走りました。折り返し、そして3.5kmまでは着いていきましたが、その後のＩ上さんの得意のスピードの切り替えについて行けず、ジーエンド。総合順位は５位でした。終わった後、狙ったレースで納得のいく状態でレース臨めなかった事を悔やんだり、去年と全く同じ展開で同じ負け方をした事に情けなさを感じたり、１０ｋｍをセーブして５ｋｍへ備える戦略のなさを悔いたり、色々マイナスな事ばかり考えていました。しかし後日色んな方からの「優勝おめでとう」という言葉に、そう言えば優勝って何年ぶりだろうと考えた時、約３年ぶり（２００６年お茶の里ロードレース５ｋｍ以来）だった事に気付き、正直感動しました。今回は実は復活のレースだったみたいです。これを皮切りに各レースで暴れていこう。オッス！（完）
9/28 月
0.0 B
10.0 R
 車
木津川ランニング

今日は1日雨模様との情報だったので通勤Bikeは休み。しかし今日はほとんど雨は降らなかったので自転車通勤できたのではと思った日でした。
通勤Bikeができなかったので、いつもより多めに走ろうと決めてちょこちょこ走りでゆっくりラン。すると思いの外、足の痛みもなく結構な距離を走れちゃいました。最後、流しもできてやっと普通の状態になってきたかも！と実感しました。月間走行距離250kmを目指して明日からバリバリっと練習していこう！
9/29 火
0.0 B
3.0 R
 車
木津川ランニング

今日も1日雨模様のため通勤Bikeは休み。しかし今日はほとんど雨は降らなかったのでスゴイ悲しいです。(>_<)
今日は坂野治療院で、鍼治療。そこで自分にとって革命的なアドバイスを頂きました。内容は「喉の渇きと体脂肪の関係」についてです。私はとにかく走ると代謝が良くなり、水分を異常なほど欲求します。その証拠にここ４戦のレース（かっとび伊吹・よさの大江山・おおい町１０ｋｍ／５ｋｍ）はすべてペットボトルを持ってゴールまで走っています。それはそれでありだと思うのですが、これがフルマラソンだとペットボトルは３本ほど必要になってきます。それだともうハイドレーションバッグを背負うことになるでしょう。それで坂野治療院の全盛期時代（バッキーさんがＲ命館Ｕ治高校でバリバリと走っておられる頃）院長先生は陸上部の患者が多すぎるので、データを色々取られたようです。そこで結果を出している長距離選手の平均体脂肪率を見ると７％前後だった様です。逆に体脂肪が少なすぎる選手（５％以下）を見てみると皆代謝が良すぎて、喉が直ぐに渇き、後半失速しているとのことでした。そこで私の次すべきことは「普通に練習していて体脂肪率を７％キープ」です。具体的な方法は解らないので試行錯誤の日々になるかと思いますが頑張ります！さて今日も10kmぐらい走ろうかと思うも、途中で急用を思い出し3kmのみ…。体脂肪率５．３％。体重基準値＋０．２５ｋｇ。
9/30 水
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ／ストレッチ


今日は雨ですし脹ら脛の張りも結構酷いということでパワーブリーズ負荷2.0で20回を１セットのみしておきました。今月、良い感じでトレーニング量が増えてきたので、この調子で頑張りたいです！体重基準値＋０．７５ｋｇ。体脂肪率５．２％。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
819
213
km
km
km