マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2009／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水
0.0 B
0.0 R
体操

今日は雨ということで通勤BIKEはなし。
晩ご飯前に、メディシンボール体操。
4/02 木
35.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike
散歩JOG／体操



4/03 金
35.0 B
 通勤Bike
今日は朝から大変調子が良く、走りやすいところでは常時時速30km〜35km。平均でも27〜28kmといい感じ。やっぱり睡眠は大事ですね。そして行きは楽だった分、帰りは向かい風。なかなか厳しかったです。今日はフル残業だったので帰宅後はメディシンボール体操のみ。また帰宅すると、大トレの参加票が届いていました。そう！大トレまであと一週間となっしまいました。まだ基礎練習の段階なのに、しっかり完走できるか不安がいっぱい！とにかく先日入手した「トレイルランナー鏑木毅」と「タカタッタ 〜トレランの今のすべてがわかる〜」を見たいと思います！オス！
4/04 土
0.0 B
0.0 R
 靴を検索
マソスポ

今日は仕事前にレーシングシューズ「MIZUNO WAVE EKIDEN」求めて車で色んなスポーツショップへ。しかし見つからない…。日吉ダムマラソン1週間前には是非とも手に入れておきたいのですが。近いうち、SteP SPORTS 京都店か、大阪のSTEPステップ陸上本店へ行ってみようかな。
仕事後、即マソスポへ。ご飯をあんまり食べていなかったのでスタートからちょっとエネルギー切れ。ミヤーンくんも交えてダーガウ、バスケットボール、トランポリン＆体操競技などをしました。またトランポリンは今回新調したばかり。小型過ぎるので使い物になるか不安でしたが、良い感じで弾んでくれました。それにしてもマラソン仲間とのフルコートバスケットボールは面白い！体力があるので休むことなく、ダッシュ、ジャンプなどの効果的なトレーニングが出来ます。また機会があればみんなでバスケやりましょう！
4/05 日
10.0 B
10.0 R
 太陽が丘まで／自宅まで
太陽が丘

入部して初の２周連続クラブ参加。昨日の筋肉痛が残る中、今日はふれあいの森のタイムトライアルなどをしました。タイムは未計測で自分のペースでふれあいの森３周。５ｋｍペースランニングも自分のペースで。無理のない程度に追い込めました。そこで感じたのは、この靴では全然ダメだ！ということです。靴には特にこだわりがなかった私ですが、適合サイズよりもワンサイズほど大きいと踏ん張りが効かず、アップシューズ並みのスピード感です。先日sophistさんに「今日で最期か？」と言われたボロボロのシューズのほうが100倍ほど行けてます。
練習も終わり太陽が丘ＪＣ内で話し合い。議題は競争部にコーチを付けるべきか否かというのがメイン。私的には、太陽が丘ＪＣの練習は（Ｇの練習にに比べて）ダメージが大きいので強制練習は故障の原因になるので避けたいところ。そして今の私はと言えばリハビリの時期。キツイ練習はまだまだ出来ません。以上の理由からコーチ反対派に名乗りを上げましたが…。しかしヒラリンさんの「365日すべて従うことは無理があるが、週に1日だけなら問題なし！」という言葉は印象に残りました。私は単にやる気がないだけなのだろうか…。
4/06 月
38.0 B
0.0 R
 通勤Bike
筋トレ

今日も気持ちよく朝から通勤バイク。平地でのトップスピードは44kmと、確かな手応え（パワーアップ感）あり。昨日の練習でそこそこ追い込んで、よく食べ、即寝たのがよかったのかもしれません。運動・栄養・休息。このバランスがやはり強くなるための肝のようです。これからは自転車でのトップスピードを現在の調子ととらえていこうと思います。オス！それにしても１号線沿いにあるシンメトリーな桜並木はキレイです。朝はわんことサクラと川の輝きからパワーを貰っています！自然や動物って良いですね。
帰宅後はアキレス健のストレッチとメディシンボールでの体幹筋トレ。体重は基準値＋0.85kg。体脂肪率５％。体力的に少し余力が出来てきたので、徐々にＲＵＮデーも増やしていこうと思います。
4/07 火
53.0 B
4.0 R
 通勤・お昼・ＧまでBike
グランド練習／筋トレ
懸垂４１回
今日の練習（400m×２＋100m途中まで）は最低でした。一体何しに行ったんだか。体の調子はよくなかったので、スパッとパスしたほうが良かったかもしれません。また足の痛みは意外と長引いています。大トレ（大阪登山チャレンジレース）出場危うし！それにしても3890さんの発言力はすごい！8時少し前にＧに着くと「早っ！どうしたん？今日は８：３０違うやん」と言われまくりました。
4/08 水
36.0 B
 通勤・お昼Bike
平均時速27〜28kmと足の痛みは、通勤には問題なし。それにしても最近通勤時間が短くなってきました（スピードアップによる影響）。40分を切ってきたので10kmの仮想練習しかできません。そろそろ体力的にも季節的にも水泳をしても良い感じになってきたので、仕事帰りに職場の近くの伏見港公園のプールへ行こうかな。
4/09 木
57.0 B
3.0 R
 通勤・お昼・Setp・ＧまでBike
グランド練習／筋トレ
懸垂２５回
 WAVE EKIDENを求めてステップへ（京都キャロットは時間内にとてもたどり着けないので）。何度か向かってたどり着けないでいたが、今日やっとたどり着く。お店には、WAVE EKIDENの最新バージョン？WAVE EKIDEN 120がありました！しかしサイズが合わず…。店員さんの勧めで、○○を購入。グリップ力がありながらクッション性もあるので、WAVE EKIDENと同じ感覚で使え、後半の落ち込みも防げるとの事。これで日吉マラソンも好記録期待できるかも。
靴の試し履きをするべくグランドへ。到着時刻は８時３０分。すると誰も何にも言わない！やはり私は８時３０分に来るのが自然なんでしょうか。また今日は火曜日痛みが出た以来のＲＵＮ。ウォーミングアップでの足の痛みはほとんどなし。これで気をよくして、タータンで100mダッシュ×２。そして３本目へ行こうとした時、また足の裏がピキッときちゃいました。再発です… ＿|￣|◯　一応歩いたり軽く走ったりは出来るのでまだ軽度ではあるのですが。その後反省として（何度か分けて）懸垂２５回。今日も一日疲れました。バッキーさんは熱い男だ。
4/10 金
35.0 B
 通勤・お昼Bike
良い感じで通勤バイク。だいぶ足の筋肉が張ってきました。明日明後日と足を休めてまたガンガン鍛えていこう。よこしま自転車レース（福井市で開催）で上位を狙うためにも。またこれからは自転車でのスピード練習も入れていくことにしました。そうしないといざ練習がＲＵＮに変わった時、足がついていきそうにありません。
4/11 土
26.0 B
0.1 R
 移動Bike
散歩RUN

明日はトレイルデビュー戦。そこでトレイルの先輩である3890さんに色々アドバイスを聞きました。また話の中でトレイルグッズを貸して頂けることに！1時間ほど自転車を走らせ、ハイドレーションを受け取りました。ありがとうございました。その後、パワージェルとグローブ探しの旅。思いの外どちらもありません！結局アミノバイタル系のパワージェルのみをゲットし、帰宅。帰宅後は十二分に栄養補給。栄養補給しまくったわりには体重基準値＋1.25kg。体脂肪率6.3％。就寝前に、鏑木毅さんのＤＶＤを鑑賞して山下りの極意のを会得しようと思いきや、ＤＶＤは初心者向け。とりあえずジェットコースター走法だけは実践しよう。明日は完走目指すぞー。
足の状態は痛めたところは触ると痛く、左の脹ら脛疲労から少し鈍い痛み。とりあえず自分で軽く鍼治療し就寝。
4/12 日
35.0 R
 トレイルレース
 ４時間２４分
 これから長く続くだろうと思われるトレイルランのデビュー戦！早めにスタートしたほうが有利と聞いていたのでしっかり５時に起きて７時２０分にスタート！（スタートは７：００〜１０：００まで１０分間隔でスタートしていきます。）そして１１時４０分頃にゴール！正直、長すぎました。特にラスト７ｋｍと言われてからの７ｋｍは。＿|￣|◯　山を２つ越えてのチェックポイントで「ここまで来ればあとは楽や！」というおじさんの言葉を鵜呑みにして（…と言うか自分のいいように解釈して）、そっかぁあとは楽できるんや。ってことはここはゴールも同然？！ じゃああとはウイニングラン（？）みたいなもんやなぁ…という気持ちの緩みがあったのが運の尽き。最後のほうはかなりボロボロでした。それでもアップダウンのおかげで、足には余力があり、山を下りてからの平地（残り２ｋｍ）でスピードの切替！そして最後２人抜いてゴールできました。めちゃくちゃしんどかったですが、止まることなくしっかり完走できたのはかなりの収穫でした。それもこれもハイドレーションを提供して下った3890さんのおかげです！本当にありがとうございました。m(__)m　またここ最近の自転車練習。ウィークポイントである足の筋肉の強化や体力の底上げを狙っての練習でしたが、今回のレースにほぼ１００％活かせたこともとても嬉しかったです。　※レースの全容はブログで。 （4/19頃公開）
4/13 月
37.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike

昨日の初の４時間半近くのぶっ続けＲＵＮのため、体の痛みはすごいっす。特に両足とも無理して走ったので、ちょっぴり復帰に時間がかかるかも。今日は坂野治療院へ行こう。
予約を取ったので定時ダッシュで、バッキーさん御用達の坂野治療院へ。治療メニューは、「全身隈無く鍼突き刺し→それに電気を流す→鍼の先にお灸→（上記三つを体の裏表繰り返す）→局所を念入りに深鍼→温める→カッキーさんの治療院でもできる全身モミモミ寝袋で締める」…という感じです。また私の体やダメージの受け具合いを見て「もったいない」と言われました。「しっかり筋肉をつけているのは関心するが、それを生かしきれていない。恐らく３０％も…」と。そして「ここをこうしたら格段に伸びるよ。」とその方法をご教授頂いたので、走力が今の実力から７０％ほどアップするかもしれません！自分の走りに更なる可能性がでてきました。また治療費は（前回行っていたところと比べて）けっこうリーズナブル。最高です。オス！体重はまだまだ少なめ、元に戻すためにメガ牛丼食べまくろう。本日お昼でメガカウント１。
4/14 火
0.0 R
 休養
 明日のためにその1
 雨のため完全休養。但し、メディシンボールストレッチと、速くなるためのドリル（明日のためにその１）は欠かさず実行。
4/15 水
35.0 B
 通勤・お昼Bike
 明日のためにその1
 今日の自転車は強風の影響もあって平均24kmほど。大トレの影響はまだあり、こぎ始めの時はスゴいイタミが走ります。夜の風呂後、明日のためにその１を実施。効果は出てくるのは２週間後ぐらいといったところ。体重は基準値＋０．７ｋｇ、体脂肪率5.2％とまずまず。明日は何事もなければ寿司を食おう。
4/16 木
49.0 B
5.0 R
 通勤・お昼・ＧまでBike
グランドJOG

今日の朝もかなりしんどいながら何とか通勤バイク完了。夕刻雨が心配でしたが、グランドへ向かいました。
とりあえずスピード練習できない状態でしたが、大トレのお土産などを渡しにグランドへ。練習はゆっくりJOGのみ。そんな練習でも踵のまめが潰れた部分が悪化。走りは当分止めときます。
4/17 金
33.0 B
0.0 R
 通勤Bike
RUN休養
明日のためにその1
 あまりにも体がだるくて、マスクは未着用。そうすると嘘のようにいい感じで通勤できました（風がありながらも平均時速25km〜26km）。マスクの負荷は意外とあるようです。また今日は段切替を軽いのにしたからか、太ももへの刺すようなダメージはありませんでした。しばらくはこれで行こう。体重基準値＋１．４５kg。体脂肪率５．２％。
昨日のJOGの影響で靴を履いての歩行動作ができず。一日スリッパで過ごしました。ところでマラソンWeb日誌の順位、グランド＆クラブ仲間では４位の位置につけていました！最近よく疲れるはずだ〜。
4/18 土
0.0 R
 マソスポ
久々に移動に車を使う。たまにはいいもんですね。さて夜はマソスポ。足のまめの影響で靴が履けないので、裸足で参加。軽い目の運動しかしてませんでしたが、グランドで痙ったところが痛み出してしまいました。うーん。このケガ意外と長引いています。本日の運動としてはバスケットボール、ダーガウ、トランポリン、ロイター版を使用した前宙、バック転、静止倒立のみ。
4/19 日
3.0 B
0.0 R
 駅までBike
サルサ


今日はマソスポの友人に誘われていたサルサパーティーへ。サルサのスタイルは「L,A」。簡単なステップで足にはいいリハビリでした。
4/20 月
37.0 B
 通勤・お昼Bike
行きは足首を意識してペダルをこぎました。帰りは強風に煽られとにかく一生懸命帰りました。とりあえず太ももの筋肉痛はほぼ完治。あとは左足のよく痙る部分をどうにかするのと、右足の踵の皮を早く再生させること。これが解決出来れば走れます！体重基準値＋１．０kg。体脂肪率5.3%。
4/21 火
0.0 R
明日のためにその１
 雨のため完全休養
4/22 水
38.0 B
0.0 R



ペダルを回転しまくる。膝に来てしまいました。
外傷（キズ）ほぼ完治。
4/23 木
42.5 B
1.5 R
 通勤・お昼Bike

風が強く早朝から全力疾走。平均時速24kmながら、疲れました。帰りはスタートが遅くなり、自転車では９時グランド入りが難しい状態に。途中で自転車を丹波橋付近に置いてグランドへ。９時前に到着し一安心。
駅からグランドまで。
4/24 金
38.0 B
 通勤Bike
自転車整備（油差し）をして出発。ペダルの軽さが1.2倍ほどまで上昇。いい感じで通勤できました。また今日はランナー仲間と飲み会。例の如く3890さんにいじられまくり。いつか逆襲しよう。生中ばかりを４〜５杯ほど飲んで即寝成仏。
4/25 土
0.2 R
 散歩RUN
久々のグランド外ＲＵＮ。やはり感触がおかしいです。着地の際、痙るのを恐れて自然とつま先着地となってしまってます。とりあえず明日の日吉マラソンは無理なく走りたいと思います。
4/26 日
13.0 R
 日吉マラソン
 10km 34分45秒
 今日は、日吉ダムマラソンの日。朝から小雨＋足の状態もよくありませんでしたが「行って良かった！」それに尽きます。その理由はレースで得た達成感からです。まず小雨の中、アップをしていると、計ったように３kmほどで足のほうがジンジンして来て、直ぐにも痙れる状態に（汗）。そしてスタートして200mほど走ったところで奴（痛み）はやってきました。痙り始めてから体重のほとんどを右足に預け、左足はちょこちょこ着地。こんな状態が200mほど続きましたが、下りのためか先頭とそんなにも遅れはとっていません！一瞬リタイアも考えましたが「やれるとこまでやったる！完全に走れなくなった時に初めてリタイヤしよう！」と気分を入れ替え、そのまま走りました。5km通過タイムは16分36秒。下りが多いながらまずまず。途中、格上ランナー今やん兄貴と抜きつ抜かれつのバトルをゴール500m手前まで繰り広げ、最後に抜かれはしましたが、リタイヤせずにゴール。ゴールがこんなに感動的だったのは初めてかもしれません。またそれと同時に確かな手応えを掴むことができました。一つは自転車トレーニングによる脚力強化により後半でもスピードの切替ができたこと。大トレでの超高負荷トレーニングにより、体力の底上げがかなりされた事。呼吸法（換気）を更に効率的にすれば、もっとスピードが上げられるということ。今月と同じトレーニングをもう一ヶ月続ければ、５月３１日にエントリーしたわかさあじさいマラソン10kmでベストタイムが出てしまう可能性があるということ。とりあえず足は大変なことになってますが、完全復活を目指して頑張ります！オス。最後になりましたが、日吉マラソンに出場された皆さまお疲れ様でした。今やん兄貴、ハシモッチには逆に色々と気を使って頂いてすいませんでした。また一緒に行きましょう！帰りましょう！ハシモッチ誕生日おめでとう！（←ハシモッチファンの方はプレゼント急いで下さいっ）
4/27 月
36.0 B
0.0 R
 通勤・お昼Bike

昨日の足は麻痺していた感じでしたが、今日は麻痺がなくなり、痛みがやってきました。歩くのも困難なので一週間は安静にしておきます。
今日は地元仲間と飲み会。生中３杯＆シークワーサー割り１杯。この間私に人生＆恋愛相談してきた友人は、仕事・恋愛ともに順調でなによりでした。体脂肪計は酔っぱらっていたためか計測できず。
4/28 火
35.0 B
 通勤・お昼Bike
現時点で筋肉痛は来ていないので、思った通りレースでの筋肉痛は今回はありませんでした。しかし最近、仕事と迷惑メールでストレスがよく溜まります。ストレスが溜まった時はチョコレートを食べます。一瞬にしてストレスが消えます。甘党万歳！ 体重基準値＋０．２５kg。体脂肪率５％。
4/29 水
35.0 B
 通勤・お昼Bike
ここ何週間はペダルの回転数を上げて軽いスピード練習的なことをしたり、疲労回復を促すために軽いギアでゆっくり走ったりしていましたが、今日から攻めの通勤Bikeをすることに。できるだけ全力疾走で平均速度を上げていこうというのがテーマ。今回は、時速27.2kmでした。信号の加減速を除けば平均は大体時速33kmほど。来月中には時速35kmまで上げていこう。今日はストレスを解消するアイテムがなく、ぐったり。
4/30 木
49.0 B
9.0 R
 通勤・お昼Bike
グランドRUN

今日もがんばりBike。行きの平均時速は27.2km。早く30kmを超えたい。
グランドへ行ってランニング。やはり体が温まったころに足が攣る気満々な状態になります（スピードを上げたら絶対攣る感覚）。痛みを感じず走るにはキロ５分ペースが限界。なのに、試しに1000mインターバルに1本だけ入ってみました。やはり激痛は免れません。でも本能が痛みを避けようとして勝手に体が動きます。今回はその動きを注意深く体感し、理想的な走りをイメージしました。それにしてもナカエくんは強い。鬼神のような強さです。鴨川駅伝、ドリームステージでは誰もかなわないのではないでしょうか。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
792
80
km
km
km