マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 2.5 B 0.4 R |
バイク移動 散歩ＲＵＮ／筋トレ |
明日からこれまでよりも１〜２時間程度余裕ができ、気持ち的にもやっと本腰を入れてトレーニングができそうです。まずは気合いを入れるべく、髪をいつもよりも短めにカット！ueshoさんの短さは完全に越えたでしょう。 本腰を入れて走るにあたって、まず気になったのは体の固さ。気温が低い上、定期的に体を動かしていないので体の筋はすっかりカッチカチ。走力を上げる前に柔軟性を取り戻すのが先決だと思い、今日は１〜２時間ほど各筋肉を意識して伸ばしました。その後は体幹を鍛えるための筋トレ。良い感じで体も温まりました。 |
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| 3/02 月 | 0.0 B 12.0 R |
夜ＲＵＮ／筋トレ |
去年5月の「太陽が丘JC エース決定戦」を制した磯○さん。昨日の篠山マラソンで見事優勝されたみたいです。またタイムのほうも太陽が丘JC歴代一位の記録。いい目標ができました。あと２〜３年後、挑戦させて頂きます。 帰宅後、寒さでやる気を削がれつつも、柔軟をしっかりして木津川サイクリングロードを強行ＲＵＮ。始めは億劫でしたが、3kmほど走ってると気分も乗ってきて、始めは5kmのつもりでしたが終わってみれば12km。良い感じで走り終えました。また走り始めた時は足首の固さが気になりましたが、終わった頃には良い感じに解れていました。そこで感じたのは今はポイント練習は全く必要ないと言うこと。しばらくはJOGに徹し、体の筋肉の緊張を解きほぐしつつ、体力を付けたいと思います。またランニング後、メディシンボールを使った体幹トレーニング。前後左右から上半身に刺激を与えました。練習後体重基準値-0.2kg。 |
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| 3/03 火 | 0.0 B 0.0 R |
筋トレ |
酸素カプセルも欲しいですが、イアンソープが持っている低酸素テントが欲しい…いやそれよりも低酸素ジムへ行きたいです。 今日は雨のため走れないだろうと思い、お昼のうちにパワーブリーズ負荷3.0で20回。負荷1.5で深呼吸20回。帰宅後は、メディシンボールによる体幹トレーニング数分のみ。 |
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| 3/04 水 | 12.0 R |
夜ＲＵＮ／筋トレ |
お昼に400mJOG×２本。そして今日も帰宅後、完全防備で木津川サイクリングロードＲＵＮ。習慣になりつつあります。良い感じです。また走りに関しては、足首の感覚はよかったですが、股関節の動き（可動域）がイマイチ。走る前の股関節のストレッチの重要性を実感。次回はしっかり伸ばしてから走ろう。ＲＵＮ後はいつものメディシンボール運動。自己カイロで背中もボキボキいわしときました（疲労回復を促す施術）。体重基準値-0.2kg。 |
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| 3/05 木 | 9.0 R |
お昼ＲＵＮ／グランド練習／筋トレ |
お昼JOG（400m×２）。夜はグランドにてJOG。良い感じで刺激を入れられました。また帰る間際、つっちーさんより、京都のおでかけ公式マガジン「P-Side」をＧｅｔ！さりげなーく写っておりました。ところで時間の無かった自分にとって、最も重要視していたトレーニングは「メディシンボール」を使った体幹トレーニングでした。しかし、パワーブリーズのことは聞かれても、メディシンボールのことには誰一人として触れて貰えず…。そして今日遂に！kayoさんに触れて貰えました！どうやらプロも愛用しているトレーニングみたいですね。(^-^) |
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| 3/06 金 | 1.0 R |
通勤ＲＵＮ |
今日は事務所移転よる力仕事。一日よく動いたので足が棒になりました。そして仕事後は、壮行会。よく飲みよく食べました。そして帰りは電車で駅から自宅までよいリズムでＲＵＮ。また帰宅後くみやまマラソン10kmのスタートの写真が久御山の広報に載っているとの情報を入手！（太陽が丘掲示板より） http://www.town.kumiyama.kyoto.jp/download/kumiyama_3_1_1256.pdf 日記メンバーでは、sophistさん、荒業さん、私が写っていました。それにしてもいつもレース時の自分の写真を見て思うことですが、太陽が丘のユニホーム（デサント製）があまりにも似合ってません(>_<)（ブカブカだから？）。文太さんの着ている太陽が丘のユニホーム（アシックス製）だとまた違ってくるのだろうか。そんなこんなで京都シティーハーフは、何着て走ろうかと迷い中。就寝前体重基準値-0.2kg。 |
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| 3/07 土 | 3.0 R |
通勤ＲＵＮ、マソスポ |
今日は朝の通勤ＲＵＮで1.5km×2。そして夕方からみやこめっせで、京都シティーハーフの受付。その時、ステップの店員さんに勧められるがままに、メダリストとディクトンスポーツ系ジェルを購入。店員さん曰く「これで好記録間違いなし！」。それから手頃な値段のウインドブレーカーの下も購入。良い買い物をして帰宅後は即、マソスポへ。今回はダブルダッチ（2本の縄を使って跳ぶ縄跳び）に挑戦。ダブルダッチで全国大会に行かれた人の指導のもと活動しましたが、めちゃくちゃ面白い！(^-^)本気で運動してしまいそうでしたが、明日はレースなので少し控えめに動いときました。さて体重も基準値±０kgということで、体調的には良さそうです。ひらりんさんが出して下さった目標タイムを越えるべく頑張ります！城陽マラソン組の皆さんも頑張ってくださーい(^-^)。 |
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| 3/08 日 | 26.0 R |
京都シティーハーフ |
５時起床。最近早起きが苦ではなくなり良い傾向。途中の電車でueshoさん、ナカエくんらと合流して現地入り。そしてウォーミングアップ。ここまでは何一つ問題ないはずでした。しかしレースの結果は過去最低。特に後半はフルマラソンの様な潰れ方でした。何をどう間違ったのでしょうか…。1kmごと（4:40- 3:34- 3:33- 3:33- 3:37- 3:32- 3:40- 3:42- 3:44-3:39- 3:42- 3:47- 3:54- 3:52- 3:50- 3:58- 4:09- 4:28- 4:20-4:30- 4:32- 1:28）5kmごと（18:57- 18:17- 19:05- 21:25- 5:44）。またレース中、名指しで応援して頂きました。大きな声で驚きましたがめちゃ嬉しかったです。(^-^)ラン舞隊の方か太陽が丘の方かと思うのですが、この場を借りて御礼をいいます。ありがとうございました！！(^-^) |
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| 3/09 月 | 0.0 R |
さぼり |
終わった直後からの筋肉痛が酷く、何もせず。体重はレース直後＋2.9kg。 |
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| 3/10 火 | 6.0 R |
JOG／筋トレ |
移転作業で一日追われる。帰宅後サイクリングロードJOG＋流し。その後１分間腕立て（83回）＋メディシンボールトレーニング。 |
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| 3/11 水 | 0.0 R |
筋トレ |
今日から移転先でお仕事。自転車整備が完了次第、自転車通勤となるので、明日はひとまずラストグランド。最後に何かしら弾けよう。今日は帰宅後メディシンボールトレーニングのみ。 |
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| 3/12 木 | 15.0 R |
グランド練習／筋トレ |
今日はラストグランドのつもりで、気合い十分で練習に臨みました。メニューは12000mコントロール走。京都シティーハーフの筋肉痛が言えていない今の私にとっては大変キツイメニュー。それでもついて行けるところまで行こうとメニューを決行。そのメニューをこなす中で、気づいたことが２つありました。仕事場所の理由から、体力が戻るまでグランド練習を封印し、地元でボチボチ走って行こうと思っていましたが、こう言った発見・刺激があるから、練習云々よりもグランド練習は止められないなぁと思いました。月に２回ほどは仕事を早退してでもグランドへ行こうと思います。これからもよろしくお願い致します。 |
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| 3/13 金 | 0.0 R |
筋トレ |
雨のため残業。帰宅後、クイックマッスル、メディシンボールトレーニングなど一通りの筋トレをやって終了。 |
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| 3/14 土 | 3.0 B 18.0 R |
ロードバイク、メンテナンスへ 万灯呂山展望台JOG／散歩ＲＵＮ |
しばらく乗っていなかったロードバイクのメンテナンスへ。タイヤ前後両方の交換とブレーキパットの交換をしてもらいました。 今日は昔の休日定番メニュー「万灯呂山展望台」まで往復JOG。筋肉痛がまだ癒えていないのできつかったですが、１時間３０分超のロングランが出来たのは収穫。やはりアップダウンがあると長めの距離も大丈夫みたいです。さて明日は久々のクラブ練習ガンバろっと。９時３０分にプール前集合ですよね？ |
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| 3/15 日 | 18.0 B 2.0 R |
色々バイク移動 太陽が丘JOG |
太陽が丘往復。また明日からの通勤に備えて色々走り回る。自転車の調子は良い感じです。 筋肉疲労で、ジョグすら困難な状態。走ったり歩いたりでJOGっときました。また今日から本格的にデータ取りを始めました。体重基準値＋2.25kg。体脂肪5.8％。肉体年齢16歳。 |
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| 3/16 月 | 0.0 B 4.5 R |
ムシやられる 木津川／体操 |
自転車整備も済んだので、さて今日から通勤自転車だ！と思うも、朝自転車の空気を確かめると完全に抜けているじゃないですか。しかも空気をいくら入れても抜けていく…。確認するとムシがやられていました。なので今日は諦めて車通勤。 帰宅後軽くＲＵＮ。流し２回。その後メディシンボールトレーニングならぬメディシンボール体操。体脂肪率5.6%。肉体年齢16歳。 |
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| 3/17 火 | 0.0 B 8.0 R |
メンテナンス 木津川／筋トレ |
タイヤのムシを交換。普通のムシの10倍耐久力が高いとされるスーパームシを使用。しかしとある本を見てみると、ムシは月一度の交換をオススメしますって、まだ生まれて数回しか交換したことないです。 今日は才能のある近所の友人とおしゃべりＲＵＮ。気持ちよく８kmほど走れました。その後メディシンボールトレーニングをして終了。体脂肪率5.2%。肉体年齢16歳。 |
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| 3/18 水 | 40.0 B |
通勤・お昼Bike |
今日はやっと通勤自転車。思ったよりも楽でした。昼も追加で自転車運動し、一日の移動距離はおよそ40kmに。疲労を溜めないためＲＵＮはお休み。体脂肪率5.6%。肉体年齢16歳。 |
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| 3/19 木 | 18.0 B 4.0 R |
通勤・お昼Bike 駅までＲＵＮ |
今日も通勤ＲＵＮ。しかし夜お酒が入るので、自転車は会社に置いときました。 職場から桃山御陵前までＲＵＮ。アップ無しでそこそこのスピードで走ったので結構体に来ました…と言うより、右内ももを痛めたかも。精神年齢18歳（推定）。 |
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| 3/20 金 | 0.4 R |
散歩ＲＵＮ／体操 |
今日はsophistさんを見習ってサボり。通勤も車だったので運動らしい運動はなし。一応愛犬とダッシュだけやっときました。それとメディシンボールを使った軽い体操。体重基準値＋2.4kg。体脂肪率５．９％。肉体年齢１６歳。精神年齢１８歳（推定）。 |
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| 3/21 土 | 0.0 S 16.5 B 6.5 R |
帰宅Bike 駅からRUN／駅までRUN／マソスポ |
今日は久々に受けた健康診断の結果日。特に異常なく、一安心。また心拍数は４０台と２〜３年前よりも低い数値を叩き出していたのにはビックリ。パワーブリーズ効果だろうか？ 職場よりゆっくりペースで帰宅。それでも何故か今日は疲れました。（燃費の悪い私にありがちのエネルギー切れ？） 健康診断後、木曜日の飲み会のため置いてきた自転車を取りに職場へ。（ＲＵＮ（1.5km）＋電車＋ＲＵＮ（5.0km））。その後自転車で家まで帰り、そのままノンストップでマソスポ。今回もダーガウと器械体操系運動をしました。ただダーガウはハイキックなどのスピード系の激しい運動。練習の中で先日から痛めていた右内ももの筋肉を派手に伸ばしてしまい、その後は練習に参加できず。明日のランニングクラブも無理でしょう。京都シティーハーフ以来から気になっている左足アキレス健の張り。事務所移転作業以来違和感のある右手首。そして今回の内ももの痛み。そろそろ体のメンテナンスをしっかりしないとダメかもしれません。 |
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| 3/22 日 | 0.2 R |
散歩JOG／ストレッチ |
今日は雨だし足の痛みもあるしと言うことで休みですが朝練なし。そして東京マラソンをＴＶ観戦。先頭にえらく頭のでっかい人がいました。しかもライバルチーム（？）枚方マスターズのユニホーム。Ｔ田さんでした。最初の五キロで先頭集団から脱落しましたが、また出てこないかとテレビに釘付け。途中、のり子大好きさんも発見。他に知り合いは見つかりませんでしたが、女子選手のトップのゴールで再びＴ田さん登場。かっこよかったです。それにしてもＴＶの影響は絶大で、ＨＰのアクセス数が凄いことになっていました。これで一気に枚方マスターズは全国区ですね。来年はエースでナンバー１のナカエくんにオヤジよこしまＴシャツを来て貰って、ハーフまで映って貰いましょう。しかしヨコシマ軍団は実態もＨＰもないので、検索されてもどうしようもないですね。(･･;) |
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| 3/23 月 | 36.0 B 0.0 R |
通勤・お昼Bike 筋トレ |
朝死ぬほど風がきつく、朝通勤はまさに地獄。全力疾走でした。逆に帰りは追い風。ゆったり帰れました。 晩ご飯前に、体脂肪率を計る。結果は体脂肪計最小値の5.0％。５％以下の計れる体重計が欲しい。それはサスケに出ている体脂肪３％の男を超えたいからです。夜は倒れ込むように就寝。 |
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| 3/24 火 | 51.0 B 11.0 R |
通勤Bike／GまでBike グランド練習／筋トレ |
1000m×10本（3'20- 3'18- 3'19- 3'17- 3'19- 3'18- 3'17- 3'18- 3'20- 3'18 ） 200m×１本（0'32） |
今日はそれほど風を感じることなく会社まで。信号での減加速を踏まえて平均時速26kmはまずまず。また今日はＧへ行くつもり。もちろんこのままの足、自転車で！（そうしないと９時〜９時半の男になってしまう！）と言うことでＧへ向かいましたが、仕事が長引き、結構とばして行かないと８時半の男になってしまう状態に…。こうしてとばしてＧへ。到着した頃には達成感や充実感でいっぱい。もう練習はジョグだけでいいかな？という状態でした。 でもせっかくだからと本日のメニュー1000mインターバル×１０本（３分２０秒ペース）について行けるところまで行こうと参加！アップなしでの参加だったので、体が凍えそう。特に足の裏の感覚がなく、序盤での離脱を覚悟してましたが、４本目が終わった頃から体も温まってきて７本目あたりまで安定して走れました。ただその直後、左太ももがつりそうな状態に！次普通に走ったら肉離れが起こりそうでしたが「コレがあるじゃないか！」と一本余っていた手持ちのバンド（簡易テーピング）を素早く患部に巻いて８本目へ。痛みもほとんど感じることなく、最後まで（10本）行くことが出来ました。皆さんありがとうございました。ただ限界まで追い込んだため、練習後は立っているのがやっと。精根尽き果てていて、3890さんに3/20の飲み会ことは全く聞けず終いでした。＿|￣|◯ 帰りは、バッキーさんに自転車ごと送って頂きました。体力の限界だったのでホント助かりました。ありがとうございました。その後14kmほど走らせて自宅到着。メディシンボールトレーニングをしてご飯を食べて日記を書いて就寝。体重基準値＋1.25kg。体脂肪率5.6％。肉体年齢16歳。精神年齢不明。 |
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| 3/25 水 | 38.0 B 0.0 R |
通勤Bike 筋トレ |
今日の降水確率は40％。ギリギリまで自転車で行くかどうするか迷いましたが空は晴天。もし降ったとしても夕方から止むみたいなので自転車行きを決行。いい感じでトレーニングできています。帰りはゆっくりペース。それにしてもここ最近のトレーニングでかなり体がビルドアップされてきました。胸囲は２週間前の1.25倍はアップしてそう。腿周りも確実にアップしているでしょう。筋トレは嫌いではありませんが、スクワットだけは何故かする気になれない私にとって、自転車は最高のトレーニングです！体重基準値＋0.75kg。体脂肪率5.0％。肉体年齢変化なし。 軽くメディシンボールトレーニング。 |
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| 3/26 木 | 45.0 B |
通勤Bike／筋トレ |
今朝は風がきつく、平均時速は24kmそこそこ。帰りは追い風だったので思いっきり跳ばしました。帰宅後メディシンボールトレーニング。良い感じです。体重基準値−0.05kg。体脂肪率5.0％。肉体年齢変化なし。ん？ここ３日ほど徐々に体重が減ってます。このままどこまで落ちるのかな。 |
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| 3/27 金 | 36.0 B |
通勤・お昼Bike |
今日は更に風がキツく、まさに鬼風。平均時速は昨日より更に落ちました。帰りは追い風で気持ちよく帰れました。体重は基準値＋1.95kg。体脂肪率6.2％。今日は寝る前に計測。計るタイミングが違うとかなり違ってきますね。 |
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| 3/28 土 | 10.0 B 0.2 R |
移動Bike 散歩ダッシュ |
今日は休息デー。一週間追い込んだ心肺機能を休めときました。ちなみに自転車を一度に16km、時速30kmのスピードで走らせても「足への適度な刺激」にしかなりませんが、より効果を出すため、私はマスクをして負荷をかけていました。なのでたかが通勤Bikeとは言えど、とっても効果的な心肺機能の強化トレーニングだったのです。ホントいい練習でした。 久々のＲＵＮは愛犬ジョンと。ポンピュンダッシュで走りました。体重基準値＋2.1kg。体脂肪率６．６％。 |
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| 3/29 日 | 11.0 B 15.0 R |
太陽が丘まで／自宅まで 冒険の森 アップ含め６周 |
（５周：５２：１９） |
今日はよこしまラーメンツアーの日。早起きして自転車で太陽が丘まで行きました。 今日の太陽が丘の練習は、よこしま軍団とのバトルと聞いていたので、自分のパフォーマンスを150％ぐらいまで上げてくれる古い相棒（シューズ）「MIZUNO WAVE EKIDEN」（これの後継機種を捜しているのですが、どなたかご存じないでしょうか？）を履いて臨みました！レース初っぱなから、よこしまのエース級２人（ナカエくん、ueshoさん）が飛ばしまくり！私はこのコースを走るのは初めて（いつも逆走してました）だったので、１周目はポイントなどを確かめるべく集団に付きました。そして２周目は、バトルの組み立てが出来たので、ペースアップ！前の二人の追走に入りました！ペースアップは今の練習具合では厳しいと思いましたが、途中でしっかり給水すれば、大丈夫だとそう踏みました。そして周回を重ねるごとに、前を走るueshoさんとの距離も詰まってきて射程圏内に。給水して、いよいよ抜きにかかろう！とボトルに手を伸ばそうとしました。（※長くなりそうなのでバトル続きはブログで。）練習後は、木津川市のラーメン「無鉄砲」へ。ほどほどに混んでいて、しばらく待って注文開始。しかしここも静かなバトルが始まっていました。みんな大盛りやらご飯付・餃子付、替え玉やら注文しまくっています。10kmしか走っていないのにどこにこんなに入るんだろう！？不思議に思う傍ら、自分もせっかく遠くから来たのだからと、けっこう色々頼んでしまいました。（←皆さん色々頼んだのはこういう心理だったんですね）。無鉄砲の麺は、スープがよく絡み合う「ちぢれ麺」！うん行ける！こってり具合もこれぐらいがよいです（スープの濃さふつうに指定）。でも初めて食べた感じがしませんでした。帰ってから思い出しましたが、ラーメン悟空「桃山店」の味です。ラーメン悟空は世間では不味いと評判が悪いですが、店舗によって全然味が違うので、注意が必要です。ちなみに私は食べ比べをするため京都の５店舗ぐらい行きました。（中には本当に不味く二度と食べたくない店舗もありました。）さて、腹一杯になり、本日のツアーの締めとして、地元城陽の天然温泉「一休」へ。色んな風呂やサウナに入りつつ、メインは露天風呂でよこしまトーク。２時間近く長湯をしました。よこしまメンバーは意外なほど長風呂派。いつもレース等で温泉に行った時、一人置いていかれることが多かったですが、今回は安心してお風呂に入れて最高でした(^-^)。 そして気持ちよく自転車で自宅へ向かっている途中、不幸なことが…。とても悲しかったです(>_<)。でもバッキーさん協力して頂いてありがとうございました。体重不明。体脂肪不明。肉体年齢不明。 |
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| 3/30 月 | 32.0 B 0.3 R |
通勤Bike 散歩JOG／筋トレ |
今日は朝から筋肉痛。温泉で一時はマシになったと思いましたが、痛みがまた来てしまいました。それでも朝バイクは平均時速25km〜26kmとまずまず。夜も追い風でかなり追い込めました。 夜に散歩JOG。昨日は界王拳1.5倍を使ってしまったのでアキレス健のダメージが酷くまともに走れません。お風呂後メディシンボール体操。体重基準値＋1.25kg。体脂肪はまた元に戻りの５％。就寝前、サスケを久しぶりに見ました。安定した職を捨ててサスケに打ち込む人が後を絶たないとは…すげぇぜ、サスケ！ |
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| 3/31 火 | 18.0 B |
通勤・お昼Bike |
筋肉痛は今もピーク時から変わらず。しかし自転車にはほとんど影響なし。仕事終了後、友人に自転車ごと拉致。人生相談＆恋愛相談に乗りました。友人も吹っ切れたようで何よりでした。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
375 154 km
km km |
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