マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2008／09

月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.2 R	・散歩RUN／筋トレ		おおい町の締め切り間に合わず。今月はレースなし？…いやいや何とか今から出れるところを捜します。…探した結果やはり、おおい町しかないと思い、TELで申し込み。明日入金すればOKとの事。よかった～。これで、9月おおい町10km、10月マキノ栗ハーフ、11月淀川ハーフと向こう３ヶ月の日程が決まりました。マキノマラソンの申し込みは9/2ですので今日帰ってからか、明日郵便局にて申し込みします。おす！昼休みにパワーフリーズ負荷2.5で10回。
9/02 火	5.0 B 5.0 R	・Bike移動・グランド練習	懸垂１５回＋５回 200m×５本。	お昼にしっかり、振込を済ませました。次は淀川マラソン！団体で申し込みますので、参加するよこしま軍団の方は、連絡くださ～い。アップ2km後、200m×５本（33-33-33-32-31。）ダウン500m。折角グランドへ行きましたが走った距離は5km足らず。(;_:)　今週はもう一度弾けよう！
9/03 水	0.4 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ		お昼ご飯前にパワーフリーズ負荷2.5で１０回。もうこの負荷では余裕になってきました。そして寝る前に負荷3.0で挑戦！すると２回でダウン…＿\|￣\|◯　今度は2.75ぐらいでしてみます。体重47.1kg。確実に体重は減少しています。
9/04 木	0.4 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ		出社後即、パワーフリーズ。今日はグランドへ行くつもりでしたが、夕刻より雨が降ってきたので諦めて仕事に集中。久々に10時に帰宅出来ました。帰宅後散歩ＲＵＮ。まずまずのスピード。体重は少し増加で48.0kg。
9/05 金	0.1 R	・散歩ＲＵＮ		パワーフリーズ1.5に下げて10回。さすがにこれだと余裕。
9/06 土	0.4 R	・散歩ＲＵＮ		パワーフリーズ2.0に下げて10回。まずまず快適。
9/07 日	10.0 B 7.4 R	・Bike移動・散歩ＲＵＮ／太陽が丘RUN		太陽が丘往復。今日は朝からクラブ練習。日が照りまくりだったので、日焼け止めを塗りたくって練習へ。とりあえずは冒険の森へ行くが誰もいない。更衣室前は当然誰もいない。仕方が無く、私にとっての太陽が丘での基本練習である野口みずきコースを前を走る中学生を追いかけながら３周。それからふれあいの森へ行って3000mほどジョグ。炎天下はさすがにばてました。練習後は45.8kgまで落ちていました。そして今日は金ちゃんの気持ちになれた日でした。陸上は30才からの再スタートとは言っていましたがまさかこういう形で再スタートを切るとは思ってもみませんでした。ともかく明日から本気モード再開！まずは二ヶ月で3000m9分10秒切りを目指します。オス!
9/08 月	1.6 R	・散歩ＲＵＮ／帰宅RUN／筋トレ		駄目だ、やる気が…。いやいや、前に進むための決断だったはず。後は前に突き進んでいくのみ!電車で一眠りして気合の充電完了。駅から自宅まで走って、晩御飯前パワーフリーズ負荷2.75で10回。明日から朝錬再開で気合いれるぜ!!グランドでもはじけるぜ!体重47.5kg。今やん兄貴メールありがとうございました!!
9/09 火	18.0 R	朝錬／散歩RUN／グランド練習	10000m 38分7秒	朝はちょびっと朝錬して、夜はグランドのペース走ではじけました。メニューは12000m。無理せず初めから10000mを目標にスタート！スタートして一周から何故かギリギリの状態。チカラの衰えなのかそれとも下がジャージの為か…。理由はわかりませんが、ともかくこのままでは5000m完走がいいとこなので、かっとび伊吹で集中力をかなり高められた音楽を永遠と頭に描きつつ、好き勝手に給水（うがい？）を取りながら耐えに耐えました。7500mを越えた頃には足も悲鳴を上げて、徐々に後ろに下がってしまいましたが、ラスト500mのギアチェンジで何とか帳尻を合わせてフィニッシュ。何とか10km完走できました。よかったです。それにしても度重なるコースアウトなどペース走を一緒にさせてもらった方にはご迷惑をおかけしました。ごめんなさい。それから皆さん速すぎです。早く追いつけるよう頑張ります。また12月のレースは八幡の10kmに決定。練習後晩御飯前の体重は46.8kg。
9/10 水	0.2 R	散歩RUN／筋トレ		朝練はおやすみ。急な練習量アップは怪我の元。ハードな練習の次の日はゆっくりします。帰宅後はパワーフリーズ負荷2.75で10回。やや慣れてきました。レースまでに負荷5を耐えれる体にしときます！オス！晩御飯前体重47.0kg
9/11 木	0.2 R	散歩RUN／筋トレ		朝は瞑想。そして夜にパワーブリーズ負荷2.75で10回。晩ご飯前の体重47.5kg。
9/12 金	0.2 R	散歩RUN／筋トレ		朝パワーブリーズ負荷2.75で10回。晩ご飯前にもパワーブリーズ負荷2.75で10回。今日明日が今月の追い込み期第一弾。頑張ろう。
9/13 土	3.0 B 0.0 R	Bike移動筋トレ		お昼に一駅離れたスキ屋にて、ネギ玉子牛丼（並）サラダセットを食す。ニク券を使ったので500円でお腹いっぱいデス。お昼前にパワーフリーズ負荷3.0で10回。3.0は今の私には肺が全くふくらまないぐらいの強度。これに慣れればかなりのパワーアップが期待できます。しかし今日は朝から勘違いでとんだミスをしてしまいました。うーん。厳しい。そして帰宅前に同じくパワーフリーズ負荷3.0で10回。晩ご飯前の体重は47.8kg。やや上がっていました。(^-^;
9/14 日	0.3 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日は法事のためクラブ参加は出来ず。ひとまず朝一でパワーフリーズ負荷3.0で10回。そして晩ご飯前にもパワーフリーズ負荷3.0で10回。晩ご飯前の体重47.5kg。
9/15 月	2.0 B 0.2 R	Bike移動散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日も清々しい朝。しかし朝練はせず、ゆっくりしてから出社。トレーニングのタイミングを失い今日のトレーニングは帰宅後のパワーフリーズ負荷3.0で10回のみ。しかしこのパワーフリーズでまずまずの手応えを掴みました。晩ご飯前の体重47.5kg。
9/16 火	2.0 B 0.2 R	Bike移動散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日は少し慌ただしい朝。おやつの時間に気合いを入れてパワーフリーズ負荷3.0をするも、邪魔が入り5回終了。また帰宅前にパワーフリーズ負荷3.0で10回。まだこの強度には余力がありません。それにしても今日も遅くなりました。この時間だといつもモーリスさんが丸山書店から出てくる時間。職場は丸山書店から徒歩１分とめちゃ近いのでばったり会うかも。本日は晩飯抜きで就寝。明日はユンケル黄帝液飲用決定。体重47.0kg。
9/17 水	0.2 R	散歩ＲＵＮ		今日は散歩RUNのみ。ユンケル黄帝液飲は飲用せず。体重47.5kg。
9/18 木	0.2 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		朝は比較的ゆっくりして、愛犬ジョンと戯れる。ジョンを飼い始めて約10年。やはり年を感じてしまいます。お昼にスパッとパワーブリーズ負荷3.0で10回。体重47.2kg。また本日城陽市陸協から、京都府民総体の陸上競技の部の要項が届く。決戦日は10/26。これまでに何とか3000m9分10秒ぐらいには持っていきたいですが…。ここ1週間の練習量では難しいかも。(^-^;
9/19 金	0.2 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		昼前の休憩時間にパワーフリーズ負荷3.0で10回。また今日は残念な事実が発覚!!友人の結婚式と京都府民総体の陸上競技の部の日にちが重なってました！時間帯によっては両方OKかもしれませんが、そんなに器用でないので、府民総体は辞退します。残念…。
9/20 土	0.0 R	完全休養		今日が今月の仕事の締め。頑張りましたが成果はあまり出ず。来月から仕切り直し。深夜は久々のカラオケで弾けて体重47.5kg。
9/21 日	0.2 R	散歩ＲＵＮ		今夜は城陽市随一のフランス料理店でディナー。地元の素材をふんだんに使われた料理は評判通りの味で最高でした。特に甘いモノに目のないマッソウ家は、イチジクのワイン漬けアイスに感動。このアイスは10月始め頃までと言うことなので、また近々行きたい気分です。しかしそろそろ練習を始めないとメタボリック・マッソウになってしまいそう。なかなか練習再開の目処がつきませんが、心構えだけはマラソンマンで頑張ります。オス！
9/22 月	0.0 R	完全休養		憂鬱な一日。
9/23 火	0.0 B 0.4 R	通院散歩ＲＵＮ／筋トレ		鍼治療。起きてすぐに腕立て伏せ75回。今日も忙しかったですが精神的に躍進できた一日。体重47.0kg。
9/24 水	0.2 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		なんだかんだで、次のレースまで後４日!! 練習量は過去最低。食生活も最低クラスで睡眠時間もいまいち。現状を打破するため、おやつにプルーンを食べました。さらに今日の夜にヨーグルトを作って明日食べます！オス！目指せ10km 36分切り。
9/25 木	4.2 R	散歩ＲＵＮ／グランド練習／筋トレ	懸垂細切れで何回か。	後３日後に迫ったレースに備え、グランドにてポイント練習。到着時間が遅かったので、金ちゃん率いる新ヨコシマ党のペーラン残り2500mに入りました。しかし入ってみるとかなりのスピード。500mのラップは1分40秒。しかし必死で金ちゃんに食らいつき、ラストを上げれて終了（2500m）。心臓バックバクに喉はカラカラ。3000mだと途中で力尽きたでしょう。それにしても絶好調男の金ちゃんは強い!! 今や敵なしではないでしょうか。練習後の体重は46.8kgまで落ち込んでいました。寝る前にヨーグルトを食べて就寝。
9/26 金	0.2 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		晩ご飯にヨーグルトのみを食べて就寝。
9/27 土	10.0 B 0.2 R	バイク移動散歩ＲＵＮ		足をならす為にロードレーサーで買い物。少しは足に刺激が入ったかと思います。何故か今朝からアキレス健が凄く張っていました。変な姿勢で寝たためかそれとも木曜日の筋肉痛が今頃来たとか!? …とにかくお風呂などでよく揉んで回復に努めました。また明日に備え11時前に就寝。
9/28 日	0.0 B 10.0 R	おおい町マラソン	5km 17'10	今日のレースは月間50km以下の走り込みでどこまでの走りが出来るか…それが今回のテーマでした。 10kmエントリー。しかし走ったのは5km。珍騒動でスタート前はドタバタしておりましたが、しっかりとしたレースをしてシーズンベスト達成。今期１勝までもう少しだったのが悔やまれるところでした。レース後体重46.4kg。
9/29 月	0.0 R			雨のため散歩は歩き。よって完全休養となっちゃいました。夜はよこしまディナー。
9/30 火	0.0 R	筋トレ		完全休養。結局今月の走行距離は50km！過去最低の距離かもしれません。ともかく現状を打破しないと未来はありません。ざるに水のような今の仕事を変えていきます。来月の目標は、労働時間を ○50H→○00Hに。しかしクオリティーは今月の○50H並で行きます。オス！
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 32 50 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest