マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2008／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月
0.4 R
 散歩ＲＵＮ／筋トレ
 一分間腕立て 83回
 クイックマッスル（三分間腕立て）の時間もなく、メディシンボールの取っ手を持って「一分間腕立て伏せ」。そしてメディシンボールを持って捻りを100回。明日はグランドで走るぞ〜。体重基準値±0kg。
12/02 火
12.0 R
 散歩ＲＵＮ／お昼ＲＵＮ／グランド練習／筋トレ
 30秒間腕立て 55回
 お昼にわら天神のバイキングを食べにそこまでＲＵＮ。帰りも苦しみながらもＲＵＮで職場まで（往復2km）。また今日は久々のグランドデー。当初はペース走のつもりでしたが、団長に誘われ1000mで刺激を入れることに。また今回は久々のハシモッチ登場。ハイペースな彼が引っ張り、1000m×３本を「3'09- 3'11- 3'08」でまとめることが出来ました。ありがとう！また帰宅後１分間腕立て伏せも時間もなく、メディシンボールの取っ手を持って「30秒間腕立て伏せ」。そして就寝前、パワーブリーズをやっているという書き込みを見て、負けじと、こちらも負荷2.5で×10回。今日の晩ご飯前の体重は基準値-1.0kgでした。
12/03 水
0.0 R
 筋トレ
 パワーブリーズ
 今日のトレーニングは仕事の合間にしたパワーフリーズ負荷2.5×10回と就寝前のパワーブリーズ負荷2.75×10回ぐらい。…時間が欲しい！また先日ランナーズでちらっと見た、音楽とトレーニングの融合の商品。あれには参りました。こうなれば、廉価版スパイロタイガーを作るしかないと思いました。
12/04 木
2.4 R
 散歩ＲＵＮ／大きな樹までＪＯＧ
 腕立て伏せ 50回
 今日は用事があって仕事も早めに終え、また気温もかなり良い感じ（嬉しいことに寒くないです！）なのでちょっとばかし近くの堤防をJOG。そこで足の運びや呼吸のリズムなどを確認。腹筋がやはり弱いのでこのままやと後半潰れるなぁと認識。またキロ３分３０秒を上回るペースだと、呼吸も10km持ちそうになさそうです。そろそろ秘密兵器「スパイロタイガー」の出番かもしれません。晩ご飯前の体重基準値−0.8kg。
12/05 金
0.0 R
 筋トレ
 パワーブリーズ
 終日業務…と言うより、次の日の朝方まで働いてしまいました…。_|￣|◯ とりあえずパワーフリーズだけは仕事の合間に２セット程度やっときました。（負荷2.75×10回）
12/06 土
1.0 R
 駅までＲＵＮ／散歩ＲＵＮ／筋トレ
 パワーブリーズ
 今日はここ数年で初めて、レース前にレース前用の食事を摂らず。そればかりかお酒も飲んでしまいました。そればかりか、膝をまたまた強打してしまいました。それでも明日は今やん兄貴について行こう。目標10km 35分切り！体重基準値±0kg。
12/07 日
0.0 B
17.0 R
レース／散歩ＲＵＮ／筋トレ
 パワーブリーズ
10km 34分28秒（3'19- 3'30- 3'28- 3'29- 3'26- 3'37- 3'33- 3'45- 3'32- 2'44）
今日は八幡でレース。昨日のお酒の影響は寝坊という形で出てしまいましたが、そのおかげで体力の回復率は８０％以上！体力・気力共に十分でレースの臨めました（レース前にパワーブリーズ負荷2.75×10回）。レースは久御山高校と、今やん兄貴が引っ張る形。私はその後ろについて行きました。ただ一応キロ3分30秒で押していくと今やん兄貴と約束していたので1kmごとのタイムを読み上げ、大体その辺りを守って貰いました。しかしキロ3分30秒は今の私とってかなりキツイペース！5kmまではぴったりついていきましたが、折り返しからは足にも異変が出始め、ややペースダウン。その後は割愛しますが、のらりくらりと粘りながら、ラストで前の選手との差を３秒にまで詰めゴール。タイムは34分28秒。目標の35分切りを達成できました。レース後は、マラソン界の横綱今やん兄貴とラーメン横綱へ。ネギ入れ放題は最高でした。しかしバリバリと練習をしていた時のコースベストが34分09秒なのに、練習していない今との差が19秒ってどういうこと？と一瞬焦りましたが、帰ってから距離を確認をすると、どうも距離が200mほど短めだったようです。焦りました。(^-^; 5kmごとのラップは「17'12- 17'41」1kmごとのラップは「3'19- 3'30- 3'28- 3'29- 3'26- 3'37- 3'33- 3'45- 3'32- 2'44」。ところで、先日録画していた野球映画「キャプテン」を見たわけですが…ほんまに努力努力で、私の一番好きなタイプの物語でした。そして先日狼男さんに言われた努力が足りないという言葉。好きなのにできない今の自分にはとても歯がゆい感じでした。時間をどうすれば取れるのか…。それをもっと本気で考えていこうと思いました。
12/08 月
0.0 B
0.2 R
散歩ＲＵＮ／筋トレ
 パワーブリーズ
一分間腕立て 83回
京都シティーハーフに、５年ぶりにエントリー。定員オーバーになっていない事を願います。また今日は近くのスポーツ用品店で、レース用のシューズを購入。実に3年ぶり。今の靴は、孫悟空がカメ仙人の弟子入りテストの時にした100m走の時の様な靴なので、これでタイムが 1分程度縮まることでしょう。また仕事の合間合間にパワーブリーズ。ちょっと負荷を上げて3.0×10回と2.0×10回。また最大負荷は3.5まで上げられるようになりました。目差せ年内5.0越え！晩ご飯前の体重基準値−0.5kg。
12/09 火
0.0 B
0.4 R
散歩ＲＵＮ／筋トレ
 パワーブリーズ
ストレッチング腕立て伏せ
朝・晩散歩ダッシュ。そしてパワーブリーズ負荷3.0×10回と2.0×10回。晩ご飯前の体重基準値−0.5kg。今日は雨のためグランド行きならずでした。木曜日は行けるかな？
12/10 水
0.0 R
 筋トレ／リラックス
 パワーブリーズ
 パワーブリーズ負荷3.5×10回と2.0×10回。3.5はキツイので次回は3.0を12回やります。また先日今やん兄貴から、しっかり昼休みが取れるんやったら走ったらいいやん。…と言われたのですが、どうも切替ができません。しかし何かしらで気持ちを切り替えないと、潰れてしまうので、今日から気持ちの切替として、ギター練習を開始。今日初めて触りましたが、なかなか面白いっす。まずはスピーディーにドレミを弾けるようにします。就寝前体重基準値±0kg。
12/11 木
0.0 B
14.0 R
散歩ＲＵＮ／お昼ＲＵＮ／筋トレ／グランド練習
 パワーブリーズ
お昼に円町の吉野屋までお昼ＲＵＮ(1.5km)。そして夜はグランド練習。新しいシューズの感触を確かめるべく、タータンでダッシュなどをやっときました。今回買ったシューズは、やや重いのでハーフからフルマラソンに使えそうです。帰宅後パワーブリーズ負荷3.5×10回と2.0×30回。練習後晩ご飯前の体重は基準値-0.5kg。
12/12 金
0.2 R
 散歩ＲＵＮ／筋トレ
今日も合間合間でパワーブリーズ負荷3.5×10回と2.0×30回。これを２セット。また今日は明後日のレースに備え、前日早く帰れるよう仕事をしまくりました。
12/13 土
0.2 R
 散歩ＲＵＮ
今日のトレーニングは深呼吸のみ。明日は所属の太陽が丘JCから駅伝に出場。恐らくライバルは久御山高校。食らい付くには3km 9分10秒切りが必須。果たしてどこまで食らい付けるだろうか。ギターを弾きながら就寝。体重基準値＋0.2kg。
12/14 日
0.0 B
13.0 R
駅伝(2.7km)
 パワーブリーズ アップのみ
駅伝＆よこしま会。
12/15 月
0.0 B
0.0 R
駐車場から家までダッシュ(0.03km)／筋トレ
 パワーブリーズ　なし
今日も合間でパワーブリーズ負荷3.0で10回、その後即負荷2.0で30回。帰宅後メディシンボールによる１分間トレーニング。体重基準値-0.5kg。そう言えば今日はマイバースディでした。これを機にプロフィール変えときます。
12/16 火
0.0 B
10.0 R
散歩ＲＵＮ／グランド練習
 パワーブリーズ　なし

 今日は普通に生活しているだけで、パワーブリーズ負荷1.0〜2.0の状態（息苦しい状態）。なので、パワーブリーズはやめときました。また新聞にてパワーブリーズの記事発見！ご年配の方に大盛況みたいです。
グランドでは、入念なアップ後、にこにこペースで5.5kmほど。今私にどのようなトレーニングが必要か悟りました。それにしても金ちゃんは速かった。帰宅後メディシンボールにストレッチ。昨日今日で、兄貴から貰った10個のドーナツ（ミスドのドーナツ）を完食しましたが、晩ご飯前の体重は、基準値「−0.2kg」と素晴らしい数値。
12/17 水
0.0 B
0.0 R
筋トレ
 パワーブリーズ　なし
今日は朝から呼吸器系の調子があまり良くないため、今日のトレーニングは帰宅後のメディシンボールのみ。就寝前の体重は、基準値±0kg。ひらりんさん記録集ありがとうございました。
12/18 木
0.0 B
0.0 R
ストレッチのみ
 パワーブリーズ　なし
帰宅後、メディシンボールを使って肩回りの筋肉のストレッチ。今日は社長のお子さんから誕生日プレゼントを貰ったり、マラソン仲間からメッセージを頂いたりと、今日も誕生日みたいでした。嬉しかったです。
12/19 金
1.7 R
 散歩ＲＵＮ／筋トレ／夜食ＲＵＮ
 パワーブリーズ
 昼ご飯前にパワーブリーズ負荷3.0で23回(限界値)。その後即、負荷2.0で30回（クールダウン）。晩ご飯前も同じくパワーブリーズ。負荷3.5で15回（限界値）、負荷2.0で30回（クールダウン）。ところでパワーフリーズが目に見えて効果があったなぁと思ったのは、カラオケでした！昔出ていたのにいつの間にか出なくなっていたキーの高さがが一瞬にして出る様になったのにはビックリでした。パワーフリーズはマラソンだけてなく、カラオケにも有利です！ひらりんさんが使うと（歌の）神の領域までいっちゃうかも？！またここ一週間、全然体を動かしていなかったためか、肩から背中にかけて張りが発生。どうにかならないものかと、深夜気分転換に一駅先のスキ屋まで走る（1.5km）。
12/20 土
0.0 R
 総合スポーツ
今日は業務終了後、今年最後のマソスポへ。今回はダーガウという、バドミントンの羽の様なものを蹴る競技を楽しみました。そして終わってすぐ、マソスポ忘年会。メンバーのスポーツ（特にバック転）に対する熱い思いを聞き、こちらも熱くなりました。晩ご飯後の体重は最近では最高の基準値＋1.5kg。
12/21 日
10.5 R
 散歩ＲＵＮ／自主練
 パワーブリーズ
 昨日が今月度の仕事の締め日ということで、しばしの休息が取れます。今日は雑用を済ませた後、木津川サイクリングロードで走り込み10km。キロ５分で10キロは結構きつかったです。走り込み後すぐ、パワーブリーズ。負荷3.0で13回（限界値）、負荷2.0で10回（ダウン）やって本日のトレーニングは終了。晩ご飯＋ケーキ３つ完食後の体重は、基準値-0.5kg。
12/22 月
0.0 R
 筋トレ
 パワーブリーズ
 今日が、土曜日の瞬発力系運動による筋肉痛のピーク。
12/23 火
10.0 R
 散歩ＲＵＮ／グランド練習／筋トレ
 パワーブリーズ
 今日は８時よりグラウンドへ。メニューは10kmジョグ。約50分ほどで完走。単独練習でしたがいい練習になりました。やはり今一番私に必要なのは、乳酸除去能力を高めて疲労しにくい体を作ること。言わば体作り。スピード練習は控えて、約半年間はこういったトレーニングをしていきたいです。また帰宅後パワーフリーズ負荷3.0で10回。その後すぐ負荷1.5で30回。晩ご飯前の体重基準値±0kg。
12/24 水
 
      
12/25 木
6.0 R
 散歩ＲＵＮ／グランド練習
グランドにてJOG。キロ５分30秒ペースで5.5km。思う通りの練習ができて良かったです。帰宅後をメディシンボールを使ったストレッチ。
12/26 金
0.0 B
1.7 R
 イメトレ
散歩ＲＵＮ／お昼ＲＵＮ／筋トレ
 パワーブリーズ
朝に散歩ダッシュ（0.2km）。お昼に、円町のすき家まで下りＲＵＮ(1.5km)。お昼前に来たるカラオケ大会に備えてパワーブリーズ負荷3.0で10回。祝!!走行距離100km突破。また晩ご飯前、肩こり防止のために高速腕立て伏せ30回。
12/27 土
0.0 B
0.0 R
 イメトレ
筋トレ
 パワーブリーズ
カラオケに備えて、パワーフリーズ負荷3.5で10回。また負荷2.0で10回深呼吸。帰宅後、肩こり防止のため、高速腕立て伏せ50回＋メディシンボールを使ったバーベル風トレーニング。
12/28 日
0.0 B
0.3 R
 イメトレ
筋トレ／散歩ＲＵＮ
 パワーブリーズ

 一昨日から、北京オリンピックの陸上トラック1500m、5000m、10000mを見て一流の動きを感じ取るトレーニングを開始。ちなみに今観ている1500mは準決勝。1500mは決勝が凄かったらしいので、もし撮られた方がいたらダビングして頂けないでしょうか！お願いしますm(__)m
レースに備え、散髪。（坊主ではありません。念のため。）また帰宅後、明日のカラオケに備えて、昨日と全く同じトレーニング。就寝前体重基準値＋0.5kg。また本日、府民総体の城陽市代表５枠に入りました。ここから選手枠（三枠）に入るには、今度の久御山マラソン（10km）で32分台を叩き出すぐらいしか方法がありません。しかし去年補欠だった子も800m2分切ってきましたし、今年の選手枠は一段とレベル高いです。
12/29 月
0.0 R
 イメトレ
仕事納め＆忘年会＆カラオケ。カラオケでは、高いキーも結構出たので、パワーフリーズの効果ありありでした。(^-^)
12/30 火
0.0 R

二夜連続で忘年会＆カラオケ。今日もパワーブリーズの効果が感じれて大満足。(^-^)
12/31 水
0.0 R
 ストレッチ
体調管理を怠り、喉が痛い状態に。(>_<) しゃべると咳が出る感じですが、明日のレースは好記録を目差します！体重基準値 0.8kg。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
101
km
km
km