マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2008／10

月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0 R	筋トレ		お昼に天下一品でこってり。ラーメン無料券１枚Get。またパワーフリーズ負荷2.0で10回。晩ご飯前の体重は46.9kg。お腹がおかしい!?
10/02 木	0.0 B 0.2 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ	腕立て伏せ 100回	今日帰宅するとマキノ栗マラソンの参加票が届いておりました。レースは2週間後！もうそこまで迫っているとは思っていませんでした。ビックリです。ともかく今の私に必要なのは“疲労除去能力”。ここ数年の労働ですっかり疲労が蓄積してしまいました。その疲労を日々抜いていく。それが速くなるために、走り込むよりも大事な事だと私は思っています。と言うわけで今日は、ヨーグルトをいっぱい食べました。一ヶ月間続けて体内改善し、筋トレも同じように続けて、強靱な体を作り上げます。それから本格練習ッス！オス！今朝の散歩ＲＵＮは、愛犬ジョンの動きが鈍かったのでスロージョグ。そしてお昼にパワーフリーズ負荷2.0を10回。帰宅後の晩ご飯前腕立て伏せ 100回。就寝前体重47.8kg。
10/03 金	0.8 R	散歩ＲＵＮ		昨日今日と通勤ウォーク。合計6kmなので、0.6km計算で加算しときます。
10/04 土	0.2 R	散歩ＲＵＮ／総合スポーツ		今日は仕事が終わってからマッスルスポーツへ。ロンダートからのバック宙や連続バック転、倒立歩行など器械体操中心に活動。久々でしたがバッチリできました。しかし活動直後痙りそうなぐらいの筋肉痛に。やはり瞬発系の運動は筋肉がないとキツイです。明日からまじめに筋トレしよう。体重47.5kg。
10/05 日	0.0 R	治療		今日は久々に太陽が丘JCの練習会へ行く予定でしたが…生憎の雨。中止かと思ったらしっかりやっておられたみたいで…。(^-^;　結局今日は散歩RUNもせず完全休養。そして鍼治療。体重47.5kg。
10/06 月	0.3 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日の朝は少し涼しかったせいか、いつもよりも長めのRUN（…と言っても＋100mほど）。お昼前にパワーブリーズ負荷2.0で10回して帰宅後お手軽腹筋100回。晩ご飯前体重は47.1kgでした。それにしても右大腿部の筋肉痛が酷いです。明日はグランドへ行きたいのでマグレインをして、デスノート見て今日は早めに寝よう。
10/07 火	16.0 R	散歩ＲＵＮ／お昼ＲＵＮ／グランド練習		散歩ＲＵＮ(0.2),お昼ＲＵＮ(2.0),アップ(2.0),ペース走(10.0),ダウン(1.5),散歩ＲＵＮ（0.3）。今日はグランドで１キロ４分ペースで10km走ったわけですが、最高に気持ちよかったです。得られたこともたくさんありました。皆さんありがとうございました。練習後の体重46.1kg。
10/08 水	2.0 B 0.9 R	・お昼Bike 散歩ＲＵＮ／筋トレ／通勤Walk		お昼の買い出し途中、西大路通りを北上する京滋最速兄貴に遭遇（チラッとだけ）。福知山制覇に向けて頑張っておられるようです。私も一年の総決算（!?）淀川ハーフに向けて頑張ります。お昼前と帰宅前にパワーフリーズ負荷2.5で10回づつ。また行きと帰り、1.5kmの距離を４回通勤ウォーク。そしてストレッチ。
10/09 木	0.8 R	散歩RUN／筋トレ／通勤Walk		今日は焼き肉の日。運動せずに食べまくっては太る一方なので、休み時間を利用して運動を。まずは手軽な腕立て伏せを100回＋85回。そしてパワーフリーズ負荷2.5で10回。焼き肉後、千鳥足で帰宅して計った体重は47.5kg。食べまくっても50kg越えないとは…。いやぁ、やつれましたね。(^-^;
10/10 金	0.3 R	通勤Walk		3km歩く。47.1kg。今日は帰宅すると先日のおおい町大会事務局から、結果一覧表と写真が５枚ほど入った封筒が届いていました。おおい町マラソンは参加費が安い上に融通が利き、しかもこういったサービスまでしてくれるので来年も又行かない手はないです！来年は10km＆5kmのダブルエントリーで頑張ります！オス！
10/11 土	0.0 R			終日業務。特に何もせず。体重46.5kg。
10/12 日	6.2 R	散歩RUN／木津川ロードラン		久々の散歩ＲＵＮ＆自主トレＲＵＮ。肌寒くなりつつある夜間（12℃）に、キロ６分ペースでＪＯＧ。走っている最中、ももの筋肉痛がかなり気になったので、スピードは上げず終了。しかし流しだけはやっておきました。体重46.5kg。
10/13 月	0.0 R	筋トレ		昼休み前と帰宅前にパワーフリーズ負荷2.5で10回づつ。帰宅後晩ご飯前の体重は47.0kg。ちなみに今日のお昼は天一でタダ券使って100円割引券ゲットです！(^^)v
10/14 火	0.0 R	ストレッチのみ		左膝を強打。かなりの激痛…ッス。46.5kg。
10/15 水	0.2 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		帰宅前に怒りのパワーフリーズ。負荷3.0を10回。余裕でした。しかし走りたいのに走れない。時間もなければ元気もない。（もちろんお金も…。）早く現状を打破したい。このままじゃあ過労死するぜ。46.9kg。
10/16 木	13.0 R	お昼ＲＵＮ／筋トレ／グランド練習	懸垂１５回	お昼ご飯前にパワーフリーズ負荷3.0で10回。そして近くのビックボーイまで軽くＲＵＮ。そして夜、気分転換と距離稼ぎのためにグランドへ。マキノのことはあまり考えず、最も距離稼ぎに適したペーラン組に合流しました。思ったよりも速めのペース（キロ3'40～3'50）で始めは苦しむも、徐々になれてきて呼吸も安定。しかし6kmを過ぎた頃、足にダメージを感じ始めました。後々足に響く練習よりも、足の筋肉の超回復の期間を考慮するとＭ木師匠率いるスピード組に入った方が得策！と思い、すぐにスピード組に合流。Ｍ木師匠、バッキーさんたちと300m×３本（R＝100m）をやり、良い感じで足に刺激が入りました。あとはやや長めの距離をスパッと走れば完璧！と思っていると、北京五輪トライアスロンの代表選手のＹ本くんが視界に入ったので、すぐに後ろを追走。かなりとばしていましたが、食らい付いて走り、それほど離されず3分08秒でフィニッシュ!!かなり気持ちよく終われました。練習後は懸垂15回。今日は本当にいい気分転換になりました。皆さんありがとうございました。練習後の体重は46.5kg。
10/17 金	3.0 B 0.0 R	バイク移動筋トレ		パワーフリーズ負荷3.0で10回した後、すぐに負荷1.0で10回。筋肉痛がピキピキと痛く、また先日膝を強打したところもズキズキと痛いッス。
10/18 土	3.0 B 1.0 R	バイク移動／筋トレお昼ＲＵＮ／ドリブルラン／総合スポーツ		帰宅前にパワーフリーズ負荷2.5で10回。今日は筋肉痛がピーク！そして疲労困憊。明日はゆっくり休みたい気分です。明日のマキノの目標はスタート地点に立つこと。それに尽きます。カーボローディングで体重は47.5kgまで増量。
10/19 日	23.8 R	散歩ＲＵＮ／レース	ハーフ　1時間35分47秒	かなり疲労困憊状態でしたが何とかスタート地点にたどり着けました！しかしレースは………。スタート直後、先頭集団には付いていかず、1時間20分切りが出来るペースで進み、良い感じで走っていたんですが、10kmを過ぎた時点で、お腹が…！！ペースを落として耐えるも残り10km以上も耐えれそうになかったので、思い切ってレースを捨て、コース誘導の人たちにトイレの場所を聞きまくり、500mほど離れた14キロ付近のトイレにたどり着きました。ゆっくりしすぎて10分のロス。再びゴールを目差して走りだしました。すると走り始めてすぐに逆走するsophistさんを発見！sophistさんもお腹が…!?　話す間もなくすれ違い（今思うとトイレの場所を教えてあげられたらsophistさんのタイムロスはほとんどなかったかもしれません。）ひたすらゴールを目差して、何とかゴール。タイムは1時間35分47秒。後半は足がほとんど言うことを聞かず、キロ４分を大幅に越えていたので、トイレロスの時間を除いても1時間20分切りは無理だったでしょう。敗因は腹筋の鍛錬を怠っていた事。そしてウォーミングアップ＆ストレッチ不足。あとはやはり練習不足でした（特に足の筋肉に負荷をかけるトレーニング）。次の淀川ハーフに向けて気持ちを切り替えて行きたいと思います。しかしこんな炎天下の中、全力で走るなんて、今の私には考えることも出来ず、ランナーは凄いんだなぁと実感した一日でありました。給水ポイントも少なめだったので自前の給水ボトルかなかったら、5km付近でリタイアしていた事でしょう。レース後は温泉に入り（体重46.5kg）、カッキー号の皆さんと食事し、帰宅後就寝。
10/20 月	1.0 B 0.6 R	お昼バイク散歩ＲＵＮ／筋トレ		朝・晩ともにかなりのスピードで散歩RUN。うちのわんこはかなり元気です。昼休みにパワーフリーズ。途中で集中力が切れ5回で終了。帰宅後の体重は47.2kg。今日は帰れて良かった。
10/21 火	0.0 S 1.0 B 0.4 R	鍼治療お昼バイク散歩ＲＵＮ		ダメージをケアしに治療院へ。二週間前から違和感のある足の付け根付近の筋肉の痛み（左）。これを念入りに治療してもらいました。（→原因は急なバック転運動。(^-^;）キビキビと散歩ＲＵＮ。涼しくなるとうちのわんこは元気になります。
10/22 水	0.6 R	散歩ＲＵＮ／ストレッチ		お風呂上がりに足首ストレッチ。体重48.0kgまで増加中。
10/23 木	2.0 B 0.6 R	お昼バイク散歩ＲＵＮ／筋トレ		雨でグランド行きは断念。パワーフリーズをして帰宅しよう。結局、パワーブリーズは帰宅後に負荷3.0でゆっくり10回やった後、負荷2.0でスピーディーに10回しときました。
10/24 金	0.2 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日から走るつもりが走れず。しかし明日は走ろう。トレーニングは帰宅後のパワーブリーズのみ。負荷3.0でスピーディーに10回。さらに負荷2.0でスピーディーに10回しときました。体重47.5kg。
10/25 土	12.0 B 8.0 R	移動Bike 大住ヶ丘LSD	１：３０	久々のお仕事ＲＵＮ。久しぶりなので手分けして半分の時間に納めました。まずまず良い感じでした。
10/26 日	1.8 R	駅までＲＵＮ／散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日は友人の結婚式。幸せのお裾分けを頂きました。またひょんな事から近所の才能のある友人とその彼女とで（彼女の地元の）亀岡の元旦ロードレースへ出ることに。遊び感覚で出ときます。体重48.0kg。
10/27 月	0.6 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日は走りたかったのですが、プログラムにはまってしまいかなり遅くに帰宅。昼飯前、帰宅前、晩ご飯前にそれぞれ10回、パワーフリーズ2.0の負荷でやっときました。また最近の散歩RUNはまさしくRUN。良い感じで300mを刻めています。体重48.0kg。
10/28 火	16.6 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ／グランド練習	2000m×５（うち1本目1500m）、1000m×１、懸垂10回	パワーをもらいにグランドへ。20000mを予定していましたが、ペース走は誰もしないようなので、2000m×5本の組へ。涼しくなったためか給水なしで５本＋1000m１本をこなせました。またスピードの切り替えもでき収穫の多い練習でした。中でもバッキー氏からの「速くなるためのヒント」。これは今のマッスル理論で抜けている部分を補完できそうな素晴らしいものでした。本気でベスト更新の糸口が見えてきた様な気がします。ありがとうございました！練習後の体重はさすがに絞れて46.8kg。今の筋肉量でのベスト体重は恐らく46.2kg～46.8kg。このあたりを維持しつつ太ももから筋肉量を上げていきます！オス！
10/29 水	1.2 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ／通勤Walk		今日は昨日の疲れで寝すごしました。やはり普段練習していないと疲れ方が半端じゃないです。(>_<)また今日は通勤Walk合計6km（RUN 0.6km計算）。そして昼休みにパワーフリーズ10回。これも昨日の疲れからか負荷2.5がかなりきつく感じました。体重46.8kg。
10/30 木	0.0 R	完全休養		終日業務。現状を打破するため同僚と作戦会議。明日は行動あるのみ！体重47.8kg。
10/31 金	0.2 R	散歩ＲＵＮ／筋トレ		眠たすぎて、話し合いが難航。このままでは更に忙しくなるだけです…。昼休み・帰宅前にパワーフリーズ負荷2.0で10回ずつ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 24 94 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest