マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2008／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火
0.5 R
 ・散歩ＲＵＮ／筋トレ
 クイックマッスル 154回
 グランドへ行く予定が、仕事が全く終わらず…取りやめることに。仕方がないので自宅でクイックマッスル（メディシンボール使用）。回数は154回と最近ではなかなかの数字。綴喜陸上までに180回を越していこうと思います。体重は47.5kg。減ってます。(･･;)
7/02 水
0.0 B
7.9 R
・散歩ＲＵＮ／通勤ＲＵＮ×2

お昼に何となく、すき屋のメガ豚丼のセットを食す。単品でも1300kcal…なんてことを。
今週走れるのは今日が最後だと思い急遽通勤ＲＵＮをすることに。しかし朝は暑すぎて歩き。帰りのみ走りました。しかしそれでも暑く、自宅間際ではかなり体がほてっていました。
7/03 木
0.3 R
 ・散歩ＲＵＮ
職場の焼き肉での親睦会。しかし食べ過ぎでダウン…。その後バッティングセンターで体動かしたものの体重は49.8kgまで増加…。やばいッス。
7/04 金
3.0 B
8.0 R
 ・お昼Bike
・散歩ＲＵＮ／通勤ＲＵＮ×３


通勤RUNなどで体重48.0kgまで戻しました。しかし気分（体調？）は悪いです。
7/05 土
2.0 B
0.0 R
 ・お昼Bike（坂）
・総合スポーツ／ストレッチ


日中仕事でしんどかったですが、夜マソスポで元気を貰い、ストレッチをして就寝。体重も48.0kgを維持。明日は頑張ります。1:00就寝。
7/06 日
7.0 R
 ・レース
 3000m 10′04″08　　　　　400m 62″43
 目覚めよく起きて朝からトラックレースの為、太陽が丘へ。3000mは日も照っており暑かったので、当初の予定通り「遅めのイーブンペースで攻めて、ラストにとばす」という作戦で行きました。スタート直後はほぼ最下位。精神的に応えましたが、無意味なプライドを捨てしっかり400m1分20秒を刻みました。中盤以降1秒、2秒とラップタイムが落ちていきましたが、ラスト１周で爆発！（前半200mを38秒。後半200mは34秒）最後のストレートで綴喜陸上では毎年トップ争いを演じているライバルＩ橋君に数秒競り勝ちフィニッシュ。目標タイムには数秒届きませんでしたが、イメージ通りにレースが進めることが出来満足でした（イメトレ成功）。後３秒頑張れは入賞だったのでそこは悔しいところではありますが。そして昼からの400mはレベルが異次元！それなのに必死で周りの人についていこうとしたのが間違いでラスト100mはジョグになってしまい、1分を3秒オーバー。ダントツの最下位でした。やはり今の練習量の少なさではこれが精一杯なのかもしれません。もちろん練習が少ないながらも「速く走りたい！」という信念の元、練習以外の事をやっていれば結果は違ってくるとは思います。しかし今の私は、気分任せに腕立てをやったり、全く意味のない月1程度のスパイロタイガー、2週間に一度瞬発系スポーツをやっているのみ。これだと速くなるはずがありませんし、遅くなる一方でしょう。ともかく腕の筋力・呼吸筋・そして足の筋力を強化しつつ、通勤RUNやグランド練習で走り感覚を忘れないように過ごす…。これを基本として今の自分を越えます。オス。レース後体重47.5kg。
7/07 月
7.2 R
 ・散歩ＲＵＮ／通勤ＲＵＮ×３／筋トレ
通勤ＲＵＮ。行き1km、帰り1km、大久保から自宅の5km。またお昼休みに肩のストレッチ気分で腕立て伏せ50回。そして寝る前にメディシンボールで背中のマッサージ。体重48.0kg。
7/08 火
0.4 R
 ・散歩ＲＵＮ／筋トレ／ストレッチ
 クイックマッスル 175回
 今日はグランドへ行く予定てしたが、全く時間通りには終わらず。その変わりに帰宅前にクイックマッスル175回。就寝前に足首ストレッチ。体重48.0kg。
7/09 水
0.6 R
 ・散歩ＲＵＮ／筋トレ／ストレッチ
今日は仕事中にいきなり膝が痛み出しました。冷房漬けの毎日で体の柔軟性が失われ、それに加え練習不足による膝回りの筋力低下がそうさせたのでしょう。とりあえず帰宅後に散歩ジョグ。そしてメディシンボールで戯れて、お風呂の後ストレッチという流れで1日の練習は終了でした。体重48.0kg。
7/10 木
0.2 R
 ・散歩ＲＵＮ／筋トレ
 クイックマッスル 161回
 今日も残念ながらグランドへ行くことが出来ず…。帰宅前にクイックマッスル。相当疲れているのか161回が限界でした。終わりなき忙しさは何とも言えないものがあります。現状を打破したい。就寝前、違和感のある左膝周りにマグレイン。そろそろハムストリングスの強化をやらないと故障につながりそう。明日の昼休みからスクワットを始めよう。体重47.9kg。
7/11 金
8.5 R
 ・散歩ＲＵＮ／通勤ＲＵＮ×３／筋トレ
朝晩散歩ＲＵＮ。通勤ＲＵＮ。行き1.5km、帰り1.5km、大久保から自宅の5km。またお昼休みにスローなスクワット。スクワットは大腿部の強化にはいいですが、ハムストリングスは全く効果がないように思えました。チューブトレーニングやスクワットジャンプに切り替えた方がいいようです。晩ご飯前にメディシンボールで肩回りのストレッチをし、就寝前におもち式ストレッチ。それにしても膝が痛い。体重48.1kg。
7/12 土
0.2 R
 ・散歩ＲＵＮ／筋トレ
 クイックマッスル 114回
 終日業務。帰宅後メディシンボールを使ったクイックマッスル。回数は114回。お風呂の後はおもち式ストレッチ。今日は早く寝て明日は久々にクラブで暴れよう。体重47.9kg。
7/13 日
13.0 B
4.5 R
 ・太陽が丘往復Bike
・散歩ＲＵＮ／冒険の森


今日は太陽が丘の練習会と意気込んで起きるも、膝の痛みが気になり、現実逃避で二度寝。すると、とんでもない時間に…（￣ロ￣；）！急いで自転車をとばして現地に着くも、冒険の森が見つからない！見つかった頃には皆さん整理体操をされていて意気消沈＿|￣|◯ その後一人で冒険の森を走りました。何と言いますか段差の登りを思うようなスピードで駆け上がる事が出来ず気が滅入りました。僅か2周で練習終了でした。こんな事では「大文字山ランニング」は走れないなぁと早くもキャンセルモード。しかし「かっとび伊吹」までには少しはハムストリングスや呼吸筋を鍛えておこうと思います。練習後の体重47.0kg。ところで、必要に迫られ出した自転車は、今の私にとって一番のトレーニング方法のようです。大腿部が鍛えられるのは当然のこと、ハムストリングも良い感じに刺激が入ります。ジムを退会して水泳が出来ない今、自転車トレーニングはとても有効なトレーニング手段だと思いました。暑さへの慣れも自転車を使えば早く済むかもしれません。今日は良い休息といい発見が出来ました。休日最高。
7/14 月
0.3 R
 ・散歩ＲＵＮ／筋トレ
今日から新トレーニング「パワーブリーズ」を始めました。朝・晩の二回。たった0.3の負荷で呼吸困難に陥りました。これは効きますよ！体重48.0kg。尚、今日で人生初の「３日連続晩酌」。ビアガーデンへ向けての練習（？）は万全です。
7/15 火
3.0 B
0.5 R
 ・お昼Bike（坂）
・散歩ＲＵＮ／筋トレ


一日２回が基本のパワーブリーズ。いきなり二日目のから朝をサボってしまいました。そしてようやく帰宅中にトレーニング。今回は抵抗０で挑戦。それでもまたもや酸欠でフラフラ。色んな要素が絡んで死ぬかと思いました。とにかくこれは凄まじいので強くなれそうな予感です。帰宅後はメディシンボールで体中の刺激。お風呂上がりにこの日記を書きながら、チェンジを見ながらおもち式ストレッチ。体重47.8kg。
7/16 水
0.4 R
 ・散歩ＲＵＮ／筋トレ
帰宅時にパワーフリーズ。やはり死にかけました。…帰宅時はもう止めます。体重48.2kg。また昨日の晩あたりから右ふくらはぎがつった感じ。何だろう？
7/17 木
8.5 R
 ・散歩ＲＵＮ／筋トレ／グランド練習
出社後即、パワーフリーズ。やはりしんどいです。また夜にグランド練習。着いた頃にはもう練習会も佳境に入っていたので、ストレッチのみでアップせずにペース走に参加。そして撃沈。足も心臓も余裕はあったのですが、3000mを越えたあたりで右胸のやや下あたりが痛くなり、何とか5000mまで走りきったもののスピードを上げられず終いでした。文太さんにも颯爽と抜かされてしまいました。練習後の体重は47.0kg。右ふくらはぎのつった感覚は練習中無くなりました。運動不足による体の影響だったのでしょうか。
7/18 金
3.0 B
6.8 R
 ・お昼Bike
・散歩ＲＵＮ／通勤ＲＵＮ／筋トレ


終電一本前「北野白梅町」−「円町」までダッシュＲＵＮ。約9分かかり乗りたかった電車には間に合わず。時間が出来たので、駅内でパワーフリーズ＆バランス感覚のトレーニング（当然周りに人はいません）。そして大久保から帰宅ＲＵＮ。汗だくで帰宅。今の快速亭リュックでは夏を乗り切れそうにないので、通勤ＲＵＮ用のリュックを新たに新調しよう。晩ご飯前の体重47.5kg。
7/19 土
0.2 R
 ・散歩RUN/お昼walk
朝の散歩RUNのみ。何故か今日は元気にダッシュ散歩。
7/20 日
0.0 R
 ・筋トレ
 クイックマッスル 145回
 終日業務。お昼休みにクイックマッスル145回。続けざまにパワーフリーズ。体重47.8kg。
7/21 月
13.0 B
7.3 R
 ・大住ヶ丘往復
・散歩RUN／大住ヶ丘LSD／駅からＲＵＮ


久々のお仕事ＲＵＮ。日が沈んでから１時間半ほど走りました。何故か終始頭がガンガン。帰って体重計に乗ると46.5kgまで激減。過労かもしれないっす。今日は早めに寝よう。
7/22 火
3.0 B
8.3 R
 ・雑用バイク
・散歩RUN／筋トレ
400m ×10本　懸垂12回
グランド練習。メニューは400m×10本。73-77-75-76-75-74-76-76-75-67。４本目辺りから横っ腹が痛くなってきて、５本目でＭ木師率いるグループが解散。そのまま一人で６本目、７本目まで頑張ったのですが、横っ腹のチクチク具合いも酷くなってきたので、８本目からカッキー皇帝率いるグループへ合流。そのまま苦しみながらも着いていき、９本目のラスト10m〜20mのみ抜いて、10本目を試合と見立てて集中ＲＵＮ！最初の100mは力を抜いてリラックス、そして徐々に足の回転スピードを上げていき、ラスト200mでスパート。更にラスト100mで更にギアチェンジ。ラスト50mで足が動くなくなったものの、何とか67秒でフィニッシュ。かなり追い込めたので、全身の換気が出来ました。週に一度はこういう真剣勝負をやって、体の中の悪い物を出していきたいですね。ダウンジョグ後、懸垂。まだ息が上がった状態での懸垂でしたが、クイックマッスル効果かスイスイと12回行けました。夢の20回越えも近いうちいけるかもしれません。そして帰宅して日付も変わろうかという頃、かっとび伊吹の締め切りが今日までだったということに気づき、急いでエントリー。あと１０分気づくのが遅ければ、申込出来ていなかったでしょう。運がよかったです。ちなみにコースは五合目までの部です。しかしながら恐ろしいぐらいの体重がキープされています。晩ご飯前の体重は46.5kgっす。(>_<) 夏ばて？
7/23 水
0.4 B
 ・散歩RUN/お昼walk
特に何もせず。何か精神的にまいってます。精神力がないなぁと反省の日々です。晩酌して就寝。明日は早朝から頑張ろう。
7/24 木
0.2 R
 ・散歩RUN
特に何もせず。
7/25 金
0.2 R
 ・散歩RUN／筋トレ
 クイックマッスル 100回
 帰る間際にクイックマッスル。しかし100回の時点で気持ちがキレ、そこで終了。また帰りは眠くて死にそうでした。
7/26 土
0.2 R
 ・散歩RUN／筋トレ
寝る前にメディシンボールトレーニング。お腹周りに刺激を入れておきました。
7/27 日
25.0 B
12.0 R
 ・太陽が丘／大住ヶ丘往復Bike
・散歩RUN／冒険の森RUN／大住ヶ丘LSD
30分 1時間30分
朝、太陽が丘にて単独で冒険の森を３周した後、大住ヶ丘でLSD。この炎天下は兵隊帽子で完全武装しても倒れそうでした。その後、水分を1リットル取ってシャワーしてから体重を計ると…46.0kg！恐ろしい体重でした。45kg以下突入の日も近い!?−−−−そして晩ご飯後の体重は47.0kg。少し戻りました。(^｡^;)ﾎｯ!
7/28 月
0.2 R
 ・散歩RUN／筋トレ
 クイックマッスル 154回
 帰宅前にクイックマッスル。今回は154回まで気持ちを切らさず行けました。やはり気持ちは大事です。また話は変わりますが薔薇のない花屋は面白いです。47.5kg。
7/29 火
0.1 R
 ・散歩RUN
運動不足のためかやや膝が痛むことがあります。体重はどんどん増加傾向で48.0kg。
7/30 水
0.8 R
 ・散歩RUN
メディシンボールとの戯れ（筋トレ＋背中のストレッチ）。
7/31 木
20.0 R
 ・グランド練習／帰宅RUN
 400m ×10本　懸垂15回
 久々に余裕を持ってグランドへ参加。しかし練習前のエネルギー補給は練習開始の5分前。結構な量を食べてしまったので、練習に大影響。アップからお腹が重く、本練習になっても体も気持ちも切り替えず、だらけた練習となってしまいました。練習後、職場に走って戻ったり終電で乗り過ごしたりで合計10km。久々に1日20kmランを達成。さすがに足は痛くなりました。体重46.8kg。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
65
111
km
km
km