マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2008／06

月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0 B 1.6 R	・散歩RUN／駅までRUN		今日のお昼は家で本格うどん。つけ麺で食す。夜は少し暴飲暴食。しかし体重は48.1kgにキープ。
6/02 月	0.2 R	・散歩RUN／筋トレ		お昼休みにスパイロタイガー10分（1190L）。
6/03 火	0.6 R	・散歩RUN／筋トレ		帰宅前にクイックマッスル50回。また今日から帰宅腹筋を開始。帰宅後メディシンボール。体重48.0kg。
6/04 水	0.0 S 0.2 R	・鍼治療・散歩ＲＵＮ／筋トレ		お昼前にクイックマッスル（3分間腕立て伏せ）。結果110回で終了。(内訳は初めの1分で85回。残りの2分で25回)腕パンパンでした。そして帰宅腹筋を少々やり、そのまま治療院へ。
6/05 木	0.2 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ		うどん食を続けていましたが、うどんをやめるとすぐお腹が‥。どうやったら直るのだろうか。また今日も休まず帰宅腹筋。また昨日のクイックマッスルの筋肉痛がきました。めちゃくちゃ胸筋が痛いっす。
6/06 金	0.2 R	・散歩ＲＵＮ		最近夜帰れないので、(0.2kmの散歩RUNの時は)夜の散歩は行けていないのですが、その反動か、朝の散歩RUNのスピードは、200m 30秒切りペース。足痛めんように気をつけないと。
6/07 土	0.0 S 0.2 R	・散歩ＲＵＮ／総合スポーツ		今日はお腹が減りすぎて、帰宅腹筋はなし。本日綴喜陸上競技大会の要綱をWebで発見。さて今年は2種目出るか、一種目の絞るか迷うところ。夜に顔出し程度に通称「マソスポ」と呼ばれるクラブに参加。ちょっと動いただけで頭がくらくら。めちゃくちゃ運動不足のようです。体重48.0kg。
6/08 日	9.0 R	・駅伝	4.8km　17:15	今日は太陽が丘JCとしての初めての参加。選考会のリベンジをすべく頑張りたいところでしたが、ここのところ腸の調子はよろしくなく（うどん生活）、体調は絶不調。ここ一週間は練習よりも体調を戻すが如く休息に勤しみましたが、体調が戻らぬまま大会当日を迎えることになりました。そして何やかんやで、会場へはスタート20分前に到着。そして1km程度のアップしか出来ぬままレースを迎えることになりました！しかもスタート地点はかなりの後ろのほうで早くもピンチ！しかし前回は、お腹がぎゅるぎゅる言いながらも、3890さんとバトレたので少し前向きな気持ちでスタート！さて予想通りスタート直後は混雑して自分のペースで進むことが出来ず。しかしハシモッチを始めとした速い選手はガンガン積極的な走りで前へ前へと進んでいきます。私もそれに続きたかったですが、始めから攻撃的なスピードで突っ込んだら5kmは走りきれないと判断し、前に行くチャンスを伺いながら自分のペースで進んでいきました。そして1kmのラップは3'25とまずまず。この感じなら無理にスピードアップする必要もないと思い、淡々と進んでいきました。そしてそうこうしているうちに、チームRUN舞隊の一区「Ｋ辺さん」の背中を捕らえました。Ｋ辺さんは非常に素晴らしいペースメイクをする方なので、迷わず自分のペースを落とし、後ろをピタッと付いていきました。しばらく進んでいると後ろから足音がドンドン近づいてきました。そして抜かすのかなと思いきや、ピタッと後ろについたようでした。しかも２人。誰だろうと気になり後ろを見ると同じシームのかっちゃんとＩ部さんが！これはまずい！お二人とも3890さん並に揺さぶるのが得意。練習を積んだ状態ならまだしれず、この状態での揺さぶりは潰されます。手持ちのペットボトルで給水をして心を落ち着かせました。そして3km地点の通過は10分30秒。キロ3分半ペースをうまく刻めています。この調子でいけばそこそこやなぁと安堵していたのもつかの間！かっちゃんとＩ部さんがペースアップしてきたではありませんか。負けん気根性が出てきてしまい、その結果、練習不足の私は潰れてしまいました。＿\|￣\|◯　タイムはワースト。区間順位は9位。しかしその後の金ちゃんを始めとしたチームメイトのおかげで5位入賞と大健闘。それにしてもアップさえしていれば、マッスル理論上、１分ぐらいは縮まったと思うので残念でなりませんでした。だからと言ってこの悔しさをバネに練習をして巻き返すぞ！という訳にもいかず…。これからも練習時間は今以上には取れませんが、マッスル理論を完成させて何とか走力は維持していきたいと思います。レース後の体重47.5kg。また文太さんココアのチーズパンありがとうございました！あの時の私には最高の食べ物でした！
6/09 月	0.6 R	・散歩RUN		夜の散歩中、足の脛が石の柱の角に激突!!激突した部分を支点に、脛がしなった感覚が‥。痛さのあまりしばらく時間が止まりました。でもまあ何とか歩けるので骨に異常はないようでした。よかった。体重48.0kg。
6/10 火	0.6 R	・散歩RUN／胸椎調整		帰る間際に腕立て伏せ50回。そして帰宅腹筋。そして晩御飯前にメディシンボールを使った筋トレ‥といいたいところでしたが、背中の張りがひどく、まずはこれをどうにかすることに。メディシンボールを使った自力整体で背中の胸椎付近を修正しときました。スキッと直りました。これはかなりお手軽に使えます。お勧め。体重48.0kg。
6/11 水	0.0 R	・筋トレ		夜休憩時間に眠気覚ましにクイックマッスル（三分間腕立て）!今回はゆっくり目にやって合計113回。まずまずの筋肉の張り具合いでした。3890さん、Kちゃんお見合いお疲れ様でした。
6/12 木	6.7 R	・散歩RUN／グランド練習／筋トレ		アップ（2.5km）、本練習(3.0km)、ダウン(1.0km)、デザート(0.2km)。仕事をほっぽり出して久しぶりのグランド練習。しかし45分ぐらいで色々詰め込みすぎてリフレッシュは出来ず…。やはり何でも余裕というものが欲しいものです。グランド行くなら19:30には着くようにしといた方がいいですね。また本練習のほうは、10000mペース走に混ざって3000mビルドアップ走（3'42-3'42-3'20）。そして最後の締めに、200mダッシュのデザート。アップシューズながら30秒がたたき出せました。皆さんありがとうございました。
6/13 金	2.0 B 7.2 R	・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ／筋トレ／通勤ＲＵＮ		散歩RUN(0.2km)、通勤RUN(1.5k-1.5k-4km)。帰宅前にクイックマッスル。何とか117回で前回の記録更新。帰りの電車は終電のため1秒の遅れが命取り。ギリギリ何とか乗れましたが、その後油断してしまい、終点までいくこと…。帰りは新田辺から木津川堤防経由で走って帰りました。体重は一週間ほど48.0kg。超安定っす。
6/14 土	0.0 B 7.8 R	・お昼歩き・散歩ＲＵＮ／通勤ＲＵＮ		散歩RUN(0.2k-0.6km)、通勤RUN(1.5k-4k-1.5km)。今日は裏技を使って行きは車ながら、帰宅ＲＵＮ。昨日と同じく新田辺で寝すごし（汗）、自宅までＲＵＮ。お金はかかりますが、大久保からのＲＵＮよりも気持ちいいですね。体重は48.0kg。（←素晴らしい。）
6/15 日	0.0 B 0.2 R	・散歩ＲＵＮ		ついに今日、綴喜陸上大会のエントリーをしました。今回の出場種目は3000mと400m！ 3000mではキロ3分20秒ペースでの10分切りを、400mではガツンッと60秒切りを狙います！久しぶりのたっぷり睡眠。やっぱり睡眠は最高っす。生き返りました。また最近よこしま若手組がドラゴンボールの話をしているので、思わず読み返してしまいました。すると…初めから、フリーザーをやっつけるとこまで読んじゃいましたぁ(>_<)また明日から睡眠不足だ。体重48.0kg。
6/16 月	0.2 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ		帰宅前にクイックマッスル。今回は128回と前回よりも10回ほど更新。この調子で早いとこ300回まで行きます。帰りは軽く帰宅腹筋。メディシンボールと少し戯れて晩ご飯後倒れ込むように就寝。睡眠不足は寿命を縮めますね。体重48.0kg。
6/17 火	3.0 B	・お昼Bike		今週は激務習慣。…走りたい。
6/18 水	0.6 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ		運動不足のせいで、柔軟性が失われまくりです。アキレス腱が張りまくり。とりあえずご飯前にメディシンボールで刺激。
6/19 木	2.0 B 0.2 R	・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ／筋トレ		仕事場で左膝を痛打。脛やら膝やら左足は青あざだらけ。これは故障みたいなものかも。帰宅前に腕立て伏せ100回。連続では70回までしか出来ず。
6/20 金	0.0 B 0.2 R	・お昼さんぽ・散歩ＲＵＮ／筋トレ		晩ご飯前のカップラーメンのタイマーを利用してクイックマッスル！今回は135回まで上昇。いい感じです。しかし昨日打った膝は未だに痛み引かず…。
6/21 土	0.4 R	・散歩ＲＵＮ／総合スポーツ		激務週間も一旦終わり、夜から総合スポーツ。新しい顔が増えメンバも華やかになり良い感じでした。ただ久しぶりの運動だったので、思い通りには体は動きませんでした。それでも前宙などの単純な技はしっかりできたのは収穫でした。また後片付け時に、足場を踏み外し凄い勢いでお尻を痛打!!お尻の肉が完全に潰れました(>_<)　そんな状態でしたがマソスポ恒例の倒立競争には参加。やはりお尻が痛いので、そこをかばうような倒立歩行になっていたのですが、ケガの功名か倒立状態でスピードに乗って走れる方法を会得!! 結果ぶっちぎりで勝利でした。今度の400mのレースは全員倒立歩行だったら良いのになぁと妄想をしながら就寝。体重は少し増えて48.2kg。
6/22 日	0.2 R	・散歩ＲＵＮ		お尻の痛みは散歩RUNすらきつく、今日は折角のランニングチャンスでしたが走らず。代わりによこしま焼き肉以来の「焼き肉」と、バッティング、太鼓とダンスのゲームで体を動かしときました。体重は思ったほど増えて居らず48.2kg。しかしその後夜な夜なドラゴンボールを読破してしまったのは失敗でした。
6/23 月	2.0 B 8.6 R	・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ／筋トレ／通勤ＲＵＮ		朝1.5km。夜1.5km＋5km。帰宅前に一分間腕立て伏せ。肘の曲げがやや甘い感じもしましたが100回達成。この調子でもう２分続ければ300回でした。また帰りはリュックを背負って久しぶりに帰宅RUN。久しぶりの有酸素運動は精神が浄化されました。明日は久々のグランド。大いに暴れようと思います。体重47.8kg。
6/24 火	0.0 B 9.6 R	・お昼さんぽ・散歩ＲＵＮ／筋トレ／グランド練習		アップ2km。400m×10本。ダウン2km。懸垂10回。久々のグランド練習は8時より参加。慌てて走る準備をしていると、先日の日南おろちマラソンで年代別優勝をされたカッキー皇帝が『今から中学生メニューとして400m×10本を71秒回しでするけどどうや？』とお誘いが。メニュー的に（足首あたりが）潰れるのでは？と思ったものの、とりあえず参加する事に。結果は75-71-71-70-71-71-74-77-73-71。前半はＮ居さんに引っ張って貰い、中盤はエンジンがかかり始めて自分が先頭に立ち、７本目からは力尽きバッキーさんに引っ張って貰いました。10本全てこなせたのは収穫ですが、レストは少し長かったかもしれません。ともかくケガしなくて良かったです。
6/25 水	0.0 S 2.0 B 0.6 R	・鍼治療・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ		足を中心に。また肩こりも解消。運動は散歩ＲＵＮのみ。帰宅運転中、こころなし帰宅腹筋。
6/26 木	6.1 R	・散歩ＲＵＮ／木津川堤防沿いRUN		久々の自主練習。音楽のリズムをノリながら5.5kmを走り込み（キロ５分半ペース）。また流しも１本しました。非常にスピードにのって走れました。晩ご飯前の体重は47.0kg。
6/27 金	0.2 R	・散歩ＲＵＮ		1○時間（休憩時間含む）ほど業務。
6/28 土	0.4 R	・散歩ＲＵＮ		ブログ仲間が記事に載ってると言うことで、クリールを読みました。会社の近くにわりと大きめの本屋があるのは助かります。
6/29 日	5.0 B 4.7 R	・雑用バイク・散歩ＲＵＮ／木津川堤防沿いRUN／筋トレ		久々のロードレーサーでのバイク。やっぱり気持ちいいっす。今月２回目の自主トレ。気持ちよく４km走った後、流し。そしてスクワットジャンプ30回。家に着いてからクイックマッスル（プッシュアップバーは会社に置いているためメディシンボールで腕立て伏せ）。回数は130回でした。ともかくお尻の腫れと膝の腫れはまだ引いていないみたいでなかなか気合いの入った練習は出来ませんが、ボチボチ行っときます。晩ご飯前の体重47.5kg。ドリームステージに出られた皆さん、お疲れ様でした。
6/30 月	8.4 R	・散歩ＲＵＮ／通勤ＲＵＮ×３		いよいよ夏も近づき、うちのジョンは暑さでダウン。これからは散歩RUNの距離は更に減りそう…。今日は朝から通勤ＲＵＮ(1.5km)。食べ立ては苦しいっす。そして夜には帰宅RUN(1.5km)。そして大久保駅からRUN（5.0km）。まずまずの走り込みが出来ました。晩ご飯前の体重47.5kg。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 16 75 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest