マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2008／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木
11.0 R
 ・グランド練習／筋トレ
アップ2km。ビルドアップ走7.5km（全体:27分5秒／ラスト5km:17分19秒）。ダウン1.5km。練習後懸垂12回。晩ご飯前メディシンボール。体重48.5kg。しかし今日は久々に弾けれました。毎日のモヤモヤが吹っ切れる一時でした。楽しい時間でした。皆さんありがとうございました。団長、またバトりましょう！ちなみにラスト5kmのラップは、3'32- 3'30- 3'31- 3'32- 3'14。またラストの瞬間最高ペースは、2'30でした。
5/02 金
3.0 B
4.7 R
 ・お昼Bike(坂)
・散歩ＲＵＮ／通勤ＲＵＮ／筋トレ

今日は意識して自転車を漕ぎました。いい感じで足に刺激が入りました。
通勤ＲＵＮで1.5km×３。帰宅後メディシンボール。お腹がかなりいい感じです。ちなみに筋トレは一日3分以上はやっておりません。体重48.5kg。
5/03 土
3.0 B
0.6 R
 ・お昼Bike(坂)
・散歩RUN／総合スポーツ

とても陽気な天気。お昼のバイクお散歩はいいリフレッシュになりました。
木曜日の練習の筋肉痛が今朝きました。さすがは運動不足っす！普段使っていない足は今日、お腹と腕は昨日のうちに来てました。練習不足だとこういうところで堪えますね。(^-^;　夜からは瞬発力系の運動やダンス。ちなみに本日行った倒立の後ろ歩行。これは背筋が非常に鍛えられます。トレーニングとして導入する価値アリ。体重47.8kg。
5/04 日
22.0 B
0.6 R
 ・雑用バイク
・散歩RUN／筋トレ

ゴールデンウィーク唯一のフリーデー。久々の休みなので、色々なところで買い物をしました。
疲れが溜まって朝全く起きられず、太陽が丘行きは断念。また色んな雑用で走りもなし。メディシンボールのみ。48.8kg。
5/05 月
17.4 R
 ・美富士食堂マラニック／散歩ＲＵＮ
約２年越しの美富士食堂マラニック。カツ丼を一人前食しました。このぐらいのボリュームで丁度いいです。しかしカツ丼＋お好み焼き半分＋唐揚げは正直自殺行為でした。体重49.7kg。
5/06 火
3.0 B
0.6 R
 ・お昼Bike(坂)
・散歩RUN／筋トレ

お昼にストレスを発散するが如く、自転車で怒濤のダッシュ！　気持ちよかった。
火曜日でグランドに行きたいところでしたが、先週はよこしまな人たちが誰もいなかったので、グランド行きはなし。今日の運動は散歩とメディシンボールのみ。48.7kg。
5/07 水
3.0 B
4.6 R
 ・お昼Bike(坂)
・散歩RUN／通勤ＲＵＮ／階段／筋トレ


通勤で1.5km、1.0km、1.5km。また電車待ち時間中、階段駆け上がり２回、かかと上げ、アキレス腱ストレッチなどを行いました。帰宅後メディシンボール。体重48.5kg。
5/08 木
2.0 B
7.0 R
 ・お昼Bike
・散歩RUN／グランド練習／筋トレ
 1000m x 2本 [3'12-3'04] 　　R-200 1'40　　　
200m x 2本 [0'29, 0'31] 　　R-300m
20時よりグランド練習。アップ2.5km後、Ｎ居さんとバッキーさんとで1000m×２本（3'12、3'04）。その後、太陽が丘JCでトップを狙うＨくんの提案でよこしまんずの皆さんと200m×２本（0'29、0'31）。最後の締めに、懸垂12回。帰宅後メディシンボール。体重48.8kg。練習不足ながら体のキレは抜群でした。そしていいリフレッシュになりました。ところで練習不足で一番怖いのはケガ。そして次に怖いのは強烈な疲れ。その対策に、練習後すぐに糖分を補給＆アイシング。そして帰りに時間をかけてゆっくりとタンパク質補給しました。さて明日のダメージ具合いは如何に？！
5/09 金
0.0 B
5.1 R
 ・ＮＯＮバイク
・散歩RUN／通勤ＲＵＮ／階段／筋トレ

朝弁当Getのためお昼の買い出しBikeはなし。
走りは、朝1.5km。夜1.5km×２。筋トレはお昼ご飯前に腕立て伏せ３０回。晩ご飯前にメディシンボール。体重48.8kg。体のダメージ具合いは意外と少なく、いい感じでした。やや脹ら脛と前大腿部に来ている感じです。
5/10 土
0.2 R
 ・散歩RUN／筋トレ
お昼ご飯前に腕立て伏せ３０回。雨のため夜の散歩は走らず。
5/11 日
12.0 B
5.1 R
 ・移動Bike
・木津川サイクリングロード（城陽側）ＲＵＮ／筋トレ

所用で色々とバイク移動。また木曜日の筋肉痛が今頃来たかもしれません…。妙に足の筋肉が硬直していました。
今日もお仕事。夜はピリッとシンキングＲＵＮ。体の動きはまずまず。そして走った後にメディシンボール。体全体が鍛えられました。
5/12 月
3.0 B
6.1 R
 ・お昼Bike
・散歩RUN／通勤ＲＵＮ

備品買いだしのため西へ東へママチャリを走らせる。
今日から来週の半ばまで激務週間。通勤RUNとして1.5km、1.0km、1.5km、1.5km。帰宅後にメディシンボール。体重48.5kg。それにしても毎回、JR嵯峨野線のホームから改札口まで、参加者５〜８人のダッシュ競争が暗黙の了解で行われるのですが、いつもサラリーマンや、ヒールを履いたＯＬさんに負けてしまいます（20代〜30代前半）。彼らは何故あんなに速いのでしょうか…。
5/13 火
3.0 B
0.0 R
 ・お昼Bike
・筋トレ


今日は生憎の雨のため18日へ向けての最終調整としてのグランド行きを断念。結局今日の運動らしい運動と言えば帰宅後のメディシンボールのみ。ところで最近はメディシンボールでお腹はもちろんのこと、背中、腕、胸、足を鍛えています。まずまずいい感じの刺激が体に入っています。体重48.2kg。
5/14 水
0.0 S
3.0 B
0.6 R
 ・鍼治療
・お昼Bike
・散歩RUN／筋トレ


運動もそうしていないのに、体に疲労感たっぷり。特に足が。
5/15 木
2.0 B
5.6 R
 ・お昼Bike（坂）
・散歩ＲＵＮ／筋トレ／グランド練習
2000m 7'01
 時間短縮のためショートコース。
“ポイント練習もしないままタイムトライアルを迎えるのはやる気がないにもほどがある”ということで、仕事を早めに切り上げて即、グラウンドへ。到着時間8時35分（続く）。
5/16 金
2.0 B
6.4 R
 ・お昼Bike（坂）
・散歩RUN／通勤ＲＵＮ／筋トレ

時間短縮のためショートコース。
通勤ＲＵＮで1.5km、1.5km、3km。汗をめっちゃかきました。今日の筋トレお昼ご飯前にやった腕立て伏せ50回のみ。体重48.3kg。
5/17 土
0.0 B
0.0 R
 ・お昼Bikeなし
・散歩RUN／筋トレ

時間短縮のためお昼は外に出ずに筋トレ。
お昼に久々のスパイロタイガー。肺に少し刺激を入れときました。10分で1198リットル。また今日は走らずに明日のタイムトライアルを迎えそうです。今の体の状態ではいい結果は臨めなさそうなので、新しく決まる太陽が丘のエースを目標に頑張っていきたいです。
5/18 日
0.0 S
0.0 B
10.0 R
 筋トレ

・太陽が丘

5km　17:19
 朝、最後の肺への刺激としてスパイロタイガー５分（620リットル）。

昨日は何とか睡眠時間を確保できたので、まずまずの体調で選考レースに臨むことが出来ました。レース展開もイメージ通りに進んで行きとてもいい感じだったのですが…。暑さ対策、これを怠ったのがいけませんでした。終始喉がカラカラで、終盤加速できず、新エース決定戦には勝つことができませんでした。今後は新エースを目標に日々過そうかと思います。体重49.8kg。（当初の予定通り練習日誌では簡潔に、詳細はブログにという方式に戻します。尚ブログの更新は不定期です。）
5/19 月
2.0 B
0.2 R
 ・お昼Bike
・散歩RUN／筋トレ

やや大腿部が張っている感じ。昨日は大腿部をしっかり使って走れたようです。
晩御飯前にメディシンボールを少々。それにしても昨日実証された『暑さに弱い』というのは結構深刻な問題かもしれません。来月のレース「鴨川駅伝」はかなり暑いでしょう。何か対策を考えないと‥。
5/20 火
2.0 B
0.2 R
 ・お昼Bike
・散歩RUN／筋トレ


RUNは朝の散歩のみ。休憩時間に腕立て伏せ50回。30回と50回とではたかが20回の違えどやった後の気分が全然違いますね。
5/21 水
3.0 B
0.4 R
 ・お昼Bike
・散歩RUN／筋トレ

久々にギガ豚丼を食す。おなかいっぱい。
帰宅後メディシングボール。49.2kg。
5/22 木
2.0 B
10.0 R
 ・お昼Bike
・散歩RUN／グランド練習
1000m×5本、200m×1本
今日は早めに仕事を切り上げグラウンドへ。…早めにと言っても来た頃には、ほとんどの人が既に本練習に入っていたので、一人で黙々とアップを済ませ、狼男さん率いる1000mインターバルグループ（3分30秒ペース）に合流。皆さんと2本済ませた後、単独で残り3本をこなしました。練習不足の時は、徐々にスピードを上げていって慣らし行けばそれなりの走りができるという事を実感しました。そして練習も終わった頃、モーリスさんが200mをやりませんかと仰るので、大敗を覚悟しながらもバトルに参戦。結果、思ったよりも体が動き29秒でフィニッシュ。しかもゴールからさらに加速出来そうな余裕もありました。このペースでまずは400mぐらいを走って、去年の目標であった1500m自己記録更新を狙っていきたいです（月間100km以下でも）。ということで団長。今度の火曜日 400m68秒×10本っていうのやりましょうか。またモーリスさんが日記でグランド練習は精神が浄化されると仰っていましたが、私もそう思います。ストレスが発散されます。晩ご飯前の体重48.0kg。
5/23 金
3.0 B
3.2 R
 ・お昼Bike（坂）
・散歩RUN／通勤ＲＵＮ／筋トレ


休憩時間に腕立て伏せ50回。帰りは終電ギリギリだったので、ハイペースで下り坂ＲＵＮ。そして乗り継ぎＲＵＮ、帰宅ＲＵＮと生活の一部を利用してまずまず走りました。
5/24 土
 
      
5/25 日
65.0 B
13.0 R
 ・雑用／移動Bike
・大住ヶ丘ＬＳＤ
 3:00
2:52
 自宅−大住−久津川−自宅（22km）。自宅−焼肉市場（山科）−自宅（43km）
大住ヶ丘ＬＳＤ。そしてその後すぐランニングメンバーでの焼き肉＆飲み会。楽しい一時を過ごさせて頂きました。1日の摂取量よりも運動量のほうが上回り、体重は47.9kg。
5/26 月
3.0 B
8.0 R
 ・お昼Bike
・通勤ＲＵＮ／筋トレ


終電車近くだと、大久保からの電車の待ち時間が非常に長く、走った方が早くつくみたいなので、大久保から走って帰宅。そして即メディシンボール。今日も消費量のほうが上回り体重減。47.5kg。
5/27 火
0.6 R
 ・散歩RUN／筋トレ
グランドに着くのは９時前になりそうだったので、今日はグランド行きは回避。帰宅後メディシンボール。カレー食べ過ぎて体重増加。49.0kg。
5/28 水
3.0 B
0.2 R
 ・お昼Bike（坂）
・散歩RUN


49.0kg。生活に追われ筋トレ忘れる。。_|￣|◯　そう言えば昨日ぐらいに早くも11月に行われる淀川マラソンのパンフレットが届きました。この大会は相性が良くて好きなので、今年も当然出ます（ハーフ）。それでこの大会、団体戦たるものがあるのですが、皆さんで出てみないですか？優勝も可能だと思いますよ。
5/29 木
0.0 B
0.4 R
・散歩RUN

火・木・土は、自転車が使えないため、お昼バイクはなし。お昼は主にウォーキング。
昨日から体の調子が悪いため、仕事後早々と帰宅。晩御飯抜きで8時間ほど寝ました。体重48.2kg。
5/30 金
3.0 B
0.0 R
 ・お昼Bike
・筋トレ

うどん屋を求めて西大路通りを南に走らせる。円町で発見。
8時間も寝たのにお腹の調子はいまいち。ただ頭痛はましに。また帰宅前、眠気覚ましに腕立て伏せ50回。そして晩ご飯は帰宅中にキットカットと野菜ジュース。最近こんな食生活なので、体がおかしくなってきているのかもしれません。体重47.9kg。
5/31 土
0.0 B
3.0 R
・お昼RUN

今日も別のお店でうどん食。
お昼にカッキーさんの施術院の前のショップ99まで走って買い物。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
147
124
km
km
km