マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2008／04

月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.6 R	・散歩RUN
4/02 水	0.0 S 2.0 B 0.6 R	・鍼治療・お昼Bike ・散歩RUN		顔面中心に治療。
4/03 木	0.0 B 0.6 R	・力仕事・散歩RUN／筋トレ		倉庫整理のため力仕事。汗だく。メディシンボールでお腹の運動。48.8kg。
4/04 金	2.0 B 0.6 R	・お昼Bike ・散歩RUN
4/05 土	0.0 S 13.0 B 13.6 R	・総合スポーツ・Bike移動・お仕事LSD／散歩RUN／筋トレ	2:30	棒術、器械体操の練習。倒立競争・懸垂競争もあり。瞬間最高時速48km。 1:30ほど走った時点で、もう死にそうでした。4/20に福井県のハーフマラソンにエントリーをしていますが、突っ込まずにイーブンペースでタイムを狙ったとしても1:20:00切は難しいかもしれません。そもそも出場すら危ういっす(>_<)。48.9kg。
4/06 日	4.0 B 0.4 R	・お昼Bike ・散歩RUN／筋トレ		お昼に吉野家の牛丼弁当（大盛）を食す。ラベルには「つゆだく」と。そして店頭の張り紙には、「タマネギの量の調節は終了しました」と書かれていました。メニューにかかれていない事が、こういっぱい書いてあると、吉野家は改めて玄人向けの牛丼屋だなぁと実感しました。散歩RUNは朝晩共にショートコースのため0.4km。メディシンボールとの戯れ＋チェアー。腕が筋肉痛。体重48.8kg。
4/07 月	3.0 B 0.6 R	・お昼Bike（坂）・散歩RUN／筋トレ		雨の中Bike。メディシンボールでお腹に刺激。毎日の積み重ねでお腹は割れているのですが、最近不摂生な食生活を続けていたせいで、体が弱っております。メタボリック以前に栄養失調症になりそうなので、しっかりと必要な栄養素を食品から取っているのですが、運動していないせいで体重は増加傾向。49.1kg。
4/08 火	3.0 B 0.6 R	・お昼Bike（坂）・散歩RUN／筋トレ		気温が暖かくなってきたため、メタボリックな愛犬ジョンの動きが鈍くなってきました。散歩RUNでは、もう稲妻のようなダッシュは見せてくれません。流し効果のあったお散歩RUNも600mジョグとなってしまいました。体重48.8kg。
4/09 水	2.0 B 1.2 R	・お昼Bike ・散歩RUN／通勤ＲＵＮ／筋トレ		朝の散歩RUNはけっこうなスピードで走ってくれました。また通勤RUNは1kmだけしましたが、1.5km程度のRUNは無駄な汗をかくだけで練習としては無意味だなぁと今の体力を見て実感、しかしメディシンボールのおかげで、体はずいぶんとビルドアップされました。当然モーリスさん、文太さんレベルには到底及びませんが。
4/10 木	3.0 B 0.6 R	・お昼Bike（坂）・散歩RUN		雨の止み間にひとっ走り。息がかなり上がってしまいました。心肺機能、激落ち。いよいよ気持ち的にも走れなくなってきました。確かに200mや400mのRUNは、マラソン練習としては０でしょう。しかしメタボリック対策には少し意味がありそうですよ。体に刺激という意味では。体重48,8kg。
4/11 金	3.0 B 0.2 R	・晩Bike ・散歩RUN／筋トレ×２		お昼休みにスパイロタイガー10分（1226L）。晩ご飯前に足首・アキレス腱のストレッチをしらがらスパイロタイガー10分（1258L）。また肩周りのストレッチとして腕立て伏せ30回。
4/12 土	5.0 B 0.0 R	・お昼Bike（昼・夕）・筋トレ×２		お昼休みにスパイロタイガー3分30秒（439L）。帰宅帰る前にスパイロタイガー10分（1213L）。
4/13 日	10.0 B 11.0 R	・太陽が丘往復Bike ・散歩RUN／太陽が丘ＲＵＮ		行きは登り。帰りは下り。その帰りは豪雨のため、滑ったら大惨事になるので慎重(平均時速42km)に帰りました。今月初のランニングはクラブ練習。しかし遅刻のためクラブのガチンコ勝負には参加できず…。一位は金ちゃん、二位は克ちゃん、三位は文太さんだったようです。また今日さらに強力な新人さんが入ってきたと聞きました。この新人さんを初めとした血気盛んな若手8人ぐらいの方がトップを狙っているようですので、かなり強力なチームになりそうです。またクラブの幹部会議で、3890さんのよこしまな愛称は「よこしまの兄さん」に決定いたしました。ところで太陽が丘№１を決める決戦は、5/18に決まりました。コースは不明ですが、このタイムトライアルの上位が鴨川駅伝のレギュラーチームに選ばれる様です。あと約１ヶ月…どこまで戻るでしょうか。
4/14 月	2.0 B 5.6 R	・お昼Bike ・散歩RUN／通勤ＲＵＮ／筋トレ		今日のランは時間軸で順々に上げていくと…200m、1.5km、1.0km、1.5km、1.5km、400mでした。49.0kg。
4/15 火	3.0 B 0.2 R	・お昼Bike ・散歩RUN／筋トレ＋ストレッチ		日照りが強く、軽～く汗をかく。お昼休みにアキレス腱のストレッチをしながらスパイロタイガー10分（1226L）。呼吸の感覚が違ってきました。5000mの自己ベストを約2年ぶりに更新したとき、何故そんなにかかったのか疑問でしたが、やっとわかったような気がします。これを休まずに続けていれば少なくともあと30秒は縮まったのになぁと悔やまれます。ランナーは慢心が最大のライバルですね。今の私には慢心など一欠片もないので、実は今の環境は恵まれているかもしれません。
4/16 水	0.0 S 2.0 B 0.4 R	・鍼治療・お昼Bike ・散歩RUN		腰・肩・足を鍼治療。今回は顔面治療をせずとも大丈夫でした。しかしな悩みは尽きない…。時間がないのでサクッと近場を自転車でおかずの買い出し。雨がぱらついていたので、散歩は朝・晩ともショートコース。体重は48.0kgといい感じ。レースまでに47.0kgまで持ってこよう。
4/17 木	0.0 R	・筋トレ		合間を縫って、スパイロタイガー5分＋10分。49.0kg。
4/18 金	2.5 B 5.2 R	・お昼Bike ・散歩RUN／筋トレ／休憩ＲＵＮ		お昼ご飯前にスパイロタイガー10分。晩ご飯前に会社の周りを30分ＲＵＮ。いいリフレッシュができました。
4/19 土	3.0 B 0.0 R	・お昼Bike ・走り込みなし		お昼は近くのラーメンを食す。伝統の味ということでしたが…海の家で食べるラーメンとよく似た味でした。残念！終日業務。2日で結構な時間を働たきました。
4/20 日	20.0 B 5.0 R	・雑用バイク・大住ヶ丘LSD／散歩ＲＵＮ	40分程度	今日は福井県の若狭ハーフマラソンの日。1時間20分切りどころか、完走どころか、スタートラインすら着くことが出来ず。残念です。次の5/18の選考会も仕事の締め日に近い微妙な日。参加出来る状況を作るために日々頑張っていきたい。体重48.0kg。
4/21 月	5.0 R	・散歩RUN／通勤ＲＵＮ		久々に飲みに行く。黒ビール３杯。少し酔っぱらいましたが、美味しかったです。
4/22 火	9.6 R	・散歩ＲＵＮ／木津川ロードＲＵＮ		今月初の単独練習はビルドアップ走。1kmごとに、6分→5分半→5分→4分半→4分。そこからは4分を継続。
4/23 水	0.2 R	・散歩RUN／筋トレ		少し遅めのお昼休みにスパイロタイガー。帰宅後メディシンボール。
4/24 木	0.4 R	・散歩RUN／筋トレ		昼ご飯前に腕立て伏せ30回。晩ご飯前にメディシンボールをハードに。体重48.5kg。
4/25 金	3.0 B 0.2 R	・お昼Bike ・散歩RUN／筋トレ		お昼休みにスパイロタイガー。帰宅後メディシンボール。
4/26 土	3.0 B 0.6 R	・お昼Bike ・散歩RUN		今日は筋トレは全くのなしで散歩ＲＵＮのみ。体重48.8kg。
4/27 日	10.7 R	・散歩RUN／大住ヶ丘LSD／駅からＲＵＮ	１：４０	LSD後、大阪までライブへ。５時間。体重は47.8kgまで減っていました。
4/28 月	0.0 B 5.1 R	・散歩ＲＵＮ／通勤ＲＵＮ×３		朝、手作りお弁当をGet。 1.5km×３ですが、実質０。明日はグランドで弾けよう！体重48.7kg。
4/29 火	0.0 B 9.6 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ／グランド練習		おやつ時に「しっとり柔らか餅」とジュースの差し入れあり。今日は仕事を早めに切り上げてグランドへ。当初は5000m×２本。一本目はキロ3分30秒ペースの17:30秒で。二本目はキロ3分20秒ペースの16:40秒はどうかな～と思うも、時間的に9時を大幅に回ってしまうので却下となりました。なので3000mをキロ3分20秒ペースで２本することに。しかしウォームアップからお腹が痛重く、スピードを上げたら吐きそうな雰囲気。今日はお昼ご飯をとるタイミングがなかなか無くて夕方頃にとったのが原因でしょうか。そういったお腹の状態だったので、1000mも走ったところで横っ腹が痛すぎてギブアップ。とりあえずもう500mは走りましたがJOGとなってしまいました。そして一周JOGのインターバルで再び、3000mに挑戦！…しかしまた一本目と同じで1000mで潰れて500mＪＯＧでしめるという結果に…。よって今日の練習は1000m×２本（大体3:20秒）のレペティショントレーニングとなってしまいました。…無念。練習後は高鉄棒で懸垂12回。体重48.0kg。
4/30 水	3.0 B 0.6 R	・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日は「ゆずシャーベット」の差し入れあり。昼ご飯前に腕立て伏せ50回（プッシュアップバー使用）。晩ご飯前にメディシンボール。コツコツと筋トレをやっているせいか上半身はまずまずです。49.0kg。しかし今月は月間90kmを越えませんでした。実質は50km以下でしょうが。来月は1.5倍増（130kmぐらい）を目差します！
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 91 89 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest