マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2007／12

月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.0 R	・大住ヶ丘LSD		キツい薬を飲んだので熱は下がりました。しかしお腹が緩すぎる…。明日のレースは朝ご飯後のお腹の調子次第です。ともかく６時間は寝て更なる回復に努めます。体重48.5kg。
12/02 日	25.0 R	・木津川堤防でハーフマラソン		頭とお腹の調子がイマイチのまま参加。スタート開始から思ったよりも足が動くのをいいことに調子に乗って３分３０秒ペースで攻めて行ってしまい、10kmまでで潰れて、後は失速との勝負。八幡のレースは、今年の２月の木津川マラソンのコースと少々かぶるので、嫌なイメージが頭に過ぎり、案の定、体が凍え始める。しかし頑張って走って17km地点までは単独２位を死守。その後はキロ３分４５秒ペースを守ってきた２人に抜かされ上位３位に入れずフィニッシュ。敗因は足の筋力不足。明日から腕立て伏せと併行してスクワットもしよう。しかし去年の福知山マラソンで、ノロウイルスに侵されながら走りきったハシモッチは凄いと思う。単なる風邪の私でも、距離はハーフでも十分きつかった。
12/03 月	0.2 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ		最近寒くてトイレが近いのか、うちのわんこは散歩はショートコースを選択するのでただでさえ短い距離がさらに短くなります。帰宅前に腕立て伏せ65回。体重は48.2kg。
12/04 火	2.0 B 0.0 R	・お昼Bike ストレッチのみ		最近は、仕事場で凍えないために、高カロリーなチョコレートやお菓子などを積極的に食べて空腹感を与えないようにしていますが、運動も全く出来ていません。メタボリック予備軍を通り越して、成人病患者になりそうっす。
12/05 水	0.0 S 2.0 B 0.2 R	・治療・お昼Bike ・散歩RUN		鍼治療。先生曰く体の状態としてはかなり悪いらしい。ここ２週間は体の限界を感じながら過ごしていたからなぁ。今まで働いた中で一番しんどい職場だと思った日産車体の時よりもこの１～２週間の疲労感は強烈です。やっぱり睡眠は大事と言うことですね。まずは５時間以上寝ることから始めよっと。体重48.8kg。
12/06 木	3.0 B 9.5 R	・お昼Bike ・通勤RUN×４		1.5km×２。テラ豚丼の影響を受けて、お昼ご飯にメガ牛丼サラダセットを食す。メタボリック一直線にもほどがあるぞと自分に問いつめたい。そして夜は帰宅ＲＵＮ。大久保駅から旧24号線経由で自宅へ。時間にして約30分。そして帰宅後に腕立て伏せ30回とスクワット30回。そして寝る前に腹筋30回やって就寝。体重は意外なことに48.2kgまで減少。
12/07 金	3.0 B 3.0 R	・お昼／夕方Bike ・大住ヶ丘LSD		朝にRUN。帰りはＡＭ３時になってしまい最終調整できず。車だと終電を気にせずに仕事してしまうから危険だ。
12/08 土	13.0 B 5.0 R	・大住ヶ丘までBike ・大住ヶ丘LSD		夕方にRUN。レース前の特別食なし。お風呂前に上半身を体つきを確認。筋力の肥大はまずまず。明日は思い通りのラストスパート出来そう。48.0kg。
12/09 日	11.0 R	宇治市民駅伝	2700m 9'03 1区	今日は、記録会か駅伝レースかギリギリまで迷いましたが、駅伝レースへ。走るチーム、区間は当日の朝決定し、私は太陽が丘JCのキレイどころが揃えっている若手チームの一区を担当することに。とりあえずスタートから気負いせず、自分のペースで走ることに。みんなスタートからガンガン飛ばすので、トラックを半周ぐらいまでは後ろのほうになったので焦りましたが、競技場を出る頃には先頭集団にピッタリつけれたのでまずは第一関門突破。そして競技場を出てからは緩やかに坂。あまりにも前が遅いので、前に出ようかと思いましたが、ここは我慢。３人ほどの集団でスローペースを守っていきました。すると何があったのか何でもないところで、突然ペースアップ！一気にキロ２０秒ぐらいに跳ね上がったハイペースに一瞬置いて行かれそうになりましたが、ここで置いておかれたら優勝戦線から離脱することは確実！必死で食らいついていきました。そして緩やかな下り坂でペースダウン。中学生ながらなかなか揺さぶりが巧妙です。そして最後の上り坂の手前で再びペースアップ！これはこのままのスピードで最後まで行くなと感じたので、出来るだけ体の力を抜き、楽な感じで着いていきました。そして舞台は最後のトラックへ…。トラックに入った時点で、中学生と私の２人に絞られました。バックストレートに入る際、中学生がチラッと後ろを向き、それを合図にラストスパート！こちらも負けじとラストスパート！ジリジリと距離を詰めていき、コーナーでほぼ追いつき、このままストレート勝負だ～！と言いたいところでしたが、コーナーを曲がった時点で、早くもタスキ中継地点…。抜かし切れずに２位でタスキを渡しました。そしてチームとしては４位と大健闘。いやはや楽しませて貰いました。ありがとうございました。距離、アップ3km、本番3km、ダウン5km。
12/10 月	2.0 B 8.0 R	・お昼Bike ・通勤／帰宅RUN		円町→白梅町、白梅町→円町、大久保→自宅。火曜日や休日以外はこういう形でしか走れないと思いますが、まずは走ることが大事。筋トレもしながら精進していこうと思います。48.5kg。
12/11 火	2.0 B 10.0 R	・お昼Bike ・グランド練習		たまには息抜きも必要ということで、２週間ぶりのグランド。Ｎ居さんと100mダッシュを20本しました。思ったよりも足は動きましたが、後半になると足の動きが鈍くなったのが感じられました。やはり筋力不足だ。何とかせねば…。
12/12 水	2.0 B 0.0 R	・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ／筋トレ		腕立て伏せ50回。
12/13 木	2.0 B 0.0 R	・お昼Bike ・筋トレ		腕立て伏せ50回。このところ５年ぶりぐらいに不摂生をしている。お菓子をバクバク食べるなんて自分にはあり得なかった。それだけ走ることに対しての真剣な意識がないということか。体重48.5kg。体重は何とか現状維持をしているが、筋肉が脂肪になっている様な気がしてならない…。
12/14 金	2.0 B 0.0 R	・お昼Bike ・筋トレ		帰宅前に50回、帰宅後に50回。腕立て伏せを。
12/15 土	0.0 B 0.0 R	・総合スポーツ・ストレッチ		首も復活したので色んな体操競技の技に挑戦。前転跳ね起きの新技を始め、バック転など色々やって体を動かしました。終わってから忘年会第1弾のマソスポ忘年会！お好み焼きの一休さんで盛り上がりました。体重は48.8kg。今日でついに29歳。今年一年は記録が一つも更新できなかったが、それに引き替えに得たモノは多かったと思う。29歳も我慢の年だが、再来年の30代では年代別では100％の勝率を目指して頑張ろうと思う。今は我慢だ！おす！
12/16 日	1.0 R	・駅から自宅まで／散歩ＲＵＮ		足と首がかなりの筋肉痛。筋力不足状態での器械体操の本格練習はかなり堪えるようです。今日は半日歩いておりましたが、足が棒になりました。体重50.0kg。
12/17 月	2.0 B 4.5 R	・お昼Bike ・通勤RUN		腕・お腹が筋肉痛。筋肉痛が２日後にくるなんて…運動不足の証拠です。ともかく出来ることから始めよう。確実に。48.8kg。
12/18 火	2.0 B 16.0 R	・お昼Bike ・グランド練習		アップ3km。10mペース走。ダウン3km。今日は面白かったです、色んな意味で。まず一つ目は、よこしまペース走に入って500kmを過ぎた時点で息が乱れ始めてきたと言うこと。こんなことは初めてでした。正直笑いました。今までは練習不足で筋力低下ばかりを感じていましたがここまで心肺機能が低下しているとは思いもよりませんでした。そして二つめはやっぱり走るのが好きなんだなぁということ。10kmとはいえ走りきったときの達成感は素晴らしく、走り終わった後は頭がスッキリと冴え清々しい気持ちになりました。三つ目は色んな人と交流出来たこと。やっぱりランナーは気さくでいい人ばかりですね。ところで向さん、フルマラソン3時間10分切りおめでとうございました。次の長野では是非サブスリーを。またその前の京都シティーハーフでは１時間25分切りを。さらにその前の城陽マラソンでは5km18分30秒切りを目指してください！本日の最終体重は48.0kgでした。
12/19 水	2.0 B 2.0 R	・お昼Bike ・風風亭周辺RUN		待ち合わせ時間まで少しだけＲＵＮ。ちょっと体が温まるぐらいだけ走りました。そして夜は予定通り風風亭にてよこしま忘年会。肉も美味しいし野菜も美味しい。メニューも豊富で楽しめました。次又行こうと思います。
12/20 木	3.0 B 0.0 R	・お昼Bike ・筋トレ		通勤電車にして走りたかったですが、終電を過ぎる可能性もあったので車で通勤。帰宅後腕立て伏せ30回だけやっときました。しかし未だにお腹にバック転の練習による筋肉痛が残っています。体重48.8kg。
12/21 金	3.0 B 0.0 R	・お昼Bike ・筋トレ		お昼ご飯を調達しに西大路通りを行き来していると、恐らくモーリスさんが言っていた高校駅伝に出ると思われる選手に遭遇。自転車で引きそうになりました。（＾－＾；お昼ご飯前に腕立て伏せ50回。また最近はカロリーを控えるためにお昼は春雨ヌードルやサナトリウムヌードルのみを食する感じ。一食分のカロリーは100kcal前後。メガブームが始まる前は食欲旺盛でよく食べておりましたが…私は常にブームの真逆を行っているようです。また仕事の合間合間に腕立て伏せ50回を２セット。家に帰ってからも30回ほどしておきました。明日は雨の降らないうちに走りたいけど、寝たい…。最終体重は48.1kg。
12/22 土	0.0 R	・鍼治療／腹筋		全く起きれず、今日は治療のみのオフ。何とか体の疲れだけはリセットできたような気がします。夜は家で家族とクリスマスホームパーティー。たまにはこう言うのもいいもんです。体重48.5kg。
12/23 日	0.4 R	・散歩RUN		今日も特に何もせず。ちょっと生活習慣が乱れています。規則的な生活をしなくては。まずは健康ありき。病気にならない生活を心がけよう。体重49.0kg。
12/24 月	8.0 R	・通勤RUN		朝1.5km。夜1.5km。大久保駅から自宅まで5km。
12/25 火	2.0 B 12.0 R	・お昼Bike ･グランド練習		師匠Ｍ木さん、カッキーさん、ナカエくんとともに400m×10本。78秒設定でしたが少し早め。75-77-76-76-75-75-75-75-76-68。つなぎの100mジョグもすべて40秒以内と安定していて練習としては申し分なし。しかし急なスピード練習をしたので膝にきました。筋トレ不足はこういう時に実感しますね。また最近練習に対して真摯じゃないのでアイシングセット持って来ず、ダメージが残ってしまいました。ともかく今回のスピード練習で走りのコツをつかみました。1～3本目まではこれで終わってほしいという感じでしたが、4本目からは師匠Ｍ木さんの言葉「引っ張らない時は後ろについて楽に走れ！」を心がけ、とにかく楽に走っていると6～7本目からかなり楽な状態に。そして8本目ぐらいでは楽に速く走る“走りのコツ”を掴む。9本目はちょっと力を抜いて、10本目はフリー勝負！。最初の50mぐらいから仕掛け始めましたが、ナカエくんが余裕でついてくるのでラスト200m勝負に切り替えることに。そしてラスト200mで一気にギアチェンジ。いい感じでスピードに乗れました。後はＭ木師匠張りの100mでの更なるギアチェンジ！と行きたかったところですが、さすがに足がついてこず1.2倍がいいところ（水木師匠は1.5～1.8倍up）。後ろからシャカシャカ～と明らかに私よりも早い足の運びの音が迫ってきましたが、気持ちで折れずに走り400m 68秒とベストに近いタイムでゴール。やっぱりライバルがいると練習に入る熱が違いますね。どうもありがとうございました。（続く）
12/26 水	3.0 B 0.0 R	・お昼Bike ・さぼり		何にもせず。散歩RUNすらせず。体重49.0kg。
12/27 木	2.0 B 0.4 R	・お昼Bike ・散歩RUN		しっかり散歩RUN。400mを踏みしめて走りました。
12/28 金	0.0 S 3.0 B 0.0 R	・自己鍼治療・お昼Bike ・胃に負荷をかけるトレーニング		最近忙しいという理由で自らの手による体のケアが全くだったので、こりゃぁイカン！ということで、遅刻覚悟で膝周りをマグレインで治療。これで膝の痛みも安心です。雨の中、遠方のショップ99へ。一部部品の欠品がありましたが、交換してもらいに行く気力なし。ももじろう（南インター店）でちょっと遅いスクリスマスディナー。初めて大量に食べ残しをしてしまいました。（＞＿＜）　やはり運動しないと食べられません。バイキングは定期的に走る習慣をつけるまで禁止します。よろしく。体重は50.3kgと最悪の数値。
12/29 土	0.0 B 0.0 R	・バイクなし・筋トレ		今日は社長が家族水入らずのサイクリングで自転車を使っているため、お昼Bikeはなし。お昼前に腕立て伏せ60回×２セット行う。3分間腕立て270回という過去の記録意識して、スピーディーにやりました。スピード腕立てはしっかり腕の投げ延ばしをしてても楽っす。ちなみにお昼は、春雨スープ（カロリー100kcal）。また帰るまでに腕立て伏せ60回×2回をやり、帰ってからも腕立て伏せ60回×1。合計300回こなしました。まずまずです。体重はお昼ご飯の少なさを功を奏したのか49.2kgまで減っておりました。この調子だ！
12/30 日	0.0 B 0.0 R	・引きこもり・筋トレ／ストレッチ		お昼も集中して仕事に専念するため外へは一歩も出ず。お昼ご飯中、筋トレしていないことを思い出し、一端お箸を止めて、腕立て伏せ70回。昨日の筋トレの影響で少し胸に筋肉痛の兆しあり。いい感じ。また最近運動をしないだけでなく、チョコなど甘いものを食べる癖が出てきており、もはやメタボリック予備軍も冗談ではなくなってきたので、チョコを一口食べる前に腕立て伏せをすることを自分に義務づけることにする。なのでチョコ３つ食べたので、腕立て伏せ70回×３を実行。忙しくて休みがないとはいえ、こういった形で自由にトレーニングできる職場環境を感謝しなくてはいけない。そして帰る前に腕立て伏せ70回、晩ご飯前に腕立て伏せ70回をし本日の合計腕立て伏せ回数は、420回。体重は48.8kg。
12/31 月	0.0 B 0.3 R	・散歩RUN／筋トレ		今日は社長の息子がお昼ご飯を買ってきてくれたので、結局1日引きこもることに。帰宅前に腕立て伏せ80回。晩ご飯前に腕立て伏せ80回。しかし明日はレースですが、調整どころか左膝がやや痛い状態。走れるだろうか。10km34分台で…。体重49.0kg。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 55 124 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest