マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2007／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日
26.0 R
 ・井手マラニック／タイムトライアル
 11'41''64
 今日はよこしまに井手周辺をＲＵＮ。まず山城大橋下に車を止めて、井手の万灯呂山展望台までやっくりＲＵＮ。そして「万灯呂山展望台まで2700m」の看板まで下って靴ヒモを締めて、タイムトライアル！結果は前回(6/03)の記録を38秒も上回る11分41秒。前回よりも確実に暑くなっているというのにこのタイム伸びはいい感じです。しかし目標は高く10分台。10分台を出さないと、大文字山ランニングでの８分台は難しいでしょう。井手の展望台残り500mで失速したので、そこをうまくカバーすれば、タイムは伸びるはず。次回のタイムトライアルの目標タイムは11分20秒でいきます。オス！そして、その後、大正池まで走ってまた山城大橋下まで戻っていきました。…が、喉が渇いて死にそうでした(>_<)。去年の美富士食堂マラニックの次ぐらいに喉が渇きました。相方はそれほど渇いていなかったみたいで…暑さに強いのかな？その後は、6/27にオープンした城陽初の温泉地へ。全国ナンバー２に選ばれたことのある「福知山温泉」に似た雰囲気でとてもよろしかったです。今ならオープン記念で一休タオル貰えます！温泉好きは急いでください。ということで、これからは「井手マラニック」もオススメです！宿泊施設も近くにあるし合宿にもオススメ（枚方マスターズの皆さんは既にされているみたいですね）。皆さんも城陽にお越し下さい。(^-^)
7/02 月
5.5 R
 ・木津川サイクリングコースＲＵＮ
朝から体中（太もも、拗ね、肩胛骨回り、腕回り）筋肉痛。かなり痛気持ち良く大変でした。そして夜に筋肉痛の回復を速めるためにスロージョグ。このところテンションが低めなので、テンションを上げるため、また呼吸に負荷をかけるため誰もいない頃を見計らって堤防でsing Run。やっぱり歌はいいですねぇ。2週間に一度はカラオケに行こっと（今は年に２度ぐらい）。流しもやり、いい感じでスピードを乗れました。そして最後にタートルバック筋トレ。今回はトレーニングとしてのタートルバックではなく、より早く進めるためのタートルバックの研究をしました。今まではベンチが短いがため、一歩一歩を細かくしていましたが、早く移動するには一歩一歩が大きいほうが有利です。そこで、今度はうんていを使ってタートルバック練習をすることに決めました。人通りがないうんていのある場所は家からちょっと遠いので、週に一度ぐらいの頻度で頑張ろうと思います。おす。本日の晩ご飯前の体重は、48.50kgでした。
7/03 火
1.0 B
11.0 R
 ・お昼Bike
・グランド練習
3'16- 3'19- 3'19- 3'19 3'13
今日は朝から雨。予報では一日雨。なのでグランド練習はないかなぁと思いましたが、よこしまんの集い「焼き肉大会」のスケジュールを決めるという話だったので、朝のうち簡単な用意だけして夜からグラウンドへ。行き道ではパラパラ雨が降っていましたが、グランドはばっちり使える状態。すぐさま気持ちを戦闘モードに切り替えました。今日は一軍メニューは簡単な調整のみということだったので、3890さん率いるよこしまな1000mインターバル×５本に入りました。タイムは「3'16- 3'19- 3'19- 3'19 3'13」。走り込み不足なのでこのメニューはさすがにキツかったですが、スピード的には余裕があったので足へのダメージはほとんどなし。いい感じです。その後は、前回のリベンジをするべく 今やん兄貴、モーリスさん、バッキーさん、金ちゃんらと100mダッシュ。結果は15秒ジャストでフィニッシュでした。今やん兄貴には負けたものの、走りの質が前回よりも向上していることを実感出来ました。やはりブレイクダンス筋トレの効果は凄い！この調子で頑張っていこう。本日の晩ご飯前の体重は、48.50kgでした。最後になりましたが、カッキー皇帝、スイカマラソンのお土産ありがとうございました。またイサミさん、スイカを食べきりサイズにカッティングして頂きどうもありがとうございました。
7/04 水
0.0 R
 ・治療
鍼治療の日。今日は完全ＯＦＦです。
7/05 木
1.0 B
 ・お昼Bike

7/06 金
1.0 B
8.0 R
 ・お昼Bike
・通勤RUN／木津川サイクリングコースＲＵＮ


朝、またしてもＪＲのダイヤが狂い、駅からダッシュする羽目に…。朝っぱらから普通の服装で1.5km走りました。(>_<)　また夜わんこの散歩中、偶然近所の友人に会い、一緒に走ることに。ぺちゃくちゃしゃべりながら軽めのJOG(6km)をした後、流し×１本。そしてタートルバック筋トレ。今回は歩幅が大きめのタートルバック５歩×１０本とタートルバックジャンプ２回と１回をしました。
7/07 土
5.0 R
 ・総合スポーツ
 ウォーク １：３０：００
 何かと所用があり今日は１時間半のウォーキングと総合的なスポーツのみ。総合的な体操は、バック宙の補助、卓球、バスケットボールなどです。また今日はカーボローディングと称してパスタを食べまくったせいか、体重は50.0kgっす。
7/08 日
0.0 B
12.0 R
・綴喜陸上大会／筋トレ
 3000m 9'42''46
1500m 4'35''10
自己ベストを狙うつもりが、自己ワースト記録をダブルで更新！(>_<)　せっかくよこしまなみなさんが応援に来て下さったのに…合わせる顔がなかったです。レースが終わってから反省点を洗い出し、映画を見ながら筋トレ（スパイロタイガー10分３セット 全３セット1200㍑オーバー）。映画はラッシーを見ました。色んな部分で感銘を受けました。実はうちのわんこ、昨日から具合いが悪いのです。後悔がないよう出来る限り、わんこのそばにいようと思ってます。本日の最終体重は48.5kg。
7/09 月
10.0 R
 ・大住ヶ丘LSD／筋トレ
 １：４５：００
 午前中にお仕事ＲＵＮ。途中若奥様に呼び止められ、サングラス姿がいけとると褒められました。ありがとうございました。そして夜は雨。帰ってくるのが遅かったと言うこともあり、室内で筋トレ。スパイロタイガー10分を１本だけしときました。排気量は1179㍑。本日の最終体重は48.9kg。昨日今日となかなかいい感じの体重です。
7/10 火
1.0 B
0.0 R
 ・お昼Bike
さぼり


京都市内は土砂降りでしたが、家に着いた頃には雨はすっかり止んでおり走り日和でしたが、走る気分になれず、そのまま晩ご飯を頂きました。今日は移動も車だったので運動はほぼなし。また一歩メタボリックに近づいてしまった…。(^-^;
7/11 水
0.0 R
 さぼり
今日も何かと追われており、トレーニングは完全ＯＦＦ。またわんこの病状は病院に通いづめるが一向に良くならず…。本日の最終体重は48.9kgでした。
7/12 木
1.0 B
11.0 R
 ・お昼Bike
・通勤RUN／グランド練習


今日は焼き肉の日。朝から土砂降りで夜も止む気配なしでしたが、メタボリック予備軍から脱出するため、走る準備をして電車通勤しました。そして夕方頃に雨が上がり、仕事場から走ってグラウンドへ。グランドの状態が悪いため人はほとんどいませんでしたが、それでもスピード練習好きの仲間が３人おられました。こうして今日が最後のグランド練習となる今やん兄貴とヒデ君、チカさんと300m×5本（設定ペース51秒、ラストフリー）＋200m×１本（フリー）を実施。結果は、50秒- 52秒- 51秒- 51秒- 49秒。200mは31秒でした。グランドの状態が悪いため、かなりの大回りでしたが、気持ちよく走ることが出来ました。皆さん流石スピード狂だけあって早いッス。フリー勝負（300mの５本目と200m）では、完璧に負けました。(^-^;　そしてダウンなしで、今やん兄貴の愛車「ジャガー」に乗せて貰い、本日のメインイベント焼き肉パティー会場の「さとのや」へ。（つづく）
7/13 金
1.0 B
0.0 R
 ・お昼Bike
・ストレッチ／筋トレ


スパイロタイガー10分×１本（1182㍑）。アキレス腱ストレッチ。
7/14 土
0.0 R
 ・何もせず
朝早くから夜まで勉強漬けだったため一日動かず。運動という運動はわんこの散歩ぐらい。でもわんこの状態がかなり回復。いやな咳をしなくなりました。しかしまだ激しい運動は出来ない状態。いつになったら大草原の中を走らせることが出来るのか…。とにかく秋頃になったらびわ湖へ行って遊ばしてあげようと思います。(^-^)
7/15 日
14.5 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ／筋トレ
雨も上がっていたので午前中のうちにＲＵＮ。久々に基本コースの太陽が丘まで走りました。太陽が丘に着いてからは、サーキットトレーニング。一周（1km）するごとに懸垂やらおもち閣下直伝の「逆上がり途中止め（腹にくるトレーニング）」などをやりました。懸垂は合計20回、逆上がり途中止めは10回です。また今日は珍しく懸垂用のバーの使用者がおり、使えない周回の時は、脚前挙支持（長座の状態で、手のひらを地面につけて体を浮かせる技）などをしてました。そのせいで背中がおかしくなっちゃいました。そして帰りは下りと言うこともあり、気持ちよくＲＵＮ。しかし気持ちよさのあまり油断して、派手につまずき、転倒しそうになりましたが、とっさに前回り受け身をしてケガを回避！柔道部時代の技が役に立ちました。人生何が役に立つかは解りません、(^-^)　それにしもて今日はめちゃくちゃ汗をかきました。日焼け止めクリームが原因かもしれません。また練習後体重は47.5kgと最近では最高の低さでした。そしてその後、映画「シュレック３（吹き替え版）」を鑑賞。浜ちゃんの声には参りましたが、初めて見るタイプの映像はとても劇的で新鮮でした。時代の進歩というものは凄いものだなぁと実感。寝る前にスパイロタイガーをピリッと10分×１本（1206㍑）だけやり、就寝。就寝前の体重は48.75kgでした。
7/16 月
0.0 R
 メタボリックな一日
今日は昼から雨。残念ながら今日も走れず。晩ご飯のタイミング的にスパイロタイガーも出来ず。せめてストレッチだけはしようと思うも、いつの間にか眠っておりました。オフィスワークだと体がすこぶる鈍ります。何かしら体を動かさないと記録向上どころかメタボまっしぐらッス(^-^; まあ明日は暴れよう！
7/17 火
1.0 B
14.5 R
 ・お昼Bike
・グランド練習


今日も雲行きは怪しかったですが、朝のうちにしっかり準備をしてグランド練習へ。今年はスピード強化の年なので今日も学生メニューに合流。メニューは「700m×7本」の2分27秒ペース(5000m 17分30秒ペース)で、それほどスピード練習にはならずでしたが、メタボリック解消のストレス発散トレーニングとしてはバッチリでした。…って、ここで終わったら何しに来たか解らないので、その後はレディース隊の300mのスピード練習に合流。徐々にスピードを上げていき、ラストは49秒！途中ハムストリングが悲鳴を上げて一瞬痙りましたが、何とか持ち直して走り切れました。やはり限界ギリギリへの挑戦というのはいいものです。その後は軽くダウンをしときました。本日の最終体重は48.7kg。
7/18 水
9.0 B
0.0 R
 ・雑用Bike×２
・ストレッチ

久々のバイク。というよりも自転車のタイヤのムシを替えてから恐らく今月初であるロードレーサー。全身の筋肉…とは言いませんが、腕・足などバランス良く筋肉を鍛えられるバイクはスピードを強化したいランナーには最適ですね。
今日は走る時間がなかったので家の中で大人しくストレッチしておきました。ところで深夜出かける際、不思議な顔をした蛙（？）に出会いました。とにかく顔がめちゃくちゃリアルなんです。猿の顔をちっさくしたような…ひょっとして人面ガエル？ということで、写真に納めておきました。また時間ができたらブログにまた乗せます。最終体重は49.2kgです。
7/19 木
0.5 B
4.0 R
 ・お昼Bike
・木津川堤防沿いＲＵＮ／筋トレ


タートルバック筋トレのためのアップをした後、タートルバックトレーニング。また今日は足首が痛くて流しせずでした。去年もそうでしたが、７月になると足首が変な状態になります。原因は予想ですが最近湯船につかっていないため足首周りの疲労が抜けていないのと、同じ理由で足首周りの筋肉がほぐされず堅くなっているからかな。(^-^;
7/20 金
4.0 B
1.0 R
 ・通勤／お昼Bike
・通勤RUN／ストレッチ


まさか夜から雨が降るとは思わなかったっす。今日は車で通勤するべきでした。
7/21 土
0.5 S
1.5 B
 ・淡路合宿１日目
・駅までBike移動



7/22 日
0.0 S
 ・淡路合宿２日目

7/23 月
14.0 B
5.0 R
 駅からBike移動／大住ヶ丘まで往復Bike
・駅までＲＵＮ／大住ヶ丘LSD
６分＋４２分
今日は曇り気味ないい天気。こういう日にゆっくりジョグりたい所でしたが、なかなかそうも行かず午前中は、仕事も含めた自転車を織り交ぜたＲＵＮ。夜は筋トレを織り交ぜながら走りたかったところでしたが、今から走るとなると深夜３時過ぎ～４時。さすがに無理なので大人しく雑用を済ませて寝ることにします。本日の最終体重は48.9kg。そこそこいい感じです。週中（水曜日）までに48.0kg以下の体重を叩き出し、日曜日の朝まで無理なく47kg台を保てるよう意識していこうと思います。おす。
7/24 火
1.0 B
14.0 R
 ・お昼Bike
・グラウンド練習
56-53-53-53-53-53-53-53-53-51-53-53-54-54-51-33
今日はグラウンドの日。しかし今日は練習よりも他の用事でグランド練習へ。人生のターニングポイントとなるかも知れない重要な日でしたがあえなく撃沈。その後モチベーションを高めるため、300m×30本を決行しようとしましたが、半分の15本で終了。一緒に走ってくれた皆さんありがとうございました。そして次は鉄棒での懸垂。腕がちぎれてもこの回数まではやる！と決意して12回越え（13.5回）をし、その後いつもよりも長めに瞑想ダウン。気持ちを切り替えて明日からがんばるぞ！それで本日の最終体重は48.4kg。思惑通りの体重で凄くいい感じです。このまま明日は48.0kgを叩き出す努力をします！　それはそうと今日はうっかりしていて淡路島のお土産を出し損ねました(^-^;　来週お配りします。
7/25 水
16.0 B
8.0 R
 ・大住ヶ丘まで／雑用Bike
・大住ヶ丘LSD
１：４５：００
今日は午前中お仕事RUN。やや曇っていたものの非常に暑くかなりいいトレーニングになりました。（走るスピードはかなりゆっくりでしたが息苦しさを感じることが出来たのでかなりいい感じ。）そして仕事後の体重は47.1kgでした。その後は出来るだけご飯は少なめにとり、本日の最終体重は48.2kgでした。目標には届かなかったのは残念でしたが、毎日ハングリーに過ごせてます！なので目標を上回るのは時間の問題でしょう！とにかく大文字山までにベスト体重の47kg台を作っていっときます。
7/26 木
1.0 B
5.0 R
 ・お昼Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ
０：３３：００
今日は帰宅後に、ミュージックＲＵＮ＆筋トレ。心を落ち着ける音楽を聴いて、その後レースイメージ用の音楽を聴きながらＲＵＮ。ミュージックＲＵＮは心のコントロールするのに最適ですね。年少の頃からたしなんでいる音楽とはやはり切っても切れない関係です。こうして色々とイメージしつつ軽く5kmを走って流しをした後に、久々のタートルバック筋トレ。タートルバック８歩×１０本、タートルバックジャンプ１回×２本やっておきました。ちょっとばかし苦しかったです。また今日は久々にお風呂（足湯）にはいりました。普段シャワーばっかりなので足の疲労が抜けません。大文字山へ向けて出来ることだけはやっておかないと。それにしても優勝候補筆頭の健兄ぃが大文字不参加とは寂しいですね。何にせよここ４年で最低レベルの量・質の練習ですが、精神力のみで綴喜陸上での汚名を挽回挽回するべく頑張るッス。本日の最終体重は48.5kg。あ・・上がってる(>_<)。
7/27 金
4.0 B
8.5 R
 ・駅まで／お昼Bike
・通勤RUN／木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ


突然ですが、毎週金曜日は雨でなければ電車通勤しようと決めてます。しかし会社の最寄り駅が京福電車ということで、途中までしか電車で行くことが出来ません。まあバスを使えばいいのですが、予約制なしのバスはまだ生まれて３回ぐらいしか乗ったことがないので、いまだに値段の仕組みとか、乗ったときに入場券の様なものは取るのかとか、バスが走ってる時に立って両替機を使用していいのかとか、そもそも運賃料ちょっきりのお金がない時はバスに乗ったらダメなのかとか？など　パスの完璧な乗り方が未だに解らない…と言うこともあり、約1.5km程度の距離ですが、走ることにしてます。(^-^;　今日は暑いことが予想されたので、スポーツタイプのノースリープシャツで走りました。思ったほど汗はかかなくていい感じでした。そして仕事後は、レース前の予行練習として走る前にレース用の音楽を聴き、走っているときにレース用の音楽を頭に流し込むというスタンスでジョグりました。簡単なことなんですが、この間の２ヶ月ぶりのレースではこれをやっていなかったばっかりに、レースでは音楽が全く頭に流れて来ず、自分のレースを作ることが出来ませんでした。なので今日はあえて意識してやったのでした。(^-^)　そして走った後は、ピリッとタートルバック筋トレ。いつもはタートルバックを１セット８歩確実にやるために一セット一セットにやや時間をかけていましたが、今回は『短い時間にピリッと１０本』というのをテーマにやりました。…まあそうはいってもタートルバックは疲れます。４本目あたりからさすがに疲れを感じ始めましたが、スピーディーに行い、またラストはタートルバックで６歩下がって５歩進む、また２歩下がって、３歩進む、また２歩下がる…という感じで、短いベンチをうまく有効活用し、比較的大きい幅で合計１０歩できました。最後にこういうことをやったので、いつもの締めのタートルバックジャンプは１歩×２本で終わりました。また本日の晩ご飯前の体重は47.4kg。晩ご飯はかなり抑えて食べたので47.7kgぐらいは堅いでしょう。もう46.0kg台を突入する勢いで痩せてやるぞ！おす。
7/28 土
11.0 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ／筋トレ
午前中に軽く太陽が丘までランニング。久々の暑い時間帯でのランニングでした。暑さのせいか、筋力の問題か、とにかく太陽が丘へ行くまでの階段の登りで凄い息切れを起こしてしまいました。調子が悪いのかな？と思うも「自宅－太陽が丘」の往復ＲＵＮに要した時間は、１時間３分とかなりよいタイム（１時間１０分を切るとかなり速い）。自分の今の状態が解らないまま、夜にレースイメージをしながらスパイロタイガー。１０分間て1300㍑を循環。心肺機能はまずまずなようです。また本日の最終体重は47.75kgで何とか目標はクリア。足の筋力低下に不安はあるものの明日は頑張ります！
7/29 日
4.5 R
 ・大文字山ジョグ／レース
今日は朝から大文字山へ。会場にはツッチーさんを始めとする京都ＲＵＮ舞隊の面々が早くも会場入りされてました。モーリスさん、ヒデくん、凛悟さん、杉もさん、杉○くん、そして久々にハシモッチを確認。久々に彼を見ましたが、以前よりも精悍な顔つきになっており、精神的に一段と成長したように私は感じました。この時点で彼が間違いなく優勝するだろうと確信を持ってしまいました。そしてスタート！３列目ながら号砲からのタイム差はほとんどなし。まずまずの出だしでした。しかし終わってみれば３位。トップに２５秒以上あけられる惨敗でした。レースについては多くは語りませんが、レース後のダメージを見てみれば、どれほど本大会で本気になって走れたかは火を見るよりも明らか。今の私は何もかもが中途半端。こんなことで人を幸せにすることが出来ようか？…と本気で考えました。夜家に帰ってから人生のトンネルから抜け出すべく色々考えたが答えは出てこず久々に早めの０時前に就寝。本日の最終体重は48.3kg。
7/30 月
8.0 B
 ・雑用Bike
雑用Bikeの中で何とかトンネルを抜け出すヒントを見つけ出す。走る気分になれないときは、自転車に乗るに限りますね。これからは通勤Bike（往復60km）しようかなぁ。
7/31 火
18.5 R
 ・グランド練習／筋トレ
 6'58- 6'56- 6'53- 6'47- 6'29、7'20
 今日はグランド練習。仕事でややミスをしでかしてしまいましたが、仲間にカバーして貰い何とか７時半までにグランド入り。今日はとにかく暴れるが如く走ろうと考えました。今日のメニューは2000m×５本（設定タイム７分０秒）。3890さん、Ｎ居さん、カッキーさん、篠山からのご参加のＭ田さんらと一緒にこなしました。３本目あたりから足首に痛みが走りましたが、給水をこまめにした甲斐もあって無事５本消化。しかしラスト１本は先頭に５～８秒あけられてしまいしまた。この時点でもう足がガクガクでしたが、休みなしでレディース隊の2000mに入りフィニッシュ。足を限界まで追い込みました。こうなると腕も追い込んでおかないと！ということですぐに１５回の懸垂と２回の懸垂逆上がりを実行。しかしこれだけでは足りないので、家に帰ってからわんこの散歩の途中で、タートルバック８歩を５セットとタートルバックジャンプ１回を２セットやっておきました。本日の最終体重は47.1kg。スピード練習後はメチャ体重落ちますね。また今日は嬉しいことがありました。約１ヶ月ぶりに愛犬ジョンが走ったのです。綴喜陸上の前日、急にジョンの調子がおかしくなり、一週間ほど全く回復の兆しが見えず絶望に打ちひしがれていました。調子がおかしくなった原因は１０年以上もお付き合いしているフィラリア。寿命を全うしたフィラリアの死骸は最終的に肺に溜まり、死骸は一生取り出せないと聞きました。なので死骸が邪魔で息苦しくなり、もう散歩で走ることが出来ないのか…と諦めていたので、良かったです。以上、マッソウ家の明るいニュースでした。(^-^)
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
66
197
km
km
km