マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2007／06

月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	1.0 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ	顔面神経痛	散歩の途中、タートルバック５歩を３セット。タートルバックジャンプ１回を２セット。かなり筋力落ちてます。ヤバいっす。いや…それよりヤバいのは顎の筋肉。モーリスさんじゃないですが、昨日は顔の右半分が動きませんでした。そして今日は右はマシになって、代わりに左半分が動かず。(^-^;　原因を突き止めていくと、火曜日の「懸垂逆上がり×５回」に行き着きました。あの時は「顎の力」だけで上がっていたようです。筋肉痛来るの遅っ。
6/02 土	0.0 S 13.0 B 13.0 R	・総合スポーツ（筋トレ要素あり）・大住ヶ丘までBike ・大住ヶ丘LSD	２：００：００２：３５：００	【総合スポーツ】夜から総合的な運動。具体的にはダンス（簡単なステップ）、ブレイクダンス（チェアー、チェアー左右入れ替え、トーマス旋回、ウインドミル、タートルバック）※チェアー以外は不完全版、体操（前宙、ハンドスプリング）、懸垂逆上がり２回、バスケットボールなど【バイク】行きは急な登り坂。逆に帰りは凄い下り坂（帰りはまさに天国です）。【ラ　ン】かなり暑い中「大住ヶ丘」内をダッシュ＆ストップ。練習終了後は体重は48.5kgにまで減っていました（水分補給を１㍑飲んだ直後に計測）。終わった後、プロテインで栄養補給するも足首に違和感有り。ところでＬＳＤなのに走っている最中、呼吸が浅かった事に気づいたので今度からは深い呼吸を心がけようと思いました。本日の晩ご飯前の体重は48.75kg。
6/03 日	0.0 B 17.8 R	・車・井手の展望台ＲＵＮ／散歩RUN	１：３０：００（１２分２４秒）	【くるま】今日はタイヤ交換のため車通勤。今履いていたタイヤは三年ぐらいしか使っていませんでしたが、１本パンクしてしまったことですし、安全性を重視し４本全て交換。オートバックス製→ブリジストン製にパワーアップしました。ついでにエンジンオイルも交換。車のメンテナンスはバッチリです。※トレーニングとは全く関係ありませんが、メモ代わりに記載しました。【ラ　ン】夕刻より「標高300m強」の井手の展望台へ。また先日から始めている「展望台まで後3200mの標札」～「頂上」までのタイムトライアルを実施。２週間前の記録を上回る１２分２４秒でした。昨日の総合スポーツでの筋肉痛（特に足の付け根）を考慮すればまずまずの出来ではないでしょうか。でも、大文字山ランニングで上位を狙うなら、ここを１０分台で走りたいところ。７月下旬までに何とかあと２分縮めていこうと思います。また今日気づいたことがありました。それは「長距離ランナーが短距離を速く走れないこと」についてです。詳しくは省きますが、要は速く走るための筋肉が不足しているから（遅筋があって速筋がないということではなく）でしょう。股関節回りの筋力強化…それがスピードアップの鍵だと感じました。ちなみに本日「第８回綴喜陸上競技大会」のエントリーが完了。この大会は近いし安いし、メールで手軽に申込できるので、とてもよろしいです。今日の練習後の体重は48.5kg。最終体重は1.0kg増の49.5kg。
6/04 月	11.5 R	・太陽が丘ＲＵＮ	１：１０：００	【ラ　ン】今日は午前中時間があったので朝のうちにＲＵＮ。比較的木陰がある太陽が丘まで行ってきました。しかし今日はとんでもない日照り！１時間だけとはいえ日焼け止めクリームは必須でした。(>_<)　とりあえず太陽が丘では懸垂を７回ほどやったりして肩回りを解しておきました。そして仕事も終わった深夜頃、足首に何か変な感触を覚えました。昨日今日と下り坂を走るとき、意識的にスピードを上げたので、けっこう足首に負担がかかっていたみたいです。ここのところあんまり寝てなかったしダメージの回復スピードも遅いのでしょう。それにしてもいつも３時間ぐらいしか寝ていない皇帝カッキーさんは凄い！寝なくても筋断裂を超人的な早さで回復しちゃうのはまさに皇帝！本日の最終体重は49.25kgでした。
6/05 火	12.0 R	・グラウンド練習		【ラ　ン】今日は平日で唯一の本気走りができる日。要はグラウンド練習の日です。今回も真の一軍チームで練習。メニューは7000mのペースアップ走。具体的には3000mまでキロ４分切りペースで我慢し、そこからはグイグイペースを上げていくというもの。今回は、よこしまんチームの3890さん、バッキーさん。Ｎ居閣下もよこしまん仲間入り？）の皆さんも参戦しました。結果は「3'51- 3'48- 3'48- 3'35- 1'46- 3'27- 1'39- 1'36(計6500km)」。どうも500m足りなかったようです。皆さんよりも一周少なかったので間違ったのかな？と薄々は気づいていたのですが。(^-^;。５回目にストップウオッチのボタンを押すタイミングが間違って距離を勘違いしておりました。でも皆さんよりも一周少なかったことによりバトルにならず、いい感じで終われました（足にダメージがなく、体がほどよく刺激がはいりました）。その後レディースチームの1000m×３本。そして懸垂＆懸垂逆上がりなどをしました。ちょっと後半のトレーニングで疲労を溜めてしまいました。今日は早く寝よう。本日の最終体重は49.20kgでした。
6/06 水	3.0 B 1.3 R	・通勤Bike ・通勤RUN／散歩ＲＵＮ		【ラ　ン】今日は疲労軽減のため電車通勤。駅を降りてから1.5kmほど歩かないといけないので、そのうち１ｋｍをラン。朝っぱらから走ってしまいました。しかし久々の電車通勤は意外といい運動になるなぁと感じました。まず手荷物を会社に着くまで持っていなければならないので、左右の腕に満遍なく刺激が行き渡りますし、心に余裕を持ちながら歩くことにより自然と呼吸が大きく深くなって心肺機能に刺激を入れることが出来ます。メタボリック症候群にならないためには「車よりも電車やね」と悟りました。とにかく今日は、リラックスの日ということで、コレと言ったトレーニングはせず終了（本当はするつもりですが、逆境ナインたるものを読んでおりました…。）そのせいか本日の最終体重は昨日よりも１kg増の50.10kgでした。
6/07 木	6.5 R	・木津川サイクリングロードＲＵＮ		【ラ　ン】今日は昨日のようなことがないように、家に帰ってから即散歩へ行って、即ランニング。ここ２日で合計１０時間も寝れていないわりには、疲れを感じることなく気分よく走れました。内容としては軽く６kmばかり走った後、１本流し。そしてここからが今日の本当のトレーニング！とにかく７月のレースでよい結果を出すためには、今筋力をつけなくてはなりません。まずは腕周りを強化しよう！ということで、ブレイクダンスの練習にもなる「タートルバック」系のトレーニングをしました（体を丸めた状態で腕だけの力で後ろに下がる技）。タートルバック５歩×１０本、タートルバックジャンプ２回×２本。結構腕と腹にきました。いい感じ。今日はゆったりとした一日だったので疲労感はあまりありませんでしたが、睡眠不足気味だったので、いつの間にか寝てしまいました。今日は久々に６時間ぐらい寝れたでしょう。晩ご飯前の体重は49.5kg。
6/08 金	3.0 B 2.5 R	・通勤Bike ・通勤RUN
6/09 土	0.0 R	・心の休養		デジカメ故障のため、ショックで寝込む。
6/10 日	10.0 B 15.0 R	・太陽が丘までBike ・太陽が丘JC 練習会	８分８秒	タイムトライアル１本（2.5kmコース）。
6/11 月	4.5 R	・木津川サイクリングロードＲＵＮ／筋トレ		タートルバック６歩×１０本。タートルバックジャンプ２歩×３本。晩ご飯前48.5kg。
6/12 火	8.5 R	・グラウンド練習		グランド練習。しかし仕事で遅れてしまい、一軍練習参加出来ず。そこで今日はよこしまんず部隊で練習。よこしまんず影のリーダー（？）Ｎ居さん、斬り込み隊長バッキーさんとともに300mを10本（'53-'51-'50-'51-'49-'52-'50-'50-'50）。いいストレス発散になりました。そして200m1本('34)。そしてその後レディース隊に合流し、1000m1本。ラスト200mはカッキーさんと併走しつつ勝負！ラスト200mは30秒ジャストでフィニッシュできました。200mだと30秒を切っとかないと今やん兄貴と勝負できないので、まだまだです。今月中旬にはグランド練習に復帰されると言うことなので、急ピッチで日々精進あるのみです。練習後、京都市内に住む友人と共にファミレス「フォルクス」へ。初「フォルクス」でしたが、なかなか良かったです。パンとサラダを食いまくりました。本日の最終体重は49.5kgでした。最後になりましたが、今やん兄貴！第2子誕生おめでとうございました！
6/13 水	0.0 S 8.0 B 5.0 R	・鍼治療・通院Bike ・うぉーく		久々の鍼治療。最近練習不足でダメージは少なめでしたが、定期的なメンテナンスに行きました。また今日は今後のために知識（スポーツメンテナンスとしての鍼の効力）を仕入れてきました。長くなるので簡単に書くと、鍼で一番効くのは肉離れ。筋肉痛の快復力も効果覿面。スポーツメンテナンスとして、骨接・整体・鍼・タオ・お灸・マッサージなど色々ありますが、「即効性」だけに追求すればやはり鍼なのかぁととりあえず記憶。また顔面神経痛に対しての鍼の効き目を聞いたところ、一回治療を受ければ、口元が動かしやすくなることを本人が実感し、２～３回受けたら（約一ヶ月）口笛がふける状態にまでなるとのこと。最近２名ほどがそんな感じで直ったとのことでした。友人と共に、2.5kmほどの道のりを往復で歩きました。
6/14 木	0.0 R	・完全休養		今日は雨。昨日は寝てなかったのでとにかく寝ました。目覚めはすっきりいい感じ。次の日の朝の体重は49.8kg。ちと太ってきたかな。(^-^;
6/15 金	3.0 B 8.0 R	・通勤Bike ・通勤RUN／木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ		流し１本。タートルバック８歩×１０本。タートルバックジャンプ２歩×２本。
6/16 土	23.0 B 6.0 R	・通勤／雑用Bike ・木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ		流し１本。タートルバック８歩×１０本。タートルバックジャンプ３歩×５本（ラストは２歩で撃沈）。懸垂５回（ストレッチ含む）。左足の甲が未だに痛む。確実に骨にきているようだ。
6/17 日	0.0 R	・休養		一日バタバタしており練習出来ず。無念。それにしてもタートルバックの効果は凄いです。みるみるうちに上半身が引き締まってきました。腹筋もかなり。やはりメタボリック対策にはブレイクダンスが一番！
6/18 月	6.0 R	木津川サイクリングコースＲＵＮ	３８分	近所の友人と久々にＲＵＮ。約半年ぶりに話しました。ホント久々だったので走り終わってからも話し込んでしてしまい、足のケアが全く出来ず。足はかなり重いです。本日の最終体重は49.5kgでした。
6/19 火	7.0 R	・グランド練習／筋トレ		1000×３本（3゛07- 2゛54- 3゛00）、2000×２本。
6/20 水	0.0 R	・イメージストレッチ		筋肉も張ってるし、外に出てる時間がないし、もうこれはストレッチしかない！と思い、用事をしながらストレッチをしようしようと思いながらも結局実際にストレッチすることなく一日が終了…。なので時折頭の中でストレッチしている光景をイメージしときました。少しは効果はあったでしょう。
6/21 木	3.0 B 5.5 R	・通勤Bike ・通勤ＲＵＮ／木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ		今日は電車通勤のため行きのみ通勤ＲＵＮ。夜、仕事仕事の合間に急いでＲＵＮ。筋トレの前のウォーミングアップとして体に無理がない程度のスピードを４kmばかし走り、最後に流し１本。その後はいつものタートルバック筋トレ。タートルバック８歩×１０本とタートルバックジャンプ３回×１本、２回×２本をやりました。本日の最終体重は49.0kgでした。
6/22 金	0.0 R	・さぼり		なんやかんやで完全休養。ハムストリングスあたりがかなり張っております。
6/23 土	12.0 R	・木津川サイクリングコースＲＵＮ×２／筋トレ		夜ひょっとしたら走れなくなるかも知れないので、ひとまず朝ＲＵＮ（5km）。シミが気になるお年頃なので、日焼け止めクリームを塗っていつものコースを軽く走りました。夜じゃないのでタートルバック等の秘密練習は出来ず。あの練習風景は人に見られると厳しいモノがあります。トレーニング後の体重は48.9kgでした。そして夜からも走れたので朝と同じコースをＲＵＮ（朝よりも1kmだけ増）。夜なのでタートルバックをして腕・腹筋回りを鍛えておきました。今回から人に目撃されても変に思われないよう美しさ重視でタートルバック４回×５セット。タートルバックジャンプは３回×２セット。他にも新技タートルバック方向転換ゆ横歩きなどをしました。ちょっとＴＶ番組の「サスケ」じみてきました。また晩ご飯前の体重は、49.0kgでした。
6/24 日	0.0 R	・筋トレ／ストレッチ		今日は終日雨。なので走るのは諦めて、筋トレ＆ストレッチ。久々に呼吸筋が鍛えられるスパイロタイガーをしました（10分＝1200㍑）。また同時にアキレス腱を伸ばしておきました。本日の最終体重は50.0kgジャストでした。
6/25 月	3.0 B 1.0 R	・通勤Bike ・散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日は帰ってくるのがかなり遅かったと言うこともあり、ＲＵＮは散歩ＲＵＮとタートルバック練習場までの往復ＲＵＮのみ。そしてタートルバック８歩×４本、５歩×１本、タートルバックジャンプ３回×１本、２回×１本でした。とりあえず刺激を入れておいたという感じです。しかし今回はウォーミングアップをしなかったせいか、体が全然動かずでした。本日の最終体重は49.8kg。
6/26 火	3.0 B 6.5 R	通勤Bike ・木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ		今日も帰ってくるのがかなり遅かったですが、走らないと体が鈍って、メタボリック症候群になりそうなので日付が変わるぐらいにＲＵＮ。そして流し１本と筋トレをしておきました。筋トレは今回もタートルバックを使用。タートルバック８歩×９本、１０歩×１本、タートルバックジャンプ１回×１本。またチェアーの左右入れ替えもやろうとしましたが、腕が限界に来ており出来ず…。でもまあ胸筋はかなりいい感じです。ややモーリスさんに近づきました。本日の最終体重は49.5kg。
6/27 水	11.5 R	・木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ		今日は比較的早く帰って来れたので、10km以上走りいて込ましたろうと思い、気合いを入れて涼しい風がそよぐ堤防をＲＵＮ。また一週間に一度のポイント練習を待ちわびていたような足の感覚があったため、10km走りきった後、全力に近い形での流しを５本。足がメチャ動きました。いい感じ。それと今日は左右のチェアー練習をちょっとだけしようかなぁと思うも、人の気配を感じたため、１セットしただけで終了。筋トレ効果としてはかなり薄いです。本日の最終体重は49.2kg。
6/28 木	10.5 R	・木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ		今日はまた夜遅くから密会がありそうだったので、家に帰ってきて用事を済ませた後、ランニング。今日もまた10km以上走りました。やはり運動不足で体に疲労が溜まっていないせいか、体が軽い！最後の流しもパワーあふれる走りでぶっちぎりました。ランニングの後はいつも通りの筋トレ。タートルバック５歩×８本、タートルバックジャンプ１回×４本、他にもチェアーの左右入れ替えや、水平維持後方歩行を数歩やっときました。晩飯前の体重は48.5kg。とにかく眠い。３時間はしっかり寝よう。
6/29 金	0.0 R	さぼり		たまにはＯＦＦの日を作って、走るはずだった時間を有効に使って色々としよう！と言うことで確信犯のさぼり。読書に勤しみました。本日の最終体重は49.75kg。
6/30 土	0.0 B 10.5 R	・総合スポーツ／筋トレ・木津川サイクリングコースＲＵＮ		夕刻から10kmＲＵＮ。流し×１本。最近、ちょっと足首に違和感があったので、途中で止まって足首のストレッチなどをしました。この時期になると足首がおかしくなることがあります。去年も綴喜陸上前後にそれがあり、パワーアップ度が落ちてしまいました。しかし今年は仕事の関係でかなり専門的な知識を得ることが出来ました。様々な体のメカニズムを解ったし、その気になれば自分で直すことも出来るし、今年の私はひと味違います。練習量と睡眠時間は去年までよりも落ちますが、気合いと要領で自己ベストを目指します。そして今日は夜から総合的なスポーツ。足首に不安があったので、ロイター版を使った練習はせず（←結果的にそうなっただけですが…）他の部員のバック宙の特訓と、ブレイクダンスなどを行いました。内容は、チェアーからの三点倒立から倒立への連続技。これはまさにタイミングの技（タイミングの良い体の動きが必要）ですが、力を使ってカバーすることも可能。私は何とか数回だけ技を決めることが出来ました。それと引き替えに右の手首はもうパンパン。明日のタイムトライアルに影響を受けなければ良いのですが…。それはそうと、途中、バスケットコートの半分の距離のタートルバック競争をやりました。結果は惨敗。みんな凄いっす。本日の最終体重は49.0kg。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 72 183 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest